متى أستطيع العودة إلى الرياضة بعد التعرض للنوبة قلبية؟

• ذات صلة
• كل ما تود معرفته حول ألم الفخذ المذلي
• ما هو التقشير البارد؟

النوبة القلبية والرياضة

يعد نمط الحياة غير المُستقر المؤثّر الأساسي على عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، إذ يزيد عدم ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50%، وتوجد مجموعة من عوامل الخطر الأخرى أيضًا والتي تشمل كلًّا من النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة، وداء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، والتدخين، والبدانة، ولكن تعد ممارسة الرياضة والحفاظ على النشاط البدني من طرق تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك التمارين الهوائية المنتظمة، مثل المشي، فهي تحسن صحة القلب، ويمكن أن تساهم في علاج بعض عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال المساعدة في فقدان الوزن وخفض ضغط الدم، ومع ذلك فإنه من المهم توخي الحذر عند ممارسة الرياضة من قبل أولئك الذين يعانون من أمراض القلب واستشارة الطبيب قبل اتباع أي منها.^[١]

متى أستطيع العودة إلى الرياضة بعد التعرض للنوبة قلبية؟

قد يكون بعض الرجال قلقين بشأن سلامة العودة للتمارين الرياضية بعد التعرض لنوبة قلبية، فقد يظن البعض أنه يجب الابتعاد عن التمارين الرياضية المجهدة للقلب تجنبًا لتلفه، ولكن في الحقيقة إن عدم النشاط البدني يؤدي إلى ضعف وظائف القلب والموت المبكر، ومن المهم ممارسة الرياضة بمستوى مناسب، إذ إن عضلة القلب مثل أي عضلة أخرى في الجسم تُصبح أقوى مع ممارسة الرياضة، وفي ما يخص الوقت المناسب للعودة للتمارين الرياضية بعد الإصابة بنوبة قلبية هو الالتحاق بنظام تمرين ما بعد النوبة القلبية كجزء من برنامج إعادة تأهيل القلب في المستشفى بعد استشارة الطبيب بشأن أمان هذه التمارين لمريض القلب، وتبدأ التمارين في أول أربعة أسابيع إلى ستة أسابيع بالتركيز على المستويات المنخفضة من النشاط وقليلة التكرارات، ومن ثم زيادة التكرار مع التعافي وزيادة اللياقة البدنية، ويمكنكَ البدء بذلك بإجراء عدة جولات من المشي لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، ومن ثم تبدأ الزيادة مع ازدياد اللياقة للوصول إلى هدف تحقيق 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم، والتي يمكن تقسيمها إلى 5 - 6 جولات طوال اليوم.^[٢]

أفضل التمارين الرياضية بعد التعرض لنوبة قلبية

يستغرق التعافي من النوبة القلبية عدة أشهر ومن المهم جدًا عدم الاستعجال في إعادة التأهيل، إذ يجب تلقي المساعدة والدعم من مجموعة من المتخصصين في الرعاية الصحية خلال فترة التعافي بما في ذلك الممرضين، والعلاج الطبيعي، وخبراء التغذية، ومتخصصو التمرين، إذ سيُساعدونك على الدعم الجسدي والعقلي لضمان شفائك بشكل سليم ومناسب، وتبدأ مراحل الشفاء على عدة مراحل تدريجيًا، وأهم ما في مرحلة الشفاء استعادة لياقة المريض ليتمكن من العودة للنشاطات اليومية، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بنوبات قلبية أخرى.^[٣]

ويمكن ممارسة 3 أنواع من الرياضة للرجال الذين مروا بمشاكل قلبية بعد استشارة الطبيب، وتشمل ما يلي:^[٤]

• تمارين المرونة: وهي نوع من أنواع التمارين الذي يتضمن حركة بطيئة لإطالة العضلات، وتشمل كلًّا من الشد والتاي تشي واليوغا، وتستخدم هذه التمارين أيضًا قبل ممارسة الرياضة وبعدها لمنع الإصابة والإجهاد، وتساعد في الحصول على توازن أفضل ونطاق حركة أفضل في المفاصل.
• تمارين القلب والأوعية الدموية: وهو نوع من التمارين الرياضية الثابتة التي تستهدف مجموعات العضلات الكبيرة، وتساعد الجسم على تحسين طريقة استخدام الجسم للأكسجين وبالتالي التأثير على صحة القلب، ويشمل ذلك كلًّا من التمارين الهوائية، مثل المشي والركض وركوب الدراجة والقفز والتزلج، والتمارين الهوائية المائية، إذ إنها تساعد على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتحسين التنفس.
• تمارين القوة: تنطوي هذه التمارين على حركة عضلية متكررة حتى تتعب العضلة، وتتضمن تمارين القوة عادة رفع الأوزان أو استخدام أنابيب المقاومة والأشرطة، وهو ما يساعد في بناء عضلات أكثر تناغمًا وعظام أقوى بالإضافة إلى سهولة التحكم في الوزن.

نصائح ممارسة الرياضة بعد التعرض لنوبة قلبية

من المهم اتباع النصائح التالية عند ممارسة الرياضة في هذه الحالة، إذ إنه من المهم المرور بخطوات ثلاثة رئيسية وهي:^[٤]

• الإحماء: من المهم الإحماء قبل البدء بممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق استعدادًا للتمارين، وللتقليل من الضغط على القلب والعضلات مما يساعد في منع التهاب العضلات، ويشمل الإحماء تمارين الإطالة ومدى الحركة وبدء النشاط البدني بمستوى منخفض الشدة.
• التكيّف مع التمرين: وهي المرحلة التي تستغرق 20-30 دقيقة وتتضمن التمرين الفعلي الذي يحرق السعرات الحرارية ويجني الفوائد من التمارين الرياضية، ومن المهم تتبّع مستوى شدة التمرين اعتمادًا على قوة الجسم.
• التهدئة: من المهم تقليل شدة التمرين قبل الانتهاء لحوالي 5 دقائق لمساعدة الجسم على التعافي من مرحلة التمرين واستعادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ببطء إلى طبيعتها، ويمكن تقليل شدة التمرين والقيام ببعض تمارين الإحماء، ويجب تجنب الجلوس دون تهدئة لأن ذلك يسبب الشعور بالدوار أو خفقان القلب.

قد يُهِمُّك

يساعد التمرين المنتظم بعد الإصابة بنوبة قلبية في ما يلي:^[٢]

• تقليل خطر الإصابة بمزيد من مشاكل القلب ودخول المستشفيات والوفاة المبكرة.
• خفض ضغط الدم ومساعدة مرضى السكري من النوع الثاني في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم في النطاق الصحيح.
• تحسين اللياقة والقوة وهو ما يجعل من السهل القيام بالأنشطة اليومية العادية.
• تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
• تحسين نوعية الحياة.
• تحسين النوم والطاقة وهو ما يقلل من مستويات التعب والإرهاق.
• إنّ مشاكل تحسين الثقة بالنّفس وتطويرها لممارسة الرياضة مرة أخرى بعد النوبة القلبية من أكثر المشاكل شيوعًا للأشخاص الذين يتعافون من النوبة القلبية، لذا فإنه من المهم الانضمام إلى برنامج إعادة تأهيل القلب التي تعد أكثر فعالية في زيادة الثقة بالنفس لممارسة الرياضة، بالإضافة إلى تلقي الدعم من أحد أفراد الأسرة أو صديق مقرب.

مراجع

1. ↑ Robin Madell and Kristeen (1-4-2019), "Signs of Heart Problems During Exercise"، healthline, Retrieved 30-7-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "The importance of exercise", heartfoundation,30-7-2020، Retrieved 30-7-2020. Edited.
3. ↑ "Heart attack", nhs,28-11-2019، Retrieved 30-7-2020. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "Heart Failure: Exercise", clevelandclinic,27-11-2018، Retrieved 30-7-2020. Edited.