هل تكره ممارسة الرياضة؟ اتبع هذه النصائح

• ذات صلة
• نصائح لتمارس الرياضة بذكاء
• كيف أستطيع أن أمشي 10000 خطوة في اليوم؟

ممارسة الرياضة

لا شك أنك سمعت من قبل عن أهمية ممارسة الأنشطة الرياضية أو البدنية والفوائد الكثيرة التي تحملها لك، خاصة فيما يتعلق بوزنك ومستوى لياقاتك البدنية، وفي المناسبة فإن خبراء الصحة لا يرون داعٍ لممارسة الأنشطة المجهدة، وإنما يكتفون بالنصح بممارسة الأنشطة البدنية ذات الشدة المتوسطة؛ كالمشي أو ركوب الدراجة أو حتى السباحة، كما لا ينصحك الخبراء بأن تطمح إلى الانتقال من الخمول إلى أقصى درجات اللياقة البدنية في أسبوع واحد، وإنما يكفيك الالتزام بنمط متوسط من الأنشطة البدنية والبدء تدريجيًا في بناء لياقاتك البدنية، بل وقد يكون من الأفضل لك استشارة أحد الأطباء أو خبراء الصحة قبل أن تبدأ بممارسة الأنشطة البدنية المجهدة، وعلى أية حال فإن الخبراء غالبًا ما ينصحون بممارسة 30-60 دقيقة من الأنشطة البدنية المتوسطة في معظم أيام الأسبوع، وتوجد بالطبع الكثير من أنواع الأنشطة الرياضية الممتعة التي يُمكن لك الاختيار فيما بينها لتجنب الشعور بالكراهية والسوء اتجاه ممارسة الرياضة^[١].

نصائح للتغلب على مشكلة كره الرياضة

قد يساورك شعورٌ بالكراهية اتجاه الرياضة لأسباب كثيرة؛ منها كثرة نزول العرق من جسدك، والملل، والآلام المرتبطة بالرياضة، ووجود أناس مزعجين بجانبك أثناء تواجدك داخل النادي الرياضي، وللتغلب على مشكلة كره الرياضة الناجمة عن هذه الأسباب يُمكنك التفكير بالحلول الآتية^[٢]:

• مارس الرياضة في منزلك بدلًا عن الذهاب إلى النوادي الرياضية لتجنب مقابلة الآخرين، أو اختر نادي رياضي آخر أكثر هدوءًا وأقل اكتظاظًا، أو حاول بناء ناديك الخاص داخل منزلك.
• استخدام سماعات الأذن أثناء ممارسة الرياضة في النوادي الرياضية، وحاول أن تركز أكثر على التمارين ولا تُعر اهتمامك لمن حولك، وتجنب استخدام الآلات الرياضية التي يكثر الإقبال عليها داخل النادي.
• ارتدِ ملابس مقاومة للتعرق للتغلب على مشكلة رائحة العرق الكريهة التي تجعلك تنفر من الرياضة، كما يُمكنك بلا شك استخدم مضادات للتعرق أيضًا.
• ليس هنالك داعٍ للممارسة الأنشطة البدنية المجهدة وصعبة التنفيذ في البداية حتى لا تكره الرياضة وتمل سريعًا، وإنما حاول بدلًا عن ذلك أن تبدأ بممارسة الأنشطة الرياضة البسيطة التي تتضمن تمارين الكارديو مثلًا.
• اختر الأنشطة الرياضية الترفيهية التي تجعلك تشعر بالمتعة؛ كركوب الدراجة أو المشيء، وتذكر أنه لا عيب إن جربت رياضات أخرى تحبها أو تطمح لمعرفة المزيد عنها؛ كرياضة الكيك بوكسنيغ مثلًا.
• لا تعتمد الميزان أو قراءة الوزن كمرجعية لك دائمًا للحكم على إنجازاتك الرياضية أو لياقاتك البدنية، وتذكر بأن خسارة الوزن هي عملية مستمرة ومن الطبيعي أن تمرّ بانتكاسات بين الحين والآخر.
• ابدأ بممارسة الأنشطة البدنية البسيطة بدلًا عن الرياضات المجهدة لتجنيب نفسك خطر التعرض للإصابات البدنية التي قد تجعلك تكره الرياضة أو تجزع منها، وحاول أن تتجنب ممارسة الأنشطة البدنية في حال كنت تشعر بالألم أصلًا.
• افسح وقتًا محددًا لممارسة التمارين الرياضية في جدولك اليومي لتضفي مزيدًا من الأهمية على الرياضة وتبدأ بقبولها كأي نشاط يومي آخر.
• ضع أهدافًا عملية أو واقعية للياقتك البدنية ليكون بوسعك الوصول إليها لجعلك تشعر بالحماسة في النهاية، وحاول ألا تسمح لنفسك أبدًا بإهمال الرياضة.
• في حال كنت تكره رياضة الصباح ورغبت بتغير وجهة نظرك حول هذا الأمر، فإن الخبراء ينصحونك بالبدء بممارسة الأنشطة البدنية البسيطة في الفترة المبكرة، وحاول أن تجهز ملابس الرياضة بالقرب من سريرك عند النوم لتجد كل شيء جاهزًا للرياضة في صباح اليوم التالي.
• في حال كنت تشعر بالكراهية اتجاه الرياضة بسبب المطر أو الحرارة الشديدة والأجواء السيئة، فإن عليك حينئذ الالتزام بآداء الأنشطة في منزلك أو ارتداء الملابس المناسبة لهذه الأجواء.

لماذا نكره ممارسة الرياضة؟

أرجع الباحثون سبب كراهية وامتناع بعضنا عن ممارسة الأنشطة الرياضية إلى أمورٍ وعوامل كثيرة ومتنوعة للغاية، منها^[٣]:

• شعورك بالتعب الشديد، خاصة عندما تكون في حالة من قلة النوم.
• عدم قدرتك على إيجاد نادٍ رياضي مناسب لك بسبب ارتفاع أسعار اشتراكات الأندية.
• عدم وجود شخص آخر بجانبك لإمدادك بالحماسة والدافعية اللازمة لحثك على ممارسة الأنشطة الرياضية.
• شعورك بالملل سريعًا وعدم تمكنك من الشعور بالمتعة الموجودة في الرياضة.
• عدم إحساسك بالراحة عند مراقبة جسدك أثناء ممارسة بعض التمارين؛ كتمارين المعدة مثلًا؛ فهذا التمرين يجعلك تشعر أكثر بالسوء عند ملاحظتك لكبر حجم بطنك في كلّ مرة تمارس فيها التمرين^[٤].
• إحساسك بالحرج من ممارسة الرياضة بسبب تقدمك بالسن أو بسبب عدم تعودك من قبل على ممارسة الرياضة.
• إحساسك بالألم في الظهر أو المفاصل عند ممارسة الرياضة، خاصة إذا كنت مصابًا أصلًا بالتهاب المفاصل أو أي من الأمراض المزمنة^[٤].
• خشيتك من التعرق الكثير وعدم رغبتك بالاستحمام في كل مرة بعد انتهاء الأنشطة الرياضية.
• وجود قابلية جينية أو وراثية لديك؛ فلقد صرحت أحد الدراسات الهولندية بأن الجينات مسؤولة عن 37% من استجابات الناس نحو الرياضة^[٥].

قَد يُهِمُّكَ

قد تجول في ذهنك الآن تساؤلات عن أنواع الأنشطة البدنية أو الرياضة الممتعة والبسيطة التي يُمكنك ممارستها دون الشعور بالبغض والكراهية نحو الرياضة، ولحسن حظك فإن هنالك الكثير من الأنشطة البدنية الممتعة التي يُمكنك الانتقاء فيما بينها، منها^[٦]:

• الطبق الطائر: بوسعك أن تُمارس تمرين الطبق الطائر مع أحد أصدقاءك المقربين، وهي بالطبع من بين الرياضات السهلة والممتعة في نفس الوقت.
• حصص تعلم الرقص: تتوفر في بعض المدن حصص وبرامج لتعلم أنواع مختلفة من الرقص، بما في ذلك رقصات السالسا والباليه.
• التنزه أو الهايكنج: قد يبدو التنزه فعلًا بسيطًا وغير مجدٍ، لكنه على أرض الواقع يبقى من بين الأنشطة البدنية المفيدة لتمرين القدمين ورؤية المناظر الطبيعية.
• التسوق: على الرغم من أن التسوق ليس تمرينًا واقعيًا، إلا أن الكثيرين يعتبرونه في المحصلة أحد الأنشطة البدنية أيضًا؛ لأنه يتضمن تحريكًا للقدمين والمشي.
• ركوب الدراجة: لا عيب في ركوب الدراجة لغرض التمرين، فهذا النوع من التمرين هو ممتع ومفيد في نفس الوقت.

المراجع

1. ↑ "Importance of Exercise", Marshfield Clinic, Retrieved 22-7-2020. Edited.
2. ↑ Paige Waehner (6-6-2020), "How to Get Over the Things You Hate About Exercise"، Very Well Fit, Retrieved 22-7-2020. Edited.
3. ↑ Hannah (1-6-2018), "The Top 10 Excuses for Not Exercising (and Solutions!)"، The Heart Foundation, Retrieved 22-7-2020. Edited.
4. ^ ^{أ ب} David T. Derrer, MD (6-9-2014), "Hate to Exercise? 6 Fixes"، Webmd, Retrieved 22-7-2020. Edited.
5. ↑ Temma Ehrenfeld (26-9-2017), "Why You Hate Exercise"، Psychology Today, Retrieved 22-7-2020. Edited.
6. ↑ "30 fun ways to get 30 minutes of physical activity today", Queensland Health-Queensland Government,9-12-2019، Retrieved 22-7-2020. Edited.