طرق تخسيس الارداف والجوانب

بواسطة: - آخر تحديث: ١٩:٤٩ ، ١٨ ديسمبر ٢٠١٨
طرق تخسيس الارداف والجوانب

طرق تخسيس الأرداف والجوانب

تعتبر الأرداف والجوانب من أكثر المناطق التي تتركز فيها الدهون، ممّا يظهر الجسم بشكل غير متناسق، وتظهر هذه المشكلة عند النساء أكثر من الرجال، وهناك عدة طرق شائعة للتخلص منها، كشفط الدهون، والعمليات التجميلة، واستخدام الليزر، لكن الطريقة المثالية للتخلص من الدهون في أي منطقة في الجسم هي تجنب الممارسات الخاطئة، مثل قلة النشاط البدني، وتناول الوجبات المشبعة بالدهون، وتناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة، لذا يمكن تخسيس الأرداف والجوانب، باتباع النصائح الغذائية، والممارسات الصحية.


طرق تخسيس الأرداف والجوانب

من أهم النصائح التي ينبغي الالتزام بها، واتخاذها كنمط حياة، ما يلي:

  • تجنب الجلوس لفترة طويلة: بعض المهن المكتبية تتطلب الجلوس لفترة زمنية طويلة، أو مثلًا عند مشاهدة التلفاز لفترة طويلة بوضعية الجلوس، يسبب ذلك ضغطًا مستمرًا على منطقة الأرداف والجوانب، فتتراكم الدهون في تلك المنطقة، لذا ينصح بأداء تمارين بسيطة أثناء الفواصل الإعلانية لبرامج التلفاز، أو المشي خلال استراحة العمل.
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة: الوجبات السريعة بالغة الضرر بالصحة، فهي مشبعة بالدهون والنشويات والسكريات، وتحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية، مما يراكم الدهون في منطقة الأرداف والجوانب خاصّةً، كما أنّ الوجبات السريعة لها تأثير على ارتفاع هرمون الإستروجين الأنثوي، الذي له دور في تراكم الدهون في الأرداف، وينبغي تجنب تناول الوجبات السريعة، واستبدالها بالأطعمة الصحية، كالحبوب الكاملة، و الخضار والفواكه، وتوزيع الحصص المتوازنة من المجموعات الغذائية على الوجبات اليومية.
  • ممارسة النشاط البدني: التمارين الرياضية هي أفضل طريقة لحرق الدهون، ومن الأمثلة على أنواع الرياضة البسيطة التي لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة رياضية، ويمكن ممارستها في المنزل، كل من رياضة المشي السريع، ونط الحبل، وركوب الدراجة، وتمرين القرفصاء، ويمكن الاستلقاء على الظهر وتبديل حركة القدمين، مما يحرك منطقة الأرداف، وينصح بالتوقف عن تناول الطعام قبل ممارسة التمارين بحوالي ساعتين، وأيضًا انتظار مدة ساعتين بعد الرياضة، ممّا يضمن حرق الدهون بفعالية، ومن الممكن تجربة الأجهزة الرياضية المنزلية، والتي تعتبر خيارًا ممتازًا لتقليل الوزن في المنزل، كجهاز المشي، وجهاز الأوربتراك الذي يحرك عضلات الفخذ والساق الخلفية ويشمل مقابض للذراعين، وجهاز العجلة الثابتة.
  • تجنّب وجبة العشاء الدسمة: ينصح عادةً بعدم حرمان الجسم من تناول أي وجبة من وجبات الطعام الثلاثة: الفطور والغداء والعشاء، إلّا أنّه ينبغي تجنّب تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والنشويات في وجبة العشاء، وأن تكون ذات سعرات حرارية قليلة، واختيار الأطعمة التي يسهل هضمها، ومن الأمثلة على الأطعمة التي ينبغي تجنبها على وجبة العشاء، البيتزا والمثلّجات واللحوم الحمراء واللحوم المصنّعة، أمّا الأطعمة التي تمثل خيارًا ممتازًا لوجبة العشاء، فهي قطعة جبن أو لبن رائب، أو سلطة الخضار، ويمكن شرب الأعشاب الساخنة غير المحلّاة بالسكر الأبيض، التي تزيد من عملية حرق الدهون، مثل شرب منقوع الزنجبيل، أو الكمون المغلي، والقرفة، وغيرها من الأعشاب.


إنّ تخسيس الأرداف والجوانب يحتاج إلى إرادة قوية للحصول على النتيجة المرجوّة، فعلى الشخص أن يتبع نظامًا صحيًا، ويتجنب الوجبات السريعة، ويحافظ على ممارسة التمارين الرياضية، وجعل هذه العادات أسلوب حياته الروتيني، فإنّه سيتخلص من دهون الأرداف والجوانب، ويحصل على جسم صحي، ووزن مثالي.