فوائد الرياضة لمرضى الصدفية

• ذات صلة
• فوائد الرياضه للبشره
• مرض الصدفية

الصدفية والرياضة

قد يؤدي وجود الصدفية لديك إلى نفورك من ممارسة الأنشطة البدنية بسبب القشور والترسبات الجلدية الظاهرة عليك، وقد تشعر بعدم الراحة والانزعاج وربما الخجل أيضًا بسبب هذه الأمور، مما يجعلك تخشى الذهاب إلى النوادي الرياضية أو ممارسة الأنشطة الرياضية مع الآخرين، لكن عليك التفكير قليلًا حول هذا الأمر؛ لأن للرياضة فوائد كثيرة لصحتك، فهي تُساعدك على السيطرة على وزنك ومنع إصابتك بالسمنة، وهذا قد يكون كافٍ لتخفيف وطأة المرض وتسريع وتيرة علاجك منه أيضًا، ومن المعروف أو الرياضة تُقلل من فرص إصابتك بأمراض أخرى؛ كالسكري، ومرض كرون، ومشاكل القلب، والكبد، والكليتين، وفي حال كنت خجولًا من رؤية الناس للعلامات والقشور الجلدية الناجمة عن إصابتك بهذا المرض، فإن هنالك طرق أخرى لمساعدتك على ممارسة الرياضة في المنزل، وذلك عبر استخدام حبل القفز، أو ممارسة تمارين الضغط، أو حتى الرقص، وفي المناسبة توجد الكثير من مقاطع الفيديو المتوفرة على شبكة الإنترنت التي بوسعها مساعدتك فيما يخص هذا الأمر أيضًا^[١].

فوائد الرياضة لمرضى الصدفية

إن كنت تبحث عن أدلة أو دراسات علمية تؤكد أن للرياضة فائدة فعلية لعلاج الصدفية، فإن هنالك بالفعل دراسات كثيرة أجريت حول هذا الموضوع وتوصلت إلى نتائج تؤكد على صحة ذلك؛ فإحدى الدراسات عام 2014 قد حاولت تحرّي آثار الأنشطة البدنية والأنماط الغذائية المناسبة عند بعض الأفراد المصابين بالسمنة والصدفية، وكانت النتيجة هي الإثبات أن للأنشطة البدنية والأنماط الغذائية قدرة ملحوظة على تخفيف شدة الصدفية لدى هؤلاء المرضى^[٢]، وتوجد أيضًا دراسة أخرى أجريت داخل أحد المستشفيات التابعة لجامعة هارفارد الأمريكية (Harvard Medical School ) عام 2012، وتوصلت نتائجها إلى أن للأنشطة البدنية المفعمة بالنشاط قدرة على الحدّ من خطر الإصابة بالصدفية بنسبة وصلت إلى 25-30%، وقد أرجع الباحثون هذا الأمر إلى انخفاض مستوى الالتهابات في أجسام الأفراد الذين يُمارسون الأنشطة الرياضية المفعمة بالنشاط ، خاصة لمدة 3-4 ساعات يوميًا، والمقصود بالأنشطة البدنية المفعمة بالنشاط –مثلًا-السباحة، والجري، وحتى التنس أيضًا^[٣].

نصائح عند ممارسة الرياضة لمرضى الصدفية

يطرح الخبراء نصائح كثيرة لمساعدك على ممارسة الرياضة والتغلب على التحديات البدنية والنفسية التي قد تواجهك بسبب هذا المرض، مثل^[٤]:

• تمسك بالرياضة حتى وإن كانت أمرًا صعبًا: تذكر عزيزي الرجل بأن مرض الصدفية يجعلك أكثر عرضة للإصابة بزيادة الوزن، والنوبات القلبية، والجلطة الدماغية، والاكتئاب أيضًا، لذا فإن عليك التمسك بالرياضة قدر الإمكان.
• اختر الروتين الرياضي المناسب لك: بمقدورك وضع الروتين الرياضي الأنسب لك والتخلي عن التمارين الرياضية التي تجدها صعبة أو مجهدة، وفي المناسبة توجد برامج رياضية خاصة وضعها بعض الخبراء خصيصًا للمرضى الذين لديهم مشكلات صحية شبيهة بمشكلتك.
• احرص على شرب الماء بكثرة: يخسر جسمك الكثير من الماء بعد مضي ساعة من ممارستك للرياضة، وعليه فإن من الأنسب لك إحضار قنينة الماء الخاصة بك عند ممارستك للرياضة والحرص على شرب الماء قبل أن تبدأ التمارين، ثم عوّد نفسك على شرب الماء بعد كل 15 دقيقة أثناء ممارسة التمارين، ويرجع سبب التركيز كثيرًا على مسألة شرب الماء إلى الحاجة إلى إمداد جسمك بالماء لمنع إصابتك بجفاف الجلد.
• مارس رياضة المشي تحت أشعة الشمس: ربما لا يخفى عنك أن لأشعة الشمس مفعولٌ إيجابي على صحتك، لكن عليك الحذر حول هذه المسألة؛ لأن تعريض بشرتك إلى القليل من الشمس يؤدي أحيانًا إلى زيادة تهيج الجلد وأعراض الصدفية، كما أن كثرة التعرض لأشعة الشمس هي من العوامل المؤدية إلى الإصابة بسرطان الجلد، وهذا في المحصلة يعني أن عليك اتباع الوسطية والاعتدال عند الذهاب خارج المنزل لممارسة الرياضة، ويُفضل استخدام واقي للشمس أيضًا.
• ركز على تمارين الكارديو: ينصحك بعض الباحثين بالتركيز على تمارين الكارديو التي بمقدورها دفع قلبك إلى النبض بوتيرة متسارعة، وقد يكون من الأفضل لك أيضًا تناول القليل من الأطعمة الدهنية للحفاظ على وزنك المثالي من أجل الحدّ من فرص ظهور نوبات احتدام المرض لديك.
• توقف عن الرياضة عند احساسك بالألم: لا بد أن تتوقف مباشرة عن تكملة الأنشطة البدنية في حال شعرت بالانزعاج أو الألم؛ لأن استمرارك في ممارسة الأنشطة البدنية وتجاهلك للآلام يجعلك عرضة للإصابات الخطيرة.
• أنشئ ناديك الرياضي الخاص داخل منزلك: في حال كنت خجولًا من ارتداء الملابس الرياضية التي تكشف ذراعك وقدميك وتظهر القشور الجلدية الناجمة عن الصدفية للآخرين عند تواجدك في النادي الرياضي، فإن من الأفضل لك حينئذ التفكير مليًا حول إنشاء ناديك الرياضي الخاص داخل منزلك؛ وذلك عبر جمع القطع والآلات الرياضية البسيطة؛ كالشرائط المطاطية وحصائر اليوغا وغيرها من الأدوات والقطع البسيطة التي يُمكنك الحصول عليها بسهولة ووضعها داخل منزلك.

قَد يُهِمُّكَ

في حال كان وقتك محدودًا ولم يكن باستطاعتك ممارسة التمارين الرياضية في النادي الرياضي أو في منزلك، فإن هنالك بعض الأشياء أو التمارين البسيطة التي يُمكنك القيام بها دون الكثير من العناء؛ فمثلًا قد يكون من الأنسب لك صعود الأدراج بدلًا عن استخدام المصاعد الكهربائية، أو التعود على صف سيارتك في مكان بعيد عن مكان عملك حتى تدفع نفسك إلى المشي، أو ممارسة تمرين القرفصاء أثناء تواجدك أمام المرأة عند تنظيف أسنانك بالفرشاة مثلًا^[٥]، وفي النهاية تجدر الإشارة إلى وجود نوع من التهاب المفاصل يُدعى بالتهاب المفاصل الصدفي Psoriatic Arthritis، الذي يؤدي إلى آلام في المفاصل ومشاكل في الحركة، وللأسف لا يوجد علاج متوفر لهذا المرض حتى الآن، لكن ومع ذلك، فإن الباحثون والخبراء يرون ضرورة في حثّ المصابين بهذا المرض على ممارسة الأنشطة البدنية، ومن بين الأنشطة البدنية المقترحة لها النوع من التهاب المفاصل^[٦]:

• اليوغا؛ فهي أحد الأساليب البسيطة التي بمقدورها زيادة قوة الجسم ومرونته.
• المشي؛ والذي يمتاز بكونه تمرينًا هوائيًا خفيف الشدة ومناسب لمرضى التهاب المفاصل الصدفي.
• السباحة؛ التي تُساهم في تخفيف تصلب المفاصل وإراحة العضلات.

المراجع

1. ↑ Neha Pathak, MD (15-1-2020), "Exercise Benefits, Challenges With Psoriasis"، Webmd, Retrieved 3-7-2020. Edited.
2. ↑ L Naldi, A Conti, S Cazzaniga, et al (3-2014), "Diet and Physical Exercise in Psoriasis: A Randomized Controlled Trial", Br J Dermatol . , Issue 3, Folder 170, Page 634-42. Edited.
3. ↑ "Preventing psoriasis with exercise", Harvard Health Publishing ,11-2012، Retrieved 3-7-2020. Edited.
4. ↑ "10 Tips for Working Out With Psoriasis", Everyday Health, Retrieved 3-7-2020. Edited.
5. ↑ Joni Kazantzis (29-5-2020), "6 Tips for Staying Active While Living with Psoriasis"، Healthline, Retrieved 3-7-2020. Edited.
6. ↑ Brenda B. Spriggs, M.D., MPH, FACP (24-6-2020), "Physical activity and psoriatic arthritis: Everything you need to know"، Medical News Today, Retrieved 3-7-2020. Edited.