أسرع طريقة لنزول الضغط

ارتفاع ضغط الدم

يسمى ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت وذلك لسبب وجيه وهو أنه لا يتسبب بظهور أي أعراض في غالبية الحالات، ولكنه في الوقت نفسه يشكل خطورة كبيرة على الأشخاص ويتسبب بالإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويُقاس ضغط الدم بالملليمتر زئبقي، ويكون عبارة عن رقمين الأول منهما هو الرقم العلوي والذي يمثل الضغط في الأوعية الدموية عندما ينبض القلب، والرقم الثاني هو الرقم السفلي الذي يشير إلى الضغط في الأوعية الدموية بين النبضات عندما يستريح القلب، إذ يعتمد ضغط الدم على كمية الدم التي يضخها القلب ومدى مقاومة تدفق الدم في الشرايين، ويعد ضغط الدم الذي أقل من 120/80 مللم زئبق هو القياس الطبيعي لضغط الدم، وكلما كانت قياسات الضغط تزيد عن 120/80 مللم زئبق ولكن أقل من 130/80 مللم زئبق، فإن الشخص معرض أكثر للإصابة بارتفاع ضغط الدم^[١].

أسرع طريقة للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم

يمكن لبعض الإجراءات أن تساعد في حالات ارتفاع ضغط الدم، والتي تشمل ما يلي^[٢]:

• التحقق من قياس الضغط: بداية لابد من قياس ضغط الدم بشكل دقيق باتباع الإرشادات بدقة؛ إذ أنه من المهم وضع الجهاز في المكان الصحيح والحفاظ على الذراع في الموضع الموضح بالإرشادات، وفي حال ظهور ارتفاع في ضغط الدم يجب إعادة قياسه من جديد بعد قراءة التعليمات مرة أخرة وتعديل وضعية الجهاز بالشكل الصحيح مع مرور الوقت المناسب بين القراءات.
• الراحة والاسترخاء: إذا ظهر ارتفاع ضغط الدم بعد تكرار قياس الضغط من جديد، فإنه من المهم الجلوس أو الاستلقاء ومحاولة إراحة العقل وأخذ أنفاس عميقة وبطيئة، مما يساعد على الاسترخاء والتخلص من الإجهاد الناتج عن المجهود البدني أو الضغط النفسي الذي يحفز إطلاق كل من الأدرينالين والنورادرينالين التي تزيد من ضغط الدم.
• الحصول على الرعاية الطبية: في حال استمرار ظهور قراءة الضغط أكثر من 130/80 مللم زئبقي، لابد من الاتصال بالطبيب واستشارته في أخذ موعد لإجراء المزيد من الفحوصات أو الاستراتيجيات المتبعة للسيطرة على ضغط الدم، أو البدء في تناول أدوية تنظيم ضغط الدم، كما يجب طلب العناية الطبية الفورية في حال ارتفاع ضغط الدم الشديد الذي يزيد عن 180/120 مللم زئبقي.

طرق التحكم في ضغط الدم على المدى الطويل

بالرغم من أن ارتفاع ضغط الدم يشكل قلقًا للكثيرين إلا أن الخبر السار هو أنه يمكن التحكم في ضغط الدم وإدارته من خلال اتباع بعض الاستراتيجيات والتغييرات في نمط الحياة، وفيما يلي أهم ما يمكن فعله^[٣][٤]:

• المشي وممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية في خفض ضغط الدم المرتفع، كما تساعد أيضًا في تقوية عضلات القلب وجعلها أكثر فعالية في ضخ الدم مما يقلل من الضغط على الشرايين، لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا مثل المشي الذي يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
• تقليل تناول الصوديوم: يسهم الملح في ارتفاع ضغط الدم؛ إذ تزداد كمية الملح المستخدمة في العالم أجمع في الآونة الأخيرة نظرًا لزيادة استخدامه في الأطعمة المصنعة، لذا تهدف منظمات الصحة العالمية إلى نشر التوعية بين الناس لتقليل استهلاك الملح في الأغذية نظرًا لارتباطه ارتباطًا وثيقًا بأمراض ضغط الدم والقلب والسكتات الدماغية.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: يساعد معدن البوتاسيوم الجسم في التخلص من الصوديوم وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية، لذا فإن إضافة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى النظام الغذائي يساعد في تنظيم ضغط الدم، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
  • الخضروات وخاصة الخضار الورقية والطماطم والبطاطا.
  • الفواكه بما في ذلك البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش.
  • منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي.
  • سمك التونة وسمك السلمون.
  • المكسرات والبذور.
  • الفاصولياء.
• تقليل شرب الكافيين: يسبب الكافيين زيادة فورية في ضغط الدم، ومع ذلك لا توجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن شرب الكافيين بانتظام يمكن أن يسبب زيادة دائمة في ضغط الدم، وعادةً ما يكون تأثير الكافيين أقوى على الأشخاص الذين لا يتناولونه بانتظام.
• السيطرة على التوتر والإجهاد: يعد الإجهاد عاملًا رئيسيًا للتعرض لضغط الدم؛ إذ تتسارع نبضات القلب وتضيق الأوعية الدموية كلما ازدادت الضغوط النفسية، لذا فإن ممارسة أساليب إدارة الإجهاد تساعد في تقليل المخاطر المرتبطة به، بما في ذلك ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء وأخذ قسط من الراحة مع العائلة والأصدقاء.
• تناول الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو: يساعد تناول الشوكولاتة بكميات معتدلة وخاصة الداكنة منها في تعزيز مركبات الفلافونويد النباتية في الجسم، وهي مركبات تسبب تمدد الأوعية الدموية، مما يخفض ضغط الدم ويحسن من صحة القلب.
• فقدان الوزن: يحدث فقدان الوزن فرقًا كبيرًا في صحة القلب والأوعية الدموية، وهو ما يساعد في تخفيض ضغط الدم، ويساعد الأوعية الدموية على التمدد والتقلص بشكل أفضل مما يسهل عملية ضخ الدم من القلب.

المراجع

1. ↑ Marjorie Hecht (24 - 4 - 2018), "17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure"، healthline, Retrieved 8 - 7 - 2019. Edited.
2. ↑ DR. MARY D. DALEY (8 - 7 -2019), "How to Quickly Lower Your Blood Pressure "، livestrong, Retrieved 8 - 7 -2019. Edited.
3. ↑ Kerri-Ann Jennings (31 - 7 - 2017), "Fifteen natural ways to lower your blood pressure"، medicalnewstoday, Retrieved 8 - 7 - 2019. Edited.
4. ↑ "10 ways to control high blood pressure without medication Print", mayoclinic,9 - 1 - 2019، Retrieved 8 - 7 - 2019. Edited.