طرق سريعة للنوم

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:١٥ ، ٢٣ ديسمبر ٢٠١٨
طرق سريعة للنوم

النوم

من الأمور التي لا غنى للفرد عنها النوم، فالنوم ضروري جدًا لأبداننا وعقولنا وأنشطتنا كافّة، وهذا آية عظيمة ونعمة من نعم الله علينها، قال تعالى: (وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا) (الفرقان:47) فالنوم راحة للأبدان والنفوس، ويعاني كثير من الناس من مشاكل واضطرابات قبل النوم قد تمتد أحيانًا إلى منتصف الليل، وقد تستغرق معظم الليل، وحتى ساعات الفجر الأولى وهناك أسباب لاضطرابات النوم، كما وهناك حلول لها.


أسباب الأرق والقلق قبل النوم

  • مشاكل نفسية واجتماعية وحياتية.
  • مشاكل تتعلق بالجهاز العصبي ذاته.
  • تأثيرات لبعض الأمراض، كأن يشتد المرض على الإنسان فلا يستطيع النوم.
  • تعاطي المنبهات قبل النوم.
  • آلام والتهاب الساقين، وخاصة أيام البرد الشديد، فتظهر الحاجة لتحريك الساقين.
  • حالة نقص النوم عند الإنسان، وهي ناتجة عن المبالغة في النوم في النهار.
  • العمل الإضافي الممتد والمستغرق لساعات من الليل، وما ينجم عنه من اضطرابات في مواعيد النوم.
  • الإكثار من شرب المنبهات وخاصة القهوة قبل النوم مباشرة.


طرق الحدّ من القلق

هناك عدة طرق يمكن من خلالها الحد من القلق وصولًا إلى تسريع النوم، منها:

  • عمل نشاط اجتماعي خفيف قبل النوم.
  • إضفاء حالة من الحيوية والسعادة في البيت قبل النوم فذلك يريح الأعصاب ويبدد الهموم، وبالتالي النوم السريع والعميق.
  • ممارسة بعض تمارين الاسترخاء قبل النوم كالوقوف على رجل واحدة قبل النوم لفترة بسيطة تصل إلى نصف دقيقة، فلذلك أثر عظيم في استرخاء الدماغ، وبالتالي الخلود إلى نوم سريع وعميق.
  • تناول الأغذية المساعدة على استرخاء الجسم، كتلك التي تحتوي على الكالسيوم.
  • عطر الياسمين بشمه قبل النوم فهو محفز على النوم السريع.
  • ضبط التنفس مرحليًا، وذلك بسحب نفس عميق قبل النوم، ثمّ حبسه لمدة 10 ثوانٍ، ثمّ إخراجه زفيرًا ببطء شديد مساو لمدة حبسه، ففي ذلك تثبيط لنشاط الموجات المخيّة، وبالتالي تسريع الاسترخاء وصولًا للنوم السريع.
  • مساج القدمين، بتدليلك باطن أصابع القدمين لمدة بسيطة قبل النوم، ففي ذلك تسريع للاسترخاء وبالتالي النوم.
  • الحرص على اختيار اللون الأزرق لجدران الغرفة، ولسرير النوم كذلك، فهذا يشجع على الاسترخاء وبالتالي النوم السريع.
  • تكرار شد العضلات ثمّ إرسالها، لمدة خمس مرات قبل النوم يفيد في الاسترخاء وبالتالي النوم.
  • سماع القرآن الكريم قبل النوم، وخاصة من خلال سماعات الأذن وبصوت مناسب لا يضر الأذن، له أثر عظيم في النوم السريع، لأنّ في ذلك تخلص من مشاغل الدنيا وهمومها.
  • الاستحمام، وللاستحمام بحمام ماء فاتر قبل النوم أثر عظيم في الاسترخاء.
  • توفر الهدوء، الهدوء مهم للنوم، فهناك أشخاص لا يعرفون النوم على بتوفر الهدوء التام، وهناك العكس منهم تمامًا.
  • درجة الحرارة المناسبة للغرفة، فشدة الحر، وكذلك البرد الشديد من معيقات النوم السريع.
  • حيوية الشعور والتفكير، فمتى تذكر الإنسان أشياء جميلة حدثت له في يومه، فذلك يساعده على الاسترخاء وبالتالي النوم السريع.
  • إبعاد الأجهزة الكهربائية والالكترونية عن مكان النوم، فالضوء الذي يخرج منها قبل النوم يؤثر على إفراز الجسم لمادة الميلاتونين، فهذه المادة توحي للجسم بأن موعد النوم لم يحن.
  • كتابة قائمة ما ينبغي فعله في اليوم الآتي، فذلك يخفف ويريح العقل من إطالة التفكير بها، فهي الآن موثّقة ومكتوبة، لأنّ إطالة التفكير بها سبب في الأرق.
  • الخدع النفسية، وذلك بأن ترفع صوتك قليلًا بالتنفس وتقنع نفسك أنك نائم.