تعرف على الفوائد المذهلة للعسل قبل التمرين

تعرف على الفوائد المذهلة للعسل قبل التمرين
تعرف على الفوائد المذهلة للعسل قبل التمرين

10 فوائد مذهلة للعسل قبل التمرين

يحتوي العسل على سكريات طبيعية تزود جسمك بالطاقة، لكن وفي نفس الوقت توضع هذه السكريات على قائمة الأطعمة ذات المؤشر السكري العالي، أي أنها تسبب زيادةً مفاجئةً في مستوى السكر في الدم يليه هبوط مفاجئ كذلك، وهذا التناقض جعل البعض تائهين بين فوائد ومضار العسل قبل التمارين.

لكنّ خلاصة ما وجده الباحثون يدعو في المحصّلة إلى وجود فوائد للعسل قبل التمارين، خاصةً عند تناوله قبل ممارسة التمرين بحوالي 30-40 دقيقة؛ وذلك بسبب قدرته على تزويد الجسم بالطاقة لفترات طويلة نوعًا ما مقارنةً بغيره من الأصناف السكرية الأخرى، وقد يكون من الأفضل تبعًا للخبراء تناول العسل مع مصادر الكربوهيدرات المفيدة الأخرى؛ كتناول الشوفان والفواكه قبل ممارسة التمارين بنصف ساعة تقريبًا،[١] لكنّ فائدة العسل قبل التمارين لا تقتصر فقط على تزويد الجسم بالطاقة فقط، وإنما له فوائد أخرى في هذا السياق وفقًا لبعض منتجي أو موزعي العسل، والتي يصعب التأكد من صحتها تمامًا، ومن هذه الفوائد ما يلي:[٢]

  1. يساعد على تحضير الرياضيين لممارسة تمارين ذات قوة تحملية كبيرة.
  2. مواجهة العقبات التي تصدفك خلال التمارين بطاقة أكبر.
  3. قد يساعد على التخلص من سوء التغذية أو عدم اكتمال جدولك الغذائي من الكربوهيدرات.
  4. قد يقلل من ارتفاع الكوليسترول.
  5. يقوي الجهاز العصبي داخل جسمك.
  6. يقلل من الوقت الذي تحتاجه للراحة بين كل تمرين وآخر.
  7. يمكن تدليك الجسم به بعد ممارسة التمارين، ثم الاستحمام.
  8. إن للعسل طعمًا محبذًا من قبل الجميع تقريبًا.
  9. يحسن من معدل ضربات القلب.
  10. لا يحتاج الشخص لتناول الكثير منه للاستفادة من فوائده قبل التمارين.


تعرف على أفضل أنواع العسل للرياضيين

إن من الضروري عند البحث عن العسل المناسب لتناوله قبل ممارسة التمارين أن تركز على مؤشر السكر فيه؛ فكما ذكر سابقًا يمتاز العسل بمؤشر سكري عالي له مضار فيما يتعلق برفع مستويات السكر، وفيما يلي بعض أنواع العسل التي تحتوي على مستوى مناسب من المؤشر السكري:[٣]

  • عسل الزيزفون Linden honey: يحتوي هذا العسل على رقم 49.2 كمؤشر سكري إذا كان معالج بالحرارة، وإن لم يكن معالجًا فإن رقمه يرتفع إلى 55.9.
  • عسل الأكاسيا: يصل رقم مؤشر السكر في عسل الأكاسيا إلى 53 (انقر هنا لتتعرف أكثر على عسل الأكاسيا).
  • عسل هيذر Heather honey: يتمتع هذا العسل مؤشر سكري يصل إلى 53.3.
  • عسل الكستناء: يقترن هذا العسل برقم 53.4 على قائمة مؤشر السكر.
  • عسل اللفت: قد يكون من الأنسب الابتعاد عن هذا العسل لأن مؤشره السكري يصل إلى 64.
  • عسل الغابة: قد يكون من الأنسب كذلك الابتعاد عن تناول هذا العسل لأن مؤشره السكري يصل إلى 88.6.


ما أفضل طرق تناول العسل قبل التمرين؟

يُشكل السكر ما يقرب من 70%-80% من وزن العسل، ويتمثل الوزن المتبقي في الماء وبعض المعادن، والفيتامينات، والبروتينات، ولهذا الصنف الغذائي فوائد لممارسة التمارين تدفع بعض الرياضيين لتناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية،[٤] وفي حال كنت أحد هؤلاء الرياضيين وتساءلت عن الطرق المثلى لتناول العسل قبل أو أثناء التمارين، فإن الإجابة البسيطة على هذا السؤال يُمكن طرحها على النحو الآتي:[٥]

  • ضع القليل من العسل بمقدار ملعقة واحدة مع القليل من الملح الوردي في كوب الماء الذي تستخدمه، واشرب منه قبل وأثناء التمارين.
  • تناول القليل من العسل المخلوط بالكاكاو قبل ممارسة التمارين.

لا تتوقف عند تناول العسل فقط قبل ممارسة التمارين، بل حاول كذلك أن تتناول القليل منه بعد ذلك مباشرةً، لما لذلك من فوائد في إعادة إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للتعافي[٥].


سؤال وجواب

هل العسل مفيد للعضلات؟

يُعدّ العسل في الحقيقة من بين أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها للتخلص من التهابات العضلات ومشاكلها بعد الانتهاء من التمارين، وينصح الكثيرون بتناول عسل المانوكا بالتحديد لهذا الغرض؛ وذلك لأنه مليء بالمركبات المضادة للالتهاب، ويحتوي كذلك على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المهمة لتسريع عملية شفاء العضلات بعد التمارين، وبذلك يمكن القول بأن العسل بالفعل مفيد للعضلات، خاصةً لأولئك الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام.[٦]

هل العسل يزيد الوزن؟

واجه الحقيقة؛ فالعسل يحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية، وهذا يعني أن الإكثار من العسل سيحمل معه انعكاساتٍ سلبيةٍ على الوزن، وفي حال لم تتخذ الإجراءات الغذائية اللازمة وتعدّل جدولك الغذائي بالكامل فإن تناول العسل بلا شك سوف يسبب لك زيادة في الوزن، كما أن العسل بمحتواه السكري قد يسبب الجوع والحاجة لتناول الطعام أكثر من قبل بسبب تأثيره المباشر والمفاجئ على مستويات السكر في الدم، وهذا عامل آخر قد يساهم في زيادة الوزن.[٧]

هل العسل يضر التنشيف في كمال الأجسام؟

لا يعتقد بأن العسل يضر بالتنشيف أو في كمال الأجسام؛ وذلك لأن ممارسي كمال الأجسام يستهلكون الكثير من الطاقة والسكر ويحرقون السعرات الحرارية بشدة خلال ممارستهم للتمارين، وهنالك وجه إيجابي للعسل في كمال الأجسام وهو أنه يحتوي على كميات ضئيلة من البروتين إلى جانب الكربوهيدرات المهمة لتوليد الطاقة في جسمك، ويمكنك الاستفادة من العسل بمجرد استبدال السكر الذي تضعه على الكثير من الحلويات والمشروبات المتنوعة به.

وقد تضعه أيضًا مع الأطباق الرئيسية في يومك، لكن مع الحرص على أن تستخدم العسل العضوي وليس المعالج، وإن كنت تريد استخدام العسل في نظامك الغذائي المتبع لتضخيم عضلاتك فلا عيب في ذلك أيضًا، لكن مع الحذر من أن العسل ذو طبيعة حمضية، أي يجب تجنب تناوله من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية أثناء تناول الأطعمة الحمضية.[٨]


المراجع

  1. Adam Bible, "IS HONEY AN EFFECTIVE PRE-WORKOUT SNACK?", Muscle & Fitness, Retrieved 14/6/2021. Edited.
  2. "Benefits of honey for athletes", firas honey, Retrieved 14/6/2021. Edited.
  3. "The benefits of honey for athletes", OVERSTIM.s, Retrieved 14/6/2021. Edited.
  4. Melissa Biscardi, "When Should Athletes Eat Honey?", Livestrong, Retrieved 14/6/2021. Edited.
  5. ^ أ ب Jordyn Cormier (25/9/2018), "Looking to Biohack Your Workout? Just Add Honey", Beekeeper's Naturals, Retrieved 14/6/2021. Edited.
  6. Brittany Smith, "10 Foods to Cure Sore Muscles and Speed up Recovery", Men's Journal, Retrieved 14/6/2021. Edited.
  7. Rachael Link (22/1/2019), "Is Honey Good for You, or Bad?", Healthline, Retrieved 14/6/2021. Edited.
  8. "Is Honey Good For Bodybuilding Then?", Tactical Elite Fitness, Retrieved 14/6/2021. Edited.

67 مشاهدة