تعرف على فوائد الأرجنين لكمال الأجسام

• ذات صلة
• دليلك الشامل حول رياضة التزلج على الرمال
• تمارين كمال الأجسام في المنزل

تعرف على فوائد الأرجنين للاعب كمال الأجسام

ينتمي الأرجنين L-arginine إلى فئة الأحماض الأمينية التي ينتجها الجسم البشري طبيعيًا لغرض صناعة البروتينات، لكن ومع ذلك فإن تناول مكملات الأرجنين قد يكون خيارًا صائبًا لرواد كمال الأجسام والرياضيين عمومًا بسبب دوره في تصنيع البروتينات وتحفيز مركب أكسيد النيتريك، الذي يوسع الأوعية الدموية في كامل الجسم، وفي حال كنت من رواد كمال الأجسام وتساءلت عن الفوائد الحقيقية التي يُمكن لمكملات الأرجنين أن تقدمها لك، فإن النقاط التالية قد يهمك معرفتها:^[١]

• بناء العضلات: يُساهم الأرجنين في بناء العضلات نتيجة للدور الأساسي الذي يلعبه في بناء معظم أنواع البروتينات أصلًا، وتكمن الميزة الإضافية للأرجينين في تحفيزه لخلايا العضلات على إفراز هرمون النمو وزيادة حرق أو استهلاك الدهون، أضف إلى ذلك أنه يزيد من طاقتك البدنية، وهذا كله بالطبع سيزيد من فرص امتلاكك لجسم مشدود ومتناسق، وربما زيادة قوتك العضلية أيضًا.
• زيادة قدرات التحمل: يرجع الفضل في ذلك إلى الدور المحوري الذي يلعبه الأرجنين في تعويض مركب أكسيد النيتريك، الذي يوسع الأوعية الدموية ويزيد من قدرات تحمل العضلات، وهذا في المناسبة يؤدي إلى خفض مستويات ضغط الدم بالتزامن مع زيادة تزويد العضلات بالدم، ومن المعروف أن تزويد العضلات بالدم يعني إمدادها بمزيدٍ من العناصر الغذائية وتسريع وتيرة شفائها ورفع مستوى أدائها أيضًا.

• تحسين مستوى المناعة: يُصبح جسمك أكثر قدرة على محاربة المشاكل التأكسدية التي تصيب العضلات بفضل الأرجنين، كما أن فاعلية الخلايا المناعية تزداد أكثر ويُصبح الجسم قادرًا على مقاومة العدوى والمشاكل التي تصيب العضلات بالضرر، وهذا في المحصلة يضيف ميزات وفوائد إضافية على مكملات الأرجنين لرواد كمال الأجسام الذين يعانون من الإجهاد البدني باستمرار ومن تضرر العضلات.

أهمية الأرجنين لوظائف الجسم

تكمن أهمية الأرجنين لوظائف الجسم في أمرين أساسيين؛ هما تصنيع البروتينات وتحوله لأوكسيد النتريك كما ورد مسبقًا، ومن المعروف أن تصنيع البروتينات وأكسيد النتريك هما من بين الركائز الأساسية لوظائف بعض الأعضاء في جسمك، خاصة فيما يخص وظائف القلب، وعمليات شفاء الجروح، وتحسين خصوبة الرجال، وهنالك أيضًا فوائد أخرى للأرجنين تحدثت عنها الدراسات العلمية، يذكر منها ما يلي:^[٢]

• خفض مستوى ضغط الدم.
• علاج مشاكل القلب.
• علاج ضعف الانتصاب.
• تقليل الالتهابات المعوية التي قد يتعرض لها الأطفال الرضع غير مكتملي النمو.
• السيطرة على مستويات السكر في الدم عند المصابين بالسكري.
• علاج مشاكل تصريف مركب اليوريا الموجودة منذ الولادة.
• علاج الجروح، وتحسين قدرات الكلى، وعلاج القلق، لكن هذه الفوائد ما زالت غير مؤكدة تمامًا.

ما المصادر الطبيعية للأرجنين؟

إن كنت تبحث عن مصادر طبيعية للحصول على المزيد من الأرجنين بدلًا عن تناول المكملات الغذائية التي تبيعها الصيدليات، فإنك قد تجد ضالتك في الأصناف الغذائية التالية:^[٣]

• لحم الديك الرومي: تحتوي صدور الديك الرومي على أعلى نسبة من الأرجنين، وفي الحقيقة فإن صدر الديك الرومي الواحد يحتوي على 16 غرام من الأرجنين، وقد يهمك كذلك معرفة أن لحوم الديك الرومي غنية بفيتامينات "ب" وأحماض الأوميغا 3 ذات السمعة الحسنة.
• لحم الدواجن: تتوفر الدواجن أو الدجاج بكثرة في الأسواق ويسهل طبخها والاستفادة منها، وكما هو حال الديك الرومي، فإن صدور الدجاج تحتوي على نسب عالية من الأرجنين، بل إن بعض المصادر تقدر احتواء صدر الدجاج الواحد على 6 غرامات من الأرجنين وعلى 70% من حاجة جسمك اليومية من البروتينات.
• بذور اليقطين: في حال كنت تفضل تناول الأصناف النباتية بدلًا عن الحيوانية، فإن حبوب اليقطين قد تكون خيارًا مناسبًا لك للحصول على نسب عالية من الأرجنين؛ إذ يُمكن لكوب واحد من هذه الحبوب أن يزود جسمك بحوالي 7 غرامات من الأرجنين، فضلًا عن نسب لا بأس بها من الحديد والزنك أيضًا.

• فول الصويا: بجانب كونه غنيًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، فإن فول الصويا أيضًا غني بالأرجنين، ويتحدث البعض عن وجود 4.6 غرام من الأرجنين في الكوب الواحد من فول الصويا المشوي، وبوسعك بالطبع تناول فول الصويا على شكل وجبة خفيفة وليس من الشرط تناوله كوجبة رئيسية دائمًا.
• الفول السوداني: يُطلق الناس على الفول السوداني في بعض الدول اسم الفستق أو فستق العبيد، وعلى الرغم من كون هذا النوع من المكسرات غنيًا بالدهون، إلا أنه غني أيضًا بالأرجنين، وفي الحقيقة فإن الكوب الواحد من الفول السوداني يحتوي على 4.6 غرام من الأرجنين، وهنالك تواجد ملحوظ للبروتينات، وفيتامين "هـ"، وبعض فيتامينات "ب" في هذا النوع من المكسرات أيضًا.
• أنواع إضافية: يتواجد الأرجنين بكميات لا بأس بها في الحليب، والجبنة، ولبن الرائب أو الزبادي، وغيرها من منتجات الألبان، كما يتواجد الأرجنين أيضًا في الحمص، والعدس، والسبيرولينا، التي تنتمي إلى فئة الطحالب الزرقاء أو الخضراء التي تنمو في البحر.

مَعْلومَة: ما مخاطر الأرجنين الصحية؟

بما أن الأرجنين هو أصلًا عبارة عن حمض أميني طبيعي في الجسم، فإن من غير المفاجئ أن يكون تناوله أمنًا بالنسبة لعامة الناس، بل وقد يكون فعالًا لعلاج ارتفاع ضغط الدم وضعف الانتصاب، لكن يُفضل عدم أخذه بالتزامن مع أخذ أدوية ضغط الدم أو خلال المداومة عليها، كما من الأفضل عدم إعطائه للأفراد الذين مروا حديثًا بأزمة قلبية، وفي حال كنت تُعاني من الحساسية أو الربو، فإن الأطباء ينصحونك بعدم استعمال الأرجنين أيضًا، وهذا الأمر ينطبق على اللذين لديهم تقرحات في الفم أو أعراض مرض الهربس التناسلي؛ لإن الأرجنين يُمكن أن يثير الفيروسات المسؤولة عن الإصابة بهذه الأمراض، وعلى العموم فإن أخذ الأرجنين عبر الفم أو موضعيًا يبقى أمنًا لدى معظم الناس، لكن قد تظهر بعض الأعراض الصحية عند تناوله عبر الفم عند البعض، ومن هذه الأعراض ما يلي:^[٤]

• الشعور بالغثيان أو آلام البطن وربما الإسهال أيضًا.
• المعاناة من الانتفاخات البطنية.
• الإحساس بآلام الرأس أو الصداع.
• ظهور أعراض الحساسية.
• حدوث التهابات في المسالك التنفسية أو زيادة حدة أعراض الربو.
• ظهور علامات النقرس.

المراجع

1. ↑ Carly Roman, "The Benefits of L-Arginine for Bodybuilding", Livestrong, Retrieved 1/3/2021. Edited.
2. ↑ Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT (17/6/2017), "The benefits and side effects of L-arginine", Medical News Today, Retrieved 1/3/2021. Edited.
3. ↑ Katherine Marengo LDN, R.D. (14/6/2019), "10 Healthy High-Arginine Foods", Healthline, Retrieved 1/3/2021. Edited.
4. ↑ Mayo Clinic Staff (4/2/2021), "L-arginine", Mayo Clinic, Retrieved 1/3/2021. Edited.