دُهون البطن
تُعدّ دُهون البطن من أكبر المشاكل التي يُعاني منها أصحاب الأوزان الكبيرة، ودهون البطن هي نوع من الدّهون الضّارة، وتشير الأبحاث إلى روابط قوية بين دُهون البطن وبعض الأمراض مثل، داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب، ولهذا السبب، يمكن أن يكون لفقدان هذه الدهون فوائد كبيرة لصحتك ورفاهيتك، ويمكنك قياس دهون البطن عن طريق قياس محيط الخصر بشريط القياس، وتُعرف القياسات التي تزيد عن 40 بوصة (102 سم) لدى الرجال بالسّمنة المُفرطة، ويمكن لاستراتيجيات معينة لفقدان الوزن أن تستهدف الدهون في منطقة البطن أكثر من مناطق أخرى من الجسم، ومن هذه الاستراتيجيات استخدام أجهزة التّمارين الرّياضيّة التي تستهدف دُهون البطن وتُساهم في حرقها.[١]
أفضل جهاز تمارين لشد البطن
إن ممارسة التمارين الرياضية دائمًا جيدة لك، ولكنّها ليست سهلة دائمًا، ولكن إذا كنت تخوض معركة بُروز البطن نتيجة تراكم الدّهون وتريد التأكد من أنك تحصل على أقصى استفادة من وقت الصالة الرياضية الخاصة بك، فإنّ كل آلة تمرين في الصالة الرياضية ستساعدك في سعيك لتكون أكثر نحافة طالما تستخدمها بأمانة ونشاط، ومع ذلك هناك عدد قليل من الآلات التي وجد العلماء أنها مفيدة بشكل خاص لحرق دُهون هذه المنطقة وشدّها، وفيما يأتي بيان لذلك:[٢]
- جهاز المشي والجهاز البيضاوي: إنّ المشي أو الجري من التمارين الرائعة لفقدان دهون البطن، مما يجعل كلاً من جهاز المشي والجهاز البيضاوي أدوات ممتازة يمكنك دمجها في روتين التمرين، وإذا كان الجهاز بيضاوي الشكل يحتوي على مقود متحرك، فهذا أفضل لأنه يمكنك تحريك الجزء العلوي من جسمك أثناء التّمرين، وذلك لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- دراجات التمرين الثابتة: من بين جميع آلات التمارين في صالة الألعاب الرياضية، يُعد جهاز الدّراجة من أعظم الأجهزة في حرق الدّهون، إذ إنه إذا كنت تزن 185 رطلًا وركبت الدراجة بقوة لمدة نصف ساعة، فستحرق أكثر من 450 سعرة حرارية.
- آلات الأوزان والأوزان الحرة: إنّ كل جهاز من أجهزة تمارين القلب الرياضية مفيد في سعيك لحرق دهون البطن - ولكن لا تنسَ تضمين بعض آلات الوزن أو الأوزان الحرة في روتين التمرين أيضًا، إذ إنّه في دراسة نشرت في مجلة في ديسمبر 2014 عن السمنة، تابع الباحثون 10500 رجل لمدة 12 عامًا ووجدوا أن تدريب الوزن المنتظم كان له أكبر تأثير على محيط الخصر من أنشطتهم البدنية.
نصائح لشد البطن
لا يوجد نظام غذائي سحري لحرق دُهون البطن، ولكن عندما تفقد الوزن على أي نظام غذائي، عادة ما تذهب دهون البطن أولاً، ويمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من الألياف، في حرق دُهون البطن بسرعة، وتُظهر أبحاث هيرستون أن الأشخاص الذين يتناولون 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا - دون أي تغييرات أخرى في النظام الغذائي - يتراكم لديهم دهون حشوية أقل بمرور الوقت من غيرهم، لذلك الأمر بسيط مثل تناول تفاحتين صغيرتين، أو كوب من البازيلاء الخضراء، أو نصف كوب من فاصولياء بينتو، ومن الجدير بالذّكر أنّ الحصول على الفترة المناسبة من النّوم يُساهم في حرق الدّهون المُتراكمة، وفي إحدى الدراسات حصل الأشخاص الذين حصلوا على 6 إلى 7 ساعات من النوم في الليلة على دهون حشوية أقل على مدى 5 سنوات مقارنة بالأشخاص الذين ناموا 5 ساعات أو أقل في الليلة أو 8 ساعات أو أكثر في الليلة، وأخيرًا إنّ الالتزام بالرّاحة والحدّ من الإجهاد يُقلّل من تراكم دُهون البطن.[٣]
المراجع
- ↑ "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science", healthline, Retrieved 15-4-2020. Edited.
- ↑ "The Best Exercise Machines to Lose Belly Fat", livestrong, Retrieved 15-4-2020. Edited.
- ↑ "The Truth About Belly Fat", webmd, Retrieved 15-4-2020. Edited.
