أفضل الفيتامينات للشعر والبشرة

• ذات صلة
• افضل سكراب للبشرة الدهنية
• فوائد زيت الأرغان للشعر والبشرة

أهمية الفيتامينات للبشرة والشعر

يعاني العديد من الرجال من مشاكل عديدة في البشرة، والشفاه، والشعر، مثل جفاف البشرة، وتشقق الشفاه، والشعر الباهت، وتوجد العديد من العوامل التي تؤثر على الشعر والبشرة، مثل العوامل الجينية والعمر والهرمونات، لذا يساعد تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية في الحفاظ على صحة البشرة والشعر، وقد تحتوي بعض المكملات على عدّة أنواع من الفيتامينات، مثل البيوتين، وفيتامين هـ، وفيتامين ج، وغيرها، وفي هذا المقال عرض لأهم هذه الفيتامينات، وكيفية تناولها والحصول عليها ، ودورها في الحفاظ على صحة بشرتك وشعرك.^[١]

أفضل فيتامينات للبشرة والشعر

البيوتين

يمكن الحصول على البيوتين طبيعيًا من الموز، وزبدة الفول السوداني، أو تناول مكملات البيوتين التي تساعد في تقليل تساقط الشعر، وتحفيز نمو الأظافر، وظهر أنّ التدخين يسبب نقص البيوتين، ويسبب نقصه عدّة أعراض، مثل ترقق الشعر، وفقدان لونه، واحمرار الجلد حول العينين والفم، ويوصي الأطباء مرضى السكري من النوع الثاني بتناول مكملات البيوتين، إذ وجدت الدراسات أنّه يحسّن من مستويات السكر في الدم عند تناوله مع بيكولينات الكروم، ويمكن الحصول على حاجة الجسم اليومية الموصى بها من البيوتين والتي تبلغ 35 ميكروغرام عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن.^[١]

فيتامين أ

يساعد فيتامين أ في إنتاج المادة الزيتية للبشرة، التي تساهم في ترطيب فروة الرأس، والحفاظ على صحة الشعر، ويساهم فيتامين أ أيضًا في حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة، إذ يقي الكولاجين من التكسر ويحمي البشرة من التلف باعتباره مضاد أكسدة قوي فيخفف من الإجهاد التأكسدي عامةً، إضافةً إلى أنّ جميع خلايا الجسم تحتاج فيتامين أ للنمو، من ضمنها خلايا الشعر التي تعدّ من أسرع الأنسجة نموًا في الجسم، ويرتبط تناول كمية قليلة أو زائدة من فيتامين أ بمشكلة تساقط الشعر، لذا ينبغي الحصول على القدر الكافي من فيتامين أ عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين، الذي يتحوّل طبيعيًا في الجسم إلى فيتامين أ، ومن الأمثلة على أهم الأطعمة التي تحتوي على البيتا كاروتين؛ البطاطا الحلوة، والجزر، والقرع، والسبانخ واللفت، بالإضافة إلى تواجده بالحليب والبيض، وزيت كبد الحوت.^[٢]

فيتامين د

عند تعرّض الجسم لأشعة الشمس، فإنّ الكوليسترول يتحول إلى فيتامين د داخل الجسم، ثمّ ينتقل فيتامين د إلى الكبد والكلى ليتوزع إلى باقي أنحاء الجسم، وتتمثل وظيفته بالحفاظ على خلايا صحية، من ضمنها خلايا الجلد، ويساعد فيتامين د أيضًا في تحديد لون البشرة، وله دور هام في علاج مرض الصدفية، إذ يُستخدم موضعيًا على الجلد لتقليل التهاب الجلد وتهيجه، وتجدر الإشارة إلى أنّ الحاجة اليومية لفيتامين د تبلغ 600 وحدة دولية، ويمكن تعزيز كمية فيتامين د طبيعيًا عن طريق التعرّض لأشعة الشمس يوميًّا لمدّة عشر دقائق، مع أهمية استشارة الطبيب للمرضى المصابين سابقًا بسرطان الجلد، إذ لا يجدر بهم التعرّض لأشعة الشمس مثل الأشخاص الأصحاء، ويمكن الحصول على فيتامين د أيضًا عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، مثل سمك السلمون، والتونا، وسمك القدّ، وعصير البرتقال المُدعّم، وحبوب الإفطار المُدعمّة، واللبن المدعم.^[٣]

فيتامين ج

يعد فيتامين ج أحد أقوى مضادات الأكسدة التي تخفف من خطر الجذور الحرة التي تسرع من شيخوخة وتلف خلايا الجلد والشعر، كما يدخل فيتامين ج كعامل مساعد في سلسلة التفاعلات الطويلة المكونة للبروتين المسؤول عن نضارة ومرونة الجلد "الكولاجين"، ولا يجب أن ننسى دور فيتامين ج الفعّال في تسهيل عملية امتصاص الحديد باعتبار الحديد أحد أهم المعادن المسؤولة عن صحة الشعر والبشرة في جسم الإنسان^[٢]، ويساعد فيتامين ج في تعزيز نمو الشعر، والقضاء على قشرة الشعر، والحدّ من تساقط الشعر، وقد يسبب نقص فيتامين ج فيترقق تقصف الشعر، وقد وجدت دراسة أُجريت عام 2013 م أنّ الأشخاص الذين يحصلون على فيتامين هـ وفيتامين ج يقلّ لديهم جفاف البشرة، وتظهر نضارة بشرتهم بعد حوالي 4 أشهر، وفيما يخص الجرعة الموصى بتناولها يوميًا من فيتامين ج، فإنّ ذلك يختلف حسب العمر، فمثلًا تحتاج النّساء من عمر 19 سنة فأكثر لـ 75 ملغرام يوميًا، بينما يحتاج الرجال من عمر 19 سنة فأكثر لـ 19 ملغرام يوميًا.^[١]

فيتامين هـ

يعدّ فيتامين هـ مضادًّا للأكسدة، وذلك يعني أنّه يحارب الجذور الحرّة التي تسبب ظهور خطوط التجاعيد في البشرة، ويمكن الحصول على معظم احتياجات الجسم من فيتامين هـ عن طريق تناول الأطعمة الغنيّة به، مثل اللوز، وزيت جنين القمح، وزيت دوار الشمس، والأفوكادو والهليون، ويمكن أيضًا تناول مكمّلات فيتامين هـ وفق إرشادات الطبيب، وقد يواجه بعض الأشخاص مشكلة في امتصاص فيتامين هـ، فهو فيتامين يحتاج إلى وسط دهني ليذوب به، فالأشخاص المصابون بداء كرون مثلًا لا يهضمون فيتامين هـ بطريقة صحيحة، وتتوفر العديد من الكريمات والمراهم التي تحتوي على فيتامين هـ، وينبغي استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين هـ، وإخباره عن جميع الأدوية الأخرى التي يتناولها الشخص، لتجنّب حدوث أي تداخلات دوائية.^[٤]

فيتامين ك

يعدّ فيتامين ك هامًا في علاج الجروح والكدمات وآثار الجراحة، فهو يساعد في عملية تخثر الدم، وعلاج العديد من مشاكل البشرة؛ مثل علامات التمدد، والعروق العنكبوتية، والندوب، والبقع الداكنة، والهالات السوداء تحت العينين، ويستخدم عادةً كريم يحتوي على فيتامين ك بعد العمليات الجراحية؛ لأنّه يقلل من التورم والانتفاخ في الجلد، ويساعد في تسريع عملية الشفاء، ويحتاج الشخص البالغ ما يعادل 90 إلى 120 ميكروغرام من فيتامين ك يوميًا، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الأطعمة الآتية؛ الكرنب والسبانخ، والخس، والفاصولياء الخضراء.^[٣]

أهم المعادن للشعر والبشرة

توجد الكثير من المعادن المهمة لصحة الشعر والبشرة أهمها ما يلي:

• الحديد: يتشابهه دور الحديد في الحفاظ على الشعر والبشرة مع فيتامينات المجموعة ب، إذ تحتوي كريات الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين والمغذيات على الحديد كمكون أساسي لا يمكنها الاستغناء عنه، لذا فإن سلامة وقدرة خلايا الدم على توصيل الأكسجين تعتمد أساسًا عليه، ويعد فقر الدم المعروف بالأنيميا أحد الأسباب المباشرة لتساقط الشعر، ويتوفر الحديد في أغلب المنتجات الحيوانية كاللحوم والبيض والحليب وبعض الخضروات الورقية الخضراء.^[٢]
• الزنك: يلعب الزنك دورًا أساسيًا في تصينع البروتين المسؤول عن صحة الجلد والشعر ومرونتهما والمسمى بالكولاجين، لذا فإنه يدخل في تصنيع أغلب الأدوية المستخدمة في شفاء الجروح والحروق والتقرحات الجلدية، إذ يحتاج الجسم الزنك للحفاظ على الجدار الخلوي للخلية سليم من أي ضرر ومرن ليتمكن من تمرير المغذيات والماء من خلاله.^[٥]
• السيلينيوم: يعمل السيلينوم كمضاد أكسدة قوي يقي كلًا من خلايا الجلد والبشرة من خطر الجذور الحرة كما يحمي السيلينوم البشرة من خطر أشعة الشمس، ويعتقد بأن النقص الحاد في مستويات السيلينيوم في الجسم يزيد من فرص الإصابة بسرطان الجلد.^[٥]

نصائح للعناية بالبشرة

ينصح باتباع النصائح الآتية التي تحافظ على صحة بشرتك:^[٦]

• حماية البشرة من ضرر أشعة الشمس: قد يسبب التعرض المستمر لأشعة الشمس ظهور التجاعيد، وبقع التقدم في السنّ، وقد يزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد، وينصح بوضع واقٍ شمسي يحتوي على عامل حماية من الشمس بمقدار 15 على الأقل، وتجديده كل ساعتين عند التعرّض للشمس.
• الإقلاع عن التدخين: يجعل التدخين البشرة تبدو أكبر في العمر، ويساهم في ظهور التجاعيد، ويضيّق من الأوعية الدموية الصغيرة في طبقات الجلد السطحية، وذلك يقلل من تدفق الدم في الجلد، ويجعله أكثر شحوبًا.
• العناية اليومية بالبشرة: تجب العناية بالبشرة والابتعاد عما يؤذيها، فمثلًا لا ينصح بغسل البشرة بالماء الساخن، لأنّه يتسبب بفقدان الزيوت من البشرة، إضافةً إلى أهمية استخدام المنظفات الخفيفة واللطيفة المخصصة لها، وحلق الشعر بعناية عن طريق وضع الغسول أو الجل قبل الحلاقة، ثمّ استخدام شفرة حلاقة نظيفة وحادةّ، والحلق باتجاه نمو الشعر وليس عكسه.
• تناول غذاء صحي: إذ يساهم تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة في الحفاظ على صحة البشرة.
• إدارة الإجهاد والتوتر: قد تظهر بعض البثور في الوجه قبل أي حدث مهم أو مناسبة عند الأشخاص، وهو أمر شائع، إذ ربط العلماء بين مستويات التوتر ومشاكل الجلد من البثور وغيرها، كما أظهرت دراسة أجريت على الطلاب أن مشاكل البشرة قد ازدادت عند أولئك الذين تعرضوا للتوتر، بما في ذلك البثور والحكة في الجلد وتساقط الشعر والتعرق المزعج والطفح الجلدي.^[٧]
• الحصول على النوم الكافي: يساعد النوم الجيد في الحصول على بشرة صحية والتخلص من الهالات السوداء تحت العينين، إذ يقوم الجلد خلال النوم العميق بإصلاح العضلات وخلايا الدم والدماغ بالإضافة إلى إنتاج الكولاجين الذي تحتاج له البشرة، وتتراوح مدة النوم الصحية للبالغين بين 6 – 9 ساعات في اليوم، ومن ناحية أخرى تسبب قلة النوم العديد من المشاكل بجانب مشاكل البشرة؛ مثل السمنة ونقص المناعة والسكري، بالإضافة إلى دور نوعية النوم في التأثير على وظيفة الجلد والشيخوخة وانخفاض قدرة الجلد على إصلاح نفسه من العوامل البيئية الخارجية والآثار السيئة الناتجة عن التعرض للشمس. ^[٧]
• الحفاظ على رطوبة الجلد: يساعد ترطيب البشرة باستمرار في حمايتها من الجفاف الناتج عن العوامل الخارجية، مما يبقيها صحية ونضرة، ويمكن ترطيب البشرة باستخدام الكريمات المرطبة، بالإضافة إلى شرب ما يكفي الجسم من الماء والسوائل.^[٧]
• العلاجات المنزلية الفعالة للحصول على بشرة نضرة: يمكن الاهتمام في البشرة والمساعدة في التخلص من المشاكل الناتجة عن العوامل البيئية الخارجية التي تتعرض لها من خلال بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن صنعها منزليًا، والتي تساعد في الحصول على بشرة نضرة والتخلص من بعض المشاكل مثل التصبغات وحروق الشمس بالإضافة إلى الترطيب، وفيما يأتي أهمها^[٨]:
  • الكركم: تعد خلطة الكركم من العلاجات الفعالة للبشرة والتي تكون بخلط نصف ملعقة صغيرة من الكركم و4 ملاعق من دقيق الحمص والقليل من الحليب أو الماء، ومزج المكونات ومن ثم استخدام المزيج بوضعه على الوجه لمدة 15 – 20 دقيقة مرتين أسبوعيًا، وتعود فائدة هذه الوصفة إلى احتواء الكركم على الكوكورمين الذي يملك خصائص مضادة للأكسدة وللالتهابات، مما يؤدي إلى القضاء على الجذور الحرة التي تضر بالجلد بالإضافة إلى أنه يعزز إنتاج الكولاجين في البشرة.
  • الألوفيرا: يساعد مستخلص الصبار في حل مشاكل البشرة بفضل خصائصه المغذية التي تساعد في تجدد البشرة ونضارتها، ويمكن استخدامه من خلال مزج ملعقة كبيرة من الألوفيرا مع رشة من الكركم وملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من الحليب، ومن ثم وضع الخليط على الوجه لمدة 20 دقيقة مع تكرار العملية مرتين أسبوعيًا.
  • صودا الخبز: تساعد صودا الخبز في تجديد الخلايا الميتة بالإضافة إلى موازنة درجة الحموضة في البشرة، مما يساعد في تهدئة البشرة وشفائها من أي الالتهابات، ويمكن استخدام صودا الخبز من خلال مزج ملعقة صغيرة منها مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر مع نصف ملعقة من العسل، ووضع الخليط على الوجه مع التدليك بحركة دائرية لمدة 10 دقائق مرة واحدة في الأسبوع.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "6 Supplements for Glowy Skin and Gorgeous Hair", everydayhealth, Retrieved 3-12-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)", healthline, Retrieved 3-12-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "The 4 Best Vitamins for Your Skin", healthline, Retrieved 3-12-2019. Edited.
4. ↑ "Vitamin E: What You Need to Know", webmd, Retrieved 3-12-2019. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "Vitamins & Nutrients for Healthy Skin", webmd, Retrieved 6-6-2019. Edited.
6. ↑ "Skin care: 5 tips for healthy skin", mayoclinic, Retrieved 3-12-2019. Edited.
7. ^ ^{أ ب ت} Hannah Nichols (14 - 11 - 2017), "Five life hacks for healthy skin "، medicalnewstoday, Retrieved 30 - 5 - 2019. Edited.
8. ↑ Kushneet Kukreja (3 - 5 -2019), "20 Effective Home Remedies For Glowing Skin That Really Work "، stylecraze, Retrieved 5 - 5 -2019. Edited.