التمارين الرياضية
تعد ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية المنتظمة من الممارسات الإيجابية المسببة في استهلاك الطاقة، والتي قد تؤدي إلى زيادة التعرق، الذي من شأنه أن يفقد الجسم السوائل الضرورية لانتعاش الجسم وترطيبه، ويصعب على الجسم التعافي إذا لم تُجدد مستويات الطاقة خلال 15 إلى 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين، لذا فإن تناول وجبة خفيفة من الطعام أو أحد المشروبات المنعشة بعد فترة وجيزة من ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في استعادة قوة العضلات المصابة واستعادة الطاقة.[١]
أفضل المشروبات بعد التمرين
توجد مشروبات عدة ينصح بشربها بعد فترة وجيزة من ممارسة التمارين الرياضية، إذ تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، والطاقة اللازمة والترطيب والانتعاش، وتساعد على تعافي العضلات، ومن بينها:[١]
- المشروبات الغنية بالبروتين: يعد استهلاك مشروب صحي بعد ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً تلك التي تحتوي على البروتين كاللبن والزبادي أمرًا ضروريًا للحفاظ على جسم صحي وخالٍ من الأمراض، إذ يوصى بتناول مشروب اللبن بسبب سهولة هضمه، وغناه بالعناصر الغذائية والأحماض الأمينية،[٢] وتشير الأبحاث المنشورة في مجلة Frontiers in Nutrition عام 2018 إلى أن تناول البروتين بعد فترة وجيزة من انتهاء التمرين يلعب دورًا رئيسًا وفعالًا في تحسين الأداء البدني عند اللاعبين، كما أن له تأثيرًا إيجابيًا على الشعور بالانتعاش والترطيب، كما توصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية الأفراد بالحفاظ على تناول مستويات جيدة من البروتين، والذي يجب استهلاكه بعد ممارسة التمارين الرياضية، كما ينصح أن تكون الكمية المستهلكة ما بين 20 إلى 40 غرامًا، ومن الممكن إعداد مشروب البروتين من خلال تذويب البروتين في مشروب مذاقه جيد ومقبول، سواء كان نوعًا معينًا من العصائر أو في الماء مباشرةً وشربه بنسبة معيّنة[٢]
- مياه جوز الهند: يحتوي ماء جوز الهند على فوائد عديدة، بما في ذلك مستوى عالٍ من مضادات الأكسدة، والمواد المغذية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تساعد في زيادة صحة العضلات بعد التمرين، كما يحتوي ماء جوز الهند على كمية قليلة من الصوديوم مقارنة بالمشروبات الرياضية الأخرى، وهو أمر جيد وحيوي لاصلاح العضلات وعمليات التجديد بعد جلسات ممارسة التمارين،[٣] وقد أظهرت الدراسات أن ماء جوز الهند من المشروبات المفيدة للشفاء بعد التمرين، مثل المشروبات الرياضية الأخرى والمياه، لكن النتائج تشير أيضًا إلى أن تركيز ماء جوز الهند يمكن أن يسبب الانتفاخ، والاضطراب في المعدة، مقارنةً بالمشروبات الرياضية.[٣]
- عصير الكرز: يساعد عصير الكرز الغني بمضادات الأكسدة على التقليل من الالتهاباب، ويفيد في استعادة وظائف العضلات والشفاء بعد ممارسة التمارين الرياضية. [٣]
- الماء: من الضروري شرب الكثير من الماء قبل البدء بالتمرين وأثنائه وبعده، ويضمن ذلك حفاظ الجسم على رطوبته، فالجسم يفقد الكثير من السوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية مما بسبب ازدياد التعرق، لذا فإن شرب الماء أثناء التمرين وبعده يعزز الأداء والانتعاش.[١]
مشروبات ساخنة بعد التمرين
فيما يأتي بعض المشروبات الصحية الساخنة التي ينصح بشربها بعد ممارسة التمارين المختلفة التي من الممكن تناولها في أوقات مختلفة من العام خاصة في الشتاء، فهي إضافة لفوائدها الجمة في تعزيز الطاقة، وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة، تساهم أيضًا في تدفئة الجسم في فصليّ الشتاء والخريف، ومن أمثلة هذه المشروبات ما يأتي:
- الشاي الأخضر والأسود: يحتوي الشاي الأخضر والأسود على فوائد جمة؛ إذ تظهر الأبحاث أن الشاي سواء الأخضر أو الأسود، يمكن أن يكون فعالًا في أكسدة الدهون، وهي عملية هضم الدهون وتكسيره إلى جزيئات صغيرة، من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وأن مستويات مضادات الأكسدة العالية في الشاي تساعد على التقليل من وجع العضلات، واستعادة قوة العضلات أسرع. [٣]
- شاي الأعشاب: يحتوي شاي الأعشاب على مجموعة من المواد الغذائية والمركبات الكيميائية خاصةً عشبة المتة التي قد تساعد الجسم على معالجة الكربوهيدرات والبروتين علاجًا فعّالًا، وأشارت الدراسات إلى أن المشاركين الذين شربوا من عشبة المتة استعادوا قوتهم بشكل أسرع خلال 24 ساعة التي تلت التمرين. [١]
- مشروب حليب الشوكولاتة: يعد حليب الشوكولاتة خيارًا لذيذًا وفعالًا، فهو يساعد على ترطيب الجسم، ويحتوي على عناصر غذائية متنوعة تساعد في شفاء العضلات بعد التدريب، فهو يحتوي على 8 غرام من البروتين لكل كوب، و32 غرامًا من الكربوهيدرات، ومن الأفضل اختيار حليب البقر أو حليب الصويا بدلًا من حليب اللوز، وذلك لاحتوائها على البروتين الذي يساعد الجسم على الانتعاش. [٢]
المراجع
- ^ أ ب ت ث "What should you eat after working out?", medicalnewstoday, Retrieved 2019-12-6. Edited.
- ^ أ ب ت "What Is Good to Drink After A Workout?", livestrong, Retrieved 2019-12-6. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Can’t Believe It’s Not Water — 5 Hydrating, Post-Workout Drinks", healthline, Retrieved 2019-12-6. Edited.
