فوائد الموز للامساك

• ذات صلة
• فوائد اليانسون للامساك
• افضل نوع تمر

الإمساك

يحدث الإمساك عندما يجد الشخص صعوبة في إفراغ محتويات الأمعاء الغليظة، كما أنه يحدث لأسباب عديدة مثل؛ مرور البراز عبر القولون ببطء شديد، إذ إنه كلما كان الطعام أبطأ في الجهاز الهضمي، ازداد امتصاص الماء للقولون، وأصبح التبرز أكثر صعوبة، وقد يكون ذلك نتيجة نقص الألياف أو الماء، كما يعد الشخص الذي يذهب للتبرز أقل من 3 مرات أسبوعيًا مصابًا بالإمساك، وغالبًا ما تساعد العلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة في حل تلك المشكلة، ولكن في بعض الأحيان، قد يحتاج المصاب بالإمساك إلى عناية طبية.

وفي بعض الأحيان قد يُسبّب الإمساك انسدادًا في الأمعاء الغليظة، وفي هذه الحالة سيحتاج الشخص إلى عناية طبية عاجلة، ومن الأعراض الرئيسية للإمساك؛ الصعوبة في تمرير البراز، والشعور بإجهاد عند مرور البراز، بالإضافة إلى مرور كمية براز أقل من المعتاد، وظهور البراز متكتلًا أو جافًا أو قاسيًا، وقد يسبب الإمساك الشديد ضررًا أكثر حدة، فقد يؤدي إلى حدوث نزيف في المستقيم بعد الإجهاد، والشق الشرجي، والبواسير العرضية، وتجمع البراز نتيجة صعوبة التخلص منه.^[١]

فوائد الموز للإمساك

يُعدّ الموز أحد أنواع الفواكه الأكثر شعبية في العالم، وهو وجبة خفيفة مريحة وصحية جدًا، إذ يُعدّ غنيًا بالعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة، كما أن الموز غني بالألياف، إذ تحتوي الموزة متوسطة الحجم على ما يقارب 3.1 غرام من هذه العناصر الغذائية، ومنذ فترة طويلة كشفت الدراسات عن فوائد الموز للإمساك، إذ يحتوي على الألياف التي تساعد على منع وتخفيف الإمساك، إذ تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء، مما تجعل البراز أكثر ليونة، وقد يساعد ذلك على تحسين حركة البراز من خلال الجهاز الهضمي.

ومع ذلك فإن الأدلة الداعمة لفكرة أن الألياف تساعد على تخفيف الإمساك متضاربة وضعيفة، ولكن يوصي العديد من الأطباء المحترفين المصابين بالإمساك بتناول كميات كبيرة من الألياف، كما تشير بعض الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تساعد على تخفيف الإمساك، وعلى العكس من ذلك، تشير دراسات أخرى إلى أن الحد من تناول الألياف الغذائية قد يساعد في التخلص من بعض حالات الإمساك فقط وليس جميعها، وتشير الدلائل إلى أن الموز يميل إلى تقليل الإمساك بدلاً من التسبب به، ومع ذلك، وجد الباحثون أيضًا أن بعض الناس يعتقدون أن الموز يسبب الإمساك لهم، لذا قد يسبب تناول الطعام الذي يخفف الإمساك للبعض تأثيرًا معاكسًا على أشخاص آخرين،^[٢]وتكمن فوائد الموز للإمساك في ما يأتي:^[٣]

• مصدر جيد للألياف، يوفر الموز متوسط ​​الحجم جرعة تصل إلى 3 غرام أي ما يقارب 10 في المئة من كمية الألياف اليومية التي يجب تناولها، إذ يُعدّ إضافة مفيدة للنظام الغذائي اليومي، مما يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء بانتظام، ولكن قد تتسبب الألياف في التأثير على زيادة حجم البراز، بالإضافة إلى أنها تتطلب وجود سوائل للمساعدة على نقلها عبر الأمعاء الغليظة، لذا فإنه من المهم التأكد من شرب الكثير من الماء أثناء تناول الأطعمة الليفية.
• مصدر للمعادن، يُعدّ الموز مصدرًا غنيًا لمعدن البوتاسيوم، بالإضافة للكهارل التي تُعدّ مهمة في الحفاظ على توازن السوائل في خلايا الجسم، لذا فإن البوتاسيوم في الموز يُعدّ مفيدًا للمساهمة في الترطيب الأمثل الذي نحتاجه، إذ يساعد بقاء الجسم رطبًا على دعم وظيفة الأمعاء، مما يساعد على الحفاظ على حركة الهضم وأداء الأمعاء كما ينبغي، ولكن يسبب الإكثار من تناول الموز من فقدان توازن الكهارل مما يؤدي إلى تباطؤ حركة الأمعاء، وبالتالي يؤدي إلى الإمساك، لذلك يجب شرب الكثير من الماء أثناء تناول الموز كما ذكرنا سابقًا.
• مصدر للفركتوز قليل التّعدّد "FOS"، يُعدّ الموز مصدرًا غنيًا بهذه السكريات، إذ إنّها تُعدّ مصدرًا لغذاء البكتيريا الصديقة للأمعاء، والتي تعد مهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، كما أنها تقلّل من الإمساك، وأشارت إحدى الدراسات على أن الأشخاص الذين التزموا بتناول موزتين يوميًا لمدة شهرين، أصبح لديهم زيادة كبيرة في نوع البكتيريا Bifidobacteria الصديقة للأمعاء، مما يدل على أن الموز يمكن أن يكون وسيلة فعالة للمساعدة في تخفيف الإمساك.

فوائد الموز الصحية

يُعدّ الموز غذاءً صحيًا ولذيذًا للغاية، إذ إنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية، كما يُعدّ الموز سهل الإضافة إلى النظام الغذائي، بالإضافة إلى أهميته للهضم وصحة القلب وفقدان الوزن، وغيرها، وهو أيضًا من الوجبات الخفيفة المريحة للغاية، ومن فوائد الموز ما يأتي:^[٤]

• يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المهمة، إذ تحتوي الحبة الواحدة من الموز على ما يقارب 105 سعرة حرارية فقط، بالإضافة إلى أن غالبية مكوناته من الماء والكربوهيدرات، بالإضافة إلى نسبة قليلة جدًا من البروتين، كما أنه لا يحتوي تقريبًا على الدهون.
• قد يدعم الموز صحة القلب، إذ إن الموز مصدرًا غذائيًا جيدًا للبوتاسيوم الذي يُعدّ معدنًا ضروريًا لصحة القلب، وخاصة في السيطرة على ضغط الدم، بالإضافة إلى احتواء الموز على المغنيسيوم، والذي يعد من العناصر المهمة أيضًا لصحة القلب.
• يحتوي الموز على العديد من العناصر المغذية، بالإضافة لقدرته على تعديل مستويات السكر في الدم.
• قد يحسن الموز من صحة الجهاز الهضمي.
• قد يساعد الموز على تخفيف الوزن.
• قد يحسن الموز من صحة الكلى، إذ يعد الموز مصدرًا غذائيًا جيدًا للبوتاسيوم، لذا فإنه مفيد خاصة للحفاظ على صحة الكلى.
• يحتوي الموز على مضادات الأكسدة القوية.
• قد يساعد الموز على الشعور بالشبع.
• قد يحسّن الموز غير الناضج من حساسية الإنسولين.
• قد يحتوي الموز على عناصر تزيد من النشاط لممارسة التمارين الرياضية.

المراجع

1. ↑ "What to know about constipation", medicalnewstoday, Retrieved 17-1-2020. Edited.
2. ↑ "Do Bananas Cause or Relieve Constipation?", healthline, Retrieved 17-1-2020. Edited.
3. ↑ "Bananas: cause or cure of constipation?", constipationexperts, Retrieved 17-1-2020. Edited.
4. ↑ "11 Evidence-Based Health Benefits of Bananas", healthline, Retrieved 19-1-2020. Edited.