كل ما يخص رياضة الكيك بوكسينج

• ذات صلة
• فوائد كيس الملاكمة
• رياضة الملاكمة: بين الفوائد والمخاطر

ما أهم قواعد رياضة الكيك بوكسينج؟

تُصنف رياضة الكيك بوكسينج Kickboxing ضمن فئة الفنون القتالية، وهي من الرياضات التي ظهرت حديثًا مقارنةً بالرياضات الأخرى وظهرت في الولايات المتحدة الأمريكية لأول مرة في فترة السبعينيات من القرن الماضي وكانت عبارة عن دمج للعديد من الحركات القتالية وتُقام في حيّز يُسمى حلبة الملاكمة، ويمكنك التعرّف على أبرز قواعد رياضة الكيك بوكسينج من خلال ما يلي.^[١]

• تُقام جميع مباريات الكيك بوكسينج في حلبة الملاكمة.
• يتنافس المقاتلين ضد بعضهم البعض من نفس فئة الوزن كي تكون نتيجة المعركة منصفة.
• يرتدي كلا المقاتلين القفاز ومن ثم يبدأ القتال بعد الاستماع إلى تعليمات الحكم.
• تستغرق المدة الزمنية في الجولة 3 دقائق وتعتمد عدد الجولات على خبرة المشاركين في القتال، ويُعطى استراحة لمدة دقيقة واحدة بين كل جولة وتستغرق النزالات في البطولات عادةً مدة تزيد عن 3 دقائق.

• تعتمد هزيمة الخصم على استخدام الركلات واللكمات على الجسم والرأس لدفعه إلى الاستسلام وعدم مواصلة القتال.
• يعتمد الحكم على عدد النقاط في حال لم يستطع كلا المقاتلين من ضرب أحدهم أو إجباره على التوقف، ويفوز اللاعب الذي يحصل على أكبر عدد من النقاط.
• تصبح النتيجة النهائية تعادلًا في حال حصل كلا المقاتلين على نفس عدد النقاط.

تعرف على أشهر حركات رياضة الكيك بوكسينج

يوجد بعض الحركات الأساسية والمشهورة في رياضة الكيك بوكسينج، والتي بوسعك معرفتها على النحو الآتي:^[٢]

• اللكمة المباشرة The Jab Punch: تعد من أهم الحركات الرئيسية في اللعبة لأنها تساعد الملاكم على بقاءه لأطول فترة ممكنة في المباراة، وبالإمكان الفوز بالمباراة عن طريق كسب النقاط إلى جانب الضربة القاضية، وتُنفذ هذه الحركة من خلال الآتي:
  • وضع القدم اليسرى أمام القدم اليمنى عند مواجهة الخصم والتأكد من ثبات الوركين فوق القدمين.
  • وضع اليد اليمنى أمام الذقن بطريقة دفاعية وأن يكون مستواها أعلى من اليد اليسرى لأن اللكمة تأتي مباشرة من مكان القلب في جسمك.
  • أنقل وزنك مع اللكمة عند القيام بها مع دوران خفيف لتؤثر اللكمة جيدًا في الخصم.
  • مدد ذراعك بالكامل أثناء تسديد اللكمة للخصم ثم اسحبها للخلف بسرعة، وإذا كانت اللكمة قوية وبالتوقيت المناسب يمكنك الضرب بكوعك عند الدفاع والهجوم.

• الركلة المستديرة The Round House Kick: تستخدم هذه الركلة لمحاصرة الخصم من الجوانب، وتنفذ هذه الحركة من خلال ما يلي:
  • اقترب من الخصم بأقصى درجة ممكنة ثم استخدم ذراعك الأبعد عن خصمك لمساعدتك في تقوية الكتف والوركين وهما عاملين مهمين للتحكم بحركة جسمك.
  • ركز على جسد الخصم من الجانب تحديدًا بالقرب من الكليتين ثم سيطر عليه من خلال استخدام مفاصل الأصابع الأمامية وإبقاء الضغط على هذه المنطقة حتى تنتهي من الهجوم.
  • احني جسدك على شكل قوس لتثبيت الخصم وتجنب لكماته المباشرة لك، ثم حرك قدمك وسدد الركلة المستديرة.
  • انتبه لخصمك وتجنب ركلاته في الركبة أو الركلة الأمامية لإلهائك عن تنفيذ الركلة المنزلية المستديرة.
  • قف من خلال وضع قدم واحدة للأمام والأخرى للخلف.
  • اثني ذقنك وكتفيك واجعلهم في موضع استرخاء، واستخدم دائمًا الذراع الخلفية عند تسديد اللكمة لأنك بذلك تستطيع استخدام حركة ووزن الوركين والكتفين لتقوية اللكمة.
  • التركيز على الهدف وهو الجزء السفلي من الأنف ومركز القفص الصدري أسفل الصدر.
  • حافظ على قدمك اليسرى في الأمام وضع قدمك اليمنى في الخلف.
• انقل وزن جسدك بالكامل على قدمك اليسرى.
  • ضع ذراعيك بشكل قائم الزواية وبمسافة ضيقة بينهما.
  • لف الجزء العلوي من جسدك بالكامل عند دوران قدمك اليسرى.

• مد ذراعك الأيسر كاملًا لتستطيع الضرب على الجزء الأمامي من جسم الخصم؛ كالأنف، والأضلاع، والفكين واستخدم يدك اليمنى للدفاع عن نفسك.

كيف تمارس رباضة الكيك بوكسينج؟

يمكنك ممارسة رياضة الكيك بوكسنج من خلال اتباع الشروط والقواعد الخاصة باللعبة، ومن أهم الأساسيات لممارستها هو ممارسة بعض الإحماء قبل البدء بالنزال؛ وذلك عبر أخذ نفس عميق لإدخال الأكسجين إلى الدم وتحريك جسدك إلى الجانبين ومن ثم القفز قليلًاء، ثم التزم بأساسيات اللعبة، وارتدي المعدات الرياضية اللازمة، وتعلم طرق الفوز الصحيحة، وبوسعك تعلم هذه الامور على النحو الآتي:^[٢]

أساسيات ممارسة رياضة الكيك بوكسينج

إليك بعضًا من الأساسيات المهمة لرياضة الكيك بوكسينج:^[١]

• إجعل ذقنك متجهًا للأسفل دائمًا.
• صوّب على الهدف من الخلف وليس عليه مباشرةً.
• ركز من خلال تصويب نظرك بخط مستقيم في الاتجاه الذي تسدد فيه اللكمة أو الركلة.
• حافظ على شد عضلات بطنك لتحسين قوة عضلاتك والحفاظ على موازنة جسدك.
• أبقي قبضات يديك أمام وجهك كي تدافع عن نفسك.
• تجنب الضغط بشدة على قدمك وتوقف إذا شعرت بألم أو إنزعاج في المفاصل .
• حاول ألّا تبقى في موقف الملاكم لمدة تزيد عن خمس دقائق.

معدات الكيك بوكسيج

يتطلب ممارسة الكيك بوكسينج بعض المعدات الأساسية كالآتي.^[١]

• حلبة الملاكمة: تمارس هذه الرياضة ضمن حيّز مخصص يختلف حجمها تِبعًا للأحداث والتنظيمات الرياضية.
• قفازات الملاكمة: يرتدي اللاعب قفازات مخصصة للملاكمة ويرتدي تحتها لفات لليد تساعد في الحفاظ على شكل قبضة اليد وتُجنب حصول أي أي إصابات في المفاصل ومعصم اليد.
• مشدادت الساقين: تُستخدم الأقدام أثناء القتال لذلك على اللاعب ارتداء مشدات أو ضمادات تلتف حول القدمين تجنبًا لحدوث أي إصابات فيهما.
• واقيات الفم: يرتدي اللاعبين أثناء القتال واقيات مخصصة لحماية الأسنان من اللكمات القاضية.

طرق الفوز في المباراة

يمكنك الاستعانة ببعض الطرق لمساعدتك في ممارسة رياضة الكيك بوكسينج والفوز في المباراة من خلال ما يلي.^[١]

• الضربة القاضية: استخدم هذه الضربة لأنها تمنع الخصم من الاستمرار في المباراة ولتتمكن من الفوز بعد العد إلى عشرة إذا لم ينهض الخصم ولم يواصل القتال.
• الضربة القاضية الفنية: يرجع قرار إعلان هذه الضربة للحكم، عندما يعلن أن الخصم لم يعد قادرًا على الدفاع عن نفسه مما ينهي القتال وتكون أنت الفائز.
• النقاط: أحصل على أكبر عدد من النقاط إذا لم يتمكن أي منكما من ضرب إحدى الضربات المذكورة سابقًا؛ لأن النتيجة سوف تتحول إلى الفوز عن طريق النقاط التي يضيفها الحكم، والفائز هو بالطبع الذي يجمع أكبر عدد من النقاط، أما إذا كانت النقاط متعادلة فسوف تكون النتيجة التعادل.

تعرف على أهم مخاطر رياضة الكيك بوكسينج

تتبع رياضة الكيك بوكسينج للفنون القتالية لذلك يتعرض العديد من المقاتلين إلى إصابات متنوعة بكثرة؛ إذ أفاد أكثر من 31% من المدربين وأكثر من 15% من المقاتلين المشاركين بتعرضهم إلى بعض الإصابات المرتبطة بالكيك بوكسينج، وقد تنوعت هذه الإصابات تِبعًا لبعض الأسباب، أهمها الممارسة الخاطئة للعبة، والشدة المفرطة، أو السرعة الكبيرة أثناء اللعب، أو بسبب سماعهم لنبضات الموسيقى المتسارعة أثناء اللعب، أو تكرار التمارين القاسية بشكل مفرط أو لأكثر من أربع مرات في الأسبوع، وعلى أية حال فإن الكيك بوكسينج تبقى أحد الرياضيات التلامسية التي يقترب بها اللاعبون كثيرًا من بعضهم البعض ويسعون إلى إلحاق الضرر بخصومهم قدر الإمكان، لذا فهي رياضة خطيرة وتستوجب الحذر عند ممارستها.^[٣]

قد يُهِمُّكَ: فوائد رياضة الكيك بوكسينج

هناك العديد من الفوائد لممارسة رياضة الكيك بوكسينج والتي باستطاعتك التعرف عليها من خلال الاطلاع على ما يلي:^[٤]

• صحة القلب والأوعية الدموية: يؤدي ممارسة رياضة الكيك بوكسينج لثلاثة أيام في الأسبوع ولمدة ساعة واحدة إلى زيادة امتصاص الأكسجين في الدم، مما يحسن عضلة القلب والأوعية الدموية ويزيد من كفاءتهما وفقًا لأحد الدراسات التي أجريت عام 2014.
• تقوية عضلات الجسم: تُساهم رياضة الكيك بوكسينج في تقوية العضلات في كلا الجزئين العلوي والسفلي في الجسم.
• إنقاص الوزن: تساعد ممارسة رياضة الكيك بوكسينج على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، مما ينقص الوزن الزائد ويحافظ على الوزن المطلوب.
• فوائد إضافية: بات البعض يتحدثون عن كون الكيك بوكسينج مفيدًا في خفض ضغط الدم، وتحسين طبيعة النوم، وتعزيز طاقة الجسم أكثر، ورفع مستوى الثقة بالنفس.

إن كنت مهتمًا بالكيك بوكسينج، فإنك قد تكون مهتمًا أيضًا بالملاكمة التايلاندية (المواي تاي) أو الملاكمة العادية، وبوسعك معرفة المزيد حول هذه المواضيع عبر قراءة: رياضة الملاكمة: بين الفوائد والمخاطر أو لمحبي الرياضات القتالية..كل شئ حول المواي تاي.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} "Kickboxing Rules", rulesofsport, Retrieved 6/3/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Kickboxing - Quick Guide", tutorialspoint, Retrieved 5/3/2021. Edited.
3. ↑ George W. Citroner (10/3/2018), "Positives & Negatives of Kickboxing", livestrong, Retrieved 8/3/2021. Edited.
4. ↑ Adrienne Santos-Longhurst (22/5/2019), "What Are the Benefits of Kickboxing?", healthline, Retrieved 8/3/2021. Edited.