هل يؤثر الانستجرام بشكل سلبي على الشباب؟

• ذات صلة
• الملل في فترة الخطوبة: أسبابه وطرق التخلص منه
• الزواج عبر الانترنت

الإنستقرام

الإنستقرام هو أحد تطبيقات التواصل الاجتماعي ويسمح لك بمشاركة صور ومقاطع فيديو قصيرة مع أصدقائك، ويمكنك تحميله مجانًا من متجر التطبيقات، واشترى عملاق مواقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك تطبيق إنستقرام عام 2012، وتأتي شهرة هذا التطبيق بسبب خواصه المتعددة المتعلقة بتعديل الصور التي يشاركها، ويسمح لك التطبيق بإنشاء حساب شخصي والذي من الممكن أن يكون متصلًا بحساباتك الموجودة على منصات أخرى كالفيسبوك والتويتر، مما يعني أنك تستطيع مشاركة صورك عبر هذه المنصات في آن واحد.

ويُمْكنك إنستقرام من مشاركة صور ومقاطع فيديو قصيرة باستخدام الهاتف المحمول، وإضافة اقتباس لكل منشوراتك واستخدام الهاشتاق وخاصية إضافة الموقع، وأضيفت لاحقًا خاصية تحميل قصص يومية من صور وفيديوهات والتي تختفي خلال 24 ساعة من نشرها كما هو الحال في تطبيق سناب شات، الذي يعد من أول التطبيقات التي استخدمت هذه الخاصية، وكباقي تطبيقات التواصل الاجتماعي، يمكنك إنستقرام من متابعة مستخدمين مثيرين للاهتمام في ما يقدمونه من محتوى أو أصدقاء مقربين أو زملاء لك في العمل والدراسة وهذا بدوره يمكنك من رؤية أحدث منشوراتهم والإعجاب بها والتعليق عليها، كما تظهر منشوراتك أيضًا على صفحة أحدث المستجدات الخاصة بمتابعيك وتمتلك حرية ضبط حسابك على وضع خاص؛ إذ يستطيع متابعوك فقط رؤية كل ما تنشره.^[١][٢]

هل يؤثر الإنستقرام سلبيًا على الشباب؟

بالاعتماد على دراسة Status of Mind التي أجريت من قبل الجمعية الملكية للصحة العامة في بريطانيا،^[٣] يعد الإنستقرام من أسوأ مواقع التواصل الاجتماعي ضررًا على الصحة العقلية للشباب يتبعه تطبيق السناب شات؛ إذ أجريت الدراسة على 1500 شاب تتراوح أعمارهم بين 14 و 24 لبيان تأثير منصات التواصل الاجتماعي على المشاكل البدنية والعقلية للأشخاص كالقلق، والاكتئاب، ومشاكل النوم، والثقة بالنفس، ووجدت الدراسة أن الإنستقرام له أكثر تأثير سلبي على صحة الشباب العقلية، فهو يؤدي إلى الشعور بالوحدة وغيرها من الاضطرابات النفسية.

أوضح الباحثون أن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ومنها الإنستقرام لفترات طويلة يزيد وبشكل ملحوظ من أعراض القلق والاكتئاب مما يجعل الشباب يواجهون صعوبة في مغادرة المنزل، أو الإبداع في عملهم أوالتركيز في دراستهم، وأضاف الباحثون أن أستخدام الإنستقرام لأكثر من ساعتين يوميًا يرتبط بالتقييم الذاتي الضعيف للصحة العقلية وزيادة مستوى الضيق النفسي والأفكار الانتحارية.

أما فيما يتعلق بالنوم، أكد الباحثون أن النوم والصحة العقلية يرتبطان ارتباطًا وثيقًا، فضعف الصحة العقلية يؤدي إلى مشاكل في النوم، ومشاكل النوم ينتج عنها ضعف في الصحة العقلية، واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي يؤثرعلى كل من كمية ونوع النوم التي يحصل عليها الشباب، ويعود الضرر في التصفح ليلًا إلى أضواء LED الموجوده في الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتي تتداخل مع الدماغ الذي يطلق هرمونات النوم بشكل طبيعي، بالإضافة إلى ذلك، وُجِدَ أن واحدًا من كل خمسة شباب يستيقظون أثناء الليل للتحقق من الرسائل على وسائل التواصل الاجتماعي، مما يجعلهم أكثر عرضة للتعب في المدرسة أو العمل ثلاث مرات من زملائهم الذين لا يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي في الليل.^[٤][٥]

علامات تشير إلى أن الإنستقرام يؤثر سلبًا على صحتك العقلية

وجود هذه العلامات يؤكد لك بأن الإنستقرام يؤثر سلبًا على صحتك العقلية:^[٦]

• تقضي وقتًا أطول على الإنستقرام أكثر من أصدقائك في الخارج: يصبح استخدام الإنستقرام بديلًا عن تواصلك وتفاعلك مع أصدقائك في الحياة الطبيعية بعيدًا عن مواقع التواصل الاجتماعي؛ إذ إنك لو خرجت مع أصدقائك تشعر وكأنك تريد تفقد مواقع التواصل الاجتماعي على هاتفك، وتشعر أيضًا أنك على عكس أصدقائك لم تحظَ بالكثيرمن المرح والمتعة عند الذهاب خارجًا.
• ضعف تقدير الذات: تشعر بعدم ثقة في النفس وعن عدم رضاك على شكل جسمك أو حياتك مقارنة بما قد تراه من صور لمشاهير وغيره.
• التشتت في العمل أو المدرسة: تشعر بالضغط المستمر وعدم القدرة على إنجاز المهام بشكلها الصحيح، وعدم قدرتك على تقبل الانتقادات من الآخرين أو الإعجاب والتعليق على ما ينشرونه.
• اضطرابات في النوم: يكون تفقدك لهاتفك وللانستقرام آخر شيء تفعله قبل النوم، وأول شيء عند الاستيقاظ أو حتى عندما تستيقظ خلال وقت النوم، وهذه الأشعة ستؤدي إلى اضطراب في نومك وهذا بدوره يؤدي إلى مشاكل جدية في صحتك العقلية.
• تفاقم أعراض التوتر والاكتئاب: بعد استخدامك للإنستقرام، عوضًا عن أن تشعر بمشاعر إيجابية تزيد من سعادتك و تفاؤلك، سترى نفسك تشعر بتوتر، والاكتئاب، وعدم الراحة.

كيفية التغلب على المشاكل التي يسببها لك الإنستقرام

مع وجود هذا العدد من الأضرار على صحتك، حان الوقت للمحافظة على صحتك العقلية والنفسية، إليك بعض الحلول التي عليك اتخاذها للتغلب على هذه المشاكل:^[٦]

• قلل من اسخدامك لمواقع التوصل الاجتماعي: وذلك عن طريق:
  • استخدم تطبيقًا يراقب الوقت الذي تقضيه على الإنستقرام وغيره من المواقع، وضع هدفًا محددًا بوقت معين يسمح لك باستخدام جهازك.
  • أغلق هاتفك في وقت معين من اليوم عند القيادة، والاجتماع، وفي النادي الرياضي، ووقت الغداء، وعند اجتماعك مع أصدقائك وعند اللعب مع الأطفال، ولا تأخذ هاتفك إلى دورة المياه.
  • لا تأخذ هاتفك إلى السرير، أغلق جهازك واتركه في غرفة أخرى للشحن طوال الليل.
  • قلل من تفقدك لهاتفك، في حال كنت تتفقده خلال دقائق قليلة حاول أن ترفع المده لـ 15 دقيقة ثم لـ 30 دقيقة ثم لساعة.
• اقض وقتًا أطول مع أصدقائك في الخارج: وذلك من خلال:
  • خصص وقتًا في كل اسبوع للقاء أصدقائك وأقاربك وحاول جعلها عادة تلتزم بها، وأغلق هاتفك في هذا الوقت.
  • انضم لفريق، جد هواية أو نشاطًا بدنيًا تستمع به وانضم لمجموعة من الأشخاص في وقت محدد من الأسبوع.
  • لا تسمح للحيرة أن تقف في طريقك، حتى وإن كنت شخصًا خجولًا حاول دائمًا التغلب على ذلك من خلال بناء علاقات صداقة.
  • تواصل مع غرباء، حاول التعرف على أناس جدد والتواصل معهم فقد يحسن ذلك من ثقتك بنفسك.
• امتن لكل النعم الموجودة في حياتك: إذ يمكنك الشعور والتعبير عن الامتنان لكل ما هو موجود في حياتك، دون النظر إلى المظاهر الخادعة على وسائل التواصل الاجتماعي، وذلك من خلال:
  • تطوع وحاول مد يد المساعدة للجميع والمشاركة في أنشطة مجتمعية تعود بالفائدة على المجتمع.
  • استخدم دفتر يوميات خاص بك وحاول كتابة ذكرياتك، والأشياء الإيجابية في حياتك وكل ما يشعرك بالامتنان.
  • مارس اليوغا.

قد يُهِمُّكَ

إن الاستخدام المكثف للإنستقرام يؤدي إلى تقليل ثقتك بنفسك، بالأخص إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تقدير الذات ويستمدون ثقتهم من مدح الآخرين لهم ورضاهم عن شكلهم وشخصيتهم، وهؤلاء الأشخاص هم الأكثر عرضة لمقارنة أنفسهم مع الآخرين على الإنستقرام، وهذا بدوره يؤدي إلى انعدام الثقه بالنفس، ومقارنةً بفيسبوك وتويتر ويوتيوب يعد إنستقرام من أكثر المواقع التي قد تدفعك إلى المقارنة بين نفسك والآخرين وهذا يؤدي إلى المزيد من القلق والاكتئاب ومشاعر النقص، ويقول الباحثون أن سبب ذلك يعود لرؤيتك لمثالية الناس والأزواج والحياة عامة، وكلما زادت رؤيتك لهذا النوع من المثالية المزيفة كلما قلت مشاعر السعادة لديك.^[٧]

المراجع

1. ↑ Ben Stegner (4-12-2019), "What Is Instagram and How Does It Work? "، makeuseof, Retrieved 16-7-2020. Edited.
2. ↑ "What is Instagram?", WebWise, Retrieved 16-7-2020. Edited.
3. ↑ "Social media and young people's mental health and wellbeing", issup, Retrieved 27-7-2020. Edited.
4. ↑ Lena Firestone, "Which is Worst for Your Mental Health: Instagram, Facebook or YouTube?"، psychalive, Retrieved 17-7-2020. Edited.
5. ↑ by Kara Fox, "Instagram worst social media app for young people's mental health"، CNN, Retrieved 17-7-2020. Edited.
6. ^ ^{أ ب} "Social Media and Mental Health", helpguide, Retrieved 17-7-2020. Edited.
7. ↑ Nicole Fisher, "Neuroscience Explains Why Instagram Is So Bad For Teen"، forbes, Retrieved 17-7-2020. Edited.