مشروب الطاقة قبل التمرين، بين الفوائد والأضرار

• ذات صلة
• كل ما تود معرفته حول جائزة الكرة الذهبية
• تمرين الديدلفت: فوائده وخطورته

أهم فوائد مشروب الطاقة قبل التمرين

انتشر في الأونة الأخيرة استخدام مشروبات الطاقة لتحسين الأداء الرياضي بين الرياضيين ولاعبيكمال الأجسام، وعادةً ما تحتوي هذه المشروبات على مزيجٍ خاص من الكافيين لتحفيز وظائف الدماغ وزيادة اليقظة والتركيز، والسكر الذي يعد المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية في مشروبات الطاقة، وفيتامينات ب التي تلعب دورًا مهمًا في تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة يمكن لجسمك استخدامها للمساعدة في التمرين، ومشتقات الأحماض الأمينية التي تدخل في العديد من العمليات البيولوجية في الجسم، فضلًا عن المستخلصات العشبية التي تؤثر إيجابيًا على وظائف الدماغ، ومن أهم فوائد مشروب الطاقة قبل التمرين ما يلي:^[١]

• أظهرت دراسات متعددة أن مشروبات الطاقة يمكن أن تقلل من الإرهاق العقلي وتحسن مقاييس وظائف الدماغ؛ كالذاكرة والتركيز.
• يمكن أن تساعد مشروبات الطاقة الأشخاص على أداءالتمرين أثناء فترات بالتعب، لكن قد يؤدي استخدام مشروبات الطاقة إلى انخفاض جودة النوم.
• تحسين الأداء البدني عن طريق زيادة القدرة على التحمل، وتحسين رد الفعل، وتأخير الشعور بالتعب.^[٢]
• تناول مشروبات الطاقة قبل 10-60 دقيقة من التمرين يمكن أن يحسن التركيز الذهني، واليقظة والأداء الرياضي لفضل الكافيين الموجود في هذه المشروبات.^[٢]

بوسعك التعرف أكثر على فوائد مشروبات الطاقة عمومًا عبر قراءة: فوائد مشروب الطاقة.

هل هناك أضرار لمشروب الطاقة قبل التمرين؟

يلجأ الكثير من الرياضين إلى مشروبات الطاقة والمكملات ما قبل التمرين لتعزيز مستويات الطاقة والأداء أثناء التمرين وزيادة القدرة على ممارسة الرياضة، وغالبًا ما تتكون هذه المشروبات من خليط من عدة مكونات لكل منها دور محدد في تحسين الأداء الرياضي، ومع ذلك قد تواجه آثارًا جانبية ناتجة عنها، وفيما يلي أبرز الآثار الجانبية لها بالإضافة إلى بعض النصائح حول كيفية التخلص منها:[٣]

• تزيد من الشعور بالتوتر: الكافيين هو أحد المكونات الأساسية في العديد من مشروبات الطاقة والمكملات ما قبل التمرين، وقد تبين أن هذا المنشط يزيد من قوة العضلات أثناء التمرين مع تقليل التعب الناتج عن التمرين، لكن ومع ذلك فإن الكافيين له العديد من الآثار الجانبية المحتملة؛ كالأرق، والغثيان، وزيادة معدل ضربات القلب، والنعاس، والصداع، والقلق، والعصبية، لكن يبقى بوسعك تقليل الآثار الجانبية له عبر أخذ جرعات صغيرة منه وزيادتها تدريجيًا لمراقبة ردود فعل جسمك، كما يوصى بتجنب الكافيين لمدة 6 ساعات على الأقل قبل النوم للمساعدة في منع الأرق.
• ظهور ردود فعل مختلفة: يعد كلًا من بيتا ألانين والنياسين أو فيتامين ب3 مكونان إضافيان في العديد من مشروبات الطاقة والمكملات ما قبل التمرين، وعلى الرغم من أن الآنين يقلل من الحموضة على العضلات أثناء التمرين، مما يحافظ على فعالية التمرين لفترة أطول قليلاً، لكنه قد يسبب الخدران والإحساس بالوخز في اليدين والقدمين واحمرار الجلد، وردود فعل في الجهاز العصبي، و على كلٍ يمكن منع هذه الآثار الجانبية بتقسيم جرعاتك أو تقليلها أو اختيار منتجات خالية من هذه المركبات أصلًا.
• اضطراب الجهاز الهضمي: قد تسبب العديد من المكونات الموجودة في مشروبات الطاقة -مثل بيكربونات الصوديوم، والمغنيسيوم، والكرياتين، والكافيين- في حدوث اضطراباتٍ في الجهاز الهضمي، لكن يمكن أن يؤدي مزجها بكمية كافية من الماء إلى تخفيف هذه التأثيرات.

• الصداع: يضاف الحمض الأميني السيترولين إلى بعض مشروبات الطاقة ومكملات ما قبل التمرين، وهو يهدف إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات أثناء التمرين مما يعزز بناء العضلات، ويعمل هذا الحمض الأميني عن طريق زيادة مستويات أكسيد النيتريك في الدم، لكن هذه الزيادة تؤثر في تدفق الدم الواصل إلى الدماغ والعضلات، مما يؤدي إلى إصابة بعض الأشخاص بالصداع أوالصداع النصفي بسبب تغيرات ضغط الدم في الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ، ويعد تقليل جرعة السيترولين الطريقة الأكثر فعالية لتقليل الصداع الناتج عنه.
• مخاطر إضافية: تشتمل هذه المخاطر على التعرض لتسمم الكافيين، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، واضطرابات النوم، ونقص الكالسيوم، ومشاكل الأسنان، وزيادة ارتفاع السكر في الدم خاصةً لدى مرضى السكري، والسمنة، ومشاكل الأسنان، واضطرابات المعادن والأملاح في الجسم.^[٤]

أفضل أنواع مشروبات الطاقة قبل التمرين

تهدف مشروبات الطاقة قبل التمرين إلى مساعدة الرياضيين على تحقيق أقصى استفادة من التمرين للحصول على أفضل النتائج، وهنالك بالطبع الكثير من أنواع مشروبات الطاقة في الأسواق التي بوسعك اختيار الأنسب منها وفقًا لما يتناسب مع الروتين اليومي وأسلوب الحياة الخاص بك، وينصح عادةً باختيار مشروبات الطاقة الطبيعة الغنية بالفيتامينات المنشطة، والمعادن، ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى مستخلصات الفواكه والكافيين ضمن الجرعات الآمنة مع تجنب المنتجات التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة، وفيما يلي بعض أفضل أنواع مشروبات الطاقة التي قد تحقق هذه الشروط:^[٥]

• مشروب MatchaBar Hustle Energy: يحتوي هذا المشروب على 40 سعرة حرارية و120 ملغرام من الكافيين، فضلًا عن عصير الفاكهة، ونكهة الماتشا، ومستخلص الشاي الأخضر، ومن المعروف أن الماتشا يدعم وظائف الدماغ كالانتباه والذاكرة، كما أن مستخلص الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ويساعد على تقليل وزن الجسم.
• مشروب V8 +Energy: يحتوي هذا المشروب على 80 ملغرام من الكافيين الموجود بشكل طبيعي في خلاصة الشاي الأسود والأخضر، كما أنه يحتوي على عدد من الفيتامينات؛ كفيتامين ج، وفيتامين ب 6، وفيتامين ب 3.
• مشروب Guayaki Yerba Mate: يحتوي هذا المشروب على 150 ملغرام من الكافيين، وهو عبارة عن مزيج غير مكربن ​​من نبات الماتي يربا المخمر وعصير الفاكهة العضوي، ويعد نبات الماتي يربا في المناسبة من النباتات التي تحتوي على مادة الكافيين بشكل طبيعي، وهو يُعرف أيضًا باسم البهشية البراغوانية.
• مشروب Runa Energy Drink: يحتوي هذا المشروب على 10 سعرات حرارية و 150 ملغرام من الكافيين، بالإضافة إلى سبعة مكونات من أبرزها مستخلص تبات غوايوسا العضوية التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
• مشروب Proper Wild Clean All Day Energy Shot: يحتوي هذا المنتج على 180 ملغرام من الكافيين، بالإضافة إلى مستخلص الزنجبيل المشهور بخواص مضادة للأكسدة والالتهابات، كما أنه يحتوي أيضًا على عصير العنب الأبيض الذي يقلل من وزن الجسم.

قد يُهِمُّكَ: أفضل مشروبات طاقة طبيعية قبل التمرين

نظرًا للآثار الجانبية المترتبة على استخدام مشروبات الطاقة الصناعية الغنية بالسكر، فإن البعض باتوا يسعون إلى تعلم كيفية إعداد مشروبات طاقة طازجة وطبيعية بالكامل لتحسين الأداء الرياضي بامتياز بدلًا عن مشروبات الطاقة التجارية، وإن كنت من هذه الفئة، فإن إليك بعض الوصفات الطبيعية الرائعة التي يمكنك صنعها بالمنزل قبل التمرين بكل سهولة:^[٦]

• مشروب جوز الهند والسبيرولينا: يشتهر ماء جوز الهند بكونه غنيًا بالبوتاسيوم، وهنالك من يعتبره أفضل مشروب طبيعي للتخلص من التوتر، في حين أن طحالب السبيرولينا غنية بالبروتين وتحتوي على ثمانية أحماض أمينية أساسية و وعشر أحماض أمينية غير أساسية، والبوتاسيوم، وفيتامينات ب المحفزة للطاقة؛ مثل فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب6، والمغنيسيوم أيضًا، ولتحضير هذا المشروب تحتاج إلى ماء جوز الهند ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق السبيرولينا، ثم صب ماء جوز الهند في زجاجة رياضية وخلطه مع مسحوق السبيرولينا وتناوله كمشروب قبل التمرين.
• عصير البرتقال مع زيت بذور الكتان: يعد البرتقال مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، و فيتامينات ب؛ مثل فيتامين ب2، وفيتامين ب3، وفيتامين ب6، وحمض الفوليك، بينما يعمل زيت الكتان على إبطاء إطلاق السكر في مجرى الدم، مما يمنحك إمدادًا ثابتًا بالطاقة لساعات طويلة، ويمكن تحضير هذا المشروب باستخدام خمس حبات من البرتقال المقشر دون بذور و ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الكتان وإضافة القليل من الماء البارد إلى المزيج وخلطه للحصول على مشروب رائع قبل التمرين.

• شراب خل التفاح المنعش: يحتوي خل التفاح على كميات كبيرة من البوتاسيوم، والمغنسيوم، والفسفور، وفيتامينات ب؛ كفيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب6، ويتم تحضيره بإضافة ملعقتان من خل التفاح الخام وملعقتان من شراب القيقب النقي أو شراب جوز الهند الخام إلى الماء البارد وخلطها جيدًا للحصول على مشروب طاقة منعش قبل التمرين.
• عصير الموز الأخضر: يعد الموز أفضل مصدر للبوتاسيوم، الذي يشتهر بأنه معدن مهم للتغلب على التعب وتمكين إنزيمات الجسم من التحكم في إنتاج الطاقة، كما أنه غني بفيتامينات ب؛ كفيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3، وفيتامين ب6 والتي تساعد جميعها في تحويل الطعام إلى طاقة، وهو غني كذلك بالفوسفور الذي يساعد على تقليل التعب وزيادة  القدرة على التحمل البدني، فضلًا عن المغنيسيوم المهم  للعضلات والأعصاب، أما بما بتعلق بالمكون الأخضر لهذا المشروب فهو الخس الروماني الذي يحتوي على نسبة عالية من بعض فيتامينات ب الأساسية و والبوتاسيوم، ويتم تحضير عصير الموز الأخضر ببساطة عبر  إضافة أربع حبات كبيرة من الموز الناضج ورأس واحد من الخس الروماني المغسول والمقطع إلى ثلاث أكواب من الماء البارد وخلطها معًا لتتجانس للحصول على مشروب طاقة مغذي قبل  التمرين.

المراجع

1. ↑ Keith Pearson (13/4/2017), "Are Energy Drinks Good or Bad for You?", healthline, Retrieved 16/2/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Energy Drinks", harvard, Retrieved 16/2/2021. Edited.
3. ↑ Daniel Preiato (16/7/2019), "5 Side Effects of Pre-Workout Supplements", healthline, Retrieved 14/2/2021. Edited.
4. ↑ lizabeth Hartney (17/9/2020), "Are Energy Drinks Addictive to Kids?", verywellmind, Retrieved 16/2/2021. Edited.
5. ↑ Amy Richter (20/10/2020), "What are some of the top natural energy drinks?", medicalnewstoday, Retrieved 19/2/2021. Edited.
6. ↑ One Green Planet staff (14/1/2021), "5 Homemade Natural Energy Drinks to Fuel Your Workout", onegreenplanet, Retrieved 14/2/2021. Edited.