كيفية زيادة الطول بعد البلوغ

• ذات صلة
• أسباب زيادة الطول
• اعشاب لزيادة الطول بعد سن العشرين

زيادة الطول بعد البلوغ

عادةً ما يرتبط الطول بفترة البلوغ، ولكن هناك الكثير من المراهقين الذين يُصبحون أطول بعد فترة البلوغ، إذ تساعد التغذية الجيدة، والجنس، وجينات النمو الخاصة بكل فرد على تحديد توقيت زيادة الطول وسرعته، وبسبب هذه التفاعلات والعوامل المعقدة فإنه يصعب التنبؤ بوقت حدوث زيادة الطول أو توقفه عند الشخص، وتدخل الفتيات عادةً سن البلوغ تقريبًا عند الـ11 سنة، أي قبل سنتين من الفتيان، ويعتمد مدى الطول المتوقع على طول الفرد قبل البلوغ والنمو المحتمل له، فتصل الفتيات في المتوسط أقصى طول لهن في سن 15 سنة، بينما يصل الفتيان لأقصى طول عادًة في سن 17 سنة، وهي متوسطات تقريبية تعتمد على التغيرات الممكنة في طبيعة النمو والتغذية والعرق أيضًا، ولكن من ناحية أخرى، فإن النمو لا يتوقف ببلوغ مرحلة النضوج، فقد تبقى العظام قادرة على النمو حتى أوائل العشرينات خاصة عند الذكور^[١].

وكثير ما نجد أن بعض الأشخاص غير راضيين عن طولهم، ويتمنون لو أن هناك طُرقًا لزيادته وإن كانت مجرد بضعة سنتيمترات، ولكن مع الأسف الشديد فإن الأمر بالنسبة لمعظم البالغين صعب جدًا، إذ إن معظم طرق زيادة الطول بعد سن الـ 18 لن تُجدي نفعًا حتى مع التغذية الجيدة وممارسة الرياضة في حال كانت صفائح النمو في العظام قد أُغلقت، ومع ذلك هناك بعض الطرق للظهور بمظهر أطول ومنع نقص الطول مع التقدم بالعمر كما هو معروف^[٢].

كيفية زيادة الطول بعد البلوغ

بالرُغم من أنه لا يمكن زيادة الطول عادةً بعد إغلاق صفائح النمو في العظام، إلا أن هناك العديد من الطرق التي تساعد الشخص على النمو بالطريقة السليمة، بالإضافة إلى بعض الخطوات ليبدو الشخص أطول، وتشمل ما يلي^[٢][٣]:

• ممارسة وضعية الجسد الصحيحة: يساعد إبقاء الجسد بالوضعية الصحيحة أثناء الوقوف والجلوس في الظهور بمظهر أطول، بالإضافة إلى منع الصداع وآلام الظهر التي غالبًا ما تصاحب الجلوس بوضعيات غير صحية. ولإبقاء الجسد بوضعيته السليمة، يمكن اتباع الخطوات التالية:
  • إبقاء الكتفين مشدودين إلى الوراء.
  • إرجاع البطن نحو العمود الفقري مع شد العضلات قليلًا.
  • الحفاظ على وضع الرأس متوازيًا مع مستوى الجسم.
  • وضع القدمين توازيًا مع عرض الكتفين.
  • تجنب تقريب الركبتين إلى بعضهما البعض.
  • التركيز على وضع ثِقل الجسم على الأسفل القدمين.
  • جعل اليدين ممدودتين على الجانبين.
  • ممارسة وضعية الجلوس الجيدة وذلك من خلال:
    • الحفاظ على القدمين مستوية على الأرض أثناء الجلوس.
    • ضبط ارتفاع الكرسي لإبقاء الفخذين موازيين للأرضية أثناء الجلوس على الكرسي.
    • تجنب وضع الساقين فوق بعضهما البعض.
    • وضع وسادة صغيرة خلف الظهر لدعمه.
    • جعل الكتفين بحالة ارتخاء مريحة.
• تقوية العضلات الأساسية: تساعد بعض التمارين على تقوية العضلات الأساسية في الجسم وهي عضلات البطن والعضلات الموجودة على طول العمود الفقري، إذ إن القسم الأوسط من الجسم يساعد الشخص على الحفاظ على وضعية جيدة ليبدو أطول. كما أن هذه العضلات تساعد في دعم العمود الفقري، وعندما تكون ضعيفة للغاية لا يُدعم العمود الفقري بالطريقة الصحيحة مما يؤدي أيضًا إلى التراخي.
• تناول طعام صحيّ: تساعد التغذية الجيدة على نمو الجسم السليم وزيادة الطول ما لم تُغلق صفائح النمو في العظام، فالنظام الغذائي المتوازن هو الطريقة الأمثل لزيادة هرمونات تحفيز النمو في الجسم، الذي يجب أن يشمل الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام مثل الكالسيوم، وفيتامين د، وفيتامين ب، والزنك، والفوسفور.
• تناول وجبة الإفطار: يساعد الحصول على وجبة إفطار صحية في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم الذي بدوره يزيد من الطول.
• ممارسة التمارين الرياضية: تساعد تمارين التمدد البسيطة على زيادة الطول، وهي الطريقة المناسبة لزيادة الطول بعد سن البلوغ.
• شرب كمية كافية من الماء: يساعد شرب 8 أكواب من الماء يوميًا على إخراج جميع السموم من الجسم، مما يؤدي إلى عملية تمثيل غذائي أسرع.

طرق منع نقصان الطول مع التقدم في العمر

بالرغم من أنه لا يمكن للبالغين الذين أُغلقت صفائح نمو العظام لديهم اكتساب المزيد من الطول، إلا أنه يمكنهم الحفاظ على طولهم من النقصان مع تقدم العمر، فبعد بلوغ الشخص سن الأربعين، يخسر ما يصل إلى نصف بوصة تقريبًا كل عام بسبب هشاشة العظام، وزيادة الضغط على العمود الفقري، وأسباب أخرى، مما يؤدي إلى خسارة كبيرة في الطول مع مرور الوقت، ويمكن اتباع الخطوات التالية للحفاظ على طول قامة الجسم^[٢]:

• الحفاظ على التغذية الكافية بما في ذلك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم.
• القيام بتمارين تقوية العضلات باستمرار.
• الحفاظ على رطوبة الجسم وشرب ما يكفي من السوائل.
• تجنب التدخين.
• الحصول على القدر الكافي من الراحة.

مراجع

1. ↑ MEREDITH CRILLY (20 - 2 - 2019), "Can You Gain Height After Puberty? "، livestrong, Retrieved 20 - 2 - 2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Jenna Fletcher (23 - 9 - 2017), "Can you increase your height as an adult? "، medical news today, Retrieved 20 - 2 - 2019. Edited.
3. ↑ Maanasi Radhakrishnan ( 11 - 2 - 2019), "10 Tips To Get Taller Even After Pubert "، stylecraze, Retrieved 20 - 2 - 2019. Edited.