التخلص من ترهلات البطن للرجال

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٤٤ ، ٣٠ أبريل ٢٠١٩

ترهلات البطن

يعاني العديد من الرجال من الجلد الزائد والدهون في منطقة البطن وهو ما يسمى بترهل البطن، الذي ينتج عادةً من تمدد العضلات الناتج عن تقدم العمر، أو التغيرات العديدة في الوزن، وللتخلص من هذه الترهلات لا بد من اتباع حمية لخسارة الوزن عامة، بالإضافة إلى تمارين شد الجسم ومنطقة البطن خاصة، كما أن هناك خيارًا آخر للتخلص من الترهلات وهو عملية شد البطن الجراحية التي تزيل ترهلات الجلد وتشد الأنسجة الضامة في البطن باستخدام الغرز مما يعطي شكلًا جميلًا ومشدودًا للجسم[١].


التخلص من ترهلات البطن للرجال

العلاجات المنزلية

يمكن التخلص من ترهلات البطن من خلال اتباع العادات الصحية في النظام الغذائي مما يؤدي إلى التخلص من دهون الجسم كلها، وخاصة منطقة البطن، وفيما يلي أهم ما يجب فعله[٢]:

  • زيادة الكتلة العضلية في الجسم: تساعد تمارين القوة وبناء العضلات على منع خسارة الجسم لعضلاته وحرق الدهون جيدًا، مثل تمارين القرفصاء والعديد من التمارين الأخرى التي تهدف لتقوية عضلات الجسم جميعها وخاصة البطن.
  • تناوُل الأطعمة الصحية: يساعد تناول الأطعمة الصحية بدلًا من الوجبات السريعة طوال اليوم في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم صحي دون تراكم الدهون في الجسم وخاصة البطن، لذا من المهم تناول كل من:
    • البروتينات: مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
    • الخضار: تشمل الخضار الطازجة مثل السبانخ والبروكلي واللفت.
    • الفواكه: وأهمها الموز والبرتقال والتفاح والأناناس والكمثرى.
    • الدهون: ونعني الدهون الجيدة التي تشمل زيت الزيتون وزيت السمك والزبدة الحقيقية والمكسرات وبذور الكتان.
    • الكربوهيدرات: بما في ذلك الأرز البني والشوفان ومعكرونة الحبوب الكاملة والكينوا.
  • عدم المبالغة في المثالية: إذ لا يجب الحرمان من الوجبات السريعة مثلًا، ولكن يجب ألا تتجاوز نسبتها الـ 10% من الوجبات كحد أقصى.
  • تقليل تناول الكربوهيدرات: يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة، ولكن معظم الناس يأخذون أكثر من حاجتهم من هذه الكربوهيدرات مما يؤدي إلى تخزين الفائض منها في الجسم داخل خلايا دهنية، وهو ما يسبب دهون البطن.
  • تناوُل المزيد من البروتين: يستغرق الجسم وقتًا أطول في حرق البروتين من الأطعمة الأخرى، لذا فإنه يسبب الشعور بالشبع لفترة أطول مما يقلل تناول الطعام.


العلاجات الجراحية

قد لا يكون السبب وراء ترهل البطن هو تراكم الدهون، فقد يعود ذلك إلى ضعف مرونة الجلد وعضلات البطن، مما يستدعي الحاجة للتدخل الجراحي للتخلص من ترهل الجلد في البطن، وذلك من خلال عملية جراحة لإزالة الجلد الزائد والدهون وإعادة تشكيل المنطقة لتبدو أكثر تناسقًا، وتُجرى هذه العملية في الحالات التالية[١]:

  • وجود جلد زائد متراكم حول منطقة البطن.
  • ضعف جدار البطن السفلي.
  • عدم فعالية شفط الدهون في تحسين شكل البطن.


تمارين التخلص من ترهلات البطن

بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية الصحية واتباع نمط حياة صحي، فإنه لا بد من ممارسة بعض التمارين المخصصة لشد الجلد في منطقة البطن ومحيط الخصر، وفيما يلي أهم هذه التمارين[٣]:

  • تمرين شد البطن " Abdominal Hollowing": ويعرف هذا التمرين بفعاليته في شد منطقة البطن وتقوية العضلات، وذلك بالاستلقاء وشد البطن للداخل مع محاولة رفع الجذع.
  • تقوية البطن: يساعد الاستلقاء والضغط على عضلات البطن بإحكام على تقوية المنطقة والعضلات الموجودة فيها.
  • تمرين المعدة: يساعد هذا التمرين على تقوية الجزء العلوي من البطن، وذلك بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ورفع الجذع إلى أعلى مستوى ممكن.
  • تمرين رفع الساق: يساعد هذا التمرين أيضًا على شد منطقة البطن، وذلك بالاستلقاء على الأرض وضم الساقين إلى جانب بعضهما البعض وتحريكهما للأعلى والأسفل معًا دون ثني الركبتين.


مراجع

  1. ^ أ ب "Tummy tuck", mayo clinic,20 - 6 - 2018، Retrieved 2 - 4 - 2019. Edited.
  2. Mehdi (11 - 11 -2018), "How to Lose Your Belly Fat Quickly and Naturally "، strong lifts, Retrieved 2 - 4 - 2019. Edited.
  3. MARTIN BOOE (2 - 4 - 2019), "Tummy Tuck Exercises "، livestrong, Retrieved 2 - 4 - 2019. Edited.