زيادة الوزن بسرعة في اسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٠٣ ، ١٣ يناير ٢٠١٩
زيادة الوزن بسرعة في اسبوع

زيادة الوزن

يبحث العديد من الأفراد عن طرق لزيادة الوزن لأسباب عديدة، من أهمها تجنب المشاكل الصحية المرتبطة بقلة الوزن، كهشاشة العظام، وضعف المناعة تجاه الإصابة بالأمراض، والشعور المتكرر بالتعب، وفقر الدم، وغيرها من المشاكل، كما أن هنالك من يرغب بكسب مزيدٍ من الوزن للظهور أكثر حيوية وقوة وتجنب الهزال وضعف البنية[١]، لكن الخبراء يحذرون هؤلاء الأفراد من العجلة والتسرع باختيار طرق زيادة الوزن، حتى لا يؤدي ذلك إلى الوقوع في مشكلة كسب المزيد من الدهون الضارة، التي تؤدي إلى زيادة خطر إصابة الفرد بأمراض القلب وغيرها من الأمراض المزمنة، ومن وجهة نظر علمية بحتة، فإن من السهل كسب المزيد من الوزن عبر تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، لكن السؤال الذي يبقى مطروحًا هو كيفية اختيار الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن؟ وما هي أفضل الطرق المناسبة لزيادة الوزن؟[٢]


طرق زيادة الوزن

يقترح بعض المختصين طرقًا عديدة لزيادة الوزن خلال مدة زمنية قصيرة لا تتجاوز بضعة أسابيع، منها التالي[٣]:

  • أخذ الأدوية الفاتحة للشهية: تمتلك بعض أنواع الأدوية قدرة على فتح شهية الفرد على تناول الطعام، ومن بين أشهرها كل من مضادات الاكتئاب وأدوية الستيرويدات، وعادةً ما يكون من الضروري الحصول على وصفة طبية من أجل صرف هذه الأدوية للأفراد الذين يحتاجونها.
  • اتباع الخطوات الغذائية الأنسب: يُعاني بعض الأفراد من انسداد في الشهية تجعلهم غير قادرين على تناول الكثير من الطعام والحفاظ على أوزانهم دون نقصان. ولحل هذه المشكلة، فإن البعض يقترح عليهم زيادة حجم الوجبات الغذائية التي يتناولونها أو تعويض ذلك بتناول عدد أكبر من الوجبات الصغيرة أثناء النهار مع الحرص على ألا تكون هذه الوجبات الصغيرة ضارة من الناحية الغذائية. وبالإضافة إلى هذه كله، فإن هنالك مجموعة من الأساليب الغذائية التي يُمكنها المساعدة على زيادة الوزن، منها التالي:
    • تناول شريحة إضافية من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني على الإفطار.
    • إضافة المزيد من الجبنة على عجة البيض، ويمكن إضافة بيضة كاملة، ولا عيب من إضافة المزيد من الخضراوات إلى طبق العجة أيضًا.
    • تناول شرائح التفاح بعد تغميسها بإحدى أنواع زبدة المسكرات، كزبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني.
    • إضافة المزيد من قطع الجبنة إلى أطباق الخضراوات المفضلة لدى الفرد.
    • إضافة بعض المكسرات، ودقيق الشوفان، والفواكه المفضلة إلى طبق الزبادي أو اللين.
    • تناول البطاطا المضاف إليها أحد أشكال الكريمة.
    • تناول مخلوطة المكسرات التي قد تحتوي على فواكه جافة أيضًا.
    • تناول كميات أكبر من الخضراوات الغنية بالنشويات، كالبطاطا والذرة الحلوة.
    • شرب الحليب كامل الدسم وشرب عصير الفواكه أو الخضراوات الطازجة.
    • تناول أشكال الحساء والمرقة المضاف إليها كريمة الخضراوات والفطر.
    • تناول خبز البيغل الدائري الشهير الذي يأتي على شكل الكعك[٤].
    • تناول المزيد من المعكرونة المضاف إليها الجبنة والصلصات الحارة.
    • استعمال كميات أكبر من الزيوت الصحية، كزيت الزيتون.
    • تناول فاكهة الأفوكادو الغنية بالسعرات الحرارية.
    • تناول الشوكولاتة السوداء التي يصل محتوى الكاكاو فيها إلى حوالي 70% على الأقل[٥].
    • تناول الأرز الغني بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات.
  • التركيز على البروتين: يشتهر البروتين بكونه المكون الأساسي لبناء العضلات، كما أن له دورًا رئيسيًا في تصريف السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد، لكن المشكلة أن البروتين يُعد من بين العناصر الغذائية التي تزيد من الشعور بالشبع، لذلك فهو سلاح ذو حدين عند التفكير به كحل صحي لزيادة الوزن، كما يجب على الفرد تناول 0.7-1غرام من البروتين لكل 1.5-2.2 كيلوغرام من وزنه حتى يحصل على زيادة الوزن التي يطمح إليها[٦].


نصائح لزيادة الوزن

يشير الخبراء إلى أهمية التزام بعض الأمور التي يُمكنها أن تزيد من الوزن عند الراغبين بذلك، مثل[٢]:

  • الالتزام بممارسة الرياضة؛ لأهميتها في درء خطر الإصابة بمشاكل القلب.
  • تناول الخضراوات طبيعية وعدم تغييبها تمامًا من الوجبات اليومية.
  • الإصرار وعدم فقدان الصبر لرؤية نتائج سريعة لزيادة الوزن.


المراجع

  1. Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (24-4-2018), "What are the risks of being underweight?"، Medical News Today, Retrieved 27-12-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C (30-5-2018), "Tips for gaining weight safely and things to avoid"، Medical News Today, Retrieved 27-12-2018. Edited.
  3. Richard N. Fogoros, MD (17-6-2018), "11 Tips to Help You Gain Healthy Weight"، Very Well Fit, Retrieved 27-12-2018. Edited.
  4. Richard N. Fogoros, MD (6-6-2018), "Foods That Will Help You Gain Weight"، Very Well Fit, Retrieved 27-12-2018. Edited.
  5. Rudy Mawer, MSc, CISSN (20-7-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، Healthline, Retrieved 27-12-2018. Edited.
  6. Kris Gunnars, BSc (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، Healthline, Retrieved 27-12-2018. Edited.