كيف أقوي مناعتي ضد الزكام

• ذات صلة
• لمرضى فرط نشاط المثانة: أطعمة يجب عليك تجنبها
• هل هناك أضرار لاستخدام المكملات الغذائية؟

مرض الزكام

ينتمي مرض الزكام إلى فئة الأمراض الفيروسية التي تصيب الجهاز التنفسي العلوي، وعادةً ما يشكو المصابون به من السعال، والتهاب الحلق، والحمى الخفيفة، واحتقان وسيلان الأنف، ومن المثير للاهتمام أن هنالك أكثر من 200 نوع من الفيروسات التي يُمكن أن تؤدي إلى التعرض للإصابة بمرض الزكام، من بينها الفيروسات الأنفية، وفيروسات الكورونا، وغيرها، وفي ظل هذه الأعداد والأنواع الكثيرة من الفيروسات، فإنه ليس من الغريب أن يواجه الجهاز المناعي مشكلة في الوصول إلى مناعة نهائية اتجاه مرض الزكام والفيروسات المسببة له، وهذا في المحصلة أدى إلى اعتبار مرض الزكام هو المرض الفيروسي الأكثر انتشارًا في العالم، كما أنه السبب الرئيسي وراء زيارات الأطباء وطلب المغادرات المرضية في العمل والمدارس^[١]، لكن تبقى هنالك إمكانية في تقوية جهاز المناعة لتخفيف حدة هذا المرض، وهذا سيكون موضوع الأسطر التالية.

طرق تقوية جهاز المناعة ضدّ الزكام

يرى الباحثون أن اتباع العادات الحياتية الصحية هو أمرٌ أساسي لتقوية الجهاز المناعي وتعزيز قدراته الدفاعية الضرورية لمنع الإصابة بالزكام وأمراض أخرى، ومن بين أبرز هذه الطرق والاستراتيجيات ما يلي^[٢]:

• الإقلاع عن التدخين.
• تناول الكثير من الفواكه والخضراوات.
• ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام.
• التوقف عن شرب المشروبات الكحولية.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
• اتخاذ الخطوات المناسبة لدرء خطر الإصابة بالعدوى؛ كغسل اليدين وطبخ اللحوم جيدًا.
• الحدّ من التوتر قدر الإمكان.

وقد يتساءل البعض هنا عما إذا كانت هنالك فائدة من أخذ المكملات الغذائية والفيتامينات لغرض تقوية المناعة، ويجيب الخبراء على هذا التساؤل بالقول أنه لا ضرر في وصف فيتامين ج لغرض تقوية المناعة ومنع الإصابة بالزكام، خاصة عند المدخنين والأفراد الذين تزداد لديهم فرص الإصابة بالزكام، لكن يجب بالطبع عدم أخذ جرعات كبيرة من هذا الفيتامين، كما يجب عدم إهمال دور فيتامينات أخرى في تقوية المناعة؛ كفيتامين د وعنصر الزنك أيضًا^[٣].

نباتات وأطعمة مضادة للزكام

تشتمل قائمة الأطعمة والنباتات المفيدة لتقوية الجهاز المناعي وتعزيز قدرته على محاربة فيروسات الرشح والزكام على الآتي^[٤]:

• العنب البرّي أو التوت الأزرق، إذ يحتوي التوت الأزرق على مضاد للأكسدة يُدعى الأنثوسيانين، والذي ينتمي إلى فئة الفلافونويد القادرة على تعزيز القدرات المناعية داخل المسالك التنفسية على وجه الخصوص.
• السبانخ، والذي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجهاز المناعي؛ كفيتامين ج وفيتامين هـ.
• البروكلي، والذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج وبعض أنواع مضادات الأكسدة أيضًا.
• الثوم، والذي يُعد أحد أهم العلاجات المنزلية والطبيعية القادرة على حماية الجسم من الزكام.
• البطاطا الحلوة، والتي تُعد غنية بمادة بيتا الكاروتين المضادة للأكسدة.
• الزنجبيل.
• الشوكولاتة السوداء.
• الأسماك الدهنية.
• الشاي الأخضر.
• اللوز وبذور دوار الشمس.
• البرتقال والكيوي.

عصائر تقوية جهاز المناعة

توجد أنواع كثيرة من العصائر المشهورة بكونها مفيدة لغرض تقوية جهاز المناعة، مثل^[٥]:

• عصير التفاح والجزر والبرتقال: يؤدي خلط هذه الأنواع الغذائية معًا إلى إنتاج عصير متوازن الطعم ومفيد للغاية للجسم، وبالإمكان الحصول على الكثير من فيتامين أ، وفيتامين ب 6، وفيتامين ج، وحمض الفوليك عبر شرب هذا العصير.
• عصير البرتقال والجريب فروت: يُمكن الحصول على كميات كبيرة من فيتامين ج عبر تناول عصير الفواكه الحمضية، خاصة البرتقال والجريب فروت معًا، كما يُمكن الحصول من هذا العصير على كمية لا بأس بها من فيتامين أ، وحمض الفوليك، والزنك أيضًا.
• عصير الطماطم المنزلي: ينصح الخبراء بتحضير عصير الطماطم في المنزل بدلًا عن شرائه من المحلات لضمان شربه طازجًا دون إضافة أي مكونات أخرى، ولحسن الحظ فلا حاجة لشراء خلاط خاص لخلط الطماطم، وإنما يكفي استعمال الغربال من أجل التخلص من قطع الطماطم الصلبة، وعلى العموم يُمكن الحصول على الحديد وحمص الفوليك من هذا العصير، فضلًا عن فيتامين ج وفيتامين أ.
• عصائر أخرى: لا يجد الخبراء عيبًا في حثّ الناس على شرب عصير الطماطم مع الكرنب والكرفس لغرض تعزيز المناعة، كما أن آخرين ينصحون بشرب عصير مكوّن من الشمندر والجزر والزنجبيل والكركم من أجل الوصول إلى نفس الهدف أيضًا.

المراجع

1. ↑ William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACR (4-9-2019), "Common Cold"، Medicine Net, Retrieved 2-5-2020. Edited.
2. ↑ "How to boost your immune system", Harvard Health Publishing,6-4-2020، Retrieved 2-5-2020. Edited.
3. ↑ Dr. Andreas Eenfeldt, MD (23-4-2020), "Boosting your immune system to fight the coronavirus: what you need to know"، Diet Doctor, Retrieved 2-5-2020. Edited.
4. ↑ Katherine Marengo LDN, R.D (10-7-2018), "The best foods for boosting your immune system"، Medical News Today, Retrieved 2-5-2020. Edited.
5. ↑ Erica Lokshin, RD & Christal Yuen (3-4-2017), "10 Immunity-Boosting Juices to Drink When You’re Sick"، Healthline, Retrieved 2-5-2020. Edited.