hyatok

حيل تساعدك على العيش لفترة أطول

رؤى سليمان

تمت الكتابة بواسطة:

آخر تحديث: ٠٨:٢٩ ، ٢٩ يوليو ٢٠٢٠

حيل تساعدك على العيش لفترة أطول
حيل تساعدك على العيش لفترة أطول

المحافظة على الصحة لفترة عيش أطول

إن الكثير منا يبحث عن سر إطالة العمر، لكن اتضح أن سرّ إطالة العمر ليس سرًا على الإطلاق، ولكن عندما يتعلق الأمر بإرادة العيش لمدة طويلة، فإن الجينات لا تعد العامل الأكثر تأثيرًا في ذلك؛ إذ كشفت الأبحاث أن عددًا من التغييرات البسيطة التي يمكنك أن تحدثها في أنماط حياتك ستساعدك على العيش لمدة أطول، وبعضها قد يفاجئك حقًا، وعلى الرغم من أنها قد تبدو لك بسيطة للغاية؛ إلا أن لها تأثيرًا مذهلًا. [١][٢]


حيل تساعدك على العيش لفترة أطول

هذه مجموعة من النصائح التي يمكنك اتباعها في حياتك اليومية، والتي قد تساعدك في العيش لفترة أطول:

  • مارس الرياضة: إن ممارسة الرياضة تساعدك في الحفاظ على وزن صحي لجسمك وتقليل ضغط الدم، وكلاهما يساهمان في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التي تحتل النسبة الأكبر من أسباب الوفاة في العالم، كما أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، يعيشون حوالي خمس سنوات أطول،[٣] ويعد المشي من الرياضات التي تقوي عظامك، والتمارين الهوائية تقوي قلبك؛ لذلك حاول ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل في معظم الأيام. أما إذا كنت لا تمتلك الكثير من وقت الفراغ؛ فإن التمرين لمدة خمس عشرة دقيقة يوميًا يمكن أن يضيف ثلاث سنوات من العمر، وفيه تقلل من خطر الوفاة المبكر بنسبة 4% لكل خمس عشرة دقيقة إضافية. [٤]
  • تواصل اجتماعيًا: كشفت الدراسات أن وجود علاقات اجتماعية مع العائلة والأصدقاء يطيل العمر، إذ يفترض الباحثون أن التأثير غير الصحي لهرمون الإجهاد (الكورتيزول) يقل عند وجود أصدقاء وعائلة يعتمد عليهم ، كما أفادوا أن وجود روابط اجتماعية صحية تطيل العمر بنسبة 50%، وقد يؤدي وجود ثلاث روابط اجتماعية فقط إلى تقليل خطر الوفاة المبكرة بأكثر من 200٪، وأن العلاقات الاجتماعية الصحية ترتبط بالتغيرات الإيجابية في القلب والدماغ والهرمونات ووظيفة المناعة التي قد تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة[٤]، وقد يكون الحفاظ على التواصل أمرًا صعبًا إذا شعرت بالإحباط، أو فقدت شخصًا عزيزًا عليك، أو كنت تعيش بعيدًا عن عائلتك وأصدقائك، ولكن توجد دائمًا طرق للتعرف على أشخاص جدد، بالإضافة إلى التطوع والتواصل مع الآخرين الذين لديهم اهتمامات مماثلة من خلال مجموعات الأعمال ونوادي الكتب مثلًا[٥].
  • جرب الكركم: الكركم يحتوي على مركب نشط حيويًا يسمى الكركمين؛ ونظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، يُعتقد بأنه يساعد في الحفاظ على وظائف الدماغ والقلب والرئة، بالإضافة إلى الحماية من السرطانات والأمراض المرتبطة بالعمر، وبالرغم من أنه لا توجد دراسات بشرية متاحة حاليًا؛ إلا أنه استهلك لآلاف السنين في الهند ويعد آمنًا.[٤]
  • تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية: إذ تقلل الأحماض الدهنية أوميغا 3 من خطر الإصابة بأمراض القلب وربما حتى مرض الزهايمر، ومن أفضل مصادرها السلمون والجوز.
  • تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: تحارب مضادات الأكسدة السموم التي تتلف الخلايا وتزيد خطر الإصابة بالأمراض إذا تراكمت داخل الجسم، ومن أهم مصادر هذه الأطعمة: التوت والشاي الأخضر والبروكلي.[٦]
  • امتلك حيوانًا أليفًا: يؤدي وجود حيوان أليف في المنزل إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، إذ يمكنه تحفيزك لتكون أكثر نشاطًا.[٧]
  • احصل على قسط كاف من النوم: إن أخذ قسط جيد من النوم ليلًا يقلل التوتر ويمنحك الطاقة لليوم التالي، ويجدد الجسم الأنسجة ويقوي جهاز المناعة لديك، بينما تزيد قلة النوم من خطر الإصابة بالسكري والسمنة وأمراض القلب، أما النوم المفرط قد يؤدي إلى الاكتئاب، وانخفاض النشاط البدني [٤]؛ لذلك حاول النوم سبع ساعات على الأقل ليلًا، وخذ قيلولة خلال اليوم لمدة ثلاثين دقيقة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30% وفقًا لبحث من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد. وإذا كنت تواجه مشكلة في النوم فإن بعض الممارسات قد تساعدك، مثل: إبقاء غرفة النوم مظلمة وباردة نسبيًا وخالية من التشتت، وكذلك الاستعانة بتمارين التأمل، وإذا استمرت المشكلة يمكنك مراجعة مراكز علاج اضطرابات النوم. [٥].
  • تناول أطعمة تحتوي على فيتامين د: إن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين د يعيشون مدة أطول، حسب دراسة في كلية كينجز في لندن، وتعد أشعة الشمس أفضل مصدر لفيتامين د؛ لذلك حاول التعرض للشمس لمدة خمس عشرة دقيقة يوميًا، ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د: الفطر الشيتاكي والحبوب المدعمة والأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة، وإذا كنت تعاني من نقص فيتامين د راجع طبيبك ليصف لك مكملًا غذائيًا.[٨]
  • تناول الكثير من الأطعمة النباتية الصحية: يسهم تناول الكثير من الأطعمة النباتية الصحية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وأمراض القلب، والاكتئاب، وتدهور الدماغ؛ لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الهامة ومضادات الأكسدة التي تشمل البوليفينول والكاروتينات والفولات وفيتامين سي؛ وبالتالي تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 12-15%، وتقلل خطر الوفاة بسبب السرطان أو القلب أو الكلى أو الهرمونات بنسبة 29-52٪ [٤]
  • لا تنسَ الفحوصات الروتينية: عند إجرائك الفحوصات المنتظمة يمكنك تشخيص وعلاج المشكلة مبكرًا لتحافظ على صحتك وتزيد سنوات عمرك.[٩]


توقف عن هذه العادات لتعيش فترة أطول

توجد مجموعة من السلوكيات التي يفضل أن تتجنبها في حياتك اليومية، وقد يساعدك ذلك في العيش لفترة أطول:

  • تجنب التدخين: يرتبط التدخين ارتباطًا قويًا بالمرض والوفاة المبكرة، فالأشخاص المدخنون قد يفقدون ما يصل إلى عشر سنوات من العمر وتزيد احتمالية وفاتهم المبكرة بثلاث مرات، والخبر السار في هذا الإطار أن التوقف عن التدخين يعيد لك تلك السنوات مرة أخرى ، لذلك تذكر أنه لم يفت الأوان للإقلاع عن التدخين.
  • تقليل مشاهدة التلفاز: كشفت دراسة أجريت عام 2008 أن الأشخاص الذين يشاهدون التلفاز ست ساعات يوميًا تقل سنوات عمرهم بمعدل 4.8 سنوات من غيرهم، بالإضافة إلى أنه بعد سن 25 عامًا، يقل متوسط العمر بمعدل 22 دقيقة مع كل ساعة من مشاهدة التلفاز.[١٠]
  • التوقف عن تناول الأطعمة المصنعة: إذ إن استهلاكها يزيد نسب الصوديوم والدهون المشبعة والسكر؛ مما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسرطان والسكري؛ لذلك توصي المعاهد الوطنية للصحة بعدم استهلاك أكثر من 2300 ملغم (أقل من 2.4 غرام) من الصوديوم يوميًا، وبكميات أقل لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة، مثل: ارتفاع ضغط الدم. [٥]
  • تجنب شرب الكحول: كشفت الدراسات في العام الماضي أنه لا توجد كمية آمنة من الشرب، لأن مخاطره كالإدمان والسرطان وحوادث المرور تفوق أي فوائد محتملة؛ لذلك تدعم الأبحاث الحد من استهلاك الكحول لتجنب المشاكل الصحية وزيادة العمر.[١١]


قد يُهِمُّكَ

يؤثر الانفعال والتوتر على جسمك وقد يسلب منك سنوات عمرك دون أن تشعر؛ إذ يفرز الجسم هرمون الكورتيزول، وعند ارتفاع مستوياته يزيد ضغط الدم ويتسبب في تخزين دهون البطن، وبالتالي يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، ويقال أن الرجال الذين يعانون من الإجهاد يتضاعف خطر تعرضهم للوفاة المبكرة بثلاث مرات[٤]، وإذا كنت تشعر بالتوتر، يمكنك التأمل والاسترخاء وممارسة التمارين الرياضية مثل اليوجا، بالإضافة إلى تدوين يومياتك، وقد يكون الضحك والتفاؤل مكونين رئيسيين للحل، فقد كشفت الدراسات أن الأشخاص المتفائلين أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، ويعيشون لفترة أطول من غيرهم؛ إذ إنهم يتبعون أنماطًا صحية عامًا ويسعون للحصول على المشورة الطبية؛ وبالتالي فإن خطر الوفاة المبكرة لديهم أقل[٥]، لذلك كن متفائلًا وانظر دائمًا إلى النصف الممتلئ من الكأس.


المراجع

  1. ↑ leanne louie (12-5-2020), "How to Live Longer? 21 Ways to Live a Long Life"، lifehack, Retrieved 6-7-2020. Edited.
  2. ↑ "15 THINGS YOU CAN DO TO LIVE LONGER", canyonranch, Retrieved 6-7-2020. Edited.
  3. ↑ "Moderate exercise: No pain, big gains", health.harvard, Retrieved 28-7-2020. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج ح Alina Petre,MS,RD(NL) (8-4-2019), "13 Habits Linked to a Long Life (Backed by Science)"، healthline, Retrieved 8-7-2020. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث Sharon Basaraba (20-3-2020), "10 Things to Stop Doing If You Want a Longer Life"، verywellhealth, Retrieved 8-7-2020. Edited.
  6. ↑ "Omega-3 extends life expectancy", health24, Retrieved 28-7-2020. Edited.
  7. ↑ "Dog Ownership and Survival", ahajournals, Retrieved 28-7-2020. Edited.
  8. ↑ "Can Taking Vitamin D & Calcium Help You Live Longer?", livescience, Retrieved 28-7-2020. Edited.
  9. ↑ "10 Simple Steps to Increase Your Life Expectancy", verywellhealth, Retrieved 28-7-2020. Edited.
  10. ↑ "Does Watching TV Shorten Your Life Span?", webmd, Retrieved 28-7-2020. Edited.
  11. ↑ "Just one extra drink could take years off your life", medicalnewstoday, Retrieved 28-7-2020. Edited.

فيديو ذو صلة :