hyatok

كيفية الاعتناء بالجسم

مروان بريش

تمت الكتابة بواسطة:

آخر تحديث: ٠٩:١٦ ، ٣ ديسمبر ٢٠١٩

كيفية الاعتناء بالجسم
كيفية الاعتناء بالجسم

أهميّة الاعتناء بالجسم

من المهم للغاية التأكد من أنك تعتني جيدًا بجسدك وعقلك وروحك كل يوم، وتَعلّم كيفية تناول الطعام الصّحي، وتقليل الإجهاد، وممارسة الرياضة بانتظام، ومن المهم تخصيص بعض الوقت للراحة والعناية بالجسم، مما يُحافظ على الصحّة الجيدة، وفي الحقيقة أنّ ممارسة الرعاية الذاتية تطلب وقتًا، أمّا الأسوأ من ذلك أنه في بعض الأحيان يشعر البعض بالذنب تجاه أخذ الوقت اللازم للرعاية بنفسه، لذا فإن البدء بالرعاية الذاتية يمكن أن يكون تحديًا، وفي هذا المقال سنسلط الصوءعلى طرق الاعتناء بكل من الجسم والشعر والأسنان[١].


كيفية الاعتناء بالجسم

تتعدّد طُرق العناية بالجسم ومن أهمّها:

  • التّخلص من اسمرار الرّكبتين أو اسمرار الكوعين أو تحت الإبط واسوداد الأماكن الحساسة في الجسم، وللتخلص من هذه المشاكل قم بخلط عصير الليمون الطبيعي مع صودا الخبز وتدليك المنطقة بالخليط، وتركه لمدة 2-3 دقيقة قبل الشّطف، وسيلاحظ الفرق مع الالتزام مرّتين في الأسبوع[٢].
  • تقشير البشرة، وذلك بوضع خل التّفاح على البشرة باستخدام كرة قطنية وتركها لمدة 20 ثانية تقريبًا، مما سيمنحها وقتًا كافيًا للقضاء على أي من خلايا الجلد الميتة من أجل الكشف عن طبقة جديدة من الجلد.[٣].
  • زيادة نضارة البشرة، وذلك باستخدام غسول يومي يلائم نوعية البشرة، وعدم استخدام الصابون العادي لغسل الوجه مما قد يسبب أضرارًا على البشرة، وتقشير البشرة لإزالة الجلد الميت والأوساخ، وترطيبها بعد التقشير، ومن ثُمّ وضع واقي الشمس قبل الخروج من المنزل، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء[٤].
  • للتّخلص من انتفاخ العينين بأخذ قسط كافٍ من النّوم، وشرب الكثير من المياه، والتقليل من الملح في الطّعام، وإحضار كيس شاي أخضر مبلل، ويُفضل وضعه في الثلاجة قبل استخدامه، ثم وضعه على منطقة العينين لمدة 15 دقيقة[٥].
  • زيادة نعومة البشرة، وذلك بخلط ملعقة من العسل مع بطاطا مبروشة غير مطبوخة والقليل من ماء الزّهر، وتوزيع المزيج على البشرة وتركه لمدة عشرين دقيقة ثم شطفه بالماء الفاتر[٦].
  • لعلاج التجاعيد تُهرس موزة ومن ثُمّ يوضع الهريس على الوجه لمدة 15-20 دقيقة، ويُشطف بالماء الدافئ[٧].
  • لتوحيد لون البشرة يستخدم عصير الليمون بوضعه على المناطق المُراد تفتيحها مرتين في اليوم حتى تحصل على النّتائج المرجوّة، إذ يساعد الليمون في التخلص من البقع الداكنة، وتوحيد لون البشرة، وزيادة نضارتها[٨].


العناية بالشعر

من طرق العناية بالشعر ما يلي:

  • علاج مشاكل الشعر، وذلك بعمل خليط الزيوت الذي يساعد على التخلص من تقصف الشعر وتساقطه ولزيادة كثافته وطوله، فتُخلط كميات متساوية من زيت جوز الهند، وزيت الخروع، وزيت الزيتون، وزيت اللوز، ويُسخّن قليلًا ثم يوضع المزيج على فروة الرأس من الجذور حتى الأطراف مع التدليك بحركات دائرية؛ لتنشيط الدورة الدموية، ويترك على الشعر من نصف ساعة إلى ساعتين، ويغسل الشعر جيدًا بالماء الدافئ، والشامبو الخاص[٩].
  • تعد التغذية ضرورية للحفاظ على صحة الجسم، إذ إنّ تناوُل بعض المكملات الغذائية سيُقلل من تساقط الشعر بسهولة، وتناول بعض الأطعمة مثل: سمك التونة والسلمون والماكريل والأسماك الدهنية، زيت بذور الكتان، الجوز، اللوز، بيض، سبانخ، البطاطا الحلوة مما يُساعد في تقوية الشّعر وتقليل تساقطه[١٠].
  • علاج قشرة الرأس بعمل خليط من الشاي الأخضر، زيت النعناع، الخل الأبيض ودلّك به فروة رأسك لمدة خمس دقائق ثم اغسله أو دلّك فروة الرأس بعصير الليمون ثم ضع بمقدار ملعقة من عصير الليمون مع كوب من الماء ومرر المزيج على الشّعر، قم بهذا العملية دائمًا قبل الاستحمام لأفضل النّتائج[١١].


العناية بالأسنان

الأسنان السليمة تتطلب رعاية مدى الحياة، حتى وإن كانت تبدو جيدة، فمن الضروري اتخاذ الخطوات الصحيحة يوميًا للعناية بها ومنع حدوث مشاكل في المستقبل، ويتضمن ذلك الحصول على منتجات العناية بالفم المناسبة وكذلك مراعاة عاداتك اليومية[١٢]:

  • تفريش الأسنان قبل النّوم للتخلص من الجراثيم وبقايا الطعام التي تتراكم طوال اليوم.
  • تفريش الأسنان بالطريقة الصحيحة، وذلك بأخذ الوقت الكافي وتحريك فرشاة الأسنان بحركات دائرية لطيفة لإزالة الجير، إذ يمكن أن يؤدي تصلب الجير إلى أمراض اللثة، ولا تنسى تفريش لسانك بلطف؛ لأن الجير يتراكم عليه أيضًا مسببًا رائحة النفس الكريهة وأمراض في صحة الفم.
  • استخدم خيط تنظيف الأسنان مرة في اليوم.
  • استخدام غسول للفم.
  • زيارة طبيب الأسنان على الأقل مرتين في العام.
  • يمكن استخدام بعض المكوّنات المنزليّة لتبييض الأسنان، إذ يمكن استخدام صودا الخبز وتفريش الأسنان بها، أو المضمضة باستخدام زيت جوز الهند أو زيت السمسم أو زيت عباد الشمس وغسل الفم بعد تفريش الأسنان[١٣].


أغذية مُهمّة ومُفيدة للعناية بالجسم

منذ آلاف السنين استخدم الناس في جميع أنحاء العالم الخل للأغراض الطبية، إذ يمكن استخدامه لمعالجة القشرة، القدم الرّياضية، البشرة الجافّة، آلام المفاصل، الحبوب، تنشيط الدّورة الدّموية في الجسم، والتّخلص من عيوب البشرة المختلفة، لذا عليك تعبئة حوض الاستحمام بالماء الدّافئ بدرجة حرارة مناسبة للجسم، وإضافة كوبين من الخل، ونقع الجسم بالماء لمدة 15-20 دقيقة، ثم شطفه بالماء وترطيبه باستخدام كريم مرطب[١٤]، ومن السهل أن نتساءل عن الأطعمة الأكثر صحة، إذ يوجد عدد كبير من الأطعمة الصحية والّلذيذة، منها[١٥]:

  • الفواكه: التّفاح، الأفوكادو، البرتقال، الموز، التّوت بأنواعه، الفراولة ، الكرز، العنب، الجريب فروت، الكيوي، الليمون، المانجو، البطيخ، الخوخ، الأجاص، الأناناس، الخوخ.
  • البيض.
  • اللحوم والأسماك.
  • المكسرات والبذور: اللوز، بذور الشّيا، جوز الهند، بذور الماكاديميا، الجوز (عين الجمل).
  • الخضراوات: الهليون، الفلفل الحلو، البروكولي، الجزر، القرنبيط، الخيار، الثوم، الكرنب، البصل، الطماطم، الخرشوف، الكرفس، الباذنجان، الكراث، الخس، الفطر، الفجل، اللفت، الكوسا.
  • الحبوب الكاملة: الأرز البني، الشوفان، الكينوا، الخبز قليل الكربوهيدرات.
  • البقوليات: الفاصولياء بأنواعها، الفول السوداني.
  • منتجات الأجبان: الجبنة، الحليب، اللبن.
  • الزيوت: الزبدة الطبيعية، زيت جوز الهند، زيت الزيتون.
  • البطاطا والبطاطا الحلوة.
  • خل التفاح.
  • الشوكولاتة الغامقة.


المراجع

  1. ↑ Tchiki Davis (2018-12-28), "Self-Care: 12 Ways to Take Better Care of Yourself"، psychologytoday, Retrieved 2019-11-15. Edited.
  2. ↑ Madhavi Irani (2017-11-27), "NASTY BEAUTY: FROM DARKNESS TO LIGHT"، nykaa, Retrieved 2019-11-15. Edited.
  3. ↑ NORAH MURPHY (2019-04-18), "These Natural Exfoliants Will Make Your Face Feel Baby-Soft"، byrdie, Retrieved 2019-11-15. Edited.
  4. ↑ Dipasha Guglani (2019-01-23), "How To Get Glowing Skin For Men (IN JUST 7 DAYS)"، theinnersane, Retrieved 2019-11-15. Edited.
  5. ↑ Tehrene Firman (2019-11-01), "How to Get Rid of Bags Under Your Eyes"، askmen, Retrieved 2019-11-15. Edited.
  6. ↑ Madhavi Irani (2019-01-17), " SIMPLE HOME REMEDIES FOR FAIRER, GLOWING SKIN"، nykaa, Retrieved 2019-11-15. Edited.
  7. ↑ Erica Cirino (2018-11-13), "How to Treat Wrinkles Naturally at Home"، healthline, Retrieved 2019-11-15. Edited.
  8. ↑ Ana Gotter (2019-10-03), "18 Remedies for More Even Skin"، healthline, Retrieved 2019-11-15. Edited.
  9. ↑ Crystal Raypole (2019-08-27), "4 Nourishing DIY Olive Oil Hair Masks"، healthline, Retrieved 2019-11-15. Edited.
  10. ↑ Jhansi (2019-02-23), "Men Hair Loss: Important Causes and Natural Home Remedies"، theblackchalk, Retrieved 2019-11-15. Edited.
  11. ↑ Francesca Gariano,Chrissy Callahan (2018-08-06), "How to get rid of dandruff"، today, Retrieved 2019-11-15. Edited.
  12. ↑ Kristeen Cherney (2017-11-13), "11 Ways to Keep Your Teeth Healthy"، healthline, Retrieved 2019-11-15. Edited.
  13. ↑ Zawn Villines (2018-07-10), "Six natural ways to whiten teeth"، medicalnewstoday, Retrieved 2019-11-15. Edited.
  14. ↑ Corinne O'Keefe Osborn (2018-08-27), "Is an Apple Cider Vinegar Bath Good for You?"، healthline, Retrieved 2019-11-15. Edited.
  15. ↑ Kris Gunnars (2019-06-13), "50 Foods That Are Super Healthy"، healthline, Retrieved 2019-11-15. Edited.

فيديو ذو صلة :