افضل رياضة للتخلص من الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:١٨ ، ٥ ديسمبر ٢٠١٨
افضل رياضة للتخلص من الكرش

أسباب تركُّز الدهون في المعدة

السُمنة داء لا يُستهان به، وعلاجه يتطلبُ الكثيرَ من الإصرار والصّبر والالتزام بالتّغييرات الطّارئة على النّظام الغذائيِّ والحياتيّ معًا، وتأتي التّمارين الرّياضية من ضمن الممارسات الصّحية الرّئيسة والهامّة جدًا في التّخلص من السُمنة، وتختصُّ كلُّ نوعيّة من التّمارين الرّياضيّة بمنطقة محدّدة في الجسم، وهو ما سنأتي على ذكره فيما يخصُّ أسباب تركُّز الدّهون في منطقة المعدة والتّمارين الأنسب للتخلص منها.

قد يُلاحظ البعض بأنَّ وجبتهم الغذائيّة أقل من وجبات من حولهم، إلا أنّ اكتسابهم للوزن أكثر من غيرهم، إذ يعتمد هذا التركُّز الكبير للدهون في المعدة على عدة عوامل منها: [١]

  • اكتسابُ سعرات حراريّة أكثر من تلك التي يفقدها الجسم، فمن المعروف أنَّ تراكم الدّهون في الجسم هو نتيجة الزّيادة في السّعرات الحراريّة، ولهذا فإنَّ انعدام النّشاط الرّياضيّ والبدني في الحياة اليوميّة، كصعود الدّرج والمشي وممارسة التمارين يُشكّل أحد الأسباب الرّئيسة لتراكم دهون المعدة.
  • التقدم في العمر، فكلما تقدمنا في العمر أكثر كلما أصبحت عمليات الأيض أبطأ وبالتالي فإنَّ معدلات الدّهون في الجسم ترتفع، وقد تُلاحظ المرأة هذا الازدياد في تركّز الدّهون مع التقدم في العمر أكثر من الرّجل وذلك لانقطاع الحيض.
  • العامل الوراثيّ، وذلك يجعل اكتساب الوزن في منطقة المعدة عند البعض أكثر من غيرهم بسبب عوامل جينيّة وراثيّة.


تمارين رياضية للتَّخلص من دهون المعدة

يُمكِن التَّخلص من دهون المعدة من خلال ممارسة التّمارين الرّياضيّة العاملة على حرق السّعرات الحراريّة في تلك المنطقة واتّباع النظام الغذائيّ المناسب، فكلاهما معًا يحققان النتيجة المطلوبة، أمّا أهمّ التّمارين الرّياضيّة الخاصّة بحرق دهون المعدة وشدّها فهي: [٢]

  • تمرين الطّحن أو الكرنش: يحتّل هذا التمرين المرتبة الأولى بين التمارين الخاصة بالمعدة، وهو الأسرع والأكثر فاعلية بينها، ويُمكِن تأديته باتبّاع الخطوات التالية:
    • التّمدد باستقامة على الأرض مع ثني الرُّكبتين وثبات باطن القدمين على الأرض.
    • رفع اليدين ووضعهما خلف الرأس أو تقاطُعيًّا أمام الصّدر.
    • أخذ نفس عميق وإخراجه بِروية خلال رفع الجزء العلوي من الجذع عن الأرض.
    • إرجاع الجذع إلى الأرض مع استمرار التّنفس بانتظام وعمق
    • تكرار التمرين 10 مرات في المرة الواحدة ومن ثم أخذ قسط قصير جدًا من الرّاحة وإعادته 10 مرات أُخرى.
  • تمرين الطّحن المتقاطع: حالما يعتاد الجسم على ممارسة تمرين الطّحن السّابق يُمكِن إجراء بعض التّعديلات لزيادة فاعلية التمرين أو للتنويع بين التّمارين المختلفة، وتكون تأديته باتّباع الخطوات التالية:
    • التمدُّد باستقامة على الأرض مع ثني الرّكبتين وثبات باطن القدمين على الأرض، ومن ثم رفع اليدين ووضعهما خلف الرأس.
    • رفع الجزء العلوي من الجذع قليلاً عن الأرض وتحريك الكتف الأيمن باتجاه اليسار مع الحفاظ على الجانب الأيسر من الجذع ملامسًا للأرض.
    • تكرار الخطوات ولكن هذه المرة برفع الكتف الأيسر باتجاه اليمين مع الحفاظ على الجانب الأيمن من الجذع ملامسًا للأرض، وتكرار التّمرين 10 مرات.
  • تمرين الدّراجة: وهو من التّمارين الشائعة في حرق دهون المعدة وتطبيقه سهل ويسير وبخطوات بسيطة:
    • التّمدد باستقامة على الأرض وإبقاء اليدين على جانبي الجسم أو رفعهما ووضعهما خلف الرأس.
    • رفع الساقين عن الأرض وثني الركبتين بمقدار 90 درجةً.
    • تقريب الرّكبة اليمنى باتجاه الصّدر والتّبديل بينها وبين الرّكبة اليسرى في الاقتراب والابتعاد عن منطقة الصّدر بالتناوب في حركة مشابهة لركوب الدراجة.
  • تمارين البلانك أو اللوح الخشبي: يُفيد هذا التّمرين في تقوية عضلات الظهر وشدِّ عضلات المعدة والأرداف، وخطواته بسيطة إلا أنّها تتطلب تحمُّل وتمرين متواصل حتى يكون فعّالاً ويُحقق النتيجة المطلوبة:
    • الاستلقاء على البطن ومن ثم الارتكاز على الرّكبتين والكوعين.
    • رفع الرّكبتين إلى أعلى ودعم استقامة الساقين من خلال الارتكاز على أصابع القدم.
    • الحفاظ على مقابلة الذّراعين لبعضهما والاستمرار بالتّنفس طبيعيًا وبانتظام.
    • الاستمرار بوضعية البلانك لمدة 30 ثانيةً ومن ثم يمكِن إراحة الجسم بملامسته الأرض وإعادة الخطوات مرة أُخرى.


نصائح للتخلص من دهون المعدة

تتعدى خطورة دهون المعدة المشاكل الخاصّة بالشّكل الخارجي ومشكلة ضيق الملابس أو صعوبة الحركة وضيق التنفس، فهذا النوع من الدهون هو من العوامل الرّئيسة للإصابة بمرض السّكر من النوع الثاني (Type 2) وأمراض القلب، ولهذا يوجد بعض النّصائح المُمكن الأخذ بها لتجنب تراكم دهون المعدة: [٣]

  • تناول كميات كافية من الألياف القابلة للذوبان: يُقلّل هذا النوع من الألياف سرعة مرور الطّعام في الجهاز الهضمي وكمية السّعرات الحراريّة الناتجة عن امتصاصه كما يمنح شعور بالامتلاء.
  • تجنب تناول الأطعمة المحتوية على دهون مهدرجة: وتوجد عادةً في الأطعمة المعلبة والسّمن النّباتي، إذ ارتبط اسم هذا النوع من الدهون بأمراض القلب والالتهابات ومقاومة الإنسولين ورفع معدلات الدّهون.
  • التقليل من التّوتر: يُمكِن للتوتر أن يرفع من نسبة الدّهون في المعدة من خلال تحفيز إنتاج هرمون الكورتيزول أو ما يُعرَف باسم هرمون التوتر الذي يَزيد من الرغبة في تناول الطّعام كلما تعرّض الشخص للتوتر والقلق.
  • Jennifer R. Scott (10-10-2018), " What Is Causing Your Belly Fat"، Verywell Fit, Retrieved 09-11-2018.
  • Ravi Teja Tadimalla (22-08-2018), "16 Simple Exercises To Reduce Belly Fat"، Style Craze, Retrieved 09-11-2018.
  • Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، Health Line, Retrieved 09-11-2018.