فوائد تمرين الحبل

• ذات صلة
• دليلك حول تمرين الحبل الثقيل لكمال الأجسام
• أضرار رياضة نط الحبل

تمرين القفز على الحبل

يشتهر تمرين القفز على الحبل بكونه من بين أكثر أشكال التمارين الرياضية المفيدة لحرق السعرات الحرارية، كما أن ممارسته ليست بالأمر الصعب أو المكلف كثيرًا؛ ولا يخفى على أحد أنه من السهل الاحتفاظ بهذا الحبل في الحقيبة الشخصية وأخذه إلى أي مكان، كما بالإمكان ممارسة هذا التمرين في أي مكان تقريبًا ودون أي تحضير مسبق، ويشير الكثير من الخبراء إلى أن ممارسة هذا التمرين على وجه الخصوص تؤدي إلى تقوية عضلات الجزء السفلي والعلوي من الجسم في الوقت نفسه، كما يرون أن هذا التمرين هو من بين التمارين المفيدة لصحة القلب القادرة على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لكن عمومًا يبقى من الضروري ممارسة هذا التمرين ضمن مساحة لا تقل عن مترين اثنين مع وجود أكثر من 30 سنتمترًا من الفراغ فوق الرأس لتسهيل القفز بسلامة ويسر مع الحرص كذلك على عدم ممارسة التمرين فوق سجادة أو العشب لتقليل فرص الوقوع أو التعرض لحوادث الالتواء أثناء ممارسة التمرين^[١].

فوائد تمرين القفز على الحبل

تحوم أبرز الفوائد التي يُمكن للفرد أن يجنيها عند ممارسته لتمرين القفز على الحبل حول النقاط التالية^[٢]:

• حرق الكثير من السعرات الحرارية: يُعد تمرين القفز على الحبل من بين التمارين القادرة على حرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير وبمعدل حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة، لكن ممارسة هذا التمرين وحده لن يكون كافيًا لخسارة السعرات الحرارية دون إشراك العادات الغذائية المناسبة أيضًا، كما يرى الخبراء أن خسارة السعرات الحرارية تعتمد كذلك على نوعية تمارين قفز الحبل التي يمارسها الفرد، وعمره، ومعدل حرق جسمه للسعرات الحرارية في الأوضاع العادية، ومن الضروري الإشارة هنا أيضًا إلى أن ممارسة التمرين نفسه لفترة زمنية طويلة سيقود إلى نتائج عكسية، لهذا ينصح الخبراء بممارسة تمارين أخرى بجانب تمرين القفز على الحبل، كتمارين رفع الأوزان أو الجري.
• التحسين من اتزان الجسم: يعتمد أداء تمرين الحبل في الأساس على اتزان دقيق في الأطراف الجسمية، وهذا يعني أن المداومة على تنفيذ هذا التمرين سيؤدي إلى تحسين قدرات الاتزان والتنسيق بين عضلات وأطراف الجسم المختلفة عند أداء النشاطات اليومية العادية، ومن المثير للاهتمام معرفة أن تمرين القفز فوق الحبل كان من بين أهم التمارين التي تُمارس في النوادي الرياضية الخاصة برياضة الملاكمة بسبب قدرة هذا التمرين على زيادة سرعة القدمين، وسرعة الاستجابة، والرشاقة^[٣].
• تحسين صحة القلب: يتميز تمرين القفز على الحبل بقدرته على رفع معدل نبضات القلب بصورة متسارعة للغاية، وهذا كما هو معروف يُعد مفيدًا لتقوية عضلة القلب والحد من خطر الإصابة بمشاكل القلب أو حتى السكتات الدماغية.
• حرق دهون البطن: أكدت بعض الدراسات على قدرة تمرين القفز على الحبل بالذات على مساعدة الأفراد على التخلص بسرعة من الترهلات الدهنية المتراكمة فوق منطقة البطن على وجه التحديد.
• فوائد أخرى: يُقبل العديد من الرياضيين العالميين على ممارسة تمرين القفز على الحبل باستمرار بسبب معرفتهم المسبقة بفوائد هذا التمرين المتعلقة بتقوية عضلات الجسم الداخلية، وعضلات خلف الساق، بالإضافة إلى تحسين قدرات الرئتين التنفسية أيضًا.

أضرار تمرين القفز على الحبل

يرى الخبراء أن من الضروري أن يتجنب الأفراد الذين يُعانون من ارتفاع ضغط الدم ممارسة تمرين القفز على الحبل بسبب احتمالية انخفاض حجم الدم الذاهب إلى القلب وزيادة مستوى ضغط الدم أكثر مما يجب عند أداء هذا التمرين^[٣]، كما يشير خبراء آخرون إلى ضرورة الحذر من ممارسة هذا التمرين في حال كان الفرد مصابًا بالتهاب المفاصل؛ لأن تمرين القفز على الحبل يُشكل ضغطًا كبيرًا على الظهر، والركبتين، والكاحلين، والقدمين، ومن المهم كذلك توخي الحذر من ممارسة هذا التمرين عند الأفراد المصابين بداء السكري أو مشاكل الأعصاب لتجنب إيذاء النفس، وفي النهاية يجب التنبيه إلى ضرورة توخي الحذر من ممارسة هذا التمرين عند الحوامل أيضًا، خاصة في الثلثين الأخيرين من الحمل^[٤].

المراجع

1. ↑ Brunilda Nazario, MD (2002), "Skipping Rope Doesn't Skip Workout"، Webmd, Retrieved 3-3-2019. Edited.
2. ↑ Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (11-2-2019), "Balanced Workout Routine with Jump Rope Can Help You Lose Weight"، Healthline, Retrieved 3-3-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Elizabeth Quinn (11-5-2018), "Use a Jump Rope for an Inexpensive and Portable Workout"، Very Well Fit, Retrieved 3-3-2019. Edited.
4. ↑ Tyler Wheeler, MD (26-11-2018), "Jump Rope Workouts"، Webmd, Retrieved 3-3-2019. Edited.