عدد السعرات الحرارية في البرتقال

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:١٧ ، ١٦ ديسمبر ٢٠٢٠
عدد السعرات الحرارية في البرتقال

السعرات الحرارية في البرتقال

يعد البرتقال من أحد أكثر الفواكه صحةً والتي يمكنك تناولها بعدة طرق مختلفة، إذ يمكن أن يستهلك البرتقال كما هو، أو من خلال عصره وشربه، كما يمكنك إضافته إلى العديد من الأطباق والسلطات. وتختلف كمية السعرات الحرارية في البرتقال تبعًا لاختلاف حجم أو كمية البرتقال المستهلك، وتبعًا لوزارة الزراعة الأمريكية فإن كل كأس واحدة من البرتقال وهي ما تعادل 180 غرام، تحتوي على 85 سعرة حرارية وهي تقريبًا ما تحتويه حبة برتقالة كبيرة الحجم التي تعادل 86 سعرة حرارية، وتحتوي حبة البرتقال صغيرة الحجم التي تزن 96 غرام، على ما يقارب 45 سعرة حرارية.[١]


كيف أستخدم البرتقال في نظام الرجيم الخاص بي؟

يفضل أولًا استهلاك البرتقال طازجًا ومباشرةً بعد قطفه، إذ على عكس الفواكه الأخرى لا تتحسن جودة البرتقال ونضجه بعد قطفه بوقت، كما يجب التنويه إلى ضرورة حفظ البرتقال في درجة حرارة الغرفة التي تصل إلى 25 درجة مئوية وبعيدًا عن أشعة الشمس، ويكثر قطف البرتقال في فصل الشتاء على عكس أيضًا الفواكه الأخرى، وفيما يلي نقدم لك بعض النصائح حول استخدام البرتقال في نظام الرجيم أو الحمية الغذائية الخاصة بك:[٢]

  • حضر وعاءً دائمًا ومتوفرًا من الفواكه الموسمية على الطاولة أو في المطبخ، وهذا الأمر يساعد على اختيار الفواكه كوجبة سريعة بدلًا من الخيارات الأقل صحةً.
  • عمل سلطة الفواكه بواسطة الفراولة والأناناس والبرتقال والعنب.
  • أضف بعض شرائح البرتقال إلى السلطة عند تناول الغداء أو العشاء.
  • حضر عصير البرتقال المنزلي الذي يتمتع بخصائص منعشة ومغذية، كما أنه يتمتع بطعم رائع ومستحب من قبل الكثيرين، ويعد العصير المنزلي من أفضل أنواع العصير إذ لا يحتوي على أي مواد حافظة أو سكريات مضافة.


القيمة الغذائية للبرتقال

يتمتع البرتقال بقيمة غذائية ممتازة بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي سبق ذكرها، وفيما يلي نقدم لك بعض المواد الغذائية التي تحتويها حبة برتقال واحدة ذات كتلةً 131 غرام:[٣]

  • دهون: 0.16 غرام.
  • كربوهيدرات: 15.4 غرام.
  • ألياف غذائية: 3.1 غرام.
  • سكريات: 12.2 غرام.
  • بروتين: 1.2 غرام.
  • فيتامين "ج": 69.7 ميليغرام.
  • بوتاسيوم: 237 ميليغرام.
  • كالسيوم: 52.4 ميليغرام.


مَعْلومَة: تعرف على البرتقال

نقدم لك في هذه الفقرة بعض المعلومات العامة عن البرتقال:[٤]

  • بدأت زراعة البرتقال في جنوب شرق أسيا وذلك في عام 4000 قبل الميلاد ثم انتقلت هذه الزراعة بعدها إلى الهند.
  • يعد البرتقال فاكهةً هجينة بين اليوسفي أو التانجرين والبوملي أو الجريب فروت الصيني.
  • تعد شجرة البرتقال شجرة استوائية وشبه استوائية دائمة الخضرة ومزهرة، يتراوح طولها ما بين 5 -8 متر.
  • يصنف البرتقال بين قسمين رئيسين وهما الحلو والمر، ويستهلك الحلو كثيرًا بينما يستخدم المر في إنتاج المربى.
  • وصلت زراعة البرتقال إلى الشرق الأوسط في القرن التاسع ميلادي.
  • تعد دولة البرازيل حاليًا أكبر مورد للبرتقال للعالم تاليها كل من تتابعًا الولايات المتحدة والصين والهند والمكسيك.
  • يوجد أكثر من 600 نوع لفاكهة البرتقال حول العالم.
  • يستهلك ما يقارب 85% من البرتقال عالميًا على شكل مشروب أو عصير البرتقال.


المراجع

  1. Siddhi Camila Lama (2019-10-17), "How Many Calories Do Oranges Have?", livestrong, Retrieved 2020-10-20. Edited.
  2. Megan Ware (2019-12-09), "What to know about oranges", medicalnewstoday, Retrieved 2020-10-20. Edited.
  3. Barbie Cervoni (2020-06-29), "Orange Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 2020-10-20. Edited.
  4. Jessie Szalay (2019-03-11), "Oranges: Facts About the Vibrant Citrus Fruit", livescience, Retrieved 2020-10-20. Edited.