علامات تدل على أن صحتك جيدة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:١٩ ، ١١ مايو ٢٠٢٠
علامات تدل على أن صحتك جيدة

علامات الصحة الجيدة

عرّفت منظمة الصحة العالمية مفهوم الصحة عام 1948 بأنه "التمتع بحالة بدنية، وعقلية، واجتماعية ممتازة وليس فقط خلو الجسم من الأمراض والعلل"، وقد سعى باحثون آخرون إلى تعريف الصحة بأنها قدرة الجسم على التأقلم مع العثرات أو مكامن العجز والضعف، وقد نشأ هذه التعريف نتيجة لاعتراف العلماء بأن خلو الجسم من الأمراض قد يكون أمرًا شبه مستحيل دائمًا، وعلى العموم أصبح هنالك أجماع بين العلماء بأن الحديث عن الصحة الجيدة يجب أن يتضمن ليس فقط الصحة البدنية، وإنما الصحة النفسية أيضًا، وبالإمكان الاستدلال على الصحة البدنية الجيدة لدى الفرد في حال كانت جميع وظائف جسمه تعمل بوتيرتها المعهودة دون أي مشاكل أو أمراض، فضلًا عن إمكانية ممارسة الأنشطة البدنية، وتناول الأطعمة المتوازنة، وأخذ قسطٍ من الراحة، أما بالنسبة لعلامات الصحة النفسية الجيدة، فتتضمن الخلو من الأمراض النفسية، فضلًا عن أمور أخرى، مثل[١]:

  • القدرة على التمتع بالحياة.
  • القدرة على التكيف مع الشدائد.
  • إيجاد الاتزان المطلوب بين واجبات العائلة والعمل.
  • الشعور بالأمن والأمان.
  • تحقيق الرؤى أو تفعيل الطاقات الكامنة.


معايير الصحة الجيدة

تتوفر الكثير من المعايير أو العلامات الصحية التي يُمكن قياسها أو تحرّيها للتعرف على حالتك الصحية، مثل[٢]:

  • درجة حرارة الجسم: تتباين درجة حرارة الجسم الطبيعية عند البشر اعتمادًا على العمر، والجنس، ونوعية الطعام المُتناول، ووقت حساب درجة الحرارة، وغيرها من الأمور، لكن عادةً ما تبلغ درجة الحرارة الطبيعية بين 36.5-37.2 درجة مئوية عند البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة.
  • دقات القلب: يتراوح معدل دقات القلب الطبيعي عند البالغ ذو الصحة الجيدة بين 60-100 دقة في الدقيقة الواحدة.
  • معدل التنفس: يصل معدل التنفس الطبيعي عند البالغ ما بين 12-20 نفس في الدقيقة الواحدة.
  • ضغط الدم: يُقاس ضغط الدم بوحدة مليمترات زئبق، وتبلغ القيمة الطبيعية لضغط الدم 120/80 مليمترًا زئبقيًا.
  • الوزن ومعدل الدهون: توجد طرق كثيرة لقياس الوزن ومعدلات الدهون في الجسم، لكن يُمكن القول أن من أبسط الطرق للحكم على وزن الجسم هو عبر قياس محيط الخصر؛ إذ يجب أن لا يتعدى محيط الخصر عند الرجال حاجز 101.6 سنتمتر، لكنه يبقى مقياسًا غير دقيق للحكم على السمنة والدهون، لذا فإن من الأنسب الاستعانة بطرق علمية أخرى للتأكد من السمنة والصحة الجيدة[٣].


علامات تخبرك بأن صحتك غير سليمة

تتباين العلامات الدالة على الإصابة بالأمراض والمشاكل الصحية، وقد يكون من الصعب القول بوجود علامات محددة للدلالة على كون الصحة غير سليمة دائمًا، لكن تبقى هنالك مجموعة من العلامات المرتبطة بالأمراض الخطيرة؛ كالسكتة القلبية والجلطات الدماغية مثلًا، وبالإمكان ذكر بعض هذه الأعراض على النحو الآتي[٤]:

  • آلام الصدر وضيق التنفس والتعرق البارد.
  • صعوبة الكلام والضعف وعدم وضوح الرؤية.
  • الشعور بالحرقة في الأعضاء التناسلية وكثرة التبول.
  • سعال الدم أو السعال المتكرر.
  • نزول الدم مع البراز والاسهال أو الإمساك.
  • عسر التبول ونزول الدم مع البول.
  • حصول تغير في أحد شامات الجسم أو ظهور كتل جلدية غريبة.
  • الشعور بالألم في المفاصل وضعف العضلات.
  • الشعور بالصداع الشديد الذي يصاحبه دوخة أو تقيؤ.
  • العطش الشديد والجفاف وفقدان الوزن دون مبرر.


كيف تحافظ على صحتك؟

يطرح بعض الخبراء خمس خطوات رئيسية للحفاظ على صحتك، وهي[٥]:

  • إبعاد الجسم عن السموم: بما في ذلك الكحوليات، والدخان، والعقاقير المخدرة، فضلًا عن الأطعمة المصنعة والسكريات.
  • التعود على الحركة وحمل الأوزان: فهذه الأمور تُساهم في حفظ مستويات السكر، والأنسولين، والكوليسترول ضمن معدلاتها الطبيعية.
  • النوم جيدًا: فهنالك علاقة بين قلة النوم وبين الإصابة بالكثير من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب.
  • تجنب المواقف المثيرة للتوتر: فمن المعروف أن التوتر يزيد من إفراز الجسم للهرمونات السيئة التي تؤثر على العمليات الأيضية داخل الجسم.
  • تناول الأطعمة الصحية: كالبيض، والخضراوات، والفواكه، والبذور، والبقوليات، ومنتجات الألبان.


المراجع

  1. Stacy Sampson, D.O (19-4-2020), "What is good health?"، Medical News Today, Retrieved 6-5-2020. Edited.
  2. Glenn Gandelman MD MPH,Lu Cunningham,Mandy Snyder APRN, "Vital Signs (Body Temperature, Pulse Rate, Respiration Rate, Blood Pressure)"، University of Rochester -Medical Center Rochester, Retrieved 6-5-2020. Edited.
  3. Melinda Ratini, DO, MS (18-6-2019), "What Is a Healthy Weight?"، Webmd, Retrieved 6-5-2020. Edited.
  4. Charles Patrick Davis, MD, PhD (18-12-2019), "Symptoms of 12 Serious Diseases and Health Problems"، Medicine Net, Retrieved 6-5-2020. Edited.
  5. Kris Gunnars, BSc (7-5-2018), "5 Simple Rules for Amazing Health"، Healthline, Retrieved 6-5-2020. Edited.