محتويات
دهون البطن
يرى الخبراء أن خطر دهون البطن يفوق كثيرًا خطر الدهون المتراكمة فوق الفخذين أو الوركين، خاصة دهون البطن الحشوية الموجودة في الفراغات الواقعة بين أعضاء البطن الداخلية؛ كالكبد والأمعاء، ويرجع سبب ذلك إلى كون دهون البطن الحشوية ذات طبيعة نشطة وليست عبارة عن مخزن للطاقة الفائضة كما يعتقد البعض؛ فدهون البطن بوسعها إفراز هرمونات وجزئيات ذات وظائف وآثار فسيولوجية يُمكنها أن تطال أنسجة وأعضاء أخرى من الجسم، لذا ليس من الغريب أن ترتبط دهون البطن بأمراض كثيرة؛ بما في ذلك أمراض القلب والشرايين، والربو، والخرف، وسرطان القولون، كما أن منظر دهون البطن ليس بالمنظر السار على الإطلاق[١]، وهذا يدفع بالكثيرين إلى البحث عن أساليب وتمارين للتخلص من دهون البطن، وهذا سيرد في الأسطر التالية.
تمارين لشد البطن بسرعة
يجب انتقاء تمارين شد البطن الفعالة من أجل شد البطن بسرعة وإذابة الدهون المتراكمة في تلك المنطقة، وقد يكون من الأفضل انتقاء التمارين التي تستهدف جميع العضلات الموجودة في منطقة البطن أو ما يُعرف بالحزمة أو التقسيمة السداسية (Six Pack)، وبالإمكان ذكر بعض تمارين شد البطن المفيدة والفعالة على النحو الآتي[٢]:
- تمرين الدراجة: يجب في البداية الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين وراء الرأس، ثم جلب الركبتين باتجاه الصدر ورفع الكتفين قليلًا عن الأرض، ثم البدء بإدارة الجسم نحو اليسار بالتزامن مع جلب المرفق الأيمن باتجاه الركبة اليُسرى واستقامة الساق الأخرى، ثم القيام بنفس الخطوات على الجهة الأخرى وهكذا وبطريقة تشبه ركوب دراجة على الأرض.
- تمرين المعدة باستخدام الكرة: يُمارس هذا التمرين عبر الاستلقاء أولًا فوق كرة موضوعة تحت الجزء السفلي من الظهر، ثم وضع اليدين وراء الرأس أو فوق الصدر، ثم البدء بشد عضلات البطن عبر رفع جذع الجسم عن الكرة مع الحفاظ على ثبات الكرة بالطبع، ثم إنزال جذع الجسم مرة أخرى وهكذا وبطرقة مشابهة لممارسة تمرين المعدة العادي لكن بالاستعانة بالكرة.
- تمرين الساق العامودية: لا يختلف هذا التمرين كثيرًا عن تمرين المعدة العادي، لكن بدلًا عن إبقاء الجزء السفلي أو الساقين ممددتين بحرية على الأرض، سيكون المطلوب هنا هو رفع الساقين عموديًا أثناء الاستلقاء على الأرض، ثم تركهما هكذا بالتزامن مع رفع الجزء العلوي من الجسم وأداء تمرين المعدة.
- تمرين المعدة مع دفع الكعب: لا يختلف هذا التمرين كثيرًا أيضًا عن تمرين المعدة العادي، وسيكون المطلوب هنا هو ثني القدمين أو الركبتين أثناء الاستلقاء على الظهر بحيث توضع القدمان على الأرض ويُصبح بالإمكان ضغط الأرض باستعمال كعب القدمين، ثم رفع الصدر والرأس عن الأرض وممارسة تمرين المعدة بالتزامن مع ضغط أو دفع الأرض بالكعب، وهكذا.
نصائح للتخلص من دهون البطن والكرش
يطرح أحد الخبراء التابعين لجامعة جون هوبكنز الأمريكية مجموعة من النصائح للتخلص من دهون البطن والكرش، منها[٣]:
- التوقف عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بدلًا عن الأطعمة الغنية بالدهون.
- اتباع خطة غذائية بدلًا عن اتباع حمية أو رجيم محدد ودون الحاجة لعد السعرات الحرارية دائمًا.
- الحرص على الحركة وممارسة الأنشطة البدنية قدر الإمكان أو بمعدل 30-60 دقيقة كل يوم من التمارين معتدلة الشدة.
- تجربة تمارين رفع الأثقال؛ فهذه التمارين تُساهم كثيرًا في حرق السعرات الحرارية.
- قراءة ملصقات المنتجات الغذائية واختيار المنتجات التي تحتوي على كمية أقل من السكر والكربوهيدرات.
- التوقف عن تناول الأطعمة المصنعة.
- مصاحبة الأفراد والأصدقاء الذين يتبعون الأنماط الحياتية الصحية.
أسباب اختفاء عضلات البطن
يرجع سبب تراكم دهون البطن واختفاء عضلات البطن إلى عوامل وأسباب كثيرة، منها[٤]:
- تناول الأطعمة السيئة والدهنية.
- الإسراف في تناول الكحوليات.
- قلة الأنشطة الرياضية.
- التعرض للمواقف المثيرة للتوتر.
- قلة النوم.
- التدخين.
متى تظهر نتائج تمارين شد عضلات البطن
على الرغم من شهرة ومكانة تمارين شد عضلات البطن بين رواد اللياقة البدنية والطامحين لشد عضلات البطن، إلا أن الأدلة العلمية المساندة لهذه التمارين تبقى محدودة للغاية؛ إذ تنفي الكثير من الدراسات العلمية أن يكون لتمارين البطن مقدرة على صهر دهون البطن حتى في حال ممارسة هذه التمارين لفترة طويلة؛ فإحدى الدراسات –مثلًا- سعت إلى متابعة نتائج 24 شخصًا استمروا في ممارسة تمارين البطن أو المعدة ل5 أيام يوميًا في كل أسبوع وعلى مدى 6 أسابيع، ووجدت الدراسة في النهاية أن هذه التمارين لم تكن فعالة لإزالة دهون البطن الموجودة تحت الجلد مباشرة بغض النظر عن الفترة الزمنية الطويلة التي قضاها هؤلاء الأفراد في ممارسة تمارين البطن، وللأسف هنالك دراسات أخرى توصلت إلى نتائج شبيهة أيضًا، لكن وفي نفس الوقت، هنالك دراسات أخرى أكدت على فاعلية هذه التمارين في التخلص من دهون البطن، وبناء على ذلك لا يمكن تحديد المدة التي تظهر فيها نتائج تمارين شد المعدة لاختلاف الآراء حولها[٥].
المراجع
- ↑ "Taking aim at belly fat", Harvard Health Publishing,8-2010، Retrieved 8-5-2020. Edited.
- ↑ Tara Laferrara, CPT (24-2-2020), "The Best Ab Exercises You Can Do"، Very Well Fit, Retrieved 8-5-2020. Edited.
- ↑ Kerry J. Stewart, Ed.D, "8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life"، Johns Hopkins Medicine, Retrieved 8-5-2020. Edited.
- ↑ Nancy Moyer, M.D (5-1-2020), "How do you lose belly fat?"، Medical News Today, Retrieved 8-5-2020. Edited.
- ↑ Arlene Semeco, MS, RD (28-6-2016), "Do Ab Exercises Help You Burn Belly Fat?"، Healthline, Retrieved 8-5-2020. Edited.
