فوائد حبوب الصبار للتخسيس

• ذات صلة
• ما هي فوائد الصبار
• إنقاص الوزن بدون رجيم

حبوب الصبار

حبوب الصبار؛ ما هي إلا مكملات غذائية تستخدم لتثبيط الشهية وخسارة الوزن،^[١] وتُصنّع هذه الحبوب أو المكملات الغذائية من صبار "هوديا جوردوني" "Hoodia gordonii"، وهو صبار ينمو فقط في صحاري كل من جنوب إفريقيا، وبوتسوانا، وناميبيا، وأنجولا، ويعود استخدام هذا الصبار إلى تثبيط الشهية إلى آلاف السنوات، إذ استخدمه شعب البوشمن القاطن في صحراء كالاهاري، للتخلص من الجوع والعطش أثناء رحلاتهم الطويلة للصيد، فقد كانوا يقطعون ساق هذا النوع من الصبار ويتناولون ما يخرج منه، وفي الحقيقة تعد هذه النبتة الصبارية من النباتات العصارية، وتحتاج هذه النبتة إلى مدة تصل إلى خمس سنوات لكي تبدأ أزهراها بالظهور، وبعدها فقط يمكن حصد هذه النبتة، ويوجد هنالك 13 نوعًا من هذه النبتة، ويمكنك إيجاد هذه النوع بعدة أشكال، إذ تباع كسائل أو كحبوب وكبسولات أو حتى كأكياس شاي.^[٢]

فوائد حبوب الصبار للتخسيس

تستخدم حبوب الصبار للتخسيس وذلك لما تحتويه من مادة فعالة تعرف باسم جليكوسيد الستيرويد steroidal glycoside، وقد أطلق على هذه المادة أيضًا رمز "P57"، وتظهر دراسة نشرت في عام 2004 أن حقن هذه المادة في المناطق المسؤولة عن الشهية الموجودة في أدمغة الفئران، يؤثر على الجوع ويقلل من تناول الطعام، ويجب التنويه هنا إلى أن حقن المادة في الدماغ يختلف بشدة عن تناولها، إذ لا يؤثر تناول المادة بنفس فاعلية حقنها، ويؤكد بعض المصنعين للأدوية أن حبوب الصبار قادرة على المساعدة في التخسيس، من خلال تجربة شملت 18 شخصًا تناولوا هذا المنتج، ولوحظ عليهم انخفاض مستوى السعرات الحرارية المتناولة بما يقارب 1000 سعرة حرارية، وبالرغم من أن هذه التجربة واعدة، إلا أنها لم تنشر رسميًا ولم تتعرض للتقييم العلمي.^[٢]

ما يقوله العلم عن حبوب الصبار

علميًا؛ يوجد بعض الأدلة التي تدعم فوائد حبوب الصبار في التخسيس، ولكنها غير نهائية ولا يمكن الجزم عليها، وتؤكد منظمة أبحاث أمريكية غير ربحية أن للمواد الكيميائية في نبتة الصبار التي تصنع منها هذه الحبوب خصائص أو آلية تثبط الشهية، وتؤكد نفس المنظمة أنهم لم يتلقوا أي تقارير من المستخدمين بما يتعلق بالأضرار الجانبية للاستخدام، وفي دراسة مخصصة أجريت على ثمانية أشخاص مصابين بالسمنة تلقوا من خلالها كبسولتين يوميًا بمعدل 1000 ميليغرام من هذه الحبوب، مع تناولهم لفطور مناسب وعدة فيتامينات للحفاظ على نشاطهم الجسماني، ولوحظ بعد 28 يومًا بأن هؤلاء فقدوا ما يقارب بالمتوسط 3.3% من مجموع وزنهم الابتدائي قبل إجراء الدراسة، وقد أقر المنتسبون لهذه الدراسة بأنهم تناولوا أقل سعرات حرارية قبل عدة أيام من البدء بتناول هذه الحبوب، وأنهم لم يعانوا من أعراضها الجانبية، وبالرغم من ذلك لم تنشر هذه الدراسة لأنها لم تبنَ على أسس علمية، بل على أسس إثبات فاعلية المنتج.^[٣]

ما يقوله الأطباء عن حبوب الصبار

يشكك الأطباء بقدرة حبوب الصبار على التخسيس، وذلك لقلة الدراسات أو ضعفها بما يتعلق بهذا الأمر، وبما أن المكملات الغذائية لا تخضع لتنظيم منظمة الغذاء والدواء، فلا يمكن معرفة ما تحتويه هذه المكملات بالفعل، كما لا يمكن التعرف على آثارها الجانبية، ويعتقد الخبراء بأنه لا توجد كمية كافية من هذا النوع من الصبار في العالم لتغطي جميع الادعاءات حول هذه النبتة، إذ تعد النبتة من النباتات المهددة بالانقراض، وبالمجمل ينصح الأطباء بتجنب هذه الحبوب إلى حين ظهور المزيد من الدراسات حولها.^[٤]

طريقة استخدام حبوب الصبار للتخسيس

لا تعرف الكثير من المعلومات حول استخدام هذه النبتة للتخسيس،^[١] ولكن تتوفر مكملات هذا الصبار على عدة أشكال فمنها السائل ومنها البودرة، كما يمكن إيجادها على شكل كبسولات وحبوب، وتأتي هذه المكملات على تركيبات متراوحة ما بين 250 -500 ميليغرام، وتحتاج إلى 14 يومًا كي يبدأ مفعولها بالظهور، ولا يوجد بعد أي دليل لاستخدام هذه المكملات، ولذلك ينصح باتباع ما هو مكتوب بالنشرة المرفقة.^[٥] ويختلف استخدام هذه النبتة تقليديًا أو ثقافيًا عما هو متوافق عليه في الطب الحديث، وينصح دائمًا قبل البدء بتناول مثل هذه المُكمّلات التحدث مع الطبيب، كما يفضل منك التحدث مع ممارس الطب البديل للتحدث عن فائدة وأضرار مثل هذا العلاج.^[٦]

أنواع منتجات صبار هوديا

يوجد هنالك العديد من منتجات صبار هوديا المستخدم في التخسيس، ومن بعض هذه المنتجات والتي يمكنك الاختيار فيما بينها:^[٧]

• بودرة صبار الهوديا: يشمل إنتاج هذه البودرة طحن كامل نبتة صبار الهوديا، وهي أقل منتجات هذا الصبار سعرًا، ولكنها تحتوي على الألياف وقشرة النبتة وهي أجزاء لا فائدة منها، ومن الجدير بالذكر أن معظم كبسولات الصبار تحتوي على هذه البودرة.
• الصبار المركز: يشمل هذا المنتج العصارة السائلة للنبتة، ولا يحتوي على القشرة أو الألياف الخاصة بالنبتة، ويباع هذا المنتج كسائل وهو أفضل وأكثر منتجات هذا الصبار فاعلية، وذلك لأن السائل يعالج في جسمك أسرع من الحبوب أو الكبسولات.
• رقع الصبار أو البخاخات: وهي طرق استخدام صبار الهوديا موضعيًا، ولكنها غير فعالة كما في المنتجات السابقة.

نصائح عند شراء منتجات صبار الهوديا

يوجد العديد من محاولات الاحتيال عندما يتعلق الأمر بشرائك مثل هذه المنتجات، ومن بعض الإرشادات التي يفضل منك اتباعها عند شرائك منتجات صبار الهوديا المستخدم في التخسيس:^[٧]

• لا تشترِ أي منتج مزروع في منطقة أخرى غير جنوب إفريقيا، إذ لا تنمو هذه النبتة سوى في صحاري جنوب إفريقيا.
• إذ كنت تشتري من شركة مباشرة فاطلب فحصًا تحليليًا مخبريًا موثقًا لهذا المنتج، فإن كانت الشركة موثوقة فسوف تعد طلبك أمرًا عاديًا.
• تحصل الشركات على شهادات موثقة من جنوب إفريقيا عند شرائها هذا الصبار، وتضع الشركة عادةً هذه الشهادات على موقعها الإلكتروني الرسمي، وإن لم يكن موجودًا فاعلم أن هنالك خطبًا ما، وبالرغم من ذلك يفضل منك دائمًا طلب الفحص التحليلي للتأكد من سلامة المنتج حتى بعد الشراء الموثق.
• تفقد مكونات المنتج الذي تود أن تشتريه، واحرص على وجود ساق النبتة فيه، فهو الجزء المسؤول عن تثبيط الشهية فيها.
• تجنب شراء أي منتج لهذا الصبار غير طبيعي أو يحتوي على المنشطات.
• تأكد من شرائك منتج صبار الهوديا من نوع الهوديا جوردوني، فهو النوع الوحيد الذي يرتبط بخسارة الوزن من هذه النبتة.
• تجنب شراء رقع أو بخاخات هذا الصبار، إذ لا تتمتع بنفس فاعلية البودرة أو السائل أو الحبوب أو الكبسولات.
• تأكد دائمًا من أن هذه المنتجات مكونة من صبار الهوديا بنسبة 100%، وأنها لا تحتوي على أي مكملات أخرى.

الأعراض الجانبية لحبوب صبار الهوديا

يعد تناولك لهذه الحبوب بجرعات خفيفة آمنًا ولا يؤدي إلى ظهور أي أعراض، ولكن عند تناولك إياه بجرعات مناسبة لتثبيط الشهية، قد تعاني حينها من الغثيان، واضطراب المعدة، وتسارع ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والتقيؤ، وإحساس غريب على الجلد، ويؤكد بعض الباحثين أن بعض مركبات هذا الصبار تزيد من إفراز إنزيمات الكبد وتؤثر على وظيفته، ويصعب على الكبد أيضًا معالجة هذا النوع من الصبار حتى في أكثر أنواعه أو منتجاته نقاوةً، وعلى المصابين بداء السكري أو الذين يداومون على أدوية السكري توخي الحذر عند تناول هذه الحبوب، إذ يخدع هذا النوع من النبات الدماغ للاعتقاد بأن هنالك كمية كافية من السكر في الدم، وقد يؤدي هذا الأمر إلى انخفاض مستويات السكر في الدم إلى مستويات خطرة من دون ظهور أي أعراض جسمانية.

وتثبط حبوب الصبار الشعور بالعطش كما تثبط الشهية، ولذلك احرص على شرب الكثير من الماء عند تناول هذه الحبوب، وقد لوحظ عدة وفيات في إفريقيا بسبب الجفاف بعد تناول هذا النبات، إذ لم يشعر المصابون بالعطش، مما أدى إلى نقص السوائل في أجسامهم، ولا يفضل تناول هذا النوع من الحبوب من قبل الأطفال، أو المصابين بارتفاع ضغط الدم، أو المصابين بأمراض القلب وعدم انتظام ضرباته، ولا يعرف بعد ما إن كانت هذه الحبوب تتفاعل مع الأدوية، ولكن عليك التوقف عن كلا الدواء وحبوب الصبار عند الشعور بأي أعراض بسبب تزامنهما معًا والتحدث مع الطبيب مباشرةً.^[٥] والذين لا يمكنهم أن يتناولوا حبوب الصبار هم:^[٦]

• المصابون بداء السكري.
• المصابون بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
• المصابون باضطرابات النزيف أو اضطرابات تجلط الدم.
• المصابون باضطرابات الأكل مثل، النهم العصبي وفقدان الشهية العصابي.
• المصابون بالحساسية اتجاه النباتات.

طرق مختلفة فعالة للتخسيس

هنالك العديد من الطرق الفعالة والمدعومة علميًا التي يمكنك اتباعها للتخسيس، وفيما يلي البعض منها:^[٨]

• الصوم المتقطع: يتضمن هذا الأمر صيامك أو امتناعك عن تناول الطعام في معظم أوقات النهار، وتناول الطعام ضمن فترة قصيرة من يوميًا، وتظهر الدراسات بأن الصيام المتقطع قصير المدى يساعد على التخلص من الوزن الزائد عن الأشخاص الذين يعانون من البدانة، ولتتعرف على بعض طرق الصيام المتقطع:
  • صيام أيام متقطعة متتالية: وهو أن تصوم عن تناول الطعام في يوم، وتتناول ما تحب في اليوم التالي، وهنالك نسخة معدلة من هذا النوع، وهو أن تأكل ما يقارب 25 -30% من حاجة الجسم للطاقة في اليوم الذي تصوم فيه.
  • حمية 2:5: وهو أن تصوم يومين من الأسبوع، مع تناول ما يقارب 500 -600 سعرة حرارية في اليوم الذي تصوم فيه.
  • طريقة 16/8: وهو أن تصوم عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة من اليوم، وأن تتناول الطعام في الثماني ساعات المتبقية، ويفضل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال الأيام التي لا تصوم فيها.
• الانتباه واليقظة عند تناول الطّعام: يفضل الانتباه إلى ما تود تناوله من طعام، إذ يزيد هذا متعة الطعام ويقلل من السعرات الحرارية المتناولة، وهذا الأمر يصعب تحقيقه في الأوقات الحالية، إذ يعاني الكثير من ازدحام الوقت، مما يدفعهم إلى تناول الطعام أثناء الحركة أو أثناء ركوب السيارة أو خلال مشاهدة التلفاز، ومن بعض الطرق التي تساعدك على تحقيق الانتباه على ما تتناوله:
  • تناول الطعام وأنت جالس وحاول الاستمتاع بما تتناوله.
  • تجنب مشتتات الانتباه خلال تناولك الطعام، مثل مشاهدة التلفاز والهواتف ذكية.
  • تناول الطعام ببطء، إذ يساعد هذا الأمر على إشعار الدماغ بأنك ممتلئ ولا تشعر بالجوع، وهو ما يقلل من كمية الطعام المتناول.
  • اختر الطعام المتناول ضمن معايير مناسبة، أي ابحث عن الأطعمة التي تشعرك بالشبع لساعات طويلة وليس فقط لعدة دقائق.
• تناول البروتين على الفطور: ينظم البروتين هرمونات الشهية، ويساعدك على الشعور بالشبع، وتظهر الدراسات أن تناول البروتين على الفطور يطيل من الشعور بالشبع لعدة ساعات بعده، ويعد كل من البيض والشوفان أحد أفضل خيارات البروتين على الفطور.
• عادل بكتيريا الأمعاء: تحتوي الأمعاء على أعداد ضخمة من البكتيريا، وهي تؤثر كثيرًا على قدرة امتصاصك المواد الغذائية والدهون، ولمعادلة هذه البكتيريا يفضل أن تتناول هذه الأطعمة:
  • نباتات عديدة: تناول العديد من أنواع الخضروات والفواكه والحبوب، فهي تستطيع أن تعادل بكتيريا المعدة بما تحتوي من ألياف غذائية.
  • الأطعمة المخمرة: تقلل هذه الأطعمة من البكتيريا السيئة في الأمعاء وتزيد من البكتيريا الجيدة، وتعد المخللات أحد أمثلة هذه الأطعمة بالإضافة إلى الزبادي والكافيار.
  • المعينات الحيوية: توجد بكتيريا المعينات الحيوية في الخضروات والفواكه وبعض مشتقات الحليب، وتحفز المعينات الحيوية نمو ووظيفة البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
• النوم في الليل بما يكفي: تظهر العديد من الدراسات أن النوم أقل من خمس ساعات يوميًا في الليل يرتبط بزيادة الوزن، ويضر كثيرًا بعملية الأيض التي تحول الغذاء إلى طاقة، ولذلك يفضل منك النوم بما يكفي لكي تحافظ على وزنك.
• التخلص من الضغوطات النفسية: يطلق الضغط النفسي هرمون الكورتيزول الذي يخزن في الخلايا الدهنية، خاصةً تلك الموجودة في منطقة البطن، كما أن هذا الهرمون يزيد من شهيتك عند بقائه لفترة طويلة في مجرى الدم، وفيما يلي بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من الضغوطات النفسية:
  • مارس اليوغا والتأمل.
  • مارس تقنيات الراحة والتنفس.
  • ابق بعض الوقت خارج المنزل للتمشي أو العناية في الحديقة.

قد يُهِمُّكَ

هنالك نباتات أخرى غير الصبار، أثبت علميًا أن لها خصائص مميزة في تثبيط الشهية وحرق الدهون لخسارة الوزن، ومن بعض هذه الأعشاب أو النباتات:^[٩]

• الحلبة: توجد العديد من الدراسات التي تثبت قدرة الحلبة على التحكم في الشهية وتقليل كمية الطعام المتناول، وهو ما يساعدك بشدة على التخلص من الوزن الزائد، وعلى سبيل المثال أظهرت دراسة أجريت على 18 شخصًا تناولوا 8 غرامات من الحلبة يوميًا، أن هذا الأمر يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام المتناول.
• الزنجبيل: يستخدم الزنجبيل كعلاج بديل للعديد من المشاكل الصحية، وتثبت الدراسات بأن للزنجبيل قدرة على التخلص من الوزن الزائد، فقد أظهرت إحدى هذه الدراسات أن تناول مكمل الزندبيل الغذائي يقلل بكفاءة من الوزن الزائد ومن دهون منطقة المعدة.
• الكركم: يعرف الكركم بطعمه المميز وبفوائده الصحية الجمة، ويتمتع الكركم بهذه الخصائص لما يحتويه من مادة الكركمين، التي أجريت عليها أبحاث عدة حول قدرتها على التخلص من الوزن، فمثلًا أثبتت دراسة أجريت على 44 شخصًا مصابًا بالسمنة، أن تناول الكركمين مرتين يوميًا ولمدة شهر، يقلل من الوزن بنسبة 5%.
• أعشاب مختلفة: يوجد أعشاب أخرى قد تساعدك على خسارة الوزن مثل: الهيل، والجينسينغ، والفلفل الأسود، والقرفة، والكمون.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Hoodia", National Center for Complementary and Integritve Health ,September 2016، Retrieved 27-7-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Cathy Wong (February 03, 2020), "Hoodia Gordonii for Weight Loss"، verywellfit, Retrieved 27-7-2020. Edited.
3. ↑ Kathleen Doheny (December 12, 2008), "Hoodia: Lots of Hoopla, Little Science"، webmd, Retrieved 27-7-2020. Edited.
4. ↑ "By the way, doctor: Can Hoodia help you lose weight?", health harvard,August, 2008، Retrieved 27-7-2020. Edited.
5. ^ ^{أ ب} Cathy Wong (July 19, 2019), "Health Benefits of Hoodia"، verywellhealth, Retrieved 27-7-2020. Edited.
6. ^ ^{أ ب} "Hoodia", drugs.com,May 28, 2020، Retrieved 27-7-2020. Edited.
7. ^ ^{أ ب} "Hoodia Dangers: How Dangerous Is Hoodia?", everydayhealth,11-15-2017، Retrieved 27-7-2020. Edited.
8. ↑ Tracey Williams Strudwick (July 3, 2018), "How to naturally lose weight fast"، medicalnewstoday, Retrieved 27-7-2020. Edited.
9. ↑ Rachael Link (July 23, 2018), "13 Herbs That Can Help You Lose Weight"، healthline, Retrieved 27-7-2020. Edited.