متلازمة النظر للحاسوب: ما هي؟

• ذات صلة
• الطلح: فوائده ومحاذير استخدامه
• كيفية البدء بالحديد للمبتدئين

متلازمة النظر للحاسوب

تتلخص مشاكل العين الناتجة عن استخدام الكمبيوتر تحت عنوان متلازمة النظر للحاسوب (CVS)، وتشمل هذه المُتلازمة كلًا من إجهاد العين وعدم الشعور بالراحة، وأغلب الأشخاص الذين يعملون على شاشة الحاسوب من المؤكد أنّهم يُعانون من بعض الأعراض على الأقل، ولا يمكن حصر البالغين العاملين فقط بأنهم وحدهم الذين يتضررون من هذه المشاكل، إذ يمكن أن يواجه الأطفال الذين يحدقون في الأجهزة اللوحية أو يستخدمون أجهزة الحاسوب خلال النهار في المدرسة مشكلات أيضًا، خاصةً إذا كانت الإضاءة ووضعيتهم في النظر للأجهزة أقل من مثالية وغير مناسبة.

وتحدث متلازمة النظر للحاسوب لأن عينيك تتبعان نفس المسار مرارًا وتكرارًا، وتشتمل عملية النظر للحاسوب على تفاعل العينين مع الصور التي تتحرك وتتغير باستمرار وتحاول العينان التركيز وترسل صورًا متغيرة بسرعة إلى الدماغ، إذ تتطلب كل هذه الوظائف الكثير من الجهد من عضلات العين، وتضيف الشاشة تباينًا ووميضًا ووهجًا ليزداد الأمر سوءًا، وستواجه هذه المشكلة إن كنت تعاني أساسًا من مشاكل في العين أو إذا كانت حالتك تحتاج لنظارة طبية ولا تمتلكها، ومع مرور الزمن يصبح العمل على الحاسوب أصعب وتصبح عدسات العين أقل مرونة، وعند وصولك لسن الأربعين تبدأ قدرتك في التركيز على الأشياء القريبة والبعيدة بالتلاشي.^[١]

أعراض متلازمة النظر للحاسوب

تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا المرتبطة بمتلازمة النظر للحاسوب (CVS):^[٢][٣]

• تعب، حرقان، وحكة في العيون.
• عيون دامعة أو جافة.
• عدم وضوح الرؤية أو ضعفها.
• المُعاناة من صداع الرأس.
• ألم في العنق أو الكتفين أو الظهر.
• زيادة الحساسية للضوء.
• صعوبة في التركيز.
• الشعور بعدم القدرة على إبقاء عينيك مفتوحتين.

أسباب متلازمة النظر للحاسوب

أحد أكبر أسباب إجهاد العين هو الاستخدام اليومي للشاشات الرقمية لعدة ساعات، ولا يقتصر استخدام الأجهزة الرقمية على البالغين؛ إذ أنّ الأطفال الذين ينظرون إلى الشاشات لأكثر من ساعتين في اليوم يواجهون ذات المشكلة، وقد يعاني هؤلاء الأطفال من آثار إجهاد العين أو غيرها من الحالات نتيجة التعرض لهذه الأجهزة الرقمية،^[٤] وتشمل الأسباب الشائعة لمتلازمة النظر للحاسوب وإجهاد العين عامة:^[٣]

• عندما يكون محتوى الشاشة أقل حدة أو تركيزًا.
• وجود تباين ضعيف بين محتوى الشاشة وخلفيتها.
• وجود انعكاسات أو وهج يرتد عن الشاشة.
• عرض الشاشة في ظروف الإضاءة المنخفضة.
• أن تكون قريبًا جدًا من الشاشة أو بعيدًا عنها.
• وضع الشاشة بزاوية تسبب إجهاد العين.

علاج متلازمة النظر للحاسوب

يمكن اللجوء للحل الأفضل في حالة متلازمة النظر للحاسوب وهو الانقطاع لفترة كافية عن الأجهزة الرقمية لتختفي الأعراض وحدها، لكن لمنع حدوث نوبات مستقبلية سيحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العين أو الرؤية مسبقًا إلى معالجة هذه المشاكل وتشمل هذه العلاجات:^[٣]

• فحوصات العين المنتظمة: قد يعاني الأشخاص الذين لا يزورون طبيب العيون بانتظام من مشاكل في الرؤية غير المشخصة تتفاقم نتيجة الاستخدام المطول للشاشة، ولا تكشف إلا عند زيارة الطبيب، وقد يستخدم البعض الآخر نظارة طبية أو عدسات قديمة لم تعد فعالة في تصحيح مشاكل الرؤية لديهم، ويمكن تجنب هذه الحالات بالزيارات المنتظمة لطبيب العيون، والحماية من مشاكل الرؤية الأخرى.
• علاج الرؤية: علاج الرؤية هو شكل من أشكال العلاج الذي يهدف إلى تطوير أو تحسين رؤية الشخص، يشمل استخدام تمارين العين لتحسين حركة العين والتركيز، من الممكن أن يكون علاج الرؤية خيارًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة النظر للحاسوب ومشاكل الرؤية الأخرى على الرغم من ارتداء النظارات التصحيحية أو العدسات اللاصقة.
• جراحة العيون بالليزر: بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرؤية معرضون أكثر لجراحة العيون بالليزر، يستخدم هذا الإجراء الليزر لإعادة تشكيل سطح العين حتى يتمكن من التركيز بشكل أفضل.

قد يُهِمُّكَ

إن كنت ممن يعانون من إجهاد وجفاف في العين وشعور بعدم الراحة عند النظر، قد تساعدك بعض النصائح:^[٥]

• ضبط النظارات: إن كنت ترتدي النظارات من قبل فعليك التحدث إلي طبيبك حول الطلاء المضاد للانعكاس للنظارة أو العدسات الخاصة للحماية، يمكن أن يساعد ذلك على تقليل الوهج القادم من شاشة الكمبيوتر والحفاظ على راحة عينيك.
• قطرات العين: تضمن قطرات العين بقاء عينيك رطبة ومحمية من الجفاف أثناء استخدام الكمبيوتر.
• تعديلات شاشة الحاسوب: يساعد وضع الشاشة بالشكل المناسب على مكتبك في تقليل الوهج والعمل بطريقة أكثر راحة وعملية.
• وضع فلاتر الكمبيوتر: استخدم فلترًا للوهج فوق جهاز الحاسوب لتقليل أي ضوء غير مرغوب فيه.
• الإضاءة: يمكن أن يساهم الموقع الذي تستخدم فيه الحاسوب في إجهاد العين، فمن الأفضل أن تكون شاشة الكمبيوتر بعيدة عن النافذة أو مصدر الإضاءة لتقليل الوهج من مصادر الضوء الخارجية التي يمكن أن تزيد من تهيُّج وجفاف عينيك.
• تمارين العين: بالنظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر كل 20 دقيقة على الأقل لمدة 20 ثانية، إذ يمكن أن يساعد التركيز على شيء يبعد عنك مسافة 20 قدمًا تقريبًا، في تقليل إجهاد وتعب عضلات العين بدلًا من التركيز على شاشة الحاسوب كل الوقت.
• ضبط جودة الهواء: استخدم مرطبًا لزيادة كمية الرطوبة في الهواء لمنع إجهاد العين والجفاف في الهواء، وتجنب التدخين أو التعرض للدخان السلبي الذي يمكن أن يهيّج عينيك.
• المكملات الغذائية: قد تساعد بعض المكملات الغذائية في تحسين أعراض جفاف العين وإجهاد العين.
• أخذ استراحة: إذا كنت تعمل على جهاز حاسوب طوال اليوم، فمن المهم أن تأخذ فترات راحة متكررة لضمان راحة العين.
• استخدام تطبيق معين: هناك العديد من التطبيقات التي يمكنك تحميلها على جهاز الحاسوب الخاص بك والتي تذكرك بأخذ فترات راحة أو ضبط إعدادات الشاشة تلقائيًا لحماية عينيك.
• حافظ على رطوبة جسمك: الجفاف يمكن أن يجعل أعراض جفاف العين المزمنة أسوأ، بالإضافة إلى ذلك إن كنت تحدق في شاشة الحاسوب لفترة طويلة، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يجعل عينيك تشعر بالسوء لذا عليك بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
• مراجعة طبيب العيون: إذا كنت قد جربت كل ما سبق وما زلت لا تستطيع الحصول على الراحة، فقد يكون الوقت قد حان لتقييم عينيك عند الطبيب المختص.

المراجع

1. ↑ "What Is Computer Vision Syndrome?", webmd, Retrieved 9-7-2020. Edited.
2. ↑ Mayo Clinic Staff, "Eyestrain"، mayoclinic, Retrieved 9-7-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} Aaron Kandola (15-6-2020), "What to know about computer vision syndrome"، medicalnewstoday, Retrieved 9-7-2020. Edited.
4. ↑ Natalie Silver (29-9-2017), "8 Tips to Prevent Eyestrain"، Healthline, Retrieved 9-7-2020. Edited.
5. ↑ Rachel Nall, RN, BSN, CCRN (26-8-2019), "Steps for Computer Eyestrain Relief for People with Chronic Dry Eye"، Healthline, Retrieved 9-7-2020. Edited.