كل ما تود معرفته حول صيام كبار السن

• ذات صلة
• كل ما تود معرفته حول التسمم المائي
• كل ما تود معرفته حول الرمد الربيعي

تعرف على أهم النصائح الصحية لصيام كبار السن

لا شك أن كبار السن بحاجةٍ لبعض النصائح الصحية لإتمام صيامهم من دون أي مضاعفات أو مخاطر صحية لها علاقة بضعفهم البدني عمومًا، وفيما يلي أهم هذه النصائح:^[١]

تجنب الكافيين

يسبب الكافيين الحاجة المتكررة للتبول، وبالتالي قد يسبب فقدان السوائل والجفاف في الجسم، لذلك امتنع عن شرب الكافيين من الشاي والقهوة أثناء صومك.

تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والأملاح

تزيد الأطعمة السكرية من مستويات السكر في الدم فجأةً، ثم تنخفض هذه المستويات سريعًا، مما قد يسبب لك التعب، بينما تزيد الأطعمة المالحة من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وأمراض الكلى، لذلك امتنع عن كل من الأطعمة السكرية والملحية.

راقب مستويات السكر في دمك باستمرار

سوف تتغير مستويات السكر في دمك كثيرًا أثناء صومك، لذلك عليك أن تراقبها باستمرار لتتجنب أي ارتفاع أو انخفاض مفاجئ فيها.

توقف عن التدخين

يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض الرئة والقلب، لذلك من الأفضل لك أن تقلع عن التدخين قبل أن يبدأ شهر رمضان، واعلم بأن رمضان فرصة جيدة للتخلص من عادة التدخين أصلًا.

تناول أكثر من وجبة واحدة خلال ساعات الإفطار

لا يُحبّذ بتاتًا الإفراط في تناول الطعام على الإفطار في رمضان؛ لأن ذلك قد يسبب ارتفاعًا كبيرًا في مستوى السكر في الدم، وبدلًا من ذلك ينصح بتناول وجبتين أو ثلاث متوزعة على ساعات الإفطار أو بعد مغيب الشمس.

انتبه إلى أدويتك

يتقلص عدد مرات أخذ الأدوية المطلوبة منك في رمضان إلى بعد المغرب وقبل الفجر، لذلك استشر الطبيب فيما إذا كان ذلك مناسبًا، وإن لم يكن مناسبًا قد يصبح من الأفضل لك أن تكسر صيامك، وتذهب للتحدث مع أحد علماء الدين لكي يعطيك الدليل الشرعي والبديل عن الصيام.

أكثر من شرب السوائل

من المعروف أن نقص السوائل قد يسبب العديد من المشاكل الصحية؛ مثل ارتفاع ضغط الدم، والنوبات، وأمراض الكلى، لذلك حاول أن تركز كثيرًا على شرب السوائل أثناء ساعات الإفطار وتناول الأطعمة الغنية بالماء؛ كالخضروات والفواكه.

احصل على قسطٍ كافٍ من النوم

تقل جودة استجابة الجسم للأنسولين عندما لا ينام الشخص بالمقدار اليومي المطلوب، وهو 7 ساعات لكبار السن، وترتبط قلة النوم كذلك بالإصابة بالسمنة، وداء السكري، وأمراض القلب، لذلك احرص على أن تنام جيدًا في رمضان.

مارس نشاطات بدنية معقولة

يميل الكثير من كبار السن للخمول في رمضان وأثناء صيامهم، لكن من الأفضل أن يتحرك الشخص خلال الصيام قليلًا، مثل المشي لعدة دقائق لكي يحافظ على الدورة الدموية بصحة سليمة.

تأخر في تناول السحور

كلما تأخرت في تناول السحور، كلما استطعت الاستفادة من المواد الغذائية أكثر خلال ساعات الصيام.

محاذير صيام كبار السن

لا توجد الكثير من الدراسات حول محاذير صيام الكبار مقارنةً بتلك التي تناولت موضوع صيام صغار السن، ومن هم في منتصف عمرهم، لكن حتى هذه الدراسات كانت ضعيفة ولا تكفي لتحديد محاذير كاملة لصيام كبار السن، وما هو معروف أن الصيام سوف يؤدي إلى الجوع وقلة التركيز، وبالطبع فإن الكثير من الأشخاص الذين يصومون يمارسون في نفس الوقت عادات غذائية سيئة قد تؤدي لزيادة الوزن،^[٢] وعلى العموم يتفق الجميع على أن الفئات التالية يجب أن تبتعد عن الصوم أو تقلل منه على الأقل:^[٣]

• الأشخاص الذين يعانون من داء السكري أو من أي مرض يؤثر على مستوى السكر في الدم.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو تناول الطعام.

ما أضرار صيام كبار السن في رمضان؟

كذلك لا يوجد الكثير من الدراسات والأبحاث حول أضرار صيام كبار السن؛ فمعظم الدراسات الخاصة بالصيام كانت تضم أشخاصًا ذوي أعمار صغيرة أو متوسطة وضمن مجموعات صغيرة، لذلك قد لا يمكن الأخذ بنتائجها، لكن يبقى هنالك القليل من المعرفة فيما يتعلّق بأضرار صيام كبار السن كما يلي:^[٤]

• فقدان كبار السن الكثير من الوزن أثناء الصيام.
• التأثير السلبي في صحة عظام كبار السن.
• التأثير السلبي على قدرة الجهاز المناعي.
• التأثير السلبي كذلك في مستويات الطاقة عمومًا في الجسم.
• عدم اتزان مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في الدم بسبب عدم تناول الأدوية كما هو موصوف، وبالتالي التأثير سلبًا في صحة القلب وضغط الدم.
• التأثير السلبي في مستويات السكر في الدم وعلى جدول تناول الأدوية الخاصة بهذه الحالة.

فوائد صيام كبار السن

على الرغم من الخوف المتعلق بخطر صوم الكبار، فإن هنالك بعض الجوانب الإيجابية التي تحيط بهذا الأمر، لكن يجب أن تعلم بأن هذه الجوانب الإيجابية قادمة من نوع أخر من الصيام وهو الصوم المتقطع الذي لا يمنعك من شرب الماء، وفيما يلي بعض هذه الفوائد:^[٥]

• تدعيم صحة الدماغ: يُعتقد بأن للصيام دورٌ بسيط في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
• تحسين القدرات الإدراكية: بالإضافة للوقاية من مرض الزهايمر، يمكن للصيام أيضًا أن يحسن من القدرة الإدراكية لكبار السن والذاكرة لديهم.
• تحسين صحة الأمعاء: يحسن الصوم من صحة الأمعاء بالحفاظ على البكتيريا المعوية، ولهذا الأمر دورٌ في تحسين الصحة البدنية والنفسية عمومًا.

قد يُهِمُّكَ: متى يمنع كبار السن من الصيام؟

لا شك بأن الكثير من كبار السن لا يستطيعون تحمّل الصيام، لذلك قد يمنع بعضهم منه بالأساس، وفيما يلي بعض الحالات التي تستوجب توقف كبار السن عن الصيام:^[٦]

• كبار السن الذين يعانون من داء السكري الشديد.
• كبار السن الذين يعانون من اضطرابات تناول الطعام أو الأكل؛ مثل فقدان الشهية العصابي والنهام العصبي.
• كبار السن الذين يتناولون أدوية الضغط والقلب، ولا يستطيعون العيش من دونها.^[٤]

المراجع

1. ↑ Nathasha Lee, "12 Healthy Ramadan Fasting Tips for The Elderly", Homage, Retrieved 30/5/2021. Edited.
2. ↑ Scottie Andrew (2/1/2020), "Intermittent fasting: The benefits and the limitations", CNN - Health, Retrieved 30/5/2021. Edited.
3. ↑ "What to Know About Intermittent Fasting for Women After 50", WebMD, 2020, Retrieved 30/5/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "Is intermittent fasting safe for older adults?", Harvard Health Publishing, 1/4/2020, Retrieved 30/5/2021. Edited.
5. ↑ "The Benefits of Intermittent Fasting for Seniors", Senior Outlook Today, 25/6/2020, Retrieved 30/5/2021. Edited.
6. ↑ Jane Racey Gleeson (29/7/2019), "Intermittent Fasting: Is it Right for You?", University of Michigan - Michigan Medicine, Retrieved 30/5/2021. Edited.