أفضل فيتامينات للرجال

• ذات صلة
• فوائد عشبة الكبار للرجال: حقيقة أم خرافة؟
• أهم فوائد الفستق الحلبي للرجال: تعرّف عليها!

الفيتامينات

يحتاج جسمكَ للفيتامينات لينمو ويتطور طبيعيًا، وعادة ما يُمكنكَ الحصول على جميع هذه الفيتامينات من الأطعمة التي تتناولها، بالإضافة إلى بعض وجود الأنواع التي يتمكن جسمكَ من تصنيعها مثل؛ فيتامين ك وفيتامين د، ويوجد ثلاثة عشر نوع من الفيتامينات التي يحتاجها جسمك وهم فيتامين أ، و فيتامين ب بأنواعه مثل؛ الريبوفلافين، والنياسين، وحمض البانتوثنيك، والثيامين، والبيوتين، وفيتامين ب6، وفيتامين ب 12، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين د، وفيتامين ك.

ومن الجدير بالذكر أن لكل نوع من هذه الفيتامينات وظائف معينة وبنسب معينة، ويؤدي انخفاضها إلى حصول اضطرابات صحية في جسمكَ ، فمثلًا يؤدي انخفاض فيتامين ج إلى الإصابة بفقر دم، بينما تساعد بعض الفيتامينات إلى منع الإصابة ببعض المشكلات الطبية مثل؛ فيتامين أ الذي يمنع الإصابة بالعمى الليلي.

إنّ اتباعك لنظام غذائي متوازن متنوّع من أفضل الطرق للحصول على كمية كافية من الفيتامينات، ولكن في بعض الحالات قد تحتاج لمكملات الفيتامين، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، ففي هذه الحالة تحتاج إلى تناول مكمل فيتامين ب12، ولكن يجب أن يصف طبيبك المكملات حسب الحاجة، وذلك لأنّ الجرعات العالية من بعض الفيتامينات، يُمكن أن تسبب لكَ المشكلات.^[١]

أفضل الفيتامينات للرجال

تُعاني كونكَ رجلًا باختلاف عمركَ من عجز في العديد من الفيتامينات، وذلك إذا كنتَ غير مهتم بنظامكَ الغذائي الذي تحتاجه؛ إذ أشارت دراسة أجريت حديثًا إلى أن ما يقارب 72 بالمئة من الرجال لا يحصلون على فيتامين د بكمية كافية، كما توجد بعض الفيتامينات التي يحتاجها الرجل في فئة معينة من العمر أكثر من غيرها، فمثلًا تحتاج عزيزي الرجل إذا زاد عمركَ عمّا يُقارب الـ 70 عام إلى فيتامين د أكثر من الرجال في منتصف العمر، وإليكَ أفضل الفيتامينات التي تحتاجها في الآتي:^[٢]

• فيتامين د: يُعدّ فيتامين د من الفيتامينات الأساسية لصحتكَ؛ إذ من الصعب الحصول على ما يكفي منه من الطعام، خاصةً إذا كان طبيعة عملك بعيدة عن التعرض لكمية كافية من الشمس الذي يحتاجها جسمكَ لتصنيع فيتامين د، وقد أشارت بعض الدراسات الحديثة أن نقص فيتامين د قد يزيد من خطر إصابتكَ بسرطان القولون، وأشارت دراسة أخرى أن الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د يتعرضون للإصابة بنوبة قلبية أكثر من الرجال الذين مستويات فيتامين د لديهم طبيعية، وكما ذكرنا سابقًا إنّكَ تحتاج لفيتامين د مع تقدمكَ في العمر أكثر، وذلك لأنّه يساعد على منع ضعف عضلاتكَ والعظام، كما أنه ضروري لامتصاص الكالسيوم، ومن مصادر فيتامين د الغذائية؛ السلمون، والسردين، وزيت كبد سمك القد، والحليب واللبن والجبن، وصفار البيض وعصير البرتقال وحبوب الإفطار المدعمة، ومن الجدير بالذكر أن إفراطكَ في تناول فيتامين د قد يُسبب التعب والضعف في عضلاتكَ، لذا يجب ألّا يزيد أخذكَ له عن 2000 وحدة دولية.
• حمض الفوليك: يُعدّ حمض الفوليك أحد أنواع فيتامين ب، الذي يُساعد في حمايتك من أمراض القلب والحفاظ على صحة القلب؛ إذ يمنع الحمض الفوليك من تراكم الهوموسيستين المادة التي يحتاجها جسمكَ لبناء البروتين، التي يُؤدي إنتاجها بكمية كبيرة إلى إصابتكَ بأمراض في القلب والأوعية الدموية، وتحتاج لحمض الفوليك بما يقارب 400 ميكروغرام يوميًا، ويُمكنكَ الحصول عليها من مصادر الغذائية من الخضراوات الورقية الخضراء مثل؛ السبانخ أو من الفاصوليا، والهليون، والبرتقال، والفراولة، والأفوكادو، وقد يؤدي كثرة تناول حمض الفوليك إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون، لذا لا يُمكنكَ تناول مكملات غذائية تحوي حمض الفوليك إلّا إذا أوصى طبيبك بذلك.
• فيتامين ب12: يُحافظ فيتامين ب12 على صحة نظامكَ العصبي؛ إذ يدعم الأداء الطبيعي للجهاز العصبي، بما في ذلك؛ الذاكرة، وتزداد حاجته لدى كبار السن خاصةً، وذلك لأنّه يُعزز وظائف الدماغ، ومن أعراض انخفاضه؛ إصابتكَ بالاكتئاب والخرف، ويحتاجه جسمكَ بنسبة تُقارب 2.4 ميكروغرام يوميًا، ويُمكنك الحصول عليه من النظام الغذائي مثل؛ وجبة إفطار واحدة مدعمة، أو من السلمون، والجمبري، ولحم البقر، والدجاج، والمحار، والبيض، والحليب، والجبن، كما يُمكنكَ الحصول عليه من مكملات الفيتامينات اليومية، وبالرغم من أن الجرعات العالية لفيتامين ب12 لم يثبت ضررها، إلا أنّه من الأفضل مراجعة طبيبك قبل تناوله.
• فيتامين أ: يُعدّ فيتامين أ مهم للحفاظ على صحة الرؤية، ومهم أيضًا لصحة ودعم جهاز المناعة، وتحصل على هذا الفيتامين من الجزر والسبانخ، والبطاطا الحلوة، والمشمش، والشمام، والبروكلي، والبيض، والحليب، وزيت كبد سمك القد؛ إذ تصل الكمية الموصى بها في اليوم من هذا الفيتامين إلى ما يُقارب 3000 وحدة دولية، ومن الجدير بالذكر أنّ إفراطكَ في تناول فيتامين أ يُسبب شعوركَ بالغثيان والقيء وضعف العظام، لذا يجب عليكَ عدم الإفراط في أخذه من مصادره.
• فيتامين ج: يُعدّ أهمية فيتامين سي أو ج في حصولك على حياة صحية؛ إذ يُساعد تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج على إبطاء علامات الشيخوخة لديكَ، ويُعدّ هذا الفيتامين أحد مضادات الأكسدة القوية التي تُؤدي دورًا وقائيًا في الجسم، ويوصى بكمية ما يقارب 90 ملليغرام في اليوم، ويُساعد تناول الفيتامينات المتعددة، والفواكه، والخضروات، مثل؛ البرتقال، والفلفل، والبروكلي، وبراعم بروكسل، والملفوف، والبطاطا، والفراولة، والطماطم، والكيوي، والليمون، والشمام، والبطيخ، والأناناس في توفير مصدر كافي للحصول على ما يحتاجه جسمكَ من فيتامين ج، ومن الجدير بالذكر أنّ نقص فيتامين ج يسبب الإصابة بفقر الدم أو مرض الإسقربوط، لكن لا يؤدي تناول الكثير منه إلى العديد من المشكلات الصحية، وذلك لأنّ جسمكَ لا يخزنه لكن قد يُسبب لكَ اضطرابات في المعدة.

مكملات الفيتامينات

قد تلجأ في بعض الأحيان إلى تناول مكملات الفيتامينات، وذلك لتعويض كميات نقص الفيتامينات التي يحتاجها جسمكّ؛ إذ تحتاج إن كنت تُعاني مثلًا من حالة طبية معينة تؤدي إلى نقص من أحد الفيتامينات كاضطرابات في القناة الهضمية، والإصابة بمرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أو الإسهال المزمن الذي يؤدي إلى التداخل في عملية امتصاص الفيتامينات من الطعام، أو عند عدم اتباعكَ لنظام غذائي متوازن بانتظام، أو الأشخاص الذين يتعاطون الكحول، ولا يُعدّ تناول مكملات الفيتامينات ضارًا في حال تناول حبة واحدة من مكملات الفيتامين المتعددة، إلّا إذا كانت تحتوي على فيتامين أ بنسبة أعلى من 2500 وحدة دولية، أو تحتوي على جرعة من فيتامين هـ أعلى من 30 وحدة دولية.^[٣]

مَعْلُومَة

قد تتساءل عمّا إذا كنت بحاجة لاستخدام مكملات الفيتامينات، وفي الحقيقة تعتمد الإجابة على هذا السؤال على حالتكَ الصحية؛ إذ غالبًا لا يحتاج الرجال الأصحاء إلى تناول مكملات الفيتامينات، أمّا إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة كما سبق ذكرها، فإنّ طبيبكَ الذي يتابع حالتك بالتأكيد سيصفه لكَ، فمثلًا لو كنت نباتيًا، فإنه يجب التحقق من مستويات فيتامين ب12 وفيتامين د، أو إذا كنت تعاني من بعض الأعراض مثل؛ تساقط الشعر الشديد، أو آلام في عظامكَ أو مفاصلكَ، والتعب الشديد، أو اضطراب في نبضات قلبكَ، أو حدوث تغيرات في رؤيتكَ، أو بطء في التئام جروحكَ أو غيرها من المشكلات التي سبق ذكرها، عندها يصف طبيبك المكمل المناسب لحالتكَ والأعراض.^[٤]

المراجع

1. ↑ "Vitamins", medlineplus, Retrieved 19-6-2020. Edited.
2. ↑ "A Man's Guide to Essential Vitamins", everydayhealth, Retrieved 19-6-2020. Edited.
3. ↑ "The benefits of vitamin supplements", health.harvard, Retrieved 19-6-2020. Edited.
4. ↑ "Pick the Right Vitamins and Supplements for You", webmd, Retrieved 19-6-2020. Edited.