بهذه الطرق تتغلب على رهبة أول يوم في العمل

• ذات صلة
• كيف تترك إنطباع إيجابي أول يوم عمل؟
• تجارة السيراميك: مميزاتها وعيوبها

تغلب على رهبة أول يوم في العمل بهذه الطرق!

تختلط مشاعر الحماس بالقليل من مشاعر التوتر والخوف عند البدء في عمل جديد وهذا أمر طبيعي ومعتاد عند معظم الناس في أول يوم دوام في العمل الجديد،^[١] لذا سيتناول المقال بعض الأفكار والطرق العملية للتخلص من شعور الرهبة في العمل كما يأتي:

اذهب للنوم مبكرًا ليلة أول يوم في العمل

احرص على أخذ قسط من الراحة قبل اليوم الأول في العمل كأن تذهب للنوم مبكرًا لكي تنهض باكرًا بنشاط وهمة، وحاول أن تبتعد عن التفكير المفرط في العمل وتفاصيله التي من شأنها أن تزيد من قلقك وخوفك، لذا اخلد للنوم ودع عنك كل تفكير سلبي متعلق بالعمل؛ لأنّ ذلك له تأثير فعّال على يومك الأول واستيعابك للمعلومات الجديدة الخاصة بطبيعة عملك.^[٢]

استيقظ صباحًا ونظّم وقتك

التحضير المسبق لعملك الجديد يساعد على التخفيف من الرهبة والقلق، مثلًا استيقظ صباحًا واشرب المشروب الذي يمدك بالراحة والطاقة، وتناول إفطارك وحاول قدر المستطاع تنظيم وقتك، خاصةً في الأيام الأولى في العمل؛ لتُثبت انضباطك وجديتك للمسؤول في العمل، حيث يمكنك تحضير ملابسك قبل النوم، وتحديد وسيلة النقل التي ستذهب فيها للعمل.^[٣]

كن إيجابيًا وحدد توقعات واقعية

تعتبر الإيجابية والواقعية مهمة في بيئة العمل لذا عندما تحظى بفرصة عمل جديدة لا بد أن تكون شخصاً إيجابياً ومتفائلاً، وتُعزز شعور الحماس والإثارة في نفسك، لأنّ العمل الجديد يعني ثقافة جديدة وطريقة في العمل مختلفة عن ما سبق.^[٤]

خاصةً إذا كانت فرصتك الأولى فهي خبرة جديدة ومهمة على المستوى المهني والشخصي، لذا يجب أن تجعل توقعاتك منطقية وواقعية  فإتقان العمل يتطلب وقتًا للتمكّن منه، والانخراط مع الزملاء، والشعور بالراحة برفقتهم.^[٤]

تصرّف على طبيعتك

تصرّف على طبيعتك ولا ترهق نفسك كثيرًا في فهم طبيعة العمل الجديد وإقناع الآخرين بقدراتك ومهاراتك، حيث يمكنك فعل ذلك مع الحفاظ على هدوئك قدر الإمكان؛ وذلك بالموازنة بينهما وتذكّر دائمًا أنّ هذا القلق الذي تشعر به أمر طبيعي وسيتقلص مع الأيام.^[٣]

تواصل مع زملاء عملك

يعتبر تواصلك مع زملاء العمل مهم جدًا في فهم بعض تفاصيل العمل خاصةً ضمن الفريق الواحد، لذا احرص على ترك انطباع جيد وإيجابي في اليوم الأول، والتفاعل الفعّال مع زملائك، وبناء علاقات عمل مفيدة لك في المقام الأول في حياتك العملية والاجتماعية.^[٥]

استعن ببعض التمارين الرياضية

إنّ ممارسة بعض التمارين الرياضية مهم جدًا في تحفيز شعورك بالاسترخاء وتقليل الشعور بالتوتر والخوف، فمثلًا احرص على ممارسة اليوغا، أو تمارين التنفس العميق.^[٦]

أو المشي لمسافات قصيرة أو طويلة إن أمكن بشكل دوري وبعد الإنتهاء من العمل أو أثناء استراحة العمل؛ فهذا يساعد جسمك وعقلك معًا في الحفاظ على هدوئك النفسي قدر المستطاع والتحكم في مشاعرك السلبية بشكل جيد.^[٦]

كيف تتخلص من التوتر أثناء الكلام؟

يشعر الكثير من الناس بالتوتر أثناء الحديث مع الآخرين أو أمام جمهور كبير، الأمر الذي يُسبب بعض الإحراج وقلة الثقة بالنفس، وهو أحد أشكال القلق الاجتماعي، حيث يشعر الشخص بعدم الارتياح للحديث مع الغرباء، حيث يصاحب ذلك ارتجاف بالصوت أو بالجسم،^[٧] وللتخلص من ذلك عليك اتباع ما يأتي:

فكّر فيما تريد أن تتحدث به

اعرف جيدًا ما تريد التحدث به سواءً لشخص أو مجموعة أشخاص، ورتّب أفكارك جيدًا على ورقة، ويمكنك التدرّب على ذلك أمام شخص آخر كصديق لك مثلًا، بالإضافة إلى إمكانية إشراك الزملاء أو الجمهور بالحديث، وذلك بتوجيه الأسئلة أو اتباع نشاط معين؛ فهذا يحوّل الحديث إلى أسلوب الحوار وبالتالي يُقلل من حدة توترك وقلقك.^[٨]

كن على طبيعتك

ابتعد عن محاولة الشعور بالكمال والمثالية فلا يوجد أحد مثالي، إذ إنّ لكل شخص خوف معين يكمن في نفسه، لذا تصرف على طبيعتك وعفويتك، وسيُقدّر الشخص المقابل ذلك حتمًا.^[٨]

استعن بتمارين الاسترخاء

احرص على إيجاد محطات من الراحة ولو لوقت قليل وذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء النفسي المتنوعة مثل؛ تمارين التأمل، وتمارين التنفس أثناء استراحة العمل أو بعد الإنتهاء منه، كذلك يمكنك الالتزام ببعض الوقت يوميًا لممارسة التمارين الرياضية؛ كاليوغا، وغيرها.^[٩]

خذ نفسًا عميقًا قبل الحديث

من الأساليب الجيدة والفعّالة للتخفيف من هرمونات التوتر في الجسم هو التنفس بعمق قبل البدء بالحديث، حيث يمكنك أخذ شهيق طويل مع الاسترخاء التام والانتظار لثوانٍ معدودة، ثم إخراج الزفير، إذ يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة الموصى بها للتخلص من ارتجاف الصوت عند الكلام أمام الآخرين، كما يمكنك اتباع تقنية العد العكسي قبل الحديث عند شعورك بالتوتر الزائد.^[٩]

نصائح لكَ في أول يوم عمل

اجعل اليوم الأول من عملك الجديد يوم رائع لا يُنسى بذاكرتك وذاكرة من حولك، لذلك توجد بعض النصائح العامة التي يمكنك اتباعها في العمل لترك انطباع جيد في اليوم الأول، وهي كالآتي:^[١٠]

• تحقق من ارتداء الملابس النظيفة والمكوية.
• أحضر وجبة طعام معك إذا رغبت بذلك.
• تعرف على زملاء العمل وتفاعل معهم بلطف.
• عرّف عن نفسك باختصار من دون ذكر النقاط السلبية في عملك السابق.
• حافظ على ابتسامتك وكن ودودًا مع الجميع.
• حضّر نفسك مسبقًا وجهّز الأوراق المتعلقة بالعمل والعقود.
• أظهر احترامك لمديرك في العمل والتزامك بالتعليمات الجديدة.
• اطرح الأسئلة المهمة فيما يتعلق بطبيعة عملك على المسؤول عنك في العمل.

قد يهمّك: أسئلة يمكن أن تسألها في أول يوم عمل

قد يتبادر لذهنكَ طبيعة الأسئلة التي يمكن أن تسألها في أول يوم عمل، وإليكَ هذه القائمة التي تساعدكَ بهذا الخصوص:^[١١][١٢]

• بادر بالسّؤال عن المهام المطلوب منكَ إنجازها، وما المطلوب منكَ التّركيز عليه في هذا اليوم تحديدًا، ولا تنتظر أن يأتي زميلك ليطلب منكَ إنجاز مهمّة ما، بل عليكَ المبادرة بالسّؤال، فهذا يعطيهم انطباعًا بأنّكَ متحمّس للعمل.
• اسأل عن الشّخص الذي يتولّى المسؤوليّة في حال تغيّب المدير المسؤول عنكَ سواء لظرف ما أو لحضور اجتماع، فمعرفة من تلجأ له في مثل هذه الحالة يساعدكَ في البقاء منظّمًا وهادئًا.
• بادر زملائك بالتعرّف عليهم واسألهم عن أسمائهم وقدّم نفسكَ إليهم.
• اسأل عن قناة الاتّصال المعتمدة في العمل، ما إن كانت كتابًا رسميًا، أو بريدًا إلكترونيًا، أو مكالمة هاتفيّة.
• استفسر عن الاختصارات التي تعتمدها الشّركة في الإشارة للمنتجات أو إدارة العمليّات.
• استفسر عن الطّريقة التي سيُراجع عملكَ بها، وما المطلوب منكَ تقديمه بالتّغذية الرّاجعة عن المهام التي أنجزتها.
• اسأل المسؤول عنكَ عن وجود تدريب رسمي من عدمه، ومدّته، فهذا السّؤال يدل على الاحترافيّة والمهنيّة في العمل.
• اسأل عن وقت الاستراحة ومدّتها، وسياسة الشّركة في تناول الطّعام في الاستراحة.
• استفسر من زملائكَ عن دورة المياه؛ لأنّكَ ستحتاجه حتمًا أثناء ساعات عملكَ.

المراجع

1. ↑ Indeed Editorial Team (23/2/2021), "How to Overcome New Job Nerves: Steps and Tips", indeed, Retrieved 11/10/2021. Edited.
2. ↑ by Crystal Raypole (9/6/2021), "11 Ways to Handle New Job Anxiety", healthline, Retrieved 11/10/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "12 Excellent Ways to Deal With Nerves for the First Day of Work", karajlovett, 28/5/2021, Retrieved 11/10/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Indeed Editorial Team (23/2/2021), "How to Overcome New Job Nerves: Steps and Tips", indeed, Retrieved 11/10/2021. Edited.
5. ↑ Indeed Editorial Team (23/2/2021), "How to Overcome New Job Nerves: Steps and Tips", indeed, Retrieved 11/10/2021. Edited.
6. ^ ^{أ ب} by Crystal Raypole (9/6/2021), "11 Ways to Handle New Job Anxiety", healthline, Retrieved 11/10/2021. Edited.
7. ↑ "How to Overcome Your Social Anxiety: 6 Tips You Can Use Now Read more at: https://www.scienceofpeople.com/social-anxiety/", Science of people , Retrieved 11/10/2021. Edited.
8. ^ ^{أ ب} MARCEL SCHWANTES, "9 Helpful Tips to Calm Your Nerves Before Speaking", Inc, Retrieved 11/10/2021. Edited.
9. ^ ^{أ ب} Julie Corliss (10/9/2019), "Six relaxation techniques to reduce stress", Health harvard, Retrieved 16/10/2021. Edited.
10. ↑ "12 Tips for a Great First Day of Work", indeed, 29/9/2021, Retrieved 11/10/2021. Edited.
11. ↑ "10 questions to ask your first day on the job", www.careerbuilder.com, Retrieved 2020-08-10. Edited.
12. ↑ "Ten Questions To Ask Your Manager When Starting A New Job", www.forbes.com, Retrieved 2020-08-09. Edited.