فوائد التفاح للتخسيس

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٢ ، ٥ أغسطس ٢٠١٨
فوائد التفاح للتخسيس

بواسطة وائل العثامنة

 

يمكن تعريف تخسيس الجسم على أنه الرغبة في إنقاص وزن الجسم الزائد للوصول للوزن المثالي أو المرغوب، وذلك للحفاظ على مظهر الجسم الخارجي وللوقاية من مخاطر زيادة الوزن وتراكم الدهون على الصحة.

تختلف الطرق المتبعة للتخسيس وبعضها لا يعطي أي نتائج فعالة وذلك لأن الرجيم يحتاج لاتباع نصائح عديدة وبرنامج غذائي محدد، وتجنب حرمان الجسم للطعام لفترة طويلة لأن ذلك يؤدي إلى نقص في العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم، وقد ساعد التخسيس العديد من المصابين بالسمنة في حل مشكلة الوزن الزائد والحفاظ على صحتهم وذلك من خلال اتباع برنامج صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول الغذاء الذي يعطي شعورًا بالشبع والحفاظ على وجود الفاكهة والخضار كجزء أساسي من النظام الغذائي والتقليل من كمية الدهون والنشويات المستهلكة والتي تتراكم في طبقات دهنية في الجسم، كما أن هناك بعض الصعوبات التي يمكن مواجهتها في التخسيس كطول المدة الزمنية وصعوبة الاستغناء عن الدهون وغيرها وهو ما يحتاج إلى دافع داخلي لإنقاص الوزن وعدم الاستسلام بسهولة.

 

التفاح وفوائده

يعتبر التفاح من أكثر أنواع الفاكهة استخدامًا في العالم، كما أنه أصبح جزءًا من الوصفات الغذائية وحميات إنقاص الوزن، ويحتوي التفاح على العديد من الفوائد الصحية والغذائية بسبب احتوائه على الأحماض الأمينية والمعادن والألياف والفيتامينات ومركبات هامة أخرى، كما يعتبر التفاح من الأطعمة الهامة التي تقي الجسم من الأمراض وتقدم فوائد عديدة منها:

  • يساعد تناول التفاح في الحفاظ على صحة البشرة وحمايتها وترطيبها وتأخير ظهور التجاعيد فيها.
  • يساعد التفاح في المحافظة على صحة الشعر وتقويته ومنع تساقطه بسبب المركبات التي يحتويها.
  • يحمي التفاح الأسنان من مشكلة التسوس، كما أنه يحافظ على صحة اللثة.
  • يحافظ التفاح على معدلات طبيعية للضغط والسكر في الدم.
  • يعتبر التفاح مكافحًا جيدًا وفعالًا لنمو الأورام السرطانية لدوره في حماية الخلايا.

 

فوائد التفاح للتخسيس

يساعد التفاح في المحافظة على نسبة طبيعية من الدهون في الجسم ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم مما يحمي الجسم من مخاطر الوزن الزائد، وقد أثبتت الدراسات فعالية التفاح في التخسيس وإنقاص الوزن الزائد لاحتوائه على مركب البكتين بالإضافة إلى كمية الألياف التي يحتويها التفاح والتي تمنع تراكم الدهون الضارة، كما أن تناول التفاح يسرع من عملية حرق الدهون سواءً بتناول ثمرة التفاح يوميًا أو من خلال شرب عصير التفاح الطبيعي، وفي حال تناول عدة تفاحات في اليوم الواحد مع ممارسة الرياضة وتجنب الدهون فإن ذلك يعني تخسيسًا أسرع وأكثر فعالية، ويمكن اتباع رجيم خاص يعرف برجيم التفاح للتخسيس، ومدته خمسة أيام لخسارة ما يقارب الأربعة كيلوغرامات خلال هذه المدة باتباع ما يلي:

  • اليوم الأول: تناول التفاح فقط خلال الوجبات الثلاث في اليوم بمعدل ما يقارب أكثر من كيلوغرام من التفاح.
  • اليوم الثاني: تناول التفاح خلال وجبة الإفطار والعشاء أما في وجبة الغداء فيمكن تناول التفاح مع قطعتين من الجبن خالي الدسم وسلطة خضار.
  • اليوم الثالث: تناول ثمرة تفاح وقطعة من خبز القمح خلال وجبة الإفطار وتناول التفاح مع كل من السلطة والجزر خلال وجبة الغداء، والاكتفاء بالتفاح فقط خلال وجبة العشاء.
  • اليوم الرابع: تناول التفاح مع خبز القمح في الإفطار وتناول السلطة مع البيض المسلوق وسمك التونا خلال وجبة الغداء، أما في وجبة العشاء فيمكن تناول التفاح مع شرب الحليب خالي الدسم والحبوب الكاملة.
  • اليوم الخامس: تناول تفاحة مع قطعة من خبز القمح وبيضة مسلوقة في وجبة الإفطار، تناول قطعة من اللحم المشوي مع السلطة وحبة تفاح خلال وجبة الغداء، وعدم تناول أي طعام خلال العشاء.

لا يعد رجيم التفاح مناسبًا للأطفال أو النساء الحوامل أو المصابين ببعض الأمراض المزمنة كأمراض القلب ومرض السكري لاعتباره من أنواع الرجيم القاسية تقريبًا ولافتقاده بعض العناصر الغذائية..