فوائد النعناع للرجيم

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٠٥ ، ١١ يونيو ٢٠٢٠
فوائد النعناع للرجيم

النعناع

يُعرف الاسم العلمي للنعناع Mentha piperita؛ وهو عشب عطري ينتمي إلى عائلة النعناع، وتُعدّ كل من أوروبا وآسيا موطنًا أصليًا له، وقد استُخدم منذ آلاف السنين لمذاقه اللذيذ ولفوائده الصحية، ويستخدم النعناع نكهة في الحلوى والأطعمة الأخرى.

يستهلك الكثير من الناس النعناع كشاي منعش وخالٍ من الكافيين، وتحتوي أوراق النعناع على العديد من الزيوت المفيدة خاصة زيوت المنثول والمنثون والليمونين؛ إذ يمنح المنثول النعناع خصائص التبريد ورائحة النعناع المميزة، وفي حين أنّ شاي النعناع غالبًا ما يُشرب لنكهته، فقد يكون له أيضًا العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك؛ قدرته على تعزيز خسارة الوزن.[١]


فوائد النعناع للرجيم

يساعد النعناع في خسارة الوزن بعدة طرق منها:[٢]

  • سد الشهية :يحتوي النعناع على رائحة قوية تساهم في تقليل الشهية، وهذا هو السبب في أنّ الأشخاص الذين يمضغون الحلوى التي تحتوي على النعناع طوال اليوم، يأكلون القليل من الوجبات الغذائية.
  • تعزيز الهضم: سجلت العديد من الدراسات العلمية أنّ شاي النعناع يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، ويعزز حركة الأمعاء الصحية، ومن المعروف أنّ شاي النعناع يُخفف من الإمساك ويُحسن الهضم، وقد وجد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي وسوء الهضم راحة من خلال تناول شاي النعناع أو كبسولات زيت النعناع، بالإضافة الى ذلك يحتوي المنثول وهو المكون النشط للنعناع، على خصائص مضادة للبكتيريا ومطهرة تجعله خيارًا جيدًا لتحسين عملية الهضم وخسارة الوزن.
  • يخفف من الإجهاد: أكد باحثو وكالة ناسا أنه يمكن تقليل الإجهاد من خلال رائحة النعناع، ووفقًا للدراسة، تمكن الأشخاص الذين شموا رائحة النعناع من تقليل مستويات القلق والتعب لديهم بنسبة 20 ٪ ومستويات الإحباط بنسبة 25 ٪، وعند محاولة فقدان الوزن تزداد مستويات الكورتيزول التي قد تسبب الإجهاد، ممّا يُؤدي إلى الهضم غير السليم، لذا يمكن أن يساعد شاي النعناع، برائحته المهدئة وتأثيره المهدئ، على الاسترخاء ومحاربة التوتر.
  • يحرق المزيد من السعرات الحرارية: لفقدان الوزن يجب حرق السعرات الحرارية، وإذا كان عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أكبر من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، فإنك تفقد الوزن، لذا قد يساعد شاي النعناع على خسارة الوزن وذلك لاحتوائه على كميات ضئيلة من الكافيين والكاتيكين التي تساعد على زيادة درجة الحرارة، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي وخسارة الوزن.
  • يحسن قوة الأداء: تعد التمارين الرياضية من الأمور المهمة لخسارة الوزن، وقد أجرت مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية دراسة خلصت إلى أنّ زيت النعناع، قد يُساعد على زيادة تركيز الأكسجين في الدماغ، وبالتالي زيادة القوة والتحمل في أداء التمارين الرياضية.
  • ينظم مستويات الكوليسترول وضغط الدم: وفقًا لبعض الدراسات تُساعد مضادات الأكسدة الموجودة في أوراق النعناع على خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم، ممّا يُساعد على الحفاظ على الصحة العامة للشخص.


القيمة الغذائيّة للنعناع

تحتوي ملعقتان كبيرتان أو 3.2 جرام من النعناع الطازج على العناصر الغذائية التالية:[٣]

  • 2.24 سعرة حرارية.
  • 0.12 غرام من البروتين.
  • 0.48 غرام من الكربوهيدرات.
  • 0.03 غرام من الدهون.
  • 0.26 غ من الألياف.

كما يحتوي النعناع أيضًا على كميات ضئيلة من:[٣]

  • البوتاسيوم.
  • المغنيسيوم.
  • الكالسيوم.
  • الفسفور.
  • فيتامين ج.
  • الحديد.
  • فيتامين أ.


المراجع

  1. "12 Science-Backed Benefits of Peppermint Tea and Extracts", healthline, Retrieved 20-4-2020. Edited.
  2. "Peppermint Tea For Weight Loss – Health Benefits And Recipes", stylecraze, Retrieved 20-4-2020. Edited.
  3. ^ أ ب "Is mint good for you?", medicalnewstoday, Retrieved 20-4-2020. Edited.