أكلات تساعد على الطول

• ذات صلة
• أكلات لزيادة الطول
• أطعمة تساعد على خفض الكوليسترول

طول القامة

يعد طول قامة الفرد من صفات الجمال، لكونه يلعب دورًا مهمًا في إبراز جمال الفرد، وكذلك في التأثير على شخصيته، إذ تبين أن الأفراد طويلي القامة يتمتعون بثقة عالية بالنفس أكثر من الأفراد قصيري القامة مقارنةً مع أقرانهم، لذلك نجد نسبة من الناس تسعى لزيادة طول قامتهم، ويعتمد الطول على الجينات وطبيعة التغذية ونوعية الطعام، وعلى التمارين الرياضية المناسبة لذلك،^[١]ويعد هرمون النمو الذي تفرزه الغدة النخامية المسؤول عن نمو العظام وتركيب الجسم وعمليات الأيض فيه، إذ تفرز كميات كبيرة من هذا الهرمون خلال فترة المراهقة.^[٢]

ويزداد الطول عند الأطفال قبل المراهقة بمعدل 5 سنتمتر كل عام، وفي سن المراهقة يزداد الطول بمعدل 10 سنتمتر في كل عام، إلا أن تلك المعدلات مختلفة من شخص لآخر، إذ يزداد الطول بمعدلات مختلفة بين الأشخاص،^[٣]ومن الجدير بالذكر أن سوء التغذية والأمراض التي تصيب الأطفال تؤثر كثيرًا على النمو.^[٤]

الأطعمة التي تساعد على زيادة طول القامة

يزيد اتباع حمية غذائية صحية من إفراز هرمون النمو، وتتضمن هذه الحمية الصحية خليطًا من الخضروات والفواكه، والبروتينات والكربوهيدرات، إذ يعد الغذاء المناسب وقودًا لنمو الجسم، عن طريق تحسين عملية الايض، وتقوية الدورة الدموية والعظام.^[٢]ويوجد مجموعة من الأطعمة الي تلعب دورًا مهمًا في التأثير على طول القامة بالتحديد خلال فترة النمو، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:

• الحليب: وهو من أشهر الأصناف الغذائية المعروفة بقدرتها على التأثير في طول القامة، لما يحتويه من كمية وفيرة من عنصر الكالسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في بناء العظام وزيادة طولها، كما أنه يحتوي على فيتامين "أ" الذي يساعد الجسم على الحفاظ على الكالسيوم، كما أنه مهم جدًا في اكتساب طول القامة.^[٥]
• منتجات الألبان: تساعد هذه المنتجات على زيادة طول القامة، خاصة عند اتباعها بالحليب، وتحتوي هذه المنتجات التي تتمثل بالأجبان، والزبادي، والبوظة، وكريمة الخفق، على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين "أ"، وفيتامين "ب"، وفيتامين "د"، وفيتامين "هـ"، كما تحتوي هذه المنتجات على الكالسيوم والبروتين، ويعد كلًا من؛ فيتامين "د"، والكالسيوم من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم للنمو.^[١]
• الدجاج واللحوم الحمراء: إذ يحتوي الدجاج واللحوم الحمراء على كمية جيدة من البروتين الذي يلعب دورًا أساسيًا في نمو الجسم عن طريق بنائه لعدد كبير من الأنسجة والعضلات داخل الجسم، بالإضافة إلى احتوائها على الدهون التي ترفع من مستوى الكوليسترول.^[١]
• الخضروات والفاكهة: تساعد هذه الأطعمة على زيادة الطول وعلى المحافظة على نظام حياة صحي، وتعد الخضروات والفاكهة مصدرًا مهمًا لعدد كبير من الفيتامينات مثل؛ فيتامين "أ"، وفيتامين "ج"، والألياف، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، كما يعد كلًا من الشمام، والجريب فروت، والبابايا، والمانجو، والبطيخ، والمشمش، والجزر، والبازيلاء، واليقطين، والقرنبيط، والسبانخ، والملفوف، والبطاطا الحلوة، والبطاطا، والبندورة من أهم الخضروات والفواكه التي تساعد على زيادة طول القامة.^[١]
• البيض: يحتوي بياض البيض على بروتين بنسبة 100%، ويفضل الابتعاد عن صفار البيض لما يحتويه من دهون، كما يحتوي البيض على فيتامين "ب2"، وللاستفادة من البيض في زيادة الطول، يجب تناول من 3 إلى 6 بيضات يوميًا.^[١]
• النشويات والحبوب: كالأرز، والذرة، والقمح، والمعكرونة، نظرًا لكونها المصدر الأول للحصول على الطاقة في الجسم، وكذلك لاحتوائها على الحديد، والمغنيسيوم، والألياف، وفيتامين "ب"، وتزداد الحاجة لهذه الأطعمة خلال فترة المراهقة، وذلك لما تقدمه من سعرات حرارية مطلوبة خلال هذه الفترة.^[١]
• فول الصويا: يحتوي فول الصويا على أكبر كمية من البروتينات بين جميع الأطعمة النباتية، ويحسن هذا البروتين الطبيعي من صحة العظام وكتلة الأنسجة داخل الجسم، ويفضل تناول ما يقارب 50 غرام من فول الصويا يوميًا لتحسين طول القامة، كما أنه خيار جيد من قبل الأشخاص النباتيين لتعويض المواد الغذائية التي تنقص حميتهم.^[١]
• الشوفان: يعد الشوفان مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي، ويساعد الشوفان على زيادة الكتلة العضلية، وتقليل الدهون في الجسم، ويفضل تناول 50 غرام منه على وجبة الفطور.^[١]

كما أنه يجب التنويه على ضرورة ممارسة الرياضة إلى جانب التركيز على هذه الأطعمة التي تزيد من الطول، للحفاظ على صحة العظام ولضمان الحصول على النتيجة المرجوة.^[١]

طرق أخرى لزيادة طول القامة

نستعرض فيما يأتي بعض الطرق لزيادة طول القامة لمن هم فوق 18 سنة:^[٢]

• ممارسة تمارين التعلق: يتغير طول الفرد أثناء اليوم، إذ يتمدد العمود الفقري أثناء النوم، ويتقلص عند الوقوف، وتساعد تمارين التعلق في المحافظة على الطول ثابتًا، كما أنها تساعد على تقوية منطقة أسفل الظهر وتبني بعض العضلات.
• ممارسة تمارين الإطالة: يجب ممارسة تمارين الإطالة والتمدد مدة 15 دقيقة يوميًا، من قبل الأشخاص الذين يسعون لزيادة طول قامتهم، إذ تساعد التمارين التي تستهدف العمود الفقري على التقليل من الضغط أسفل الظهر، وهذا الأمر يساعد على زيادة الطول.
• أخذ قسط كافٍ من النوم: يستمر الجسم بأداء وظائفه كاملةً أثناء النوم، وينمو الأطفال خلال نومهم أكثر من نموهم خلال فترة الاستيقاظ، كما يحتاج البالغون أيضًا للنوم لتحسين النمو، إذ تصل الغدة النخامية إلى قمة نشاطها أثناء النوم، وتلعب وضعية النوم دورًا مهمًا في النمو، إذ تعد وضعية النوم على الظهر دون وسادة مع رفع الركبتين قليلًا باستخدام وسادة، من أفضل الوضعيات، إذ تقوي هذه الوضعية العمود الفقري، وتمدد الأقراص الغضروفية الموجودة فيه، وبالتالي فإنها ليست مفيدة فقط لكسب الطول، بل تقي من إصابات الظهر أيضًا.
• تجنب شرب الكحول والتدخين: تؤثر الكحول والسجائر في وظائف الجسم عامة، وفي النمو خاصةً، إذ يقلل التدخين من تدفق الدم والمواد الغذائية إلى أعضاء الجسم.

العوامل المؤثرة على طول الإنسان

يوجد العديد من العوامل التي تؤثر على طول الفرد، ومن أبرزها ما يأتي:^[٦]

• العامل الوراثي أو الجينات: إذ تلعب الجينات الوراثية لدى الفرد دورًا أساسيًا في طول قامته، فإذا كان الأبوان طويلا القامة فمن المرجح جدًا أن يكون الأولاد طوال القامة أيضًا، والعكس صحيح، إذا كان الأبوان قصيرا القامة، وقد أكدت العديد من الدراسات على هذا الأمر.
• الجنس: يلعب هذا العامل البيولوجي دورًا في تحديد طول الفرد، إذ يلاحظ بأن النساء أقصر قامة من الرجال.
• الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحية: قد تؤثر بعض الأمراض والاضطرابات على طول الشخص، ومن المشاكل الصحية التي تؤثر على طول القامة خلال فترة النمو والمراهقة ما يأتي:^[٦]
  • العملقة أو النمو الزائد.
  • التقزم أو قزامة قصر الساق.
  • التهاب المفاصل.
  • الاضطرابات الهضمية غير المعالجة.
  • السرطان.
  • أي اضطراب يستدعي استخدام الستيرويد لفترة طويلة.
  • متلازمة داون.
  • متلازمة تيرنر.
  • متلازمة مارفان.
• التغذية: تؤثر التغذية على طول الفرد، إذ تساعد التغذية السليمة المحتوية على الفيتامينات والمعادن على نمو الشخص، وفي الوقت ذاته، فإن الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية تقل فرص زيادة الطول لديهم، وقد أظهرت الدراسات بأن التغذية تتحسن مع مرور الوقت، الأمر الذي يزيد من معدل الطول العام، كما تزيد احتمالية الطول عند الأطفال عند تناولهم الأغذية المليئة بالبروتين والكالسيوم.
• النشاط البدني: يلعب هذا الأمر دورًا مهمًا في الطول والنمو خلال فترة الطفولة، إذ يحفز النشاط البدني من إفراز هرمون النمو.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د ذ} Saba (9-9-2019 ), "11 Amazing Foods And Diet For Increasing Height"، stylecraze, Retrieved 26-11-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} DoctorNDTV (4-3-2018), "Yes, You Can Increase Your Height After 18. Here's How"، doctor.ndtv, Retrieved 26-11-2019. Edited.
3. ↑ Natalie Silver (17-4-2017 ), "How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?"، healthline, Retrieved 26-11-2019. Edited.
4. ↑ Max Roser, Cameron Appel and Hannah Ritchie (1-5-2019), "Human Height"، ourworldindata, Retrieved 26-11-2019. Edited.
5. ↑ Ariba Khaliq (26-2-2015), "7 Natural ways to increase your height at any age"، onlymyhealth, Retrieved 26-11-2019. Edited.
6. ^ ^{أ ب} Jenna Fletcher (23-9-2017), "Can adults grow taller?"، medicalnewstoday, Retrieved 26-11-2019. Edited.