هل يمكن تمرين غضروف الرقبة؟

• ذات صلة
• تمارين لتخفيف آلام الظهر
• أفضل علاج للغضروف

هل يمكن تمرين غضروف الرقبة؟

نعم؛ إذ يتحدث بعض الخبراء عن وجود مجموعة من التمارين المفيدة لغضروف الرقبة أة العنق؛ مثل تمرين تمديد الرقبة، وتمرين تمديد الرقبة مع شد الرأس، وغيرها من التمارين, لكن يبقى من الضروري بالطبع تحري التمارين المفيدة وتجنب التمارين السيئة التي تضر بفقرات الرقبة بدلًا عن إفادتها؛ إذ أن البعض يمارسون تمارين يمكن أن تضر بغضاريف الرقبة اعتقادًا منهم بانها تمارين مفيدة. ^[١]

قد يجدر تذكيرك أولًا بأن الأقراص الموجودة بين الفقرات تتكون من جزأين داخلي وخارجي، ويعرف الجزء الدّاخلي بأنه عبارة عن مادة جيلاتينية، بينما يعرف الجزء الخارجي بأنه عبارة عن حلقة صلبة، ويمكن أن يحدث الانزلاق الغضروفي في أي جزء من العمود الفقري، وعادةً يحدث الانزلاق الغضروفي في الرقبة نتيجة لضعف الجزء الخارجي من القرص، والذي يتسبب بدوره في  خروج المادة الجيلاتينية إلى خارج الحلقة الصّلبة، ويؤدي القرص المنزلق إلى الضغط على الأعصاب الشّوكية، مما يتسبب بالشعور بالألم الشديد والإحساس بالخدران، ويتوجب بالطبع الإسراع في معالجة الانزلاق الغضروفي في الرّقبة؛ وذلك لأنّ الألم قد يمتد إلى الذراعين، وبالتالي يزداد الألم عند الوقوف أو المشي لمسافات قصيرة، أو في الليل، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يتسبب بضعف عام في العضلات.^[٢][٣]

أفضل تمارين حماية غضروف الرقبة

هناك مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها لحماية غضروف الرقبة، لكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل القيام بهذه التمارين، ووعلى العموم فإن من أهم التمارين المفيدة لحماية غضروف الرقبة نذكر ما يأتي:^[٤]

• تمديد الرقبة وإطالتها: يتم ممارسة هذا التمرين من خلال تقديم الذقن والرقبة إلى الأمام مع المحافظة على وضعيّة الجسم بشكلٍ مستقيم، ومن ثم شدّ عضلات الرقبة لمدّة خمس ثوانٍ تقريبًا، ومن ثم إعادة الرأس إلى وضعيته الطبيعيّ، ويكرر هذا التمرين في البداية خمس مرات تقريبًا.
• إمالة الرقبة بشكل جانبي: يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال إمالة الرأس جانبيًا باتجاه الكتفين، ومن ثم قم بشدّ عضلات الرقبة بلطف لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا، وثم قم بإعادة الرأس إلى وضعه الطبيعي، ويمكنك تكرار هذا التمرين خمس مراتٍ في البداية.
• دوران الرقبة: يتم القيام بهذا التمرين من خلال تحريك الرقبة إلى أحد الاتجاهات بشكلٍ دائري وبرفق، ومن ثم القيام بشدّ عضلات الرقبة بلطف لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا، ويمكنك بعدها إعادة الرأس إلى وضعيته الطبيعية، وبوسعك تكرار هذا التمرين خمس مرات في البداية.
• تمارين إضافية: من المحتمل ان يكون هنالك تمارين أخرى لتمرين الرقبة وحمايتها من المشاكل، تعرف على هذه التمارين عبر الضغط هنا.

ما أسباب آلام غضروف الرقبة

يرجع سبب آلام غضروف الرقبة غالبًا إلى الإصابة بالانزلاق أو الفتق الغضروفي الذي يحدث بسبب تآكل القطع الغضروفية بين الفقرات، وهذا يحصل نتيجة لمجموعة من الأسباب والعوامل، ولعل من أهم هذه الأسباب ما يلي:^[٥]

• الإصابة ببعض الأمراض الوراثية.
• المعاناة من السمنة المرضية أو الوزن الزائد.
• الإنخراط في أعمال أو أنشطة تضع مزيد من الحمل على الغضاريف بين الفقرات، وهذا يظهر بوضوح عند العاملين الذين تتطلب طبيعة أعمالهم رفع اوزان ثقيلة أو سحب الأشياء عن الأرض.
• تدخين السجائر.

أعراض انزلاق غضروف الرقبة

هناك الكثير من من الأعراض التي يمكنك الشعور بها عند تعرضك للانزلاق غضروف الرقبة، ومن أبرز هذه الأعراض ما يأتي:^[٥]

• الإحساس بالضمور الجزئي في العضلات، والضعف والوهن العام: تضعف العضلات التي تغذيها أعصاب النخاع الشوكي المتضررة، مما يؤدي إلى الشعور بالضعف والوهن.
• الشعور بالوخز أو الخدران: يحدث ذلك في المناطق التي تغذيها الأعصاب الشوكية، والتي تعرضت لضرر بسبب ضغط الفتق.
• الشعور بآلام في الأطراف: قد يؤدي انزلاق الغضورف إلى الشعور بألم شديد في الفخذ، والأرداف، والعجز، بالإضافة إلى أنها قد تشمل جزء من القدم.

طرق علاج الانزلاق غضروفي في الرقبة

تتوفر مجموعة من العلاج المتبعة عند تعرضك للإصابة بالانزلاق الغضروفي في الرقبة في ما يلي بعض هذه العلاجات:^[٦]

•   اللجوء إلى استعمال المرخيات العضلية: حيث تفيد هذه المرخيات في التقليل من ضغط العضلات على الفقرات، وتحديدًا عندما تكون مشدودة ومنقبضة.
• الأدوية العصبية: تتوفر مجموعة من الأدوية العصبية؛ مثل دواء الجابابنتين، والذي يعد دواء من فئة مضادات الصرع ، حيث إنه يفيد في التخفيف من الآلام العصبية؛ أي الآلام الناتجة عن ضغط الفقرات على الأعصاب الشوكية.
• الجراحة: بلجأ الأطباء عادةً إلى الجراحة في حال لم تختفي أعراض انزلاق الغضروف لديك خلال 6 أسابيع متتالية أو في حال شعر الأطباء بأن النزلاق الغضؤوف يؤثر على وظيفة العضلات في أماكن أخرى من جسمك.

نصائح لحماية غضروف الرقبة

هناك بعض النصائح التي تهدف لحماية غضروف الرقبة، والوقاية من انزلاق الغضروف، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:^[٥]

• الحفاظ على ممارسة التمارين التي تفيد في تقوية عضلات الظهر، والجذع لدعم العمود الفقري.
• احرص عند رفع الأشياء الثقيلة أن ترفعها بشكل صحيح من خلال استعمال عضلات الساقين بدلًا  من عضلات الظهر؛ حيث يساهم ذلك في التقليل من الضغط على الغضاريف، والعمود الفقري.
• تجنب التدخين، بالإضافة إلى الابتعاد عن منتجات التبغ الأخرى.
• احرص على القيام بالوضعية المناسبة أثناء المشي، أو الوقوف، أو الجلوس، وذلك من خلال الحرص على المحافظة على بقاء الظهر مستقيمًا، وتحديدًا عند الجلوس لفترات طويلة.
• المحافظة على وزن صحي، والحرص على فقدان الوزن الزائد؛ إذ إن الوزن الزائد يمكن أن يتسبب في زيادة الضغط على الغضاريف، والعمود الفقري، وبالتالي تصبح معرضة أكثر للإصابة بالانزلاق.

مَعْلومَة

 تتوفر مجموعة من العلاجات الطبيعية لغضروف الرقبة التي تهدف إلى حمايته وتخفيف الألم الناجم عن التعرض للانزلاق الغضروفي، ولعل من أبرز هذه العلاجات الطبيعية نذكر ما يلي: ^[٥]

• التدليك: يتم اللجوء إلى التدليك لتعافي من الألم مؤقتًا.
• الإبر الصينينة: يتم اللجوء في بعض الأحيان إلى علاج الوخز بالإبر لتخفيف من ألم الرقبة المزمنة الناتجة عن الانزلاق الغضروفي. بوسعك معرفة المزيد عن الإبرز الصينية عبر الضغط هنا.
• المعالجة اليدوية: يُدعى هذا العلاج أيضًا باسم تقويم العمود الفقري، ولقد أظهر فاعلية متوسطة في معالجة ألم الظهر الناجمة عن الانزلاق الغضروفي، لكن في بعض الحالات النادرة يمكن أن يتسبب في التعرض للإصابة بالسكتة الدماغية عند استعماله لتعافي من ألم الرقبة.

المراجع

1. ↑ "Neck Exercises and Stretches for a Herniated Disc", healthline, Retrieved 2020-11-14. Edited.
2. ↑ "Slipped Disc (Herniated Disc)", emedicinehealth, Retrieved 2020-11-14. Edited.
3. ↑ "Slipped (Herniated) Disc", healthline, Retrieved 2020-11-14. Edited.
4. ↑ "What's to know about cervical spondylosis?", medicalnewstoday, Retrieved 2020-11-14. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت ث} "Herniated disk", mayoclinic, Retrieved 2020-11-14. Edited.
6. ↑ "Slipped (Herniated) Disc", healthline, Retrieved 2020-11-14. Edited.