نط الحبل
لطالما ارتبط نط الحبل بلعبة للفتيات الصّغيرات اللاّهيات في أروقة الحارات، ولم يكن يلعبها الفتيان الذّكور على اعتبار أنّها لعبة أنثويّة، ولكن الواقع الذي يفرض نفسه هو أن نط الحبل ليس مجرّد لعبة، بل رياضة كاملة متكاملة، تحرّك العديد من عضلات السّاقين والرجلين، والكرش، وكرياضة مفيدة ليست حكرًا على الإناث فحيثما تكمن الفائدة والجمال والرّشاقة فهي أولى أن تتّبع.
فوائد نط الحبل للرّجال
لهذه الرياضة فوائد عديدة للجسم يجب أن لا يحرم الرّجل نفسه منها وهي كما يلي:
- تقوّي عضلات الساقين واليدين، وتزيد من قدرة احتمالهما، وهو ما يحتاجه الجسم في حياته اليوميّة، وطبيعة أعماله الروتينيّة.
- تزيد معدّل حرق الدّهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم، وخاصّةً الكرش، فتمنح الرّجل بطن مسطّح وتبرز العضلات الست الجماليّة في منطقة البطن.
- تزيد حجم الكتلة العضليّة على حساب تقليل الكتلة الدهنيّة.
- تزيد من قدرة عضلة القلب على تحمّل الضّغط، وتقوّيها وتحسّن أداءها.
- تزيد من تشبّع الرئتين والشّعب الهوائيّة بالأكسجين النّقي.
- تدعّم أربطة الرّكبتين والقدمين.
- تزيد فعاليّة التنسيق ما بين الجهاز العضلي والجهاز العصبي.
- تزيل التوتّر وتخفّف من الضّغوطات النفسيّة.
- تزيد من تعرّق الرّجل، وهو أمر مفيد إذ يساعد الجسم على التخلّص من السّموم المتراكمة فيه والقابلة للخروج عن طريق الغدد العرقيّة.
- تزيد لياقة ومرونة الأوعية الدمويّة، وتحميها من الإصابة بتصلّب الشّرايين.
- تزيد خسارة السّعرات الحراريّة، إذ تعادل ربع ساعة من نط الحبل، نصف ساعة من الجري، وساعة من المشي، وخمسًا وأربعين دقيقة من السّباحة.
نصائح عند ممارسة نط الحبل
عند ممارسة نط الحبل يجب اتّباع بعض الأمور لتجنّب الإجهاد المرهق لعضلات الجسم، وكذلك تجنّب الشّد العضلي، ومنها ما يلي:
- التحمية الجيّدة قبل نط الحبل وممارسة تمارين التمغّط والتمطيط.
- التأكد من مناسبة طول الحبل لطول الرّجل، فلا يكون أقصر ولا أطول من اللّازم فيعيق سلاسة التمارين.
- محاكاة حركات نط الحبل حتى يعتاد الجسم على وتيرتها، عن طريق النّط الوهمي بدون حبل أولاً ثم البدء باستخدام الحبل.
- ضرورة ممارسة رياضة نط الحبل في مكان منبسط، والأفضل أرضيّة خشبيّة لتمتص ضغط وثقل الجسم.
- التدرّج في تمارين نط الحبل، كأن يكون لمدّة خمس دقائق لبضع أيّام، حتى يشعر الرّجل أنّ هذه الخمس دقائق باتت غير متعبة له ويؤدّيها بسهولة وسلاسة، ثم يبدأ بالزّيادة التدريجيّة حسب قدرته الجسمية، وينصح هنا بعدم تعجّل الأمور.
- تدليك الجسم وخاصّةً بطن السّاقين بعد الانتهاء من نط الحبل، للحفاظ على ليونة الجسم وتجنّب الشّد العضلي.
- الاستحمام بماء ساخن مع التركيز على تمسيد عضلات الفخدين والسّاقين والسّاعدين للوقاية من الشّد العضلي، والحرص على إراحة واسترخاء العضلات.
- تناول كميّات وافرة من الماء المعدني المفلتر لتعويض الفاقد من السّوائل والأملاح، ولوقاية الجسم من الإصابة بالجفاف.
