فوائد ثمرة التين

• ذات صلة
• فوائد شجرة التين
• فوائد ثمرة البابايا

ثمرة التين

تنمو ثمار التين على أشجاره التي تنتمي إلى الفصيلة النباتية التوتية mulberry، وترجع أصل زراعة هذه الأشجار إلى مناطق غربي آسيا ومناطق البحر الأبيض المتوسط، إذ تنمو في الأماكن ذات المناخ المعتدل حول العالم، ويتناول الإنسان التين إما خامًا طازجًا وإما مجففًا، وهو ما قد يؤثر أحيانًا على قيمته الغذائية، ومن المعروف أن استهلاكه كان شائعًا في أوساط الحضارة اليونانية؛ فقد سنّ اليونانيون مجموعة من القوانين التي هدفت إلى الحيلولة دون تصديره إلى خارج البلاد، ويشكل عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي المنتشر في بلدان البحر الأبيض المتوسط، ففوائده الغذائية تنعكس إيجابًا على صحة الإنسان.^[١]

فوائد ثمرة التين

ينطوي تناول ثمار التين ضمن النظام الغذائي على فوائد صحية كثيرة للإنسان، نذكر منها الأمور الآتية:^[٢]

• علاج العجز الجنسي: عُرف التين على مدار قرون عديدة بدوره الكبير في علاج العجز الجنسي (ضعف الانتصاب) عند الرجال، فقد كان يشار إليه غالبًا ضمن الحضارات القديمة بوصفه منشطًا جنسيًا طبيعيًا، ومع أن هذا الأمر ما يزال محط شك كبير بين الباحثين، فإن احتواء التين على عناصر غذائية مهمة، ربما يفسر الزيادة المفاجئة في الطاقة وقدرة التحمل لدى الرجال، وتكمن الطريقة المثلى لتناول التين في غمسه بكوب من الحليب وتناوله صباحًا بمعدل 3 ثمرات، فهذا الأمر كفيل بتحسين القدرة الجنسية.
• السيطرة على داء السكري: توصي الجمعية الأمريكية لداء السكري بضرورة وجود التين ضمن النظام الغذائي نظرًا لدوره في السيطرة على مستوى السكر في الدم، فهو غني بالألياف الغذائية، كذلك يفيد استهلاك أوراق التين في تقليل كمية الأنسولين التي يحتاج إليها مرضى السكري من النوع الأول، ولما كان التين غنيًا بالبوتاسيوم، كان تناوله مفيدًا في تنظيم كمية السكر التي يمتصها الجسم عقب الوجبات.
• الوقاية من الإمساك: تبين دراسة علمية أجراها فريق من الباحثين في جامعة سكرانتون الأمريكية أن التين غني بالألياف الغذائية، لذا كان تناوله مفيدًا في تحسين حركة الأمعاء وضمان انتظامها وعملية الهضم، مما يقي الشخص من الإصابة بالإمساك.
• خفض ضغط الدم: يحصل الناس على الصوديوم عادة حين يتناولون الملح، إذ إن تناوله بكميات كبيرة يرفع من مستوياته، وانخفاض مستوى البوتاسيوم في الجسم قد يؤدي إلى إصابة الشخص بارتفاع الضغط، ولما كان التين غنيًا بالبوتاسيوم وفقيرًا نسبيًا بالصوديوم، كان تناوله مفيدًا في خفض ضغط الدم.

القيمة الغذائية للتين

يحتوي كل 100 غرام من التين الخام والطازج على العناصر الغذائية التالية:^[١]

• 74 سعرة حرارية.
• 19 غرامًا من الكربوهيدرات.
• 0.7 غرامات من البروتين.
• 0.3 غرامات من الدهون.
• 3 غرامات من الألياف الغذائية.
• 232 ملغ من البوتاسيوم، أي ما نسبته 7% من احتياجات الجسم اليومية.
• 0.1 ملغ من المنغنيز، أي ما نسبته 6% من احتياجات الجسم اليومية.
• 4.7 ميكروغرام من فيتامين ك، أي ما نسبته 6% من احتياجات الجسم اليومية.
• 0.1 ملغ من فيتامين ب6، أي ما نسبته 6% من احتياجات الجسم اليومية.
• 17 ملغ من المغنسيوم، أي ما نسبته 4% من احتياجات الجسم اليومية.
• 35 ملغ من الكالسيوم، أي ما نسبته 4% من احتياجات الجسم اليومية.
• 142 وحدة دولية من فيتامين أ، أي ما نسبته 3% من احتياجات الجسم اليومية.
• 2 ملغ من فيتامين ج، أي ما نسبته 3% من احتياجات الجسم اليومية.

الآثارُ الجانبية للتين

ليس من الشائع أن يُسبب استهلاك التين بأي حساسية أو تفاعلات سلبية مع الأدوية، لذا، يكون تناوله ضمن النظام الغذائي اليومي صحيًا لمعظم الناس، ومع ذلك، يحتوي التين على كميات كبيرة من فيتامين ك، الذي يساهم في زيادة ثخانة الدم، لذلك إذا كان الشخص يتناول الأدوية المميعة للدم، عندئذ يجب عليه عدم الإفراط في تناول التين كي لا تزيد كمية فيتامين ك في الجسم عن الحد الطبيعي، ولما كان التين غنيًا بالخصائص الملينة، فإن تناول كميات كبيرة منه يؤدي إلى معاناة الشخص من الإسهال الشديد، لذا يجب استهلاكه باعتدال.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Ethan Boldt (2018-5-4), "Figs Nutrition: The Anticancer, Fiber-Rich, Antibacterial Powerhouse"، draxe, Retrieved 2019-2-9. Edited.
2. ↑ Meenakshi Nagdeve (2019-2-7), "15 Nutritional Benefits Of Figs Or Anjeer"، organicfacts, Retrieved 2019-2-9. Edited.
3. ↑ Annette McDermott (2016-11-10), "The Health Benefits of Figs"، healthline, Retrieved 2019-2-9. Edited.