ما هو علاج الشخير بالاعشاب

• ذات صلة
• ما علاج الجيوب الانفية بالاعشاب
• كيفية علاج نقص المناعة بالأعشاب

الشخير

هل تُعاني من الشّخير؟، يُعرف الشخير بأنه الصوت الأجش أو الصوت الخشن الذي يحدث عند تدفق الهواء عبر الأنسجة في الحلق مسببًا اهتزاز الأنسجة أثناء التنفس، وقد يتعرض بعض الرجال لهذه المشكلة بين الحين والآخر، ولكن قد يشكل الشخير مشكلة مزمنة لدى البعض، والتي قد تُشير إلى وجود مشكلة صحية خطيرة بالإضافة كونها مصدر إزعاج للزّوجة، ويمكن التخلص من هذه المشكلة من خلال بعض التغييرات في أنماط الحياة مثل؛ فقدان الوزن بالإضافة إلى بعض الخيارات المعتمدة على الأجهزة الطبية والجراحة التي يمكن أن تقلل من الشخير.^[١]

علاج الشخير بالأعشاب

يمكنكَ استخدام العلاجات العشبية وزيوتها للتخلص من الشخير، ومن الأمثلة عليها؛ استخدام زيت النّعناع، وذلك بوضع كمية قليلة من زيت النعناع تحت الأنف لفتح الممرات الأنفية أو استخدام غسول الفم بالنعناع لتقليص الأنسجة في الحلق، كما يمكن استخدام زيت النعناع في جهاز الترطيب بإضافته إلى الماء المُستخدم بالجهاز قبل النوم.^[٢] وتشمل الزيوت المفيدة في علاج الشخير والمستخلصة من الأعشاب كل مما يلي:^[٣]

• الزعتر: وفقًا للخبراء في مجال التدليك بالروائح، فإنّ فرك القليل من بزيت الزعتر على قدميك في الليل يمكن أن يقلل من الشخير.
• الأوكالبتوس: يساعد زيت الأوكالبتوس في تفتيت المخاط في الجهاز التنفسي بما في ذلك الجيوب الأنفية والجزء الخلفي من الحلق، كما يستخدم زيت الأوكالبتوس لتخفيف أعراض الربو والتهاب الشعب الهوائية.
• خشب الأرز: يحتوي زيت خشب الأرز على رائحة خشبية يمكن أن تساعد في تقليل القلق وإرخاء العضلات، وهو ما قد يفيد في الحصول على نوم هادئ.
• القرنفل: يساعد زيت القرنفل في تخفيف البلغم في الصدر وتفكيك البلغم الذي قد ينتقل إلى الجزء الخلفي من الحلق عند الاستلقاء.
• الشمر: تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في الشمر بتقليل الالتهاب في الانف والحلق وتحسين تدفق الهواء عبر ممرات الأنف.
• الميرمية: يستخدم زيت الميرمية ضد التهابات الجهاز التنفسي مثل؛ نزلات البرد، كما يساعد في تحسين الدورة الدموية.
• الافندر: يعد زيت اللافندر الزيت الأكثر استخدامًا لعلاج الأرق من خلال تعزيز الاسترخاء كما يؤدي إلى إفراز هرمون النمو الميلاتونين.
• البردقوش: يحتوي البردقوش على خصائص مقشّعة تساعد في تفتيت بعض المخاط الذي يعيق التنفس أثناء الليل ويسبب الشخير.

أعراض الشخير

تتميّز أعراض الشّخير الطّبيعي بأنّها صوت مُزعج يحدث أثناء التّنفس خلال النوم، ولكن ترتبط مشكلة الشخير عادة باضطراب في النوم أو ما يسمى انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، وبرغم أن انقطاع التنفس أثناء النوم لا يحدث لدى الجميع، إلا أنّ وجود الأعراض التالية لديكَ إلى جانب الشخير، قد يكون إشارة إلى وجود مشكلة خطيرة، وتشمل الأعراض:^[١]

• توقفكَ عن التنفس أثناء النوم.
• الشعور بنعاس مفرط أثناء النهار.
• صعوبة في تركيزكَ.
• صداع الصباح.
• التهاب حلقكَ عند الاستيقاظ.
• نومكَ دون راحة.
• شعوركَ بالاختناق ليلًا.
• مُلاحظة ارتفاع ضغط دمكَ.
• ألم صدركَ في الليل.

وغالبًا ما تتميز حالة انقطاع النفس بالشخير الصاخب يليه فترات صمت عند توقف التنفس، ويؤدي إلى الاستيقاظ مع اللّهاث، ويتكرر هذا النمط من انقطاع النفس طوال الليل، إذ يعاني الرجال المصابون بانقطاع النفس الانسدادي خلال النوم من فترات يتباطأ فيها التنفس أو يتوقف خمس مرات على الأقل خلال كل ساعة من النوم، لذا من المهم مراجعة الطبيب في حال ظهور الأعراض السابقة.^[١]

نصائح للتخلص من الشخير

تساعدكَ بعض النصائح في التخلص من الشخير، وتشمل:^[٢]

• غيِّر وضعية النوم: تعد وضعية النوم من الأمور المسببة للشخير وخاصة النوم على الظهر، فبالرغم من ان النوم على الظهر من أكثر الوضعيات صحية إلا أن معظم الناس لديهم عضلات فكية ضعيفة وعندما يفتح الفم يتراجع الفك السفلي ويضيق الممر التنفسي مسببًا الشخير، لذا فإن النوم على الجانب يمكن أن يمنع ذلك.
• ارفع السرير قليلًا : يساعد النوم بانحدار قليل في التقليل من الشخير إذ إن رفع رأس السرير بحوالي أربع بوصات يمكن أن يوقف الشخير من خلال منع اللسان من سد الحلق وفتح مجرى الهواء.
• تجنب شرب الكحول: يؤدي شرب الكحول قبل النوم إلى جعل الشخير أسوأ نظرًا إلى أنه يقلل من قوة عضلات الحلق مما يؤدي إلى زيادة مقاومة مجرى الهواء وزيادة احتمال الشخير.
• استخدم غسول الأنف: يمكن غسل الممرات الأنفية بمحلول ملحي للتقليل من الاحتقان والشخير، وذلك لدوره في التخلص من الفضلات داخل الأنف والممرات الأنفية وتجاويف الجيوب الأنفية مما يساعد في مواجهة آثار التلوث والغبار وحبوب اللقاح.
• استنشق البخار الرطب: يسبب الهواء الجاف الاحتقان في الأنف والشخير بسبب انسداد الأنف مما يجعل الاستنشاق والزفير أكثر صعوبة وأكثر خشونة.
• غيِّر الملاءات بانتظام: قد يكون الاحتقان الذي يظهر خلال الليل فقط نتيجة الحساسية الناتجة عن المواد المهيجة للشعب الهوائية في السرير مما قد يؤدي إلى الشخير، لذا من المهم تغيير الملاءات وأغطية الوسائد بانتظام.
• تخلص من وزنكَ الزائد: تجعل الدهون الأنسجة العضلية أكثر قابلية للانهيار بما في ذلك؛ عضلات الحلق مما يزيد من خطر الشخير، لذا فإن فقدان الوزن يساعد في القضاء على الأنسجة الدهنية وتحسين قوة العضلات والتنفس.

مَعْلُومَة

قد يشير الشخير لديكَ إلى وجود مشكلة أكثر خطورة، وخاصة عند وجود انقطاع في التنفس أو اللهاث الذي قد يُشير إلى وجود مشكلات قلبية أو مشكلات في التنفس، ويمكن أن يشير ركل الساق أو حركات الرجيج الأخرى إلى مشكلة مثل؛ اضطراب حركة الأطراف الدورية أو "متلازمة تململ الساقين"، وهي حالة تحتاج إلى طبيب أخصائي للعلاج.

وفي حال تسبب الشخير بتعطيل النوم؛ فإن ذلك يظهر غالبًا من خلال أعراض تشمل صعوبة استيقاظكَ في الصباح أو شعوركَ بنقص النوم مع الحاجة إلى القيلولة أثناء النهار، بالإضافة إلى التأثير على أدائكَ اليومي أو القيادة.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "Snoring", mayoclinic,22-12-2017، Retrieved 7-7-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Lauren Diamond (24-10-2020), "11 Home Remedies for Snoring You’ll Wish You Tried Sooner"، thehealthy, Retrieved 7-7-2020. Edited.
3. ↑ Corinne O'Keefe Osborn (13-1-2002), "Do Essential Oils Control or Reduce Snoring? 13 Oils to Help You Sleep"، healthline, Retrieved 7-7-2020. Edited.
4. ↑ Siamak N. Nabili (22-6-2020), "How to Stop Snoring"، medicinenet, Retrieved 7-7-2020. Edited.