أهم فوائد الفستق الحلبي للرجال: تعرّف عليها!

• ذات صلة
• ما هي فوائد الفستق والكاجو
• فوائد الفستق والكاجو

تعرف على أهم فوائد الفستق الحلبي للرجال

يُعدّ الفستق الحلبي أحد أشهر أصناف المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، مما يجعله خيارًا مفضلًا للكثير من الرجال الراغبين باتباع العادات الغذائية الصحية، وفيما يلي توضيحًا لأهم فوائد الفستق الحلبي الصحية للرجال:^[١]

مصدر غني بالعناصر الغذائية

يشتهر الفستق الحلبي باحتوائه على فيتامين ب 6، الذي يعزز تدفق الدم ويساعد على نقل الأكسجين عبر مجرى الدم إلى خلايا الجسم المختلفة، إضافةً إلى قدرته على دعم وتعزيز صحة الجهازين المناعي والعصبي.

مصدر غني بمضادات الأكسدة

يحتوي الفستق الحلبي على مركبات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة، بما في ذلك فيتامين هـ، ومركبات البوليفينول، والكاروتينات، واللوتين، والزياكسانثين، والتي تدعم جميعها صحة الجسم وتقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي الذي يصيب العينين.

يدعم مستويات الكوليسترول الصحية

تمنحك الحصة الواحدة من الفستق الحلبي حوالي 13 غرام من الدهون، منها 11.5 غرام من الدهون الصحية للقلب المعروفة باسم الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، وقد أظهرت الدراسات أن إضافة الفستق الحلبي إلى نظام غذائي صحي قد يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL.

مضاد قوي للالتهابات

يُعدّ الفستق الحلبي من المكسرات المثالية لتقليل الالتهابات، بما في ذلك التهاب المفاصل؛ فهو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، وفيتامين أ، وفيتامين هـ، والمغنيسيوم، والزنك، والكالسيوم، والتي تمتلك جميعها خصائصًا قويةً مضادةً للالتهابات، إلى جانب مساعدتها على تقليل الألم وتحسين صحة العظام والمفاصل.^[٢]

قد يُقلل فرص الإصابة بأمراض القلب

يُساهم الفستق الحلبي في تثبيط بعض العوامل المؤدية إلى نشوء أمراض القلب؛ مثل ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن، ومشاكل الأكسدة، التي ترتفع فيها مستويات المواد الكيميائية المؤكسدة في الدم، مما يمكن أن يساهم في الإصابة بأمراض القلب، إضافةً إلى أنّ للفستق الحلبي قدرةً على خفض مدى ارتفاع سكر الدم بعد تناول الطعام.^[٣]

يُحسن صحة القناة الهضمية

يحتوي الفستق على نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي تدعم عملية الهضم وتعالج الإمساك، فهذه الألياف تُهضم من قِبَل البكتيريا الجيدة الموجودة في الأمعاء طبيعيًا، من أجل تحويلها إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة، والتي بدورها يمكن أن تزيد من مستويات البكتيريا الجيدة في الأمعاء، إضافةً إلى قدرة هذه الألياف على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون وتحسين صحة الأمعاء عمومًا.^[٢]

قد يحفّز الشهوة الجنسية

يشتهر الفستق بخصائصه المنشطة جنسيًا بسبب احتوائه على الحمض الأميني إل-أرجينين L-arginine الذي يُحفز تدفق الدم في الشرايين عن طريق زيادة مستوى مركب أكسيد النيتريك، الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وعلاج ضعف الانتصاب،^[٢] وقد أثبتت الدراسات فاعلية الفستق في تحسين وظيفة الانتصاب، وتم تأكيد ذلك من خلال مراقبة تدفق الدم في القضيب عن طريق فحوصات الموجات فوق الصوتية.^[٤]

ما القيمة الغذائية للفستق الحلبي؟

يُوضّح الجدول التالي القيمة الغذائية التي يمنحها 1/2 كوب من الفستق الحلبي غير المملح بدون قشور (64 غرام)، بناءً على معلومات نشرتها وزارة الزراعة الأمريكية USDA:^[٥]

كيف يمكنك إضافة الفستق الحلبي لنظامك الغذائي؟

يحتوي الفستق الحلبي على قشرة خارجية صلبة، ممّا يجعل تناوله صعبًا في بعض الأحيان، لكن إذا كان هنالك صدع في القشرة فيمكنك استخدام قشرة فستق آخر لفتحه، وإذا لم يكن هنالك صدع فيمكنك وضع حبات الفستق على لوح التقطيع، وتغطيتها بمنشفة، وضربها بقوة كافية حتى تنفتح وتتخلص من قشرتها، وعادةً ما يبقى الفستق المقشر طازجًا لمدة تصل إلى عام في الثلاجة، أو لمدة تصل إلى 3 سنوات في الفريزر، ومن الطرق التي يمكنك تناول الفستق فيها ما يلي:^[٦]

• إضافته إلى طبق السلطة الخاص بك.
• تناول المثلجات التي تحتوي عليه.
• تناول الحلويات والمخبوزات التي يتم إضافة الفستق إليها أثناء التحضير؛ كالبقلاوة مثلًا.
• إضافته إلى اللبن أو الزبادي.

هل هناك أضرار للفستق الحلبي؟

يمكن أن يتسبب تناول الفستق الحلبي بظهور بعض الأضرار والآثار الجانبية، منها:^[٦]

• يمكن أن يُسبب الإكثار من تناول الفستق الحلبي المحمص أو المجفف بالملح، والذي يحتوي على 526 ملليغرام من الصوديوم إلى زيادة خطر الإصابة بحالات طبية سيئة؛ منها أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية.
• إن كنت تعاني من عدم تحمل الفركتان (رد فعل تحسسي لنوع من الكربوهيدرات)، فقد يزيد الفستق الحلبي من سوء حالتك، ومن الأعراض والعلامات التي تدل على إصابتك بعدم تحمل الفركتان الانتفاخ، والغثيان، وألم البطن.
• على الرغم من احتواء الفستق الحلبي على سعرات حرارية ودهون بمعدل أقل من معظم المكسرات الأخرى، فإن محتواه من البروتين يمكن أن يساهم في زيادة الوزن بشكل كبير في حال تناولك له بكثرة.^[٤]

قد يُهِمُّكَ: هل الفستق يقوّي الانتصاب؟

أثبتت الدراسات العلمية قدرة الفستق على تعزيز ودعم صحة الأوعية الدموية في جميع أجزاء الجسم؛ وذلك من خلال حماية البطانة الداخلية للأوعية الدموية من الضعف الذي يؤدي إلى توسعها وتمددها أو خفض معدل تدفق الدم عبرها، ويحدث ذلك نتيجة رفع نسبة أكسيد النيتريك في الدم، والذي بدوره يُرسل إشارة إلى الخلايا الملساء المكونة لبطانة الأوعية الدموية لتسترخي مُسببًا تمددها أكثر.

كما يُعدّ الفستق مصدرًا غنيًا بالحمض الأميني "إل أرجينين"، كما ذكرنا سابقًا، والذي يتحوّل إلى أكسيد النيتريك في الجسم، لذا فإن الفستق يُعزّز صحة الأوعية الدموية في الجسم، وقد وجدت دراسة علمية أجريت على 42 مصابًا تناولوا يوميًا لمدة 3 أشهر 40 غرامًا من الفستق، أنّ تيبّس الأوعية الدموية الذي يعانون منه قد تحسّن بوضوح.

ومن الجدير بالذكر أن التدفق السليم للدم شيء أساسي ومهم في الجسم، وهو مهم جدًا لحدوث عملية الانتصاب، إذ في إحدى الدراسات وُجِد أن الرجال المصابين بضعف الانتصاب لاحظوا تحسنًا بنسبة تصل إلى 50% بعد تناولهم لـ100 غرام من الفستق يوميًا لمدة 3 أسابيع، مما يشير إلى دوره في تقوية الانتصاب وتحسينه.^[٧]

بوسعك الاطلاع على طرق أخرى لعلاج ضعف الانتصاب عبر قراءة: أفضل علاج لضعف الانتصاب، أوأعشاب لعلاج ضعف الانتصاب.

المراجع

1. ↑ "3 Reasons Why Pistachios Can Boost Your Health", clevelandclinic, 4/2/2020, Retrieved 3/6/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "Pistachio: 5 Incredible Reasons Why You Should Include This Nutritious Nut In Your Diet", netmeds, 28/8/2019, Retrieved 3/6/2021. Edited.
3. ↑ Ruairi Robertson (26/9/2018), "The Top 9 Nuts to Eat for Better Health", Healthline, Retrieved 3/6/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Meenakshi Nagdeve (2/3/2020), "9 Wonderful Benefits Of Pistachios", organicfacts, Retrieved 3/6/2021. Edited.
5. ↑ Kelly Plowe (22/5/2021), "Pistachio Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 3/6/2021. Edited.
6. ^ ^{أ ب} Brunilda Nazario (31/7/2020), "Health Benefits of Pistachios", webmd, Retrieved 3/6/2021. Edited.
7. ↑ Audur Benediktsdottir (23/10/2019), "9 Health Benefits of Pistachios", Healthline, Retrieved 3/6/2021. Edited.