هل من الأفضل رفع الأثقال قبل أم بعد القيام بتمارين الألعاب الهوائية؟

بواسطة: - آخر تحديث: ١٩:٠٦ ، ١٩ أبريل ٢٠٢٠
هل من الأفضل رفع الأثقال قبل أم بعد القيام بتمارين الألعاب الهوائية؟

التمارين الهوائية ورفع الأثقال

تستخدم التمارين الهوائية مصدرًا ثابتًا من الأكسجين أثناء القيام بها بينما يتم فيها حرق كلًا من الدهون والكربوهيدرات للحصول على الطاقة، وتعمل هذه التمارين على رفع معدل ضربات القلب لفترات أطول، وهذا هو السبب في أنها تسمى عادة تمارين الكارديو أو تمارين القلب، ومن الأمثلة على التمارين الهوائية؛ الركض والمشي والسباحة وورياضة التنس وكرة السلة وغيرها. في المقابل تعد رفع الأثقال ووتمارين القوة المماثلة أمثلة على التمارين اللاهوائية؛ وهي التمارين التي لا تستخدم الأكسجين، وتحرق الكربوهيدرات فقط من أجل الحصول على الطاقة، ويتم أداء هذه التمارين على فترات قصيرة عالية الشدة.[١]


هل من الأفضل رفع الأثقال قبل أم بعد تمارين الألعاب الهوائية؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب) لمايو كلينك

يعود الأمر إليك إذا كنت تفضل رفع الأثقال قبل أم بعد تمارين الألعاب الهوائية. لم تظهر الأبحاث بشكل قاطع أن إحدى الطرق أفضل من غيرها.

فيما يلي في بعض العوامل التي قد تزيد من النقاش عن الموعد الأفضل لرفع الأثقال:

  • تستنزف رفع الأثقال الغليكوجين المخزن في العضلات. يُمدك الغليكوجين المخزن بالطاقة للقيام بنشاط مكثف لمدة قصيرة ونشاط تحمل لمدة أطول.
  • في حال قيامك برفع الأثقال أولاً، قد تجد نفسك منهكاً للغاية بحيث لا تتمكن من القيام بالمزيد من تمارين الألعاب الهوائية المكثفة.
  • قد يكون تمارين الألعاب الهوائية إحماءً جيداً قبل رفع الأثقال. في حال قيامك بأداء تمارين الألعاب الهوائية أولاً، تأكد من عدم الإجهاد للغاية للتمكن من رفع الأثقال بشكل مناسب. قد تزيد أساليب رفع الأثقال الضعيفة في التعرض لخطر الإصابة.
  • قد يكون استخدام الأكسجين متساوٍ سواء كنت تمارس تمارين الألعاب الهوائية أم المقاومة أولاً. أظهرت بعض الدراسات أن ترتيب تمارين الرياضة الهوائية والمقاومة خلال الجلسة نفسها لا يؤثر على كمية الاستخدام المُستخدمة أو الحد من مقدار تمارين الرياضة الهوائية التي يُمكن القيام بها.
  • ما هي الخلاصة في رفع الأثقال، هل يُبدأ بها أم تؤدى ثانيًا؟ إذا كنت ترغب في تضمن تمارين رفع الأثقال والألعاب الهوائية في جلسة واحدة، فعليك بالتجربة لمعرفة أيهما افضل بالنسبة لك ولمستوى لياقتك وأهدافك. على سبيل المثال، يُمكنك جعل أي من تمارين الألعاب الهوائية أو رفع الأثقال أقل حده. أو يُمكنك التفكير في القيام بتمارين رفع الأثقال والألعاب الهوائية في أيام مختلفة.[٢]


المراجع

  1. "Cardio vs Weights", healthline, Retrieved 15-4-2020. Edited.
  2. "هل من الأفضل رفع الأثقال قبل أم بعد تمارين الألعاب الهوائية؟"، mayoclinic.

161 مشاهدة