لا للمسكنات: طرق طبيعية للتخلص من تشنج العضلات

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٣١ ، ٣٠ سبتمبر ٢٠٢٠
لا للمسكنات: طرق طبيعية للتخلص من تشنج العضلات

تشنج العضلات

يُعرف تشنج العضلات بأنها حالة من التقلصات المفاجئة الاإرادية التي تحدث في مجموعات عضلية مختلفة في الجسم مسببة الالم، وتشمل العضلات الأكثر تعرضًا للتقلصات كل من مجموعات عضلات الجزء الخلفي من أسفل القدم وظهر الفخذ ومقدمة الفخذ، بالإضافة إلى إمكانية الإصابة بهذه التقلصات في كل من جدار البطن واليدين والأقدام، وتحدث التقلصات بشكل مفاجئ وشديد يؤدي إلى الاستيقاظ من النوم أو عدم القدرة على المشي، ويستمر الألم من بضع ثوانٍ إلى 15 دقيقة وهو أكثر أعراض تقلصات العضلات شيوعًا بالإضافة إلى وجود كتلة منتفخة من الأنسجة العضلية تحت الجلد.[١]


علاج شد العضل فى المنزل

يمكن علاج شد العضل من خلال مجموعة من العلاجات المنزلية التي تساعد في توفير الراحة، وتشمل كل مما يلي:[٢]

  • التمدد والتدليك: يساعد شد العضلة المتشنجة وفركها برفق على الاسترخاء، ففي حال الإصابة بالتشنج في ربلة الساق يمكن وضع وزن الجسم على الساق المتشنجة وثني الركبة قليلًا، وفي حال عدم القدرة على الوقوف يمكن الجلوس على الأرض وتمديد الساق المصابة مما يساعد في التقليل من التشنج، وللتقليل من تشنج الفخذ الأمامي (عضلات الفخذ الرباعية) يمكن استخدام كرسي للتمكن من الثبات أثناء محاولة سحب القدم على الجانب المصاب لأعلى باتجاه الأرداف.
  • استخدم الحرارة أو البرودة: يساعد استخدم منشفة دافئة أو وسادة تدفئة على العضلات المشدودة أو الاستحمام بماء دافئ في ارخاء العضلة، ويمكن أيضًا تدليك العضلات المتشنجة بالثلج إلى أن يخف الألم.


أسباب التشنج العضلي

تحصل التشنجات العضلية بشكل شائع في أي جزء من الجسم، وتعد آلام العضلات والتعب والإفراط في استخدام العضلات من أكثر الأسباب شيوعًا لتشنج العضلات بالإضافة إلى التوتر أو القلق الذي قد يؤدي إلى تشنجات عضلية في الوجه، كما يمكن أن تحدث التقلصات في الظهر بسبب الأعصاب المحتبسة فيه، ويُصاب الرياضيون الذين لا يقومون بالإحماء قبل ممارسة الرياضة عادة بالتشنج وخاصة في الظروف شديدة الحرارة، كما أن عدم شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين يمكن أن يسبب أيضًا تشنجات عضلية. ويعد البعض اكثر إصابة من غيرهم بتشنجات العضلات ويشمل ذلك:[٣]

  • كبار السن
  • الرياضيين
  • الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة
  • النساء الحوامل
  • الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل اضطرابات الأعصاب أو المشاكل المتعلقة بالغدة الدرقية.

وبشكل عام فإن التشنجات العضلية ليست شيئًا يدعو للقلق عادةً ولكنها في بعض الحالات يمكن أن تكون علامة على حالة صحية عصبية، إذ تؤثر الظروف الصحية العصبية على الدماغ المسؤول عن تحريك العضلات.


مرخيات طبيعية للعضلات

يمكن التخلص من التشنجات العضلية من خلال مجموعة من المرخيات الطبيعية التي تشمل ما يلي:[٤]

  • البابونج: يعد البابونج من الأعشاب التي كانت تستخدم قديمًا لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض بما في ذلك التشنجات العضلية، وذلك لاحتواءه على مركبات الفلافونويد ذات الخصائص المضادة للالتهابات، ويمكن استخدام زيت البابونج العطري لتدليك العضلات أيضًا للتخفيف من التشنجات او شرب شاي البابونج.
  • عصير كرز: يساعد عصير الكرز في مكافحة الالتهاب وآلام العضلات الشائعة كما أنه يقلل من الآلام بعد الجري، وتساعد الخصائص المضادة للأكسدة والالتهابات الموجودة في الكرز على استرخاء العضلات بشكل طبيعي.
  • مخفوق التوت: تشير دراسة حديثة إلى أن تناول عصير التوت الأزرق قبل التمرين وبعده يمكن أن يساعد في تسريع شفاء العضلات من التلف الناتج عن التمرين، وذلك لاحتواء التوت على مركبات قوية مضادة للأكسدة تساعد في التقليل من الإجهاد التأكسدي والالتهاب.
  • فيتامين د: يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى الإصابة بتقلصات عضلية منتظمة، ويمكن الحصول على الفيتامين بأشكال عديدة بما في ذلك السوائل والأقراص والكبسولات بالإضافة إلى الحصول عليه من الاطعمة مثل البيض والأسماك والحليب المعزز، بالإضافة إلى التعرض لأشعو الشمس.
  • المغنيسيوم: يحافظ المغنيسيوم على وظائف العضلات والأعصاب الطبيعية، وتعد آلام العضلات من الاعراض المبكرة لنقص في هذا المعدن في الجسم، ويمكن الحصول على المغنيسيوم في الأطعمة مثل الموز واللوز والبقوليات والأرز البني، أو من خلال المكملات الغذائية.
  • الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسينالتي تعد مرخٍ طبيعي للعضلات، ويُنصح به غالبًا للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي والتهاب المفاصل الروماتويدي، ويمكن إضافته إلى الطعام في العديد من الوصفات مثل وصفة الجمبري المشوي، ويمكن العثور على الفلفل الحار ايضًا على شكل كبسولة أو كريم يوضع على المناطق المصابة بالتشنجات العضلية.


هل يمكن الوقاية من التشنج قبل حدوثه؟

يمكن منع التقلصات العضلية من خلال مجموعة من النصائح وهي كالآتي:[١]

  • الإطالة أو الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية إذ أن عدم الإحماء يؤدي إلى إجهاد العضلات والتعرض للإصابات.
  • عدم ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة.
  • التقليل من تناول الطعام والشراب الذي يحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشوكولاتة.
  • التأكد من شرب كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف وذلك لان الجسم يفقد المزيد من الماء في حالات النشاط البدني، فمن المهم زيادة تناول السوائل عند ممارسة الرياضة.
  • زيادة تناول الكالسيوم والبوتاسيوم بشكل طبيعي عن طريق شرب الحليب وعصير البرتقال وتناول الموز.
  • تناول مكملات الفيتامينات بعد استشارة الطبيب للتأكد من أن الجسم يتلقى الإمدادات اللازمة من العناصر الغذائية والمعادن المهمة.


قد يُهِمَُكَ

يتوجب زيارة الطبيب عند الإصابة بتشنجات العضلات في بعض الحالات، فبالرغم من أنها عادة ما تختفي من تلقاء نفسها ونادرًا ما تكون خطيرة إلا أنه من الجيد استشارة الطبيب في حال كانت التشنجات العضلية:[٢]

  • تسبب انزعاجًا شديدًا
  • تترافق مع تورم الساق أو احمرارها أو تغيرات في الجلد
  • تترافق مع ضعف العضلات
  • تحدث بشكل متكرر
  • لا تتحسن بالرعاية الذاتية
  • لا ترتبط بسبب واضح مثل التمارين الشاقة


المراجع

  1. ^ أ ب Valencia Higuera (2019-08-26), "What Causes Muscle Cramps?", healthline, Retrieved 2020-09-18. Edited.
  2. ^ أ ب "Muscle cramp", mayoclinic, 2020-09-18, Retrieved 2020-09-18. Edited.
  3. Amanda Barrell (2020-09-18), "Why do muscle spasms happen?", medicalnewstoday, Retrieved 2020-09-18. Edited.
  4. Summer Fanous (2019-03-10), "The 7 Best Natural Muscle Relaxers", healthline, Retrieved 2020-09-18. Edited.