أضرار رياضة نط الحبل

• ذات صلة
• طريقة نط الحبل الصحيحة
• دليلك حول تمرين الحبل الثقيل لكمال الأجسام

رياضة نط الحبل

تعرف الرياضة على أانها ممارسة أنشطة جسمانية تزيد من معدل ضربات القلب، وهي مهمة جدًّا لجسم الإنسان ولنفسيته، سواء كانت رياضة خفيفة كالمشي، أو رياضة شاقة كرفع الأثقال، كما تساعد الرياضة على الوقاية من العديد من الأمراض والمشاكل الصحية، وتتنوع الرياضة في تمارينها، ولكل جزء في الجسم تمارين خاصة به تقوي العضلات، وتساعد على تنشيطه وزيادة قوته.^[١] وفي هذا المقال سوف نناقش تمرينًا مهمًّا عرفناه منذ الصغر وأغلبنا مارسه بالساعات في طفولته، وهو تمرين نط الحبل، وتلعب هذه الرياضة باستخدام الحبل الموصول في نهايته بمقابض، وتعود هذه الرياضة إلى القرن التاسع عشر، وبدأت هذه الرياضة كلعبة للفتيات الصغار، إذ تمسك فتاتان الحبل من طرف واحد، وتبدأ الفتاة الثالثة بالقفز، وتشمل هذه اللعبة الغناء بإيقاع مشترك بين الفتيات الثلاث، ومن ثم تطورت هذه الرياضة وأصبحت كما نعرفها اليوم، وظهرت عدة أنواع منها مع الزمن،^[٢] وتعد رياضة نط الحبل من التمارين التي تستهدف القلب، وتحرك عضلات الجسم، وتحرق الكثير من السعرات الحرارية، كما يمارس هذه الرياضة جميع الرياضيين أثناء تدريباتهم؛ إذ تساعد على ما يلي:^[٣]

• نحت عضلات القدم السفلى.
• شد منطقة وسط الجسم.
• تحسين سعة الرئتين للهواء.
• زيادة قدرة التحمل.

الأضرار الناتجة عن نط الحبل

كما في جميع أنواع الرياضات يوجد لرياضة نط الحبل إيجابيات أو فوائد وسلبيات أو أضرار، ويمكن إيجاد حلول لمعظم أضرار نط الحبل، ولكن في بعض الحالات تكون رياضة نط الحبل غير صحية ويفضل الابتعاد عنها، ويجب استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي قبل البدء بممارسة هذه الرياضة من قبل الأشخاص الذين يعانون من إصابة مباشرة أو ألم مزمن في المفاصل،^[٤] إذ قد يتضرر كل من الركبة والكاحل جراء ممارسة الرياضات القلبية التي تشمل القفز على أرضية صلبة كالركض ونط الحبل، ويزيد نط الحبل من حدة مشاكل الركبة كالتهاب المفاصل، وتزداد احتمالية السقوط أرضًا عند ممارسة نط الحبل على أسطح غير مستوية، مما يؤدي إلى الشعور بالألم في كل من القدم والظهر.^[٥]

ويفضل الاستعاضة عن هذا التمارين بتمارين أقل حدة على المفاصل والكاحل عند الشعور بالألم، ومن التمارين التي يمكن ممارستها بدلًا من نط الحبل السباحة والمشي، وركوب الدراجة الثابتة، كما يفضل عدم ممارسة نط الحبل يوميًا دون ممارسة تمارين مرافقة له، كتمارين الإطالة قبل وبعد، إذ يقلل ذلك من الأضرار المحتملة لنط الحبل، ^[٤]ويوجد العديد من الشائعات المتعلقة بالآثار السلبية الناتجة عن ممارسة هذا التمرين، فمن الأخطاء الشائعة عنه أنه يُمكن أن يُسبب هبوط الرحم عند المرأة، ولكن هذا الأمر لا يعد صحيحًا؛ إذ إن جسم الإنسان لا يعمل بهذه الطريقة، فلا نستطيع القول أن الركض يمكن أن يسقط العينين، وبنفس الطريقة لا يمكن للرحم أن يسقط من ممارسة هذا التمرين إنما لأسباب جسمانية أخرى، مثل هبوط مستوى هرمون الإستروجين، أو أثناء الولادة. ^[٦]

فوائد نط الحبل

وبعد ذكر اضرار نط الحبل، لا بد من ذكر الفوائد الجمة والنتائج الإيجابية لهذه الرياضة، ومن هذه الفوائد ما يلي:

• تحسين قدرات الدماغ؛ وذلك من خلال زيادة تركيز الشخص على الأقدام، سواء كان ذلك متعمدًا أم لا، إذ يعي الدماغ لاإراديًا ما يحصل في الأقدام، مما يحسن من التحكم بهما على المدى البعيد. ^[٧]
• فعّال في إنقاص الوزن بطريقة سهلة وبسيطة من خلال حرق الدهون في الجسم، كما يمكن حرق 1300 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.^[٨]
• يقوي منطقة الركبة والأربطة؛ إذ يعاني معظم الرياضيين من إصابات في هذه المناطق بسبب الركض السريع والتوقف المتكرر، وتقوي رياضة نط الحبل هذه المناطق مما يقلل من خطر تعرضها للإصابة. ^[٧]
• تعد رياضة متنقلة ومليئة بالمرح؛ إذ يمكن ممارسة هذه الرياضة في كل مكان سواء كان ذلك في العمل، أو المدرسة، أو قبل ممارسة الرياضة كإحماء، كما يمكن مشاركتها مع العائلة والأصدقاء لرفع كمية التحدي والإثارة والمتعة. ^[٧]
• زيادة كثافة عظم الجسم؛ إذ يعد القفز من أفضل التمارين لتقوية العظام وزيادة كثافتها، ولكن يجب التنويه إلى أن الأشخاص الذين يسعون للاستفادة من هذه الفائدة يجب أن تكون عظامهم مناسبة وصحية، وخالية من الأمراض مثل هشاشة العظام. ^[٧]
• يُنشط الدورة الدموية ويُحافظ على صحة القلب، كما يحسن من صحة الرئتين؛ وينصح بممارسة هذا التمرين من 3 -5 مرات اسبوعيًا، ولمدة 12 -20 دقيقة لكل جلسة. ^[٧]
• يحسن من فاعلية التنفس؛ بالإضافة إلى تحسين صحة القلب، وتدعم هذه الرياضة من فاعلية التنفس، خصوصًا عند ممارستها مع تمارين أخرى مثل الركض والسباحة. ^[٧]
• تزيد ممارسة هذا التمرين من الذكاء؛ كما تؤكد مؤسسة القفز بالحبل بأن القفز يساعد على نمو وتطور الجزأين الأيمن والأيسر من الدماغ، مما يحسن من الوعي، والذاكرة، والقدرة على القراءة. ^[٧]
• يخلّص النفس من الطاقة السلبية والضغوطات أو مشاعر التوتر. ^[٧]

نصائح لتمرين النط بالحبل

تشمل بعض الأمور الضرورية التي يجب اتباعها من قبل المبتدئين لممارسة هذا التمرين:^[٩]

• القفز على مقدمة القدم، ويفضل التمرين على هذا الأمر دون حبل لعدة مرات.
• عدم القفز عاليًا، والتدرب على القفز بما لا يزيد عن 3 سنتمترات.
• استخدام الطول المناسب للحبل، وحسب الشخص.
• تمركز الذراع على مستوى الرسغ، وإبعادها عن الجسم بمسافة 36 سم.
• استخدام الرسغ لتحريك الحبل، وعدم تحريك الكتف والذراع إن أمكن.
• القفز على إيقاع ما، كالاستماع للموسيقى اثناء القفز، أو غناء الشخص نفسه لإيقاع مناسب.
• التدرب امكن دون حبل في البداية خاصة من قبل الأشخاص الذين لم يجربوا القفز بالحبل بعد.

وفيما يلي بعض الإجراءات الأساسية لممارسة القفز بالحبل: ^[١٠]

• يُفضّل ارتداء حذاء رياضي ليُخفف الضربات على القدمين.
• عند القفز بالحبل، يجب إمساك طرفيه بقبضة قوية، وتقريب المرفقين من الجسد مع رخي الأكتاف.
• اختيار مكان مناسب وواسع لممارسة هذا التمرين، وتجنب القفز على العشب، أو الخرسانة، أو على الأسفلت، واستخدام سجادة مناسبة مع أرضية خشبية بدلًا من ذلك.

وفيما يلي الطريقة الصحيحة للقفز:^[١٠]

• مسك المقبضين بيد واحدة وتأرجح الحبل للحصول على الإيقاع المناسب.
• ممارسة القفز من دون حبل.
• اخيرًا، دمج الخطوتين الأولى والثانية معًا.

النط بالحبل وخسارة الوزن

تحرق ممارسة رياضة النط بالحبل السعرات الحرارية بمعدل عشر سعرات لكل دقيقة من ممارسة هذا التمرين، وذلك للشخص الذي يتميز بوزن طبيعي، وهذا الأمر لا يكفي لخسارة الوزن، إذ تعتمد نتائج خسارة الوزن بممارسة النط بالحبل على عدة عوامل أخرى مثل:^[٣]

• الحمية الغذائية المتبعة.
• كمية الوزن المراد خسارته.
• معدل النشاطات الجسمية الأخرى.
• مستوى الالتزام بممارسة القفز بالحبل.
• تعتمد على العمر وفاعلية عملية الايض عند الشخص.

المراجع

1. ↑ Adam Felman (June 27, 2019), "What to know about exercise and how to start"، medicalnewstoday, Retrieved 14/12/2019. Edited.
2. ↑ The Editors of Encyclopaedia Britannica, "Jump rope"، britannica, Retrieved 14/12/2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Kathryn Watson (February 11, 2019), "Balanced Workout Routine with Jump Rope Can Help You Lose Weight"، healthline, Retrieved 14/12/2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Sara Lindberg (July 12, 2019), "How to Jump Rope Without Side Effects to Joints"، livestrong, Retrieved 14/12/2019. Edited.
5. ↑ Van Thompson, "Does It Hurt to Jump Rope Every Day?"، thenest, Retrieved 14/12/2019. Edited.
6. ↑ Kavya (October 9, 2017), "5 Training Myths About Women That Need To Be Shattered Today"، thequad, Retrieved 14/12/2019. Edited.
7. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د} Michelle Kennedy Hogan, "9 Benefits of Jumping Rope You Probably Don’t Know"، lifehack, Retrieved 14/12/2019. Edited.
8. ↑ "Benefits of Jumping: The Unique Value of Jump Rope Training", crossrope,31st Aug 2018، Retrieved 14/12/2019. Edited.
9. ↑ Charles Patrick Davis (6/19/2018), "Skip Rope, Not Your Workout"، medicinenet, Retrieved 14/12/2019. Edited.
10. ^ ^{أ ب} Leanna Skarnulis (2002), "Skipping Rope Doesn't Skip Workout"، webmd, Retrieved 14/12/2019. Edited.