هل النوم على الأرض مفيد لصحة ظهرك؟

• ذات صلة
• فوائد الارض
• كيفية الجري لمسافات طويلة بدون تعب

النوم على الأرض

أكد علماء وباحثو علم الأجناس على حقيقة شيوع النوم على الأرض عند الاجناس البشرية الأولى وحتى بين الكثير من القبائل والجماعات الإنسانية حول العالم إلى هذا اليوم، وقد وصف البعض هذه الوضعية بأنها وضعية غريزية Instinctive Sleeping، وقد لاحظوا كذلك بأن أجناس الغوريلا وبعض القرود والرئيسيات الأخرى ينامون على الأرض أيضًا وبوضعية جانبية، ولوحظ ذلك أيضًا عند بعض سكان كينيا في أفريقيا الذين يضعون أيضًا فراشًا رقيقًا مصنوعًا من أوراق النخيل فوق الأرضية الخرسانية التي ينامون فوقها لكن دون استخدام وسادة، وإنما يستعينون بدلًا عنها بوضع أيديهم تحت رؤوسهم، وقد أوردت دراسة نشرت عام 2000 كثيرًا من المعلومات والحقائق حول طرق النوم الغريزية التي يلجأ إليها البشر للنوم في الظروف القاهرة والبيئة الصعبة حول العالم، ولمحت الدراسة إلى وجود علاقة بين النوم على الأرض أو بوضعيات أخرى بدائية وبين انخفاض الشكوى من المشاكل العظمية والعضلية^[١].

هل النوم على الأرض مفيد لصحة ظهرك؟

ينفي الخبراء وجود أدلة علمية كافية تؤكد على أن النوم على الأرض مفيد لعلاجآلام الظهر، لكن هذا لا يمنع وجود الكثير من الناس والروايات الشفوية التي تفيد بأن لهذه الوضعية آثارًا إيجابية على صحة الظهر، وفي الحقيقة إذ فكرنا بذلك قليلًا فسنجد بأن وضع فراش رقيق تحت الظهر عند النوم على السرير لن يزود الظهر بالدعم المطلوب وسيؤدي إلى حدوث انحناء في العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى آلام في الظهر، وهذا الأمر دفع ببعض الخبراء إلى النصح بوضع الفراش فوق الأرض وليس على السرير من أجل وإكساب الظهر وضعية أكثر ثباتًا، لكن لم يسعَ العلماء والباحثون إلى الآن لتسويق فكرة أن النوم على الأرض هي مفيدة لصحة الظهر، وإنما أكدوا فقط على القول بأن النوم على الفراش ذو الصلابة المتوسطة هو مفيد لتخفيف الآلام أثناء النوم، وعلى أية حال فإن النوم على السطح أو الفراش الصلب قد يكون خيارًا أفضل للتغلب على آلام عرق النسا، لكن لا توجد الكثير من الأدلة التي تتحدث بصورة مباشرة عن فوائد النوم على الأرض على صحة الظهر، كما أن الأدلة متضاربة حول فاعلية النوم على الأرض فيما يتعلق بعلاج آلام الظهر، فهنالك من يقول بأنها تؤدي إلى تخفيف الآلام، بينما هنالك من يتهمها بالتسبب في حدوث الآلام أصلًا^[٢].

فوائد النوم على الأرض

يحمل النوم على الأرض بعض الفوائد المحتملة لكنها ليست أكيدة، منها^[٣]:

• يحسن من الدورة الدموية في جسمك ككل وقد يُساهم في الحد من فرص الإصابة بالجنف أو انحناء العمود الفقري، وقد يقلل كذلك من آلام الظهر كما ورد مسبقًا، لكن تذكر بأن الأدلة العلمية ما زالت غير كافية لتأكيد هذا الأمر.
• يسمح لعمودك الفقري بأخذ الوضعية الطبيعية الأنسب له دون الحاجة لوسائد إضافية، وسيتمكن جسمك من توزيع الضغط أيضًا على جميع مناطق الفراش.
• يمنح رئتيك فرصة استنشاق نوعية أفضل من الهواء، وهذا سيكون كفيلًا في منع إصابتك بالتعرق أثناء الليل وسينعكس إيجابًا على دورتك الدموية وفاعلية جهازك التنفسي.

أضرار النوم على الأرض

على الرغم من الفوائد الكثير التي يحملها النوم على الأرض لصحتك البدنية، إلا أنه يحمل للأسف أضرارًا كثيرة قد يهمك معرفتها، منها^[٣]:

• يعرضك للغبار والأوساخ المتراكمة فوق الأرضية، وهذا قد يكون سببًا في إصابتك بالأمراض التنفسية والحساسية، لكن بالطبع يبقى بوسعك التغلب على هذه المشكلة عبر التعوّد على تنظيف الأرضية والفراش دائمًا.
• يصبح فراشك مليئًا ببقايا العرق بسبب قلة التهوية أثناء وضعه فوق الأرض مباشرة، وهذا سيوفر الفرص للعفن بالتغلغل في الفراش والتكاثر بداخله، ومن المعروف أن العفن يُسبب حساسية لدى الكثيرين، ويجعل رائحة الفراش سيئة للغاية.
• يصبح فراشك عرضة أكثر لهجمات وغزو بق الفراش، الذي سيتخذ من فراشك الملاصق للأرض ملاذًا جديدًا له، وهذا هو السبب الذي يدفع بالكثيرين إلى رفع الفراش عن الأرض في المقام الأول.
• تزداد فرص إصابتك بالأمراض عند نومك على الأرض في الأجواء الباردة، كما سيقع على رئتيك جهدًا أكبر عند تنفس الهواء البارد.
• يصبح جسمك عرضة أكثر للسعات الأفاعي السامة والمسببة للأمراض إذا كُنتَ تُريد النّوم على أرض خارجيّة في أحد الغابات، وهذا الأمر دلت عليه دراسة أجريت عام 2017 في سيريلانكا^[٤].
• يصلح النوم على الأرض للأفراد الذين ينامون عادةً على بطنهم أو على ظهرهم وليس على جانب محدد من جسمهم؛ لأن النوم على جانب واحد على الأرض لفترة طويلة سيضع ضغطًا هائلًا على الوركين والكتفين.  

مَعْلُومَة

إن كنت ترغب في الاستمرار بالنوم على الأرض، فإن عليك الأخذ بعين الاعتبار بعض النصائح والأمور لجعل تجربتك أكثر راحة لجسمك، ومن بين هذا النصائح^[٢]:

• اختر مكانًا مناسبًا لا يحتوي على الأمور التي يمكنك أن تتعثر بها.
• ضع فراشًا أو بطانية أو حصيرة أو حتى كيس للنوم تحتك.
• ضع وسادة رقيقة تحت رأسك ولا داعٍ لوضع كومة من الوسائد حتى لا تضع مزيدًا من الضغط فوق رقبتك.
• استلق على الأرض وجرب الوضعيات المناسبة لك للنوم، سواء على ظهرك، أو على بطنك، أو حتى على جانبك.
• ضع وسادة إضافية تحت ركبتك في حال اخترت النوم على ظهرك أو بطنك.
• امنح نفسك بعض الوقت للتأقلم على النوم على الأرض، ولا بأس بأخذ قيلولة قصيرة في البداية بدلًا عن النوم لليلة كاملة.
• في حال رغبت بالنوم بالقرب من طفلك الرضيع في الليل على الأرض، فعليك أن تحرص على وضع الطفل بعيدًا عن الكراسي أو المراوح المتنقلة أو المصابيح المتنقلة؛ وذلك من أجل ألا ترتطم بها وتنقلب على جسم الطفل في الليل^[٥].

المراجع

1. ↑ Michael Tetley, physiotherapist (2000-12-23), "Instinctive sleeping and resting postures an anthropological and zoological approach to treatment of low back and joint pain", BMJ., Issue 7276, Folder 321, Page 1616-1618. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Deborah Weatherspoon, Ph.D., R.N., CRNA (2019-08-29), "Is Sleeping on the Floor Good or Bad for Your Health?", www.healthline.com, Retrieved 2020-08-17. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Is Sleeping on A Mattress on The Floor Bad? Here Are 5 Pros and Cons", www.sleepadvisor.org, 2020-06-10, Retrieved 2020-08-17. Edited.
4. ↑ Chaturaka Rodrigo,Selvanayagam Kirushanthan, and Ariaranee Gnanathasan (2017-01-01), "Prevention of krait bites by sleeping above ground preliminary results from an observational pilot study", J Occup Med Toxicol., Issue 12, Page 10. Edited.
5. ↑ "Putting baby to sleep on the floor", www.babycenter.com.my, Retrieved 2020-08-17. Edited.