أجهزة رياضية منزلية لشد البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٠٢ ، ١٧ ديسمبر ٢٠١٩
أجهزة رياضية منزلية لشد البطن

دهون البطن

أكثر ما يميّز دهون الجسم عند الرجل أنّها تتوزع في منطقة البطن وحول الخصر مسبّبة الكرش باللهجة العامية الدارجة، وتُدرج دهون البطن تحت بندين اثنين؛ الدهون تحت الجلد، والدهون الحشوية التي تغلف الأعضاء الداخلية في تجويف البطن، الأمر الذي يقلل من جاذبية الرجل إن لم يتخلص منها بالكامل، إذ يشكّل عقبة لارتدائه ملابس السباحة، علاوة على أضراره الجسيمة على الصحة والقلب، وللتخلص من هذه الدهون يوجد عاملان رئيسيّان؛ النمط الصحي للغذاء، وممارسة الرياضة.[١]

لكن في خضم وتيرة الحياة المتسارعة وطول فترة العمل بالتزامن مع الالتزامات العائلية والاجتماعية قد لا يجد الرجل وقتًا لنفسه يقضيه في النادي الرياضي من أجل شد عضلات البطن، فيميل إلى اقتناء جهاز رياضي في المنزل مصمّم خصيصًا للتركيز على عضلات البطن لشدّها ونحتها.[٢]


أجهزة رياضة منزلية لشد البطن

تنوعت أجهزة الرياضة المنزلية وكثر في هذا المجال منافسة الشركات المنتجة للأجهزة الرياضية من أجل اجتذاب أكبر قدر ممكن من المستهلكين من خلال تلبية طلباتهم في الأجهزة التي يرغبون في اقتنائها مما يزيد من مبيعاتهم وأرباحهم، ومن أنواع الأجهزة الرياضية لشد عضلات البطن وإبرازها ما يأتي:

  • أجهزة أي بي سليرات "AB Celerate": يعرف بدودو سليمر وهي ماركة من ماركات عدة لشد عضلات البطن، يتكوّن من مقعد ومسند للظهر مبطّنين لإعطاء مساحة من الراحة أثناء استخدامه، مع وجود إطارات خلفية لتسهيل استخدامه أثناء ممارسة التمارين مع زنبرك مهمّته دفع الجهاز نحو الأمام والجوانب في الوقت ذاته مما يضمن عدم اهتزازه أو انزلاقه أثناء استعماله في أداء التمارين.[٣]
  • أجهزة أي بي كوستر "AB Coaster": يتميّز هذا الجهاز بأنه يشد عضلات البطن والخصر والأوراك والظهر والأفخاذ والمعدة ويقويها، مما يجعل منه جهازًا شاملًا ومتعدد الوظائف، ويساعد هذا الجهاز الرجل على أداء تمارينه بطريقة المحترفين وبكل سهولة.[٤]
  • أجهزة أي بي كنج برو "Ab King Pro": مصمّم بطريقة لا تؤذي الرقبة ولا الظهر، وهو ما يجعله آمنًا لاستخدامه من قبل المبتدئين قليلي الخبرة في كيفية أداء التمارين الرياضية أداءً صحيًا وآمنًا، ويساعد في جعل عضلات البطن مسطحة، وهو مزوّد بكرسي مبطن بالكامل من مسند الظهر إلى المقعد لتوفير الراحة في أداء التمارين إلى جانب أنّه مزود بأكثر من مستوى، ويتميز بإمكانية طيّه ووضعه تحت السرير مما يجعله سهل التخزين، ولا يحتار الشخص بالبحث عن مكان مخصص لوضعه لا سيما إن كانت مساحة الغرفة أو المنزل صغيرة.[٥]
  • أجهزة أي بي سيركل برو "Ab Circle Pro": هو جهاز تمرين محمول مصمم لتسهيل فقدان الوزن وإكساب شكل متناغم للجسم، فهو موجه للجسم كاملًا ليس للبطن فقط، ويظهر معدّل حرق السعرات الحرارية بالوقت على لوحات إلكترونية، وهو جهاز مصنوع من الحديد الصلب المكون من مسند مائل للركبة مع مقابض وإطار معدني، ويوفّر للمستخدم ثلاثة مستويات حتى يناسب جميع الفئات إلى جانب سهولة طيّه لتخزينه.[٦]
  • جهاز نحت الجسم "Body Sculpture Resistance Body Trimmer": مصمّم بمسند للرقبة مبطنة لتجنّب الشعور بالألم أثناء ممارسة التمارين، يستخدم لتحسين شكل عضلات البطن والصدر والذراعين، ويتميّز بسهولة استخدامه، إضافة إلى حجمه المناسب، إذ لا يحتاج لحيز كبير.[٧]
  • أجهزة تومي تريمر "Tummy Trimmer": من الأجهزة المنزلية طولية العمر، فهو يتحمّل الكثير من الضغط والتكرار في استخدامه إلى جانب كونه رخيص الثمن وفي متناول يد الجميع من ذوي الميزانية المحدودة، ويشد عضلات البطن والأرداف والجوانب، بالإضافة إلى حرق الدهون ومنع حدوث الترهّلات في منطقة البطن والخصر.[٨]
  • أي بي دور تويست "Ab Doer Twist": آلة تركز على اللياقة البدنية العامة للجسم، يشد منطفة البطن السفلية بممارسة تمارين الالتواء، ويعد من الأجهزة سهلة الاستخدام والآمنة، إذ يمكن أن تستخدمه المرأة بعد ولادتها، وهذا يجعله بالضرورة مناسبًا للرجال الذي يعانون من مشاكل في الرقبة أو الظهر وهو مزوّد بمقبض لليدين يزيدان من الثبات ويمنعان الانزلاق.[٩]


أسباب تراكم دهون البطن

من المتعارف عليه والشائع أن سبب تراكم الدهون في البطن وظهور الكرش هو تناول كميات كبيرة من الطعام تفوق حاجة الجسم، لكن في الحقيقة توجد أسباب أخرى يمكن أن تفاجئك حين تتعرف عليها بعد حين تكون مسؤولة عن تراكم الدهون في محيط البطن ولا علاقة لكميات الطعام بها، وتتجلى هذه الأسباب فيما يأتي:[١٠]

  • تناول الدهون غير المشبعة: بصرف النظر عن الكمية، تساهم هذه الدهون بزيادة دهون البطن والخصر، وتنقل الدهون من أجزاء الجسم الأخرى إلى منطقة البطن، وأُكدت هذه المعلومات بواسطة دراسة استمرت ست سنوات أجريت في جامعة ويك فورست على القرود، وتوجد الدهون غير المشبعة في عدد كبير من الأطعمة، منها؛ البسكويت، والمثلجات الكريمية، والفشار، والفطائر، والأطعمة المقلية، والوجبات السريعة، وغيرها الكثير.
  • التعب والإرهاق: يساعد التعب والإرهاق على رفع هرمون الكورتيزول والذي بدوره يحفز إنتاج الإنسولين ويولد رغبة قوية لتناول الطعام، وبالتالي يوزع الإنسولين السكر الناتج عن تناول الطعام إلى خلايا الجسم لإنتاج الطاقة، فيُكسبه كميات كبيرة من السعرات الحرارية كما أن ارتفاع الكورتيزول يساعد على إطلاق الميوستاتين، وهو بروتين يهدم العضلات، فتؤول كل تلك الطاقة والسعرات إلى دهون بدلًا من أن تتجه إلى بناء العضلات، وفي النهاية ارتفاع هرمون الكورتيزول سبب من أسباب ظهور دهون البطن.
  • وجود كثير من البكتيريا غير المألوفة داخل الأمعاء: تتنوع البكتيريا في الأمعاء ومعظمها مفيد للصحة، إذ تنتج البكتيريا الهرمونات في الأمعاء، وتنظم المناعة، وتهضم الطعام وتستخرج المفيد منه، وتتحكم في الشهية والحالة المزاجية، والكثير من الفوائد الأخرى، وحين تزيد كميات بكتيريا Firmicutes تزداد كميات الدهون في البطن، فهذا النوع من البكتيريا يزيد السعرات الحرارية.


نصائح للتخلص من دهون البطن

للتخلص من دهون البطن وشده يجب عدم الاعتماد على ممارسة الرياضة فقط، وفيما يأتي بعض الإرشادات لدعم عملية حرق الدهون وشد البطن والحصول على نتائج أفضل وأسرع:[١١]

  • الابتعاد عن تناول السكر في الأطعمة والمشروبات: يتكون السكر من جلوكوز وفركتوز، ويتولى الكبد مهمة هضم الفركتوز، فحين يتناول الفرد السكريات فإن كميات كبيرة من الفركتوز تنتظر من الكبد أن يهضمها، وما يحدث حقيقةً أن الكبد لا يستطيع هضم تلك الكميات كلها فيحولها إلى دهون تتجمع في منطقة البطن.
  • الحصول على كميات كبيرة من البروتين: يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية لمن يود أن يفقد وزنه ويتخلص من الدهون، إذ يقلل نسبة الشعور بالجوع 60%، كما أنه يعزز عمليات الأيض في الجسم (حرق السعرات الحرارية)، ويساعد في التخلص من دهون البطن.
  • الابتعاد عن الكربوهيدارات في النظام الغذائي الخاص بك: تؤكد العديد من الدراسات أن عدم تناول الكربوهيدرات له نتائج إيجابية على التخلص من دهون البطن والدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية، مثل الكبد.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تأخذ بعض الألياف وقتًا في الهضم ويفيد ذلك بإبقائك ممتلأً لا تشعر بالجوع فترة طويلة.


المراجع

  1. "Belly Fat in Men", U.S.Pharmacist,2018-8-17، Retrieved 2019-11-12. Edited.
  2. MARKHAM HEID (2019-8-16), "The 30 Pieces Of Equipment You Need In Your Home Gym"، Men's Health, Retrieved 2019-11-12. Edited.
  3. ANYA MEYEROWITZ (2018-2-27), "Best ab machines for home 2018"، Evening Standard, Retrieved 2019-11-14. Edited.
  4. Mary (2017-2-14), "Ab Coaster Review | Does It Really Work Your Abs?"، THE GOLDEN FIT, Retrieved 2019-11-14. Edited.
  5. John Davenport (2009-12-7), "Ab King Pro Review - Does it Work? - 3 Things You Need to Know"، EzineArticles, Retrieved 2019-11-14. Edited.
  6. Chetana (2019-3-5), "6 Amazing Benefits Of Ab Circle Pro Workout"، StyleCraze, Retrieved 2019-11-12. Edited.
  7. Nithya Shrikant (2019-8-29), "Top 20 Home Gym Equipment You Should Consider Buying For Your Gym"، StyleCraze, Retrieved 2019-11-13. Edited.
  8. "Why every woman needs a tummy trimmer", The New Times,2013-1-23، Retrieved 2019-11-14. Edited.
  9. preeti bhatt (2019-7-30), "10 Amazing Benefits Of Ab Doer Twist Exercises"، StyleCraze, Retrieved 2019-11-12. Edited.
  10. ANNIE HAYES (2019-5-28), "How To Lose Belly Fat: The Complete Guide"، Men's Health, Retrieved 2019-11-16. Edited.
  11. Kris Gunnars (2018-4-11), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، healthline, Retrieved 2019-11-16. Edited.