ما المقصود بالإعداد البدني؟

• ذات صلة
• تمارين لزيادة قوة التحمل
• هل يؤثر لون جدران منزلك على نفسيتك؟

ما هو الإعداد البدني؟

يعد الحفاظ على مستوى جيد من اللياقة البدنية أمر مهم وهو شيء يطمح إليه معظم الناس، لكن قد يكون من الصعب تحديد ما تستلزمه اللياقة البدنية أو الإعداد البدني، ولقد عرّفت وزارة الصحة والخدمات البشرية بالولايات المتحدة مفهوم اللياقة أو الإعداد البدني على أنه مجموعة من السمات التي يمتلكها الأشخاص أو يحققونها والتي تتعلق بالقدرة على أداء النشاط البدني، وتتضمن اللياقة البدنية بعض العناصر المهمة التي تُساهم في الوقاية من بعض الأمراض، وامكانية تغيير تكوين الجسم دون تغيير الوزن، وزيادة قوة العضلات نتيجة لتضخم الألياف والتغيرات العصبية، وزيادة المرونة التي تساعد في التخفيف من عدد من المشاكل الطبية.^[١]

ما أنواع الإعداد البدني؟

يمكن تقسيم أنواع الاعداد البدني إلى ثلاثة أنواع وهي: ^[٢]

• التمارين الهوائية : يشمل ذلك على ممارسة الأنشطة التي تسهم في تحسين القلب والرئتين، والغرض من هذه التمارين هو زيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات مما يسمح لها بالعمل لفترة أطول، وتسهم هذه النشاطات بدورها في زيادة معدل ضربات القلب والحفاظ عليه.

• تقوية العضلات: يمكن أن يكون الهدف من الاعداد البدني تقوية العضلات لتتمكن من القيام بوظائف أكثر اجهادًا؛ مثل رفع أوزان أثقل أو لبذل جهد لفترة أطول، ويُمكن لك ممارسة تمارين المقاومة أو التمارين البسيطة -كتمارين الضغط- للتركيز على تقوية العضلات.

• المرونة: عندما تكون المرونة هي الهدف من الاعداد البدني فلا بد من ممارسة تمارين التمدد التي تسهم في منع تقلص العضلات بشكل متكرر نتيجة لاستخدامها أثناء ممارسة الأنشطة البدنية؛ وذلك من خلال شدها ببطء وبشكل منتظم لمواجهة هذا التقلص.

يمكن تحديد نوع الاعداد البدني من خلال تحديد الهدف منه، ولكن من المهم تحقيق التوازن بين الأنواع الثلاثة نظرًا للتأثير المتبادل على بعضهم البعض، كما يمكن أن تتضمن بعض الأنشطة البدنية أكثر من نوع واحد من الاعداد البدني أو اللياقة؛ إذ تسهم الأنشطة التي يُعتقد أنها تمارين هوائية -على سبيل المثال- في تقوية العضلات، وخير مقال على ذلك السباحة، وركوب الدراجات، والتزلج.^[٢]

ما هي عناصر الإعداد البدني؟

يتضمن الاعداد البدني عدة عناصر أساسية وهي كالآتي: ^[٣]

• زيادة تحمل القلب والأوعية الدموية: يشير التحمل القلبي والأوعية الدموية إلى قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين بكفاءة وفعالية وإيصاله إلى أنسجة الجسم عن طريق القلب والرئتين والشرايين والأوعية الدموية والأوردة، وتساعد ممارسة التمارين المنتظمة التي تتحدى القلب والرئتين على الحفاظ أو تحسين التوصيل الفعال للأكسجين وامتصاصه لأنظمة الجسم، وتعزيز العمليات الأيضية لخلايا الجسم، وتخفيف مستوى التعب الجسدي خلال الحياة اليومية، وبالنظر إلى أن أمراض القلب تسبب بنسب كبيرة من الوفيات فإن بدء برنامج تمرين يعزز لياقة القلب والأوعية الدموية هو ذو أهمية خاصة، ويعد الجري، والمشي، وركوب الدراجات، والسباحة، والرقص جزءًا من هذه التمارين، ويُنصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة كل أسبوع ، أو 75 دقيقة من التمارين القوية.

• زيادة التحمل العضلي: يعد التحمل العضلي أحد العوامل المهمة لتعزيز صحة العضلات، وهو يشير أساسًا إلى قدرة مجموعة عضلية معينة على الانقباض المستمر ضد مقاومة معينة، ويعد راكبو الدراجات لمسافات طويلة أحد الأمثلة على الحاجة لزيادة التحمل العضلي؛ إذ يتوجب عليهم تطوير عضلات مقاومة للإرهاق في أرجلهم وعضلاتهم، ويرتبط مدى الأداء البدني للتركيز على التحمل العضلي ارتباطًا مباشرًا بالأهداف الصحية أو المتعلقة باللياقة البدنية؛اذ يمكن تطوير مستويات عالية من التحمل في بعض مجموعات العضلات دون تطوير نفس المستوى من التحمل في مجموعات العضلات الأخرى اعتمادًا على الاحتياجات.

• القوة العضلية: يشير التحمل العضلي إلى مدى مقاومة مجموعة عضلية معينة للإرهاق في حين أن القوة العضلية تشير إلى مقدار القوة التي يمكن أن تنتجها مجموعة عضلية معينة في جهد واحد شامل، ويمكن أن تكون مجموعة عضلات معينة أقوى من غيرها لذا فإنه من المهم ممارسة برنامج تدريب القوة المتوازن الذي يستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية.

• المرونة: تشير المرونة إلى نطاق الحركة الممكنة باستخدام مفصل معين في الجسم؛ فكما أن القوة العضلية والقدرة على التحمل مرتبطة بالعضلات فإن المرونة خاصة بالمفاصل، وتعد المرونة مهمة في أي عمر نظرًا لدورها في الحركة دون عوائق ويمكن أن تؤثر على التوازن والاتساق وخفة الحركة.، كما يساعد الحفاظ على المرونة في المفاصل الرئيسية على تقليل احتمالية الإصابة وتحسين الأداء الرياضي، لذا تساعد ممارسة تمارين المرونة على الأقل يومين أو ثلاثة أيام كل أسبوع في الحفاظ على مرونة المفاصل.

• تركيب الجسم: تعد نسبة كتلة الدهون في الجسم مقارنة بالكتلة الخالية من الدهون أحد مكونات اللياقة البدنية، ومن المعروف أن المستويات العالية من الدهون ترتبط بنتائج صحية سلبية؛ مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، ويعد الوصول إلى تركيبة صحية للجسم والحفاظ عليها هو هدف لجميع إجراءات التمارين المنتظمة، كما يعد الاختبار الهيدروستاتيكي حاليًا المعيار الذهبي لقياس تركيبة الجسم ويعتمد على الوزن على الأرض متبوعًا بالجلوس على مقياس تحت الماء وكلما زادت تركيبة الدهون كان الوزن تحت الماء أخف، ويمكن أيضًا استخدام فحوصات DEXA وهي قياس امتصاص الأشعة السينية مزدوجة الطاقة التي تُستخدم عادةً لقياس كثافة المعادن في العظام وتقييم هشاشة العظام لقياس تكوين الجسم بدقة، بالإضافة إلى امكانية أخذ القياسات الخاصة بالجسم وحساب نسبة الدهون في الجسم بالرغم من أنها طريقة غير دقيقة. إن كنت مهتمًا أكثر بمعرفة المزيد عن طرق قياس كتلة الدهون في جسمك، فإن عليك أن تضغط هنا.

قد يُهِمَُكَ

تشمل بعض أهم الاعمال التي تتطلب توفر الإعداد البدني أو الليتقة البدنية كل مما يلي: ^[٤]

• رجال الإطفاء: يؤدي رجل الإطفاء مهام متعددة مرهقة بدنيًا بصرف النظر عن قربه من النار؛ مثل تسلق السلالم وإنقاذ الناس من ارتفاعات كبيرة وغير ذلك، لذا فإن من المهم التأكد من أن رجل الإطفاء الذي يقوم بجميع هذه الوظائف مجهزًا جيدًا وذو قوة بدنية ولياقة بدنية جيدة.
• العساكر: يضع الجيش معايير لياقة بدنية هائلة ويتطلب مستويات لياقة عالية لمنتسبيه للحفاظ على التنسيق السليم بين اليد والعين والتوازن، لذا يخضع الأشخاص في هذه المهنة لاختبارات لياقة وتحمل مختلفة كما هو معروف. اضغط هنا لتتعرف على القوات العسكرية الأقوى في العالم.
• المدرب الشخصي: يقوم المدربون الشخصيون بتوجيه الآخرين وتحفيزهم على اتباع أسلوب حياة لائق وصحي، ومن المهم أن يكونوا قادرين على تحقيق جسم لائق وصحي للتمكن من تدريب وإلهام الآخرين دون شك.
• عامل البناء: يتطلب العمل في قطاع البناء أيضًا مستويات عالية من اللياقة والقوة؛ إذ يمثل العمل في الهواء الطلق في ظروف مناخية متنوعة تحديًا كبيرًا للعاملين في الوظائف المتعلقة بالبناء ويتطلب لياقة بدنية جيدة وقدرة على التحمل.

المراجع

1. ↑ Tim Newman (2017-07-13), "What does being physically fit mean?", medicalnewstoday, Retrieved 2020-11-12. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "The Three Kinds of Fitness", healthlinkbc, 2020-11-12, Retrieved 2020-11-12. Edited.
3. ↑ Laura Williams (2020-04-29), "The 5 Health-Related Components of Fitness", verywellfit, Retrieved 2020-11-12. Edited.
4. ↑ "10 jobs that require you to be physically fit", indiatoday, 2016-02-29, Retrieved 2020-11-14. Edited.