كل ما يهمك حول فوائد فيتامين d3 للشعر

• ذات صلة
• وصفات لتنعيم الجسم
• ماسك الافوكادو للشعر

تعرف على فوائد فيتامين d3 للشعر

من المعروف أن فيتامين D3 المعروف أيضًا باسم الكوليكالسيفيرول هو في نهاية المطاف شكل من فيتامين د (D)، الذي ينتمي إلى فئة الفيتامينات الذائبة في الدهون، وتتمثّل وظيفة هذا الفيتامين الأساسية في مساعدة الجسم على امتصاص عنصريّ الكالسيوم والفسفور المهمين لصحة العظام في الجسم،^[١]ويؤثر فيتامين D عمومًا على أمور حيوية أخرى في جسم الإنسان؛ كصحة الجلد والشعر، فهذا الفيتامين ضروري لنمو بصيلات الشعر التي ينمو منها الشعر، ولذلك فإن له دورًا في تحسين كثافة الشعر ومنع ظهور مشكلة تساقط الشعر، ولكن لا يوجد إلا القليل من الأدلة التي تؤكد بأن نقص فيتامين D يؤدي بالفعل إلى تساقط الشعر، في حين أن هنالك من يربط بشدة نقص هذا الفيتامين بالإصابة بداء الثعلبة الذي يسبب فقدان الشعر على شكل بقع أو مساحات محدودة من فروة الرأس، وبالفعل فقد لوحظ بأن الأشخاص المصابين بداء الثعلبة يعانون من نقص في فيتامين D.^[٢]

بوسعك التعرف أكثر على فوائد فيتامين D3 عبر قراءة: ما هي فوائد فيتامين د3؟

كيف يستخدم فيتامين d3 للشعر؟

يمكنك استخدام فيتامين D3 للشعر من خلال الطرق التالية:^[٣]

المكملات الغذائية

لا تحتوي مكملات الفيتامينات المتعددة على الجرعة اليومية المطلوبة من هذا الفيتامين، لذلك حاول أن تتناول معها أطعمة غنية بفيتامين D أو أن تتناول مكملات خاصة فقط بفيتامين D، لكن يجب أن تستشير الطبيب عن الجرعة المناسبة لك والتي تحدد تبعًا لمستويات هذا الفيتامين في دمك، واحرص أن تتناول هذه المكملات مع الوجبات الغذائية أيضًا.

التعرض لأشعة الشمس

يحصل معظم الأشخاص على الكمية المطلوبة من فيتامين D3 من التعرض لأشعة الشمس، لذا ليس من المستغرب أن يؤدي عدم التعرض كثيرًا لأشعة الشمس أو وضع المراهم الواقية إلى حدوث نقص في مستويات هذا الفيتامين في الجسم، ويمكنك الحصول على ما تحتاجه من هذا الفيتامين بمجرد المكوث بمدة 15 دقيقة تحت أشعة الشمس، وإن لم تكن تستطيع ذلك، فعليك أن تجلس بالقرب من نافذة تسطع من خلالها أشعة الشمس.

استخدام زيت الفيتامين

يمكنك وضع زيت فيتامين D مباشرةً على الجلد أو الشعر، لكن عليك أن تعلم أن هنالك القليل من الأدلة التي تدعم سلامة هذه الطريقة.^[٤]

تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين

توجد بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D3 بكميات وفيرة؛ مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل، وهنالك أيضًا أطعمة مدعمة بهذا الفيتامين؛ مثل حبوب الإفطار والحليب، لكن يجب التنويه إلى أن فيتامين D3 لا يتواجد كثيرًا في الأطعمة النباتية، لذلك قد تحتاج لتناول مكملات هذا الفيتامين إن كنت نباتيًا أو تتبع حمية غذائية مقتصرة على تناول الخضروات أو الأطعمة النباتية

انقر هنا لتتعرف على المزيد من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.

هل هناك أضرار لاستخدام فيتامين d3 للشعر؟

يتمثّل الضرر الرئيسي لاستخدام فيتامين D3 في زيادة امتصاص الكالسيوم وتراكمه داخل الجسم، مما يسبب حالة تعرف باسم فرط كالسيوم الدم (Hypercalcemia)، ولهذه الحالة تأثيرٌ سيء على كل من القلب، والكلى، وحتى العظام، لذلك عليك أن تلتزم بالجرعة اليومية لهذا الفيتامين والمتمثلة بـ10 ميكروغرام يوميًا فقط، ويجب ألا تزيد جرعتك اليومية عن 100 ميكروغرام لأي سبب كان لأن هذه الجرعة سامة لمعظم الأشخاص، بما في ذلك الأطفال والنساء المرضعات والحوامل، وعلى الأطفال الصغار الذين تقل أعمارهم عن 10 سنوات عدم تناول أكثر من 50 ميكروغرام من هذا الفيتامين.

وإن كنت من بين الآباء المهتمين بإعطاء أطفالهم الرضع كميات أكبر من فيتامين D لتعزيز نموهم، فإنه يجب عليك أن لا تُعطي جرعة تزيد عن 25 ميكروغرام للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا، ويبقى من الأفضل دائمًا أن تستشير الطبيب قبل أن تبدأ بأخذ أي فيتامين بجرعات كبيرة لكي تعلم ما إن كان هذا الأمر يناسب حالتك الصحية أم لا، واعلم بأنك من المستحيل أن تأخذ جرعة إضافية فوق ما يحتاجه جسمك من هذا الفيتامين أثناء تعرضك لأشعة الشمس، لذلك ضع المراهم الواقية واحمي نفسك من أشعتها إن كنت تود المكوث طويلًا تحت أشعة الشمس حتى تحمي نفسك من الضرر أو الإصابة بسرطان الجلد.^[٥]

قد يُهِمُّكَ: تعرف على أهم مصادر فيتامين d3

تتمحور طرق الاستفادة من فيتامين D3 حول 3 مصادر مختلفة تمامًا، ويمكنك التطرق لها كما يلي:^[٦]

• المصادر الغذائية: يمكنك الحصول والاستفادة من فيتامين D3 من خلال تناول الأطعمة ذات المصدر الحيواني؛ مثل أسماك السلمون، والتونة، والسردين، فضلًا عن صفار البيض، والجبنة، وكبد المواشي، بينما يمكنك الحصول على فيتامين D2 وهو الشكل الآخر من هذا فيتامين D من خلال تناول الأطعمة ذات المصدر النباتي مثل الفطر، وهنالك بالطبع بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين D ككل؛ مثل الحليب، وعصائر البرتقال المدعمة، وحبوب الإفطار.
• المكملات الغذائية: هنالك نوعين من مكملات فيتامين D؛ الأول هو مكمل فيتامين D2، والثاني هو مكمل فيتامين D3، وهنالك اختلاف بين النوعين من ناحية المصدر؛ فالأول يأتي من مصادر نباتية، بينما الثاني يأتي من مصادر حيوانية وينتج طبيعيًا في جسم الإنسان عند التعرض لأشعة الشمس، وعلى ما يبدو فإن فيتامين D3 أفضل بكثير من فيتامين D2 وأكثر فاعلية كونه منتج طبيعي، لكن ما زال هنالك نقاش وجدل لتأكيد هذا الأمر.
• التعرض لأشعة الشمس: ينتج فيتامين D3 طبيعيًا عند حدوث تفاعل كيميائي مخصص أثناء تعرض الجلد لأشعة الشمس التي تفكك مركب 7-ديهيدروكوليستيرول، وتبعًا لكمية التفكك تحدد كمية الفيتامين الذي يمكنك امتصاصه عن طريق الجلد، وعليك أن تعلم بأن هنالك العديد من الأمور التي تقلل من فرص حدوث هذا التفاعل المفكك وامتصاص فيتامين D3؛ مثل استخدام المراهم الواقية من أشعة الشمس، وارتداء ملابس مغطية للجسم بالكامل، وعدم قضاء الكثير من الوقت خارج المنزل، والتمتع ببشرة ذات لون داكن، كما تقل نسب التفكك المطلوبة للحصول على هذا الفيتامين مع التقدم في السن.

المراجع

1. ↑ "Vitamin D3", WebMD, Retrieved 31/5/2021. Edited.
2. ↑ Jenna Fletcher (30/4/2018), "Can a vitamin D deficiency cause hair loss?", Medical News Today, Retrieved 31/5/2021. Edited.
3. ↑ Annamarya Scaccia (28/7/2017), "Vitamin D Deficiency and Hair Loss", Healthline, Retrieved 31/5/2021. Edited.
4. ↑ Ana Gotter (15/8/2018), "Vitamin D for Psoriasis", Healthline, Retrieved 31/5/2021. Edited.
5. ↑ "Vitamin D", National Health Service, 3/8/2020, Retrieved 31/5/2021. Edited.
6. ↑ "Vitamin D", Harvard Chan Home, 3/2020, Retrieved 31/5/2021. Edited.