محتويات
فيتامين أ
يعد فيتامين أ أو حمض الريتينول، أو الرّيتينك retinol, retinoic acid من أهم العناصر الغذائية المهمة لانقسام الخلايا، والنّمو والتّكاثر، وأيضًا للجهاز المناعي في الجسم، ويتميز فيتامين أ باحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة، تفيد في حماية خلايا الجسم من أضرار الجذور الحرّة، وتجدر الإشارة إلى أن الجذور الحرة تعرف بأنَّها الجزيئات التي يفرزها الجسم عند التعرض لعوامل خارجيّة مثل الدخان، أو التعرض للإشعاع، وكذلك يُمكن أن تنتج الجُذور الحُرّة عن العمليات الأيضية، وتلعب هذه الجزيئات دورًا كبيرًا في ازدياد خطر إصابتك بأمراض متعددة، مثل: أمراض القلب، وأمراض السرطان وغيرها، ويتوفر فيتامين أ في العديد من المصادر الغذائية، وأيضًا يوجد على شكل مكملات؛ ولفيتامين أ أهمية كبيرة للبشرة ومعالجة مشاكلها.[١]
حبوب فيتامين أ للبشرة
هناك الكثير من الأبحاث التي تدعم استخدام فيتامين أ الموضعي لعلاج حب الشباب، لكن هُناك أبحاثًا قليلة أثبتت فعاليّة حُبوب فيتامين أ التي تُؤخذ عن طريق الفم في علاج حبّ الشّباب ومشاكل البشرة، وقال بعض الباحثين أنّهُ يمكن لاستخدام حُبوب فيتامين أ أن يمنع حب الشباب الشائع من التفاقم، وأثبتت بعض الدّراسات البحثيّة أنّ تناول فيتامين أ عن طريق الفم فعال في علاج حب الشباب، ولكن الدراسة كانت صغيرة ضعيفة، ويُمكن القول بأنّه من المُهم أن تحصل على ما يكفي من فيتامين أ في نظامك الغذائي، إلا أن هذا ليس أفضل حل لعلاج حب الشباب،[٢] ولفيتامين أ الموضعي مجموعة كبيرة من الفوائد التي تعود على بشرتك بالصّحة والإشراق، ومنها:
- تجديد وإصلاح البشرة المُتضرّرة.[٣]
- معالجة مشكلة حب الشباب؛ إذ تتميز الريتنويدات الموضعيّة بامتلاكها خصائص مضادة للالتهابات، تفيد في تنظيم خلايا الجلد، والذي يفيد بدوره في التقليل حدوث المسام المسدودة.[٤]
- يفيد في إنعاش البشرة ومنحها النضارة.[٣]
- معالجة الخطوط الدقيقة، إذ تُحفّز الريتنويدات إنتاج الكولاجين، وبالتالي يعد فعالًا في التخفيف من ظهور التجاعيد، والخطوط الدقيقة.[٤]
- تقشر الجلد الباهت.[٥]
الآثار الجانبية لفيتامين أ
قد لا تناسبك ال حبوب أو المنتجات التي تحتوي على فيتامين أ، وعند استعمالها قد تظهر عليك بعض الأعراض، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأعراض تختلف من شخص إلى آخر، وتتضمن هذه الأعراض:[٦]
- إصابتك بالتهاب في الشفتين.
- حدوث ضعف في الطبقة الخارجية من الجلد.
- المعاناة من تساقط الشعر.
- ملاحظة لزوجة الجلد.
- إصابتك بعدوى حول الأظفار.
- ملاحظة تقشر باطن القدمين.
- إصابتك بالتهاب ملتحمة العين.
فيتامينات مفيدة للبشرة
تتوفر مجموعة من الفيتامينات المهمة لصحة البشرة، والحفاظ عليها من الجفاف، والبقع الداكنة، والتجاعيد، ومعالجة المشاكل الأخرى التي تتعرض لها، وغالبًا توجد هذه الفيتامينات في مستحضرات العناية، أو كمكملاتٍ غذائيةٍ، ولعل من أبرز هذه الفيتامينات:[٧][٨]
- فيتامين هـ: يفيد فيتامين هـ في حماية البشرة من التأثيرات الضارة لأشعة الشمس، كما يُفيد في الحد من ظهور البقع الداكنة، والتقليل من التجاعيد، وأيضًا التقليل من الالتهابات الجلدية، وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين هـ ينتجه الجسم بشكلٍ طبيعي عن طريق مادة الزهم، ويمكن أن يفيد استعمال فيتامين هـ في تعويض النقص الذي يحدث في هذه المادة الدهنية نتيجة الجفاف.
- فيتامين د: يفيد فيتامين د في معالجة الصدفية، وتوحيد لون البشرة، ويتميز فيتامين د بأنه الفيتامين الوحيد الذي يصنعه الجسم عن طريق امتصاص الجلد لأشعة الشمس، بالإضافة إلى أنه يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة، وأيضًا من المكملات الغذائية.
- فيتامين ك: تتوفر مجموعة من الكريمات الموضعية للجلد تحتوي على فيتامين ك تستعمل لإتمام عملية التئام الجروح، ويلعب فيتامين ك دورًا كبيرًا في عملية تخثر الدم، إذ إنه يسرع عملية شفاء الكدمات، والجروح، وبالإضافة إلى أنه يفيد في التقليل من المشاكل الجلدية، مثل: ظهور البقع الداكنة، وعلامات تمدد الجلد، والندوب، وغيرها من المشاكل الأخرى.
نصائح للحصول على بشرة صافية
هناك مجموعة من النصائح والطرق التي تفيدك في الحصول على بشرة صافية ومشرقة وخالية من العيوب؛ وتتضمن هذه النصائح:[٩]
- احرص على غسل بشرتك مرّتين يوميًا، بالإضافة إلى أنه يفضل اختيار غسول مناسب لبشرتك.
- ابتعد عن التدخين، وأيضًا ابتعد عن الإكثار من تناول السكريات.
- احرص على تقشير البشرة دوريًا، إذ يفيد التقشير في إزاله خلايا الجلد الميّتة.
- استعمل مستحضرات العناية بالبشرة التي لا تلحق الضرر بالبشرة، كما يفضل الابتعاد عن المستحضرات المحتوية على الزيوت، إذ إنها يمكن أن تُغلق مسام البشرة.
- احرص على استعمال مرطب مناسب لبشرتك، إذ يتوجب استعمال مرطب حسب طبيعة البشرة؛ جافة أو دهنية.
- احصل على ساعات كافية من النوم لما له من دور كبير في المحافظة على صفاء البشرة.
قد يُهِمُّكَ
تتميز الفيتامينات بتواجدها الطبيعي في العديد من الفواكه، والخضراوات، والحبوب، بالإضافة إلى أنه يمكنك الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية المحتوية عليها؛ ومن أبرز طرق الحصول على الفيتامينات المهمة للبشرة:[١٠][١١]
- احصل على فيتامين (ج) من خلال تناولك للفلفل الحلو، والحمضيات، والبروكلي، والقرع، والقرنبيط.
- يحصل جسمك على فيتامين (د) عن طريق التعرض لأشعة الشمس لمدة كافية ممّا يُمكّن الجسم من إنتاج فيتامين د بشكلٍ كافٍ، بالإضافة إلى أن هناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على كمية جيدة من فيتامين (د) مثل: الفطر، وحليب، والحبوب، والأسماك الدّهنية.
- احصل على مجموعة فيتامينات (ب) من خلال تناولك للكثير من الأطعمة الغنية بمحتواها من فيتامينات (ب) مثل: الحبوب الكاملة واللحوم، والبيض، والمكسّرات، والأسماك، والخضروات الورقية.
- يتميز فيتامين (أ) بتواجده في العديد من الأطعمة مثل: السبانخ، والجزر، والحليب، والقرع، والبطاطا الحلوة، واللبن، والبيض، وزيت كبد الحوت.
- يمكنك الحصول على فيتامين (هـ) من خلال تناولك للمكسرات، والذرة، وبذور عباد الشّمس، واللوز، والأفوكادو، والسبانخ.[٨]
المراجع
- ↑ "Vitamin A", mayoclinic, Retrieved 2020-7-10. Edited.
- ↑ "Is Vitamin A Good for Acne?", healthline, Retrieved 20-7-2020. Edited.
- ^ أ ب "Vitamin A: Sources & Benefits", livescience, Retrieved 2020-7-10. Edited.
- ^ أ ب "The Benefits and Limits of Vitamin A for Your Skin", healthline, Retrieved 2020-7-10. Edited.
- ↑ "Everything you need to know about vitamin A", medicalnewstoday, Retrieved 2020-7-10. Edited.
- ↑ "VITAMIN A", rxlist, Retrieved 2020-7-10. Edited.
- ↑ "The 4 Best Vitamins for Your Skin", healthline, Retrieved 2020-7-10. Edited.
- ^ أ ب "Nutrients for Healthy Skin", webmd, Retrieved 2020-7-10. Edited.
- ↑ "Want to Get Clear Skin? Try These 11 Evidence-Backed Tips", healthline, Retrieved 2020-7-10. Edited.
- ↑ "List of the best vitamins for skin", medicalnewstoday, Retrieved 2020-7-10. Edited.
- ↑ "Which vitamins and minerals are good for acne?", medicalnewstoday, Retrieved 2020-7-10. Edited.
