مشروبات تساعدك على النوم

• ذات صلة
• ابتعد عن هذه المشروبات في الجو الحار
• هل يعتبر الفلافل أكلة صحية؟

النوم

يلعب النوم دورًا حيويًا في تمتعك بالصحة الجيدة والرفاهية طوال حياتكَ؛ إذ يُمكن أن يساعد حصولكَ على قسط كافٍ من النوم في الأوقات المناسبة على حماية صحتك العقلية، وصحتك البدنية، وجودة حياتكَ، وسلامتكَ، ويعمل جسمكَ أثناء النوم على دعم وظيفة دماغكَ الصحية، كما يعمل على دعم النمو والتطور في الأطفال والمراهقين.

ولحصولك على هذه الفوائد، ينبغي أن تحافظ على ساعات نوم منتظمة؛ إذ يعمل ذلك على برمجة دماغكَ وساعة جسمكَ الداخلية للتعود على روتين محدد، وعادةً ما يحتاج معظم البالغين إلى النوم ما يقارب بين 6 إلى 9 ساعات كل ليلة، ولكنكَ قد تُواجه مشكلات في الحصول على النوم أحيانًا، ولهذه المشكلة طرقٌ يُمكنكَ باتباعها الحصول على ما تحتاجه من النوم.^[١][٢]

مشروبات تساعدك على النوم

يُعدّ النوم لمدة 7 ساعات كاملة على الأقلّ كل ليلة أمرًا غير سهل على الجميع، لذا يُمكنكَ الاستعانة ببعض من المشروبات التي تحفز على النوم، ومنها:^[٣]

• عصير كرز: يُعدّ الكرز فاكهة متنوعة تختلف في النكهة والألوان، وأوجدت إحدى الدراسات أن الكرز يعمل على تحسين جودة النوم لديك لاحتوائها على التربتوفان المفيد في النوم.^[٤]
• شاي البابونج: يُعدّ البابونج من المشروبات الشائعة ، ولقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن البابونج قد يحسن جودة النوم، إذ أوجدت دراسة أجريت على 60 شخص من كبار السن أنّ تناول 400 ميللجم من خلاصة البابونج لمدة 28 يومًا متتالية أدى إلى تحسين جودة نومهم.^[٥]
• عبعب منوم: يُعرف أيضًا بشاي اشواغاندا، التي تشتهر هذه النبتة بأنها نباتًا طبيًا، ويستخدم شاي اشواغاندا في الطب الهندي التقليدي؛ إذ يحتوي الجذر على مركبات يبدو أنّها تحفز النوم عند استخراجها واستهلاكها بجرعات كبيرة.^[٦]
• شاي الناردين الطبي: يُعدّ الناردين الطبي جزءًا من عائلة زهر العسل، وهو نبات معمر ذات زهور وردية أو بيضاء ذات الرائحة جميلة، ويستخدم جذر نبات الناردين الطبي عشبة معروفة، ومساعدة في تعزيز النوم وحل مشكلة الأرق.
• شاي النعناع: يُستخدم النعناع منذ سنوات في الطب التقليدي؛ إذ يعتقد أنّ الشاي يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للميكروبات وحتى مضادة للحساسية، إلّا أنه من اللازم إجراء المزيد من التجارب على البشر لشاي النعناع، لتحديد كيفية تأثيره على النوم مباشرة.
• الحليب الدافئ: يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو ما يزيد من نسب السيروتونين في الجسم والمعروف بأنّه مسؤول عن السعادة والرفاهية، بالإضافة إلى ذلك؛ فإن السيروتونين هو ما يساعد في تكوين هرمون الميلاتونين المنظم للنوم.
• الحليب الذهبي: يتكوّن الحليب الذهبي من حليب دافئ بالإضافة إلى الكركم؛ إذ بالإضافة إلى ما ذكرناه حول كيفية مساعدة الحليب الدافئ للمساعدة على النوم، فيتميز الكركم أيضًا أنه غني بالكركمين الذي قد يخفف بعض آثار الحرمان من النوم، ويقلل الالتهاب، ويعالج أعراض القلق والاكتئاب بأمان.
• حليب اللوز: يُعدّ اللوز من المكسرات الغنية بالألياف الصحية والفيتامينات والمعادن، ويعد حليب اللوز بديلًا لحليب البقر الذي يصنع بمزج اللوز بالماء ثم يصفى، وقد وجد بأنّ اللوز الكامل يحسن نوعية النوم، كما استخدم في الطب الإيراني التقليدي لسنوات عديدة كعلاج للأرق.
• عصير الموز واللوز: يُعرف الموز بأنه غذاء غني بالمغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين والبوتاسيوم؛ إذ يُعدّ البوتاسيوم والمغنيسيوم من المعادن التي تقلل من توتر العضلات، وقد تُساعدك على الاسترخاء في نهاية يوم طويل، لذا فإن عصير الموز واللوز يمكن أن يقدم جرعة كافية من التربتوفان والميلاتونين التي قد تُساعد في تقليل أعراض الأرق.

أطعمة تساعد على النوم

تحتوي بعض الأطعمة أيضًا على مركبات تساعدكَ على تعزيز النوم، ومنها ما يأتي:^[٧]

• فاكهة الكيوي: تعدّ الكيوي مفيدة للنوم، ويعود ذلك لأنها تحتوي على العديد من المركبات التي تساعد على النوم، على سبيل المثال الميلاتونين، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، وحمض الفوليك، وغيرها، ولقد أجريت العديد من الدراسات حول علاقة بين تناول الكيوي والنوم، فأظهرت إحدى الدراسات الصغيرة، أنّ الأشخاص الذين تناولوا فاكهة كيوي قبل ساعة من النوم لمدة 4 أسابيع شعروا بتحسن إجمالي في وقت النوم وكفاءة النوم واستغرقوا وقتًا أقل للوقوع بالنوم.
• الجوز: يحتوي الجوز على بعض المركبات التي تعزز وتنظم النوم، مثل الميلاتونين بنسبة عالية، والسيروتونين والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وغيرها، لكن الباحثين لم يثبتوا بعد العلاقة بين تناول هذه المكسرات وتحسين نوعية النوم.
• الأسماك الدهنية: قد تساعد الأسماك الدهنية في تحسين النوم، وذلك لأنها مصدر جيد لفيتامين د وأحماض أوميغا 3، وهما من العناصر الغذائية التي تُساعد على تنظيم السيروتونين، الذي يُعدّ المسؤول إلى حد كبير عن إنشاء دورة نوم واستيقاظ ثابتة، كما أن الأسماك الدهنية تحتوي عادة على نسب عالية من العناصر الغذائية الأخرى التي تعزز النوم، مثل؛ البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور، والزنك، وغيرها.
• مسحوق عشب الشعير: يحتوي مسحوق عشب الشعير على العديد من المركبات التي تعزز النوم، بما في ذلك؛ غابا، والكالسيوم، والتريبتوفان، والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ووفقًا لمراجعة أجريت عام 2018 فإنّه قد يعزز النوم، ويساعد على منع مجموعة من الحالات الأخرى.^[٨] ويمكنك تناول هذا المسحوق بمزجه في العصائر والبيض المخفوق وتوابل السلطة والشوربات.
• الخس: قد يساعدكَ الخس وزيت بذور الخس في علاج الأرق، وتعزيز نوم جيد في الليل، إذ يعتقد البعض أنّ الخس يمتلك تأثيرًا مهدئًا، وأنّه منوم خفيف.

قَد يُهِمُّكَ

توفر ممارسة الرياضة فوائد عديدة ومفيدة خاصة في ما يخص نومك؛ إذ إنّ إضافة ممارسة التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي المعتاد يُمكن أن يسهم في نوم أكثر صحة وراحة، كما قد يساعد أيضًا في تحسين مشكلات النوم مثل الأرق، إذ أظهرت الأبحاث أن تمارين الجسم والعقل مثل؛ اليوغا والتمدد، يمكن أن تساعدكَ في خفض مستويات الكورتيزول وخفض ضغط الدم، بالإضافة إلى التأثيرات الإيجابية على حالتكَ المزاجية، وبالتالي التخفيف من التوتر والقلق الذي يعد سبب شائع لمشكلات النوم.

وتشير دراسات أخرى إلى أنّ التمارين الهوائية قد تكون فعالة خاصةً في المساعدة على تقليل أعراض الأرق، ولكن وجب التنبيه إلى أنّ الإفراط في التدريب يُمكن أن يُؤدي إلى آثار عكسية، وهي مواجهتك صعوبات في النوم.^[٩]

المراجع

1. ↑ "How to get to sleep", nhs, Retrieved 26-6-2020. Edited.
2. ↑ "Sleep Deprivation and Deficiency", nhlbi, Retrieved 26-6-2020. Edited.
3. ↑ "9 Drinks That Help You Sleep", healthline, Retrieved 26-6-2020. Edited.
4. ↑ Darshan S Kelley, Yuriko Adkins, Kevin D Laugero, "A Review of the Health Benefits of Cherries", Nutrients, Folder 3, Page 368. Edited.
5. ↑ Mohsen Adib-Hajbaghery, Seyedeh Nesa Mousavi, "The Effects of Chamomile Extract on Sleep Quality Among Elderly People: A Clinical Trial", Complement Ther Med, Folder 34, Page 109-114. Edited.
6. ↑ Mahesh K Kaushik, Sunil C Kaul, Renu Wadhwa, Masashi Yanagisawa, Yoshihiro Urade, "Triethylene Glycol, an Active Component of Ashwagandha (Withania Somnifera) Leaves, Is Responsible for Sleep Induction", PLoS One , Folder 2, Page 12. Edited.
7. ↑ "Which foods can help you sleep?", medicalnewstoday, Retrieved 26-6-2020. Edited.
8. ↑ "Nutrients and Diet: A Relationship between Oxidative Stress, Aging, Obesity, and Related Noncommunicable Diseases", Hindaw, Folder 2018, Page 15. Edited.
9. ↑ "The Benefits of Exercise For Sleep", thesleepdoctor, Retrieved 27-6-2020. Edited.