فوائد لن تتوقعها لحمض الفوليك للشعر الخفيف

• ذات صلة
• ما فوائد زيت التين الشوكي للشعر؟ وما طرق استخدامه؟
• تعرف على فوائد الكركديه للبشرة

تعرف على فوائد حمض الفوليك للشعر الخفيف

يشتهر حمض الفوليك أو ما يُعرف بفيتامين ب9 بخصائصه الفريدة التي تعزز صحة ونمو الشعر بفضل دوره المهم في نمو الخلايا السليمة في فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر الطبيعي ومعالجة مشاكل الشعر الخفيف، وفيما يلي أهم فوائد حمض الفوليك للشعر الخفيف:^[١]

• يساعد حمض الفوليك في عمليات أيض أو استقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات، مما يزيد من امتصاص العناصر الغذائية المختلفة داخل الجسم ويمنح بصيلات الشعر الخفيف التغذية المطلوبة من الأطعمة المستهلكة.
• يساعد حمض الفوليك في صناعة جزيئات الحمض النووي والأحماض الأمينية التابعة له، والتي تساهم في تغذية البصيلات وإضافة اللمعان والكثافة للشعر.
• يساعد أخذ حمض الفوليك على نمو الأنسجة وتجددها بسهولة، وانقسام الخلايا بشكل أسرع، مما يعزز نمو الشعر دون عوائق.^[٢]

إن كنت مهتمًا بمعرفة فوائد حمض الفوليك للشعر الأبيض، فإن بوسعك قراءة: فوائد حمض الفوليك للشعر الابيض.

كيفية استخدام حمض الفوليك لعلاج الشعر الخفيف

على الرغم من فوائد حمض الفوليك لنمو الشعر، فإن من الأفضل دمجه مع بعض العلاجات الأخرى للحصول على نتائج أفضل لتحفيز نمو الشعر، وفي ما يلي أبرز طرق استخدام حمض الفوليك لعلاج الشعر الخفيف:^[١]

• تناول مكملات حمض الفوليك والبيوتين: تتميز معظم مكملات العناية بالشعر باحتوائها على عنصرالبيوتين، وعلى الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن حمض الفوليك والبيوتين مفيدان معًا، فإنه غالبًا ما يتم استخدامهما معًا في أقراص فيتامين ب المركبة التي تعزز معدل نمو الشعر وتزيد من كثافته وصحته في غضون شهرين من بدء تناولها، ويُعد البيض، والمكسرات، والحبوب الكاملة، واللحوم، والبقوليات مصادر غذائية طبيعية غنية بالبيوتين.
• تناول مصادر الغذاء الغنية بحمض الفوليك: يمكنك دائمًا اللجوء إلى تناول المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك لتجنب الإصابة بالآثار الجانبية التي قد تسببها مكملات الفيتامينات المُصنعة، ومن أفضل مصادر حمض الفوليك الفواكه، والخضروات ذات الأوراق الخضراء؛ مثل السبانخ، والفليفلة، والفاصوليا الخضراء، والبروكلي، والفلفل الحار، والحمضيات، والفاصوليا المجففة.
• تناول مكملات حمض الفوليك والزنك: إن كنت تعاني من مشكلة تساقط الشعر الناتجة عن نقص الزنك، فإن زيادة تناولك للزنك قد يعزز نمو الشعر الخفيف بجانب مكملات حمض الفوليك، أما بما يتعلق بالمصادر الغذائية الطبيعية للزنك والتي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي، فهي تتضمن البيض، والمكسرات، والمحار، والسبانخ، والحمص، والبطاطا الحلوة.

بوسعك التعرف أكثر على طرق استخدام وفوائد حمض الفوليك عبر قراءة: استخدام حمض الفوليك.

هل هناك أضرار لحمض الفوليك للشعر الخفيف؟

يعد الحصول على حمض الفوليك من خلال المصادر الطبيعية مثل الأطعمة آمنًا بصورة عامة، لكن ومع ذلك فقد ارتبط تناول جرعات عالية من حمض الفوليك أو أعلى من 1 ملغم (أو 1000 ميكروغرام) يوميًا بآثار جانبية ضارة لا تؤثر على نمو الشعر بشكل مباشر، بل قد تتسبب بإخفاء آثار نقص فيتامين ب 12، وضعف وظائف المناعة، وزيادة في خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، ويُعد حمض الفوليك نادر السمية لأن الجسم يتخلص من الجرعات الزائدة بسهولة باعتباره فيتامين قابل للذوبان في الماء، ^[٢]أما بما يتعلق بالآثار الجانبية المرتبطة بمكملات حمض الفوليك، فتتمثل بما يلي:^[٣]

• يعد استخدام حمض الفوليك عن طريق الفم وبجرعات مناسبة آمنًا، لكن قد يؤدي الاستخدام الفموي لحمض الفوليك إلى ما يلي:
  • خروج طعم كريه في الفم.
  • الغثيان أو فقدان الشهية.
  • التشوش.
  • حدة الطباع.
  • اختلال أنماط النوم.
  • الطفح الجلدي.
  • الحكة.
• الاحمرار.
  • صعوبة وضيق في التنفس.

مَعْلومَة: المصادر الطبيعية الغنية بحمض الفوليك للشعر الخفيف

تحتوي بعض الأغذية الطبيعية على كميات كبيرة من حمض الفوليك، وتتضمن أهم هذه الأطعمة ما يلي:^[٤]

• كبدة البقر: تحتوي معظم اللحوم على نسبة منخفضة من حمض الفوليك، إلا أن كبد البقر هو أحد أكثر المصادر المتاحة تركيزًا؛ إذ يوفر 85 جرام من كبد البقر ما يقرب من 215 ميكروغرام من حمض الفوليك، كما يعد كبد البقر غنيًا بفيتامين أ، وفيتامين ب 12، والنحاس.
• الخضراوات الورقية الداكنة: تحتوي العديد من أنواع الخضراوات الورقية الداكنة على تركيزات عالية من حمض الفوليك؛ إذ يوفر كوب من أوراق السبانخ الطازجة ما يقرب من 58 ميكروغرام من حمض الفوليك، بينما يوفر نصف كوب من السبانخ المطبوخ ما يقارب131 ميكروغرام من حمض الفوليك.
• البقوليات: تُعد البقوليات- كالفاصوليا والبازلاء والعدس- مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي، والألياف الصحية، والحديد، والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة، فضلًا عن حمض الفوليك؛ إذ يحتوي نصف كوب من الفاصوليا على 46 ميكروغرام من حمض الفوليك.
• الهليون: يعد الهليون غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة بما في ذلك حمض الفوليك؛ إذ تحتوي أربعة أصابع من الهليون على 89 ميكروغرام من حمض الفوليك، وتتميز هذه الخضراوات كذلك بخصائصها المضادة للالتهابات والبكتيريا أيضًا.

• البروكلي: يحتوي البروكلي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الأساسية؛ مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ك، ويحتوي الكوب الواحد من البروكلي النيء على 57 ميكروغرام من حمض الفوليك، بينما يوفر نصف كوب من البروكلي المطبوخ 84 ميكروغرام من حمض الفوليك.
• البرتقال: يشتهر البرتقال والحمضيات الأخرى بمحتواها العالي من فيتامين ج، لكن قد يغيب عن الناس أنها تحتوي أيضًا على كمية جيدة من حمض الفوليك، إذ توفر حبة برتقالة صغيرة طازجة حوالي 39 ميكروغرام من حمض الفوليك.
• الموز: يتميز الموز بأنه غني بعنصر البوتاسيوم والكربوهيدرات سهلة الهضم، ويُمكن لموزة واحدة متوسطة الحجم أن تحتوي أيضًا على 24 ميكروغرام من حمض الفوليك.
• البيض: يحتويالبيض على نسبة عالية من الفيتامينات، والمعادن الأساسية، والبروتينات، والسيلينيوم، والريبوفلافين، وفيتامين ب 12، وتحتوي البيضة الواحدة المسلوقة جيدًا على 22 ميكروغرام من حمض الفوليك.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Anjali Sayee (29/1/2020), "How To Use Folic Acid For Hair Growth", stylecraze, Retrieved 2/5/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Ryan Raman (4/1/2021), "Folic Acid for Men: Benefits, Side Effects, and More", healthline, Retrieved 2/5/2021. Edited.
3. ↑ Mayo Clinic Staff (23/2/2021), "Folate (folic acid)", mayoclinic, Retrieved 3/5/2021. Edited.
4. ↑ Dan Brennan (7/11/2020), "Foods High in Folate", webmd, Retrieved 2/5/2021. Edited.