أفضل مشروب في الصباح

محتويات

١ مشروبات الصباح
٢ أفضل مشروب في الصباح
٣ مشروبات صباحية تفقد الوزن
٤ المراجع

مشروبات الصباح

عند الاستيقاظ صباحًا تكون المعدة فارغة من الطعام والشراب لمدة ثماني ساعات متواصلة تقريبًا، ويبدأ الجسم بإزالة السموم وبناء الأنسجة المختلفة، ويعاد ضبط الوظائف الحيوية للجهاز الهضمي، والجهاز المناعي، والجهاز العصبي، وإعادة تنظيم السكر في الدم وتوازن الهرمونات؛ لذا فإن أول ما يوصى الأفراد بفعله صباحًا، هو شرب الماء أو أحدى المشروبات الصحية لترطيب الجسم، وتهيئته للقيام بوظائفه كافة خلال اليوم، وفي هذا المقال سنبين لكم أفضل مشروب يمكن شربه بعد الاستيقاظ من النوم.^[١]

أفضل مشروب في الصباح

توجد بعض المشروبات الصحية الصباحية التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، وتعزز من قدرته على فقدان الوزن، وهذه قائمة بأفضل هذه المشروبات:

الماء: يعد شرب الماء من الأمور الهامة والتي على الأفراد القيام بها صباحًا، فبالإضافة إلى دورها في إنعاش الجسم وترطيبه، فهو يساعد أيضًا على تخليص الجسم من السموم المختلفة، ويُنصح بشرب كوب واحد من الماء على الأقل قبل البدء بإنجاز الأعمال اليومية الشاقة.^[٢]
الماء بالليمون: يوجد الكثير من الأفراد الذين لا يرغبون بشرب الماء فور الاستيقاظ، لذا من الممكن إضافة بعض شرائح الليمون الطازجة إلى كوب الماء للتشجيع على شربه، إذ يسهم الماء المضاف إليه الليمون في توفير نكهة منعشة، ويساعد العقل والجسم على الاستيقاظ، ويزود الجسم بمجموعة كبيرة من فيتامين C الذي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويعزز من ترطيب الجسم، كما يمكن الحصول على ماء الليمون بإضافة نصف ليمونة إلى كوب من الماء البارد أو الدافئ، ثم إضافة بضع أوراق من النعناع أو العسل أو القرفة لإعطاء نكهة منعشة.^[٣]
الشاي الأخضر: إذ إن تناول الشاي الأخضر في الصباح الباكر من شأنه أن يساعد الأفراد على التركيز، ويزيد من مستوى طاقاتهم، فهو يحتوي على مادة الكافيين المنبهة للجسم.^[٤]
ماء جوز الهند: يعد ماء جوز الهند من العصائر الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية والإنزيمات الطبيعية والمعادن اللازمة للجسم، وبالتالي فهو يساعد على تعزيز مناعة الجسم وصحة القلب، كما يعد من المشروبات الجيدة صباحًا لتحفيز الطاقة قبل ممارسة التمارين الرياضية وبعدها، ويقي من الإصابة بحصى الكلى، ويقلل من ضغط الدم، ويعد من العصائر منخفضة السعرات الحرارية.^[٥]
عصير الصبار: يحارب عصير الصبار اضطرابات الجهاز الهضمي بما في ذلك الإمساك والحموضة وسوء الهضم وقرحة المعدة، ويمنع من الإصابة بمرض فقر الدم، ويساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم، والحدّ من التهاب اللثة، ويستخدم في علاج المشاكل الهرمونية في البنكرياس والطحال، كما يعد من العصائر الغنية بفيتامين c.^[٦]
شاي الزنجبيل: يساعد شاي الزنجبيل المضاد للأكسدة في الوقاية من مرض القلب والأمراض العصبية، ويسهم في تقوية الجهاز الهضمي، ومنع الإصابة بعسر الهضم والغثيان، كما يسهم في تقوية الذاكرة ويقي من الإصابة بمرض الزهايمر ومرض تليف الكبد، ويسهل عملية الهضم، ويعد مسكنًا جيدًا لألم العضلات، ويقلل من آثار مرض السكري.^[٧]
الماء بالخيار والنعناع: يمكن أن يساعد مشروب ماء الخيار بالنعناع في تحسين الهضم وحرق الدهون، ومنع احتباس السوائل في الجسم. كما يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، الأمر الذي يسهم في تخليص الجسم من السموم، كما يعد الخيار من الخضروات الغنية بالألياف والتي تساعد في زيادة معدل الأيض، ويمكن تحضير مشروب الماء بالخيار والنعناع بإضافة شرائح متوسطة الحجم من الخيار، وشريحة من الليمون، وبضعة أوراق من النعناع، وملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل، 2 لتر من ماء جوز الهند أو الماء العادي، وتوضع في الثلاجة حتى الصباح. > ^[٨]
عصير الفاكهة: يسهم عصير الفاكهة في تعزيز عملية الأيض في جسم الإنسان، ويزوده بالعديد من الفيتامينات والألياف، ويحضر بخلط ربع كوب من الشوفان، ونصف كوب من اللبن قليل الدسم، ونصف كوب من شرائح الموز، ونصف كوب من التوت، ونصف كوب من الشاي الأخضر في خلاط كهربائي. ^[٨]

مشروبات صباحية تفقد الوزن

توجد مشروبات صباحية تساعد في فقدان الوزن، ومن بينها:

شاي القرفة: يساعد كوب القرفة المضاف إليه ملعقة واحدة من العسل في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، الأمر الذي من شأنه أن يسهم في إنقاص الوزن وحرق الدهون بسرعة، كما يفضل شربه صباحًا، ويمكن تحضيره بإضافة مسحوق القرفة إلى كوب من الماء الساخن، ويوضع على النار حتى يغلي، ثم يضاف إليه العسل. ^[٨]
مشروب القهوة: تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تزيد من فعالية التمثيل الغذائي، وتعزز من مستوى الطاقة في الجسم، وتحفزه على حرق الدهون، الأمر الذي يشعر الأفراد بالشبع.^[٩]
المشروبات عالية البروتين: المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين يمكن أن تحد من الجوع، وتقلل من الشهية، وتعزز من الشعور بالشبع، وهو أمر ضروري للتخلص من الوزن الزائد، ويعد اللبن من المشروبات عالية البروتين لذا ينصح بإدخاله في وجبة الإفطار.<ref name="DozsuCoGrE"